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メディシンボールは、重さのあるボールを投げる・叩きつける・持って動くトレーニングに使う道具です。床に叩きつけてよいかは、商品ごとに違います。
楽天市場で買えるメディシンボール10個を、種類・重さの展開・直径・弾むか・叩きつけの可否など、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強GronG（グロング） メディシンボール 非バウンドタイプ 3kg3kgで2,180円。砂入りで叩きつけ可と明記。種目と回数の説明書付き2,180円
同じ大きさで重さを買い足したいKaRaDaStyle（カラダスタイル） メディシンボール 非バウンド ソフト 1〜10kg1〜10kgがどれも直径約24cm2,780円
重い重さで叩きつけたいIROTEC（アイロテック） スラムボール 10KG3〜30kgの砂入り。屋内で真下に叩きつけるのは禁止5,060円
壁当てに大きいソフトMUSCLE FACTORY（マッスルファクトリー） メディシンボール ソフト ウォールボール3kgで直径約25cm。2〜10kgの5種4,890円
持ち手を握って使いたいBBCH ダブルグリップメディシンボール左右に握りが付き、3〜10kgの4種2,970円
メディシンボールの選び方
種類：何に使うかで選ぶ
今回の10個は4つの種類に分かれます。床に叩きつける種目（スラム）に使えるのは、メーカーが叩きつけ可と表示している砂入りの弾まないタイプだけです。
| 種類 | 主な使い方 | 今回の商品の番号 |
|---|---|---|
| 砂入り（弾まない） | 叩きつけ（表示のある商品）・持って動く | 1〜3 |
| ゴム製 | 投げる・受ける・持って動く | 4〜6 |
| ソフト（やわらかい生地） | 壁当て・投げ合い・持って動く | 7・8 |
| 持ち手付き | 握って振る・腕立ての補助 | 9・10 |
重さ：公的な「初心者は何kg」の基準は見つからなかった
国の機関やスポーツ団体の基準は、調べた範囲では見つかりませんでした。目安の一例として、測定や研究で使われた重さを挙げます（勧める重さとして示されたものではありません）。
| 資料 | 重さ | どんな場面か |
|---|---|---|
| 国立スポーツ科学センターの測定 | 男子4kg・女子3kg | 国内の競技者の体力測定 |
| 投げる種目の研究をまとめたレビュー | 1〜5kg（最も多いのは3kg） | 研究で使われた重さ |
| 中学生（12〜15歳）の研究 | 2kg | 座って胸から投げる測定 |
| 高齢者の研究 | 1.5kgと3kg | 座って投げる測定 |
| 米国の器具メーカーの案内 | 初心者1〜3kg、中級4〜6kg | メーカーの読み物（根拠は示されていない） |
投げる種目では2〜4kgがよく使われています。叩きつける種目の目安を示した資料は見つかりませんでした。迷ったら3kg前後を選び、同じシリーズで重さを買い足せるかも見ておきましょう。
直径：重さで変わる商品が多い
同じ3kgでも、直径は約16cmから約35cmまであります。重いほど大きくなる商品と、1〜10kgのすべてが約24cmのように大きさがそろった商品があります（比較表の「直径」の欄）。
使い方と安全の注意
- 叩きつけは表示どおりに：屋内で真下に叩きつけない（床の破損）、床に叩きつけない（砂漏れ）、硬い地面で使わないなど、注意は商品ごとに違います。比較表の「叩きつけ」の欄で確かめましょう。
- 家の中の音：建設業の団体の資料では、物の落下などによる「ドスン」という重い音は床の構造の硬さで決まり、カーペットや畳が効くのはスプーンを落としたような軽い音です。マットを敷いても、下の階に響く重い音は大きくは減らないと考えましょう。集合住宅では持って動く・ひねる・寝て行う種目を中心にし、叩きつけや壁当ては屋外やジムで。
- 体への負担：国立スポーツ科学センターのマニュアルは、メディシンボール投げは腰への負荷が大きく、受けるときの衝撃も大きいとして、ウォーミングアップと練習をしてから行うよう書いています。手がぬれていると受けるときに滑るので注意します。
- 回数と周り：10〜20回×3セット程度（叩きつけは8〜10回×3セット程度）を目安に示す説明書もあります。使う前に破損がないか確かめ、周りに人や物がない場所で使います。
メディシンボールのトレーニングについて研究でわかっていること
- 投げる成績：上半身の瞬発的なトレーニングの研究をまとめたレビューでは、メディシンボール投げの記録や競技の投げる成績がよくなっていましたが、根拠の確かさは低い〜非常に低いとされています。
- ハンドボール：研究をまとめたレビューでは、メディシンボールのトレーニングは研究が少なく、投げる速さへのはっきりした効果は示されず、正確さもよくなっていませんでした。
- 野球：高校生がひねる動きの種目を12週間足した研究では、体幹のひねる力と投げる記録の伸びが大きくなりました。バットを振る速さや飛距離は調べていません。
メディシンボールのおすすめ10選
種類ごとに価格の安い順です。価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）で、原則3kgの価格です（3kg が無い・売り切れの商品は本文に重さを書いています）。商品の特徴と叩きつけの可否は、メーカー（一部は販売店）の表示にもとづきます。
| 商品 | 価格 | 種類 | 重さの展開 | 直径 | 弾むか | 叩きつけ（メーカーの表示） | 1kgあたり | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | GronG（グロング） メディシンボール 非バウンドタイプ 3kg | 2,180円楽天市場Amazon | 砂入り | 3kg・5kg | 約16cm（3kg） | 弾まない | 可 | 約727円 |
| 2 | KaRaDaStyle（カラダスタイル） メディシンボール 非バウンド ソフト 1〜10kg | 2,780円楽天市場Amazon | 砂入り | 1・2・3・5・8・10kg | 約24cm（全サイズ） | 弾まない | 可 | 約927円 |
| 3 | IROTEC（アイロテック） スラムボール 10KG | 5,060円楽天市場Amazon | 砂入り | 3〜30kg（10種） | 約24cm（10kg） | 弾まない | 可（屋内で真下は禁止） | 約506円（10kg） |
| 4 |  BODYMAKER（ボディメーカー） メディシンボール 3kg MBG23 | 2,090円楽天市場Amazon | ゴム製 | 3kg・5kg | 約17cm（3kg） | 表示なし | 禁止（砂漏れの原因） | 約697円 |
| 5 |  Fungoal（ファンゴール） メディシンボール ハード 天然ゴム 2kg | 3,280円楽天市場Amazon | ゴム製 | 2・4・6kg | 約20cm（全サイズ） | わずかに跳ね返る | 表示なし | 約1,640円（2kg） |
| 6 |  NISHI（ニシ・スポーツ） ネモメディシンボール 3kg NT5883C | 9,210円楽天市場Amazon | ゴム製（空気入り） | 1〜6kg（1kg刻み） | 24cm（3kg） | 表示なし | 表示なし（硬い地面で使わない） | 約3,070円 |
| 7 | MUSCLE FACTORY（マッスルファクトリー） メディシンボール ソフト ウォールボール | 4,890円楽天市場Amazon | ソフト（大型） | 2・3・5・8・10kg | 約25cm（3kg） | 表示なし | 表示なし | 約1,630円 |
| 8 |  LINDSPORTS（リンドスポーツ） ソフトメディシンボール 3kg 直径35cm | 5,070円楽天市場Amazon | ソフト（大型） | 2・3・4・5kg | 約35cm（全サイズ） | 表示なし | 硬い地面でバウンドさせない | 約1,690円 |
| 9 | BBCH ダブルグリップメディシンボール | 2,970円楽天市場Amazon | 持ち手付き | 3・5・8・10kg | 約23cm（3kg） | 表示なし | 表示なし | 約990円 |
| 10 |  マーシャルワールド メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg | 6,930円楽天市場Amazon | 持ち手付き | 3kg | 約23cm | 表示なし | 表示なし | 約2,310円 |
01. GronG（グロング） メディシンボール 非バウンドタイプ 3kg
砂入りで弾まず、地面に叩きつけるトレーニングができると明記しています。5kg（直径約20cm）も2,380円です。
スクワット・ひねり・叩きつけなど6種目と回数の目安を載せた説明書が付く、メーカー直営店の品です。
| 楽天の価格 | 2,180円 |
|---|---|
| 種類 | 砂入り |
| 重さ | 3kg・5kg |
| 直径 | 約16cm（3kg） |
| 弾むか | 弾まない |
| 叩きつけ | 可 |
| 1kgあたり | 約727円 |
| 素材・表面 | PVC・中は砂。表面に凹凸 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：叩きつけにも使える1個を安く選びたい人
02. KaRaDaStyle（カラダスタイル） メディシンボール 非バウンド ソフト 1〜10kg
価格は3kgのものです（1kg 2,480円〜10kg 3,280円）。1〜10kgのどれも直径約24cmで、大きさを変えずに重さだけ上げられます。
跳ね返りにくく、叩きつける種目にも使えると説明しています。
| 楽天の価格 | 2,780円 |
|---|---|
| 種類 | 砂入り |
| 重さ | 1・2・3・5・8・10kg |
| 直径 | 約24cm（全サイズ） |
| 弾むか | 弾まない |
| 叩きつけ | 可 |
| 1kgあたり | 約927円 |
| 素材・表面 | PVC・中は砂。凹凸の加工（柄3種） |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：同じ大きさのまま、重さを買い足していきたい人
03. IROTEC（アイロテック） スラムボール 10KG
価格は10kgのものです（3kg 3,300円・5kg 3,850円は完売中）。1kgあたりで3kgの商品と比べるときは注意してください。
屋内で真下に叩きつけるのは床の破損につながるとして禁止しています。家庭用で、ジムや学校などでは使えません。
| 楽天の価格 | 5,060円 |
|---|---|
| 種類 | 砂入り |
| 重さ | 3〜30kg（10種） |
| 直径 | 約24cm（10kg） |
| 弾むか | 弾まない |
| 叩きつけ | 可（屋内で真下は禁止） |
| 1kgあたり | 約506円（10kg） |
| 素材・表面 | PVC・中は砂鉄と砂。タイヤの溝のような凹凸 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：屋外などで、重い重さの叩きつけをしたい人
04. BODYMAKER（ボディメーカー） メディシンボール 3kg MBG23
格闘技用品のメーカーの、直径約17cmと小さめのボールです。腹筋やサーキットトレーニングなどに使う想定です。
床への叩きつけは破損（砂漏れ）の原因になるとして、しないよう書かれています。
| 楽天の価格 | 2,090円 |
|---|---|
| 種類 | ゴム製 |
| 重さ | 3kg・5kg |
| 直径 | 約17cm（3kg） |
| 弾むか | 表示なし |
| 叩きつけ | 禁止（砂漏れの原因） |
| 1kgあたり | 約697円 |
| 素材・表面 | やわらかめのラバー・中に砂 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：叩きつけずに、持って動く種目に使いたい人
05. Fungoal（ファンゴール） メディシンボール ハード 天然ゴム 2kg
3kgが無いため、価格は2kgのものです（4kgは3,720円）。床に落とすとわずかに跳ね返る程度だとしています。
15種目の冊子付き。メーカーは、筋力・バランス系の種目にこのハードタイプを勧めています。
| 楽天の価格 | 3,280円 |
|---|---|
| 種類 | ゴム製 |
| 重さ | 2・4・6kg |
| 直径 | 約20cm（全サイズ） |
| 弾むか | わずかに跳ね返る |
| 叩きつけ | 表示なし |
| 1kgあたり | 約1,640円（2kg） |
| 素材・表面 | 天然ゴム。表面の表示なし |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：種目の例を見ながら始めたい人
06. NISHI（ニシ・スポーツ） ネモメディシンボール 3kg NT5883C
陸上用品のメーカーが扱う空気入りのボールで、説明書に胸から・頭の上から・後ろへ投げる種目が載っています。
硬い地面では使わないよう書かれています。今回いちばん高く、販売店の取り寄せです。
| 楽天の価格 | 9,210円 |
|---|---|
| 種類 | ゴム製（空気入り） |
| 重さ | 1〜6kg（1kg刻み） |
| 直径 | 24cm（3kg） |
| 弾むか | 表示なし |
| 叩きつけ | 表示なし（硬い地面で使わない） |
| 1kgあたり | 約3,070円 |
| 素材・表面 | 合成ゴム（イタリア製）。シボ加工 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：投げて受ける種目を屋外で行う人
07. MUSCLE FACTORY（マッスルファクトリー） メディシンボール ソフト ウォールボール
価格は3kgのものです（2kgは4,480円）。表面がやわらかく、壁当てやキャッチボールを想定しています。
直径は2・3kg 約25cm、5kg 約30cm、8・10kg 約35cmです。
| 楽天の価格 | 4,890円 |
|---|---|
| 種類 | ソフト（大型） |
| 重さ | 2・3・5・8・10kg |
| 直径 | 約25cm（3kg） |
| 弾むか | 表示なし |
| 叩きつけ | 表示なし |
| 1kgあたり | 約1,630円 |
| 素材・表面 | PVCレザー・中は綿と砂鉄 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：壁当てを、重さの種類が多いソフトで行いたい人
08. LINDSPORTS（リンドスポーツ） ソフトメディシンボール 3kg 直径35cm
2〜5kgのどれも直径約35cmの大きなソフトで、2人での投げ合いなどを想定しています。
コンクリートやアスファルト、土のグラウンドでバウンドさせないよう書かれています（破損の原因）。
| 楽天の価格 | 5,070円 |
|---|---|
| 種類 | ソフト（大型） |
| 重さ | 2・3・4・5kg |
| 直径 | 約35cm（全サイズ） |
| 弾むか | 表示なし |
| 叩きつけ | 硬い地面でバウンドさせない |
| 1kgあたり | 約1,690円 |
| 素材・表面 | PUカバー（中身の記載なし） |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：2人での投げ合いに、大きいソフトを使いたい人
09. BBCH ダブルグリップメディシンボール
左右の持ち手で、腕立て伏せの補助やケトルベルのような使い方もできるとしています。
保証は、レビューを投稿すると6か月になる条件付きです。
| 楽天の価格 | 2,970円 |
|---|---|
| 種類 | 持ち手付き |
| 重さ | 3・5・8・10kg |
| 直径 | 約23cm（3kg） |
| 弾むか | 表示なし |
| 叩きつけ | 表示なし |
| 1kgあたり | 約990円 |
| 素材・表面 | ゴム。滑りにくい加工 |
| 保証 | 条件付き（レビュー投稿で6か月） |
向いている人：持ち手付きを手ごろに選びたい人
10. マーシャルワールド メディシンボール ダブルグリップタイプ 3kg
格闘技用品のメーカーの、硬めのラバー製です。お腹で受ける格闘技の練習にも使う想定です。
送料は別で、楽天のレビューは1件だけでした。
| 楽天の価格 | 6,930円 |
|---|---|
| 種類 | 持ち手付き |
| 重さ | 3kg |
| 直径 | 約23cm |
| 弾むか | 表示なし |
| 叩きつけ | 表示なし |
| 1kgあたり | 約2,310円 |
| 素材・表面 | 硬質ラバー |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：格闘技の練習にも使いたい人
メディシンボールのよくある質問
何kgを買えばいい？
公的な基準は見つかりませんでした。研究で最も多いのは3kgで、競技者の測定は男子4kg・女子3kg、中学生の研究では2kgが使われています。迷ったら3kg前後からが無難です。
マンションで使える？
落としたり叩きつけたりする重い音は、マットでは大きくは減りません。家では持って動く・ひねる・寝て行う種目を中心にしましょう。
野球などの投げる・打つ力に役立つ？
投げる記録が伸びたという研究はありますが、数が少なく確かさは低いとされています。正確さがよくなる根拠や、打球の飛距離を調べた研究は見つかりませんでした。
まとめ
メディシンボールは、何に使うかで種類を決め、重さの展開・直径・叩きつけてよいかの表示で選びましょう。
迷ったら、3kgで2,180円、叩きつけ可と明記され種目と回数の説明書が付く GronG メディシンボール 非バウンドタイプがコスパ最強です。
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参考にした資料
- 日本スポーツ振興センター ハイパフォーマンススポーツセンター（国立スポーツ科学センター）「フィットネスチェック マニュアル：メディシンボール投げ」
- 日本建設業連合会 音環境専門部会「床衝撃音」（2019年）
- GronG「メディシンボール 非バウンドタイプ 取扱説明書」
- ニシ・スポーツ「ネモメディシンボール 取扱説明書」（2022年）
- IROTEC「スラムボール」
- BODYMAKER「メディシンボール 3kg」
- TRX Training「What Size Medicine Ball Should I Get?」（2024年）
- Garcia-Carrillo E, et al. Effects of Upper-Body Plyometric Training on Physical Fitness in Healthy Youth and Young Adult Participants: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Med Open. 2023
- Hadjisavvas S, et al. Can resistance training improve throwing performance in handball players? A systematic review and meta-analysis. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2024
- Szymanski DJ, et al. Effect of twelve weeks of medicine ball training on high school baseball players. J Strength Cond Res. 2007
- Biggar, Larson, DeBeliso. Establishing Normative Reference Values for the Utah Seated Medicine Ball Throw Protocol in Adolescents. The Sport Journal. 2022
- Harris C, et al. The seated medicine ball throw as a test of upper body power in older adults. J Strength Cond Res. 2011
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