握力計のおすすめ9選｜コスパ最強・デジタル／アナログ（スメドレー式）と測れる上限で比べる【2026】

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握力計には、数字で表示するデジタルと、針で目盛りを読むアナログがあります。学校の新体力テストでは「スメドレー式」の握力計を使い、握り幅を手の大きさに合わせてから測ります。家族で記録をつけたいのか、学校と同じ測り方をしたいのかで、選ぶ機種が変わります。

この記事では、楽天市場で買える握力計9台を、方式・測れる範囲・表示の細かさ・握り幅の調整・記録の機能など、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

9台の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。

握力計の選び方

握力計は握る力を「測る」器具です。握力を鍛える器具を探している人は、ハンドグリップのおすすめをご覧ください。

デジタルか、アナログ（スメドレー式）か

デジタルは0.1kg単位で表示し、家庭用の多くは家族の記録や前回との差を残せます。電池が要ります。アナログは針で0.5kg目盛を読む作りで、電池は要りませんが、記録は残りません。新体力テストの実施要項は、使う器具を「スメドレー式握力計」としています。今回は、アナログの4台とデジタルの1台が、メーカーがスメドレー式と書いている機種です。

テストの記録はkg未満を切り捨てるので、0.1kg表示は日々の変化を細かく見るためのものです。表示の細かさと誤差は別で、誤差の範囲を公表しているのは9台中2台だけでした。

測れる上限：多くの人は90〜100kgで足りる

令和7年度の国の調査では、20〜64歳の男性の握力の平均は41〜46kg、ばらつき（標準偏差）は約7kgでした。平均に標準偏差の2倍を足しても60kg前後（この記事での計算）なので、上限90〜100kgで多くの人は測れます。180kgまで測れる機種もありますが、その機種も90kgを超えると誤差の範囲が±2.0〜4.0kgに広がります。

上限50kgの機種は、子どもと高齢者向けです。女性はどの年代も平均が30kg未満ですが、20〜64歳の男性は平均が上限に近いので向きません。

握り幅を合わせられるか

実施要項では、人差し指の第2関節がほぼ直角になるよう握り幅を合わせてから測ります。今回は9台中7台が握り幅を変えられ、2台は調整の記載が見つかりませんでした（比較表の「握り幅の調整」の欄）。なお、6〜11歳は児童用の握力計を使うのが望ましいとされています。

記録と平均の機能

家族で使うなら、人ごとに登録して前回との差を出せる機種が便利です。テストと同じ「左右それぞれよい方の平均」を自動で出す機種もあります（比較表の「記録・平均」の欄）。アナログは毎回、針を0に戻してから測り、記録は自分で書き留めます。

学校と同じ握力の測り方と、使うときの注意

新体力テストの実施要項（20〜64歳対象）による測り方です。

• 指針が外側になるように持ち、握り幅を合わせる。
• まっすぐ立って両足を自然に開き、腕を自然に下げる。握力計が体や服に触れないようにして、力いっぱい握る。振り回さない。
• 右左交互に2回ずつ測る。同じ手で2回続けない。
• 記録はkg未満を切り捨て、左右それぞれよい方の値を平均する（kg未満は四捨五入）。

医師から運動を禁止・制限されている人や、発熱・だるさなど体調に異常がある日は測りません。痛みがあるときや食事の直後も使わないよう注意している機種もあります。落としたりぶつけたりしないようにし、落としたときは点検してから使いましょう。

年代・性別の握力の平均と、健康の目安

スポーツ庁の令和7年度体力・運動能力調査による握力の平均です（一部の年齢を抜き出しています。単位はkg）。

握力は30〜40歳代でピークになり、その後は年齢とともに下がっていきます。製品に入っている年代別の判定は、これより前の年度の調査をもとにしたものがあります。

医療や研究では、男性28kg未満・女性18kg未満を筋力低下の目安とする基準があります（アジアのサルコペニアの基準 AWGS 2019、日本版のフレイルの基準 J-CHS）。どちらも歩く速さや筋肉量などと合わせて判断するもので、握力だけで決めるものではありません。測り方も家庭とは違うことがあるので、家庭の値をそのまま当てはめず、低い値が続いて気になるときは医師に相談しましょう。

握力が低い人ほどその後の死亡が多い傾向を示した、大規模な研究もあります。ただし観察研究で、握力の低さが原因かどうかは分かりません。

握力計のおすすめ9選

価格の安い順に並べています。価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。測れる範囲などはメーカーの公式情報（無いものは取扱説明書・本体の表示）によります。

握力計のよくある質問

デジタルとアナログ、どちらが正確？

表示の細かさ（0.1kgか0.5kgか）と誤差は別のものです。誤差の範囲を公表しているのは今回9台中2台だけで、ほかは記載がありません。どの機種でも、同じ1台を同じ手順で使って変化を見ましょう。

学校の体力テストの記録と比べてもいい？

スメドレー式の握力計で、同じ手順（右左交互に2回ずつ、kg未満は切り捨て、左右のよい方の平均）で測れば比べやすくなります。家庭用のデジタルは、メーカーがスメドレー式と書いていない機種があるので、目安として見ましょう。

握力が平均より低いと病気？

握力だけで病気かどうかは分かりません。医療で使う筋力低下の目安（男性28kg未満・女性18kg未満）も、歩く速さや筋肉量などと合わせて判断するものです。気になるときや急に下がったときは、医師に相談しましょう。

まとめ

握力計は、デジタルかアナログ（スメドレー式）か、測れる上限、握り幅を合わせられるか、記録や平均の機能で選びましょう。学校のテストと同じ手順で、同じ1台を使い続けると変化を比べやすくなります。

迷ったら、5〜180kgを測れ、誤差の範囲と取扱説明書まで公開されているドリテック HD-100 がコスパ最強です。学校と同じスメドレー式のアナログで測るなら、ツツミ YOII を選びましょう。

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参考にした資料

• スポーツ庁「新体力テスト実施要項（20歳〜64歳対象）」
• スポーツ庁「新体力テスト実施要項（6歳〜11歳対象）」
• スポーツ庁「令和7年度体力・運動能力調査の結果を公表します」
• スポーツ庁「令和7年度体力・運動能力調査報告書」統計数値表 表-1-1（一部の年齢を抜き出して掲載）
• Chen LK, et al. Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 Consensus Update. J Am Med Dir Assoc. 2020
• 国立長寿医療研究センター「2020年改定 日本版CHS基準（J-CHS基準）」
• Leong DP, et al. Prognostic value of grip strength: findings from the PURE study. Lancet. 2015
• Celis-Morales CA, et al. Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality（UK Biobank）. BMJ. 2018
• ドリテック「デジタル握力計 HD-100」製品ページ
• ドリテック HD-100 取扱説明書
• 株式会社ツツミ「握力計取扱説明書」
• トーエイライト デジタル握力計TL2 取扱説明書
• PMDA 添付文書「グリップ-A（一般用）T.K.K.5001」
• SANKA（TAKEI）「グリップ-D」製品ページ

価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。

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