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ハンドグリップは、手で握ってばねを閉じることで握力を鍛える道具です。数百円から買えて、テレビを見ながらでも使える手軽さが魅力です。
この記事では、楽天市場で買えるハンドグリップ9種類を、種類・強さ・素材・回数カウンターの有無など、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。なお、引く種目で使う「パワーグリップ」とは別の道具です。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
9種類の中から、目的ごとに選びました。
コスパ最強（調整式）GronG（グロング） ハンドグリップ（可変式）790円で最大50kgまで調整でき、回数カウンター付き790円
1つで弱い〜強いまで使いたいPROIRON（プロアイアン） ハンドグリップ（5〜60kg）5〜60kgと調整の幅が9種類の中で最も広い799円
安く軽い強さから始めたいキャプテンスタッグ Vit Fit ハンドグリップ 20kg UR-807649円。同じ形で10〜30kgまで5kg刻みで選べる649円
握力を本格的に鍛えたいIronMind（アイアンマインド） Captains of Crush Grippers11段階の強さがある、握力トレーニングの定番4,850円
指を1本ずつ鍛えたいProhands（プロハンズ） GRIPMASTER（グリップマスター）4本の指で別々のボタンを押す指独立型2,640円
ハンドグリップの種類
| 種類 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 固定式 | 強さが決まっている。強さ違いをそろえる | 同じ強さで回数をこなしたい人、段階的に強くしたい人 |
| 調整式 | ダイヤルで強さを変えられる。カウンター付きもある | 1つで長く使いたい人 |
| 指独立型 | 指を1本ずつボタンで押す | 指先の力を鍛えたい人 |
| リング型 | 柔らかい輪を握る・つまむ | ごく軽い力で手を動かしたい人 |
最初の1つなら、強さを変えられる調整式が便利です。毎日同じ強さで回数をこなしたいなら固定式、指先の力や楽器・クライミングのように指を個別に使う動きを鍛えたいなら指独立型が向いています。
握力の平均はどれくらい？
スポーツ庁の「体力・運動能力調査」（令和7年度）による握力の平均値です。握力は左右それぞれ2回測り、よいほうの記録を左右で平均したものです。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20〜24歳 | 44.04kg | 27.12kg |
| 30〜34歳 | 45.80kg | — |
| 40〜44歳 | — | 28.06kg |
| 50〜54歳 | 43.73kg | — |
| 60〜64歳 | — | 25.75kg |
| 70〜74歳 | 37.76kg | — |
調査では、握力は男女とも30〜40歳代がピークで、ここ10年は多くの年代で少しずつ下がる傾向にあるとしています。
ハンドグリップの強さ（kg）の選び方
ハンドグリップの「kg」は握力とは別物
ハンドグリップに書かれた「20kg」「50kg」などの数字は、握力計で測る握力の値とは同じではありません。握力トレーニング用のグリップで知られる IronMind は、自社の数値は自社のグリップどうしで比べるためのもので、他社の数値とは比べられないとしています。販売店にも「kgは目安で、握力計の数値とは異なる」と書いているところがあります。「握力〇kgの人は〇kgのグリップ」という決まった対応はないので、次の「回数」で選びましょう。
強さは「何回握れるか」で選ぶ
IronMind は、力いっぱい握って5〜7回閉じられる強さを練習用に、10回が楽にできる強さをウォームアップ用にすすめています。10〜12回続けて閉じられるようになったら、1段強いものに進む目安です。最初は軽めの強さで、ばねを最後まで閉じられるものから始めましょう。
固定式か調整式か
固定式は強さが決まっていて、同じ形で強さ違いが用意されていることが多いです。調整式はダイヤルで強さを変えられるので、1つで長く使えます。回数を数えたい人は、カウンター付きを選ぶと便利です。
使いすぎに注意
日本整形外科学会は、手や指の使いすぎを、ばね指や手首の腱鞘炎（ドケルバン病）の原因の一つに挙げています。ハンドグリップも、やりすぎると指や手首に負担がかかります。
- 痛みが出たらすぐにやめる：痛みが続くときは医療機関に相談する（Prohands も同じ趣旨の注意を出しています）
- 毎日やり込みすぎない：IronMind は、初心者には週2〜3回をすすめています
- ばねの破損に注意：ばねは折れることがあるとメーカーが注意しているので、傷やさびがあるものは使わない（IronMind）
ハンドグリップのおすすめ9選
固定式・調整式・指独立型・リング型の順に、それぞれ価格の安い順に並べています。価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）、仕様はメーカー公式（公式サイトが無いブランドは直営店）の値です。
| 商品 | 価格 | 種類 | 強さ | カウンター | 素材 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | キャプテンスタッグ Vit Fit ハンドグリップ 20kg UR-807 | 649円 | 固定式 | 20kg（同じ形で10〜30kg、5kg刻み） | なし | ポリプロピレン・ばね鋼 |
| 2 |  キャプテンスタッグ Vit Fit アルミハンドグリップ 45kg UR-812 | 2,748円 | 固定式 | 45kg（同じ形で55kg・65kg） | なし | アルミ・ばね鋼 |
| 3 | IronMind（アイアンマインド） Captains of Crush Grippers | 4,850円 | 固定式（11段階） | 約60〜365lb（販売店の換算で約27〜166kg） | なし | アルミ・スチールのばね |
| 4 | GronG（グロング） ハンドグリップ（可変式） | 790円 | 調整式 | 最大50kg | あり | PP・TPE・スチール |
| 5 | PROIRON（プロアイアン） ハンドグリップ（5〜60kg） | 799円 | 調整式 | 5〜60kg | 記載なし | PP・TPR・鋼 |
| 6 |  アルインコ アジャストハンドグリップ WBN001 | 1,089円 | 調整式 | 約15〜30kg | 記載なし | スチール・PP |
| 7 |  HATACHI（ハタチ） キングコンググリップ HARD NH3751 | 3,080円 | 調整式 | 10〜40kg相当 | あり | PP・サーモプラスティックラバー・鉄 |
| 8 | Prohands（プロハンズ） GRIPMASTER（グリップマスター） | 2,640円 | 指独立型 | 5・7・9lb（約2.2〜4.0kg）から選ぶ | なし | 記載なし |
| 9 |  HATACHI（ハタチ） ロコレッチ ハンドグリップリング（2個入） | 680円 | リング型 | 数値の記載なし | なし | TPR |
01. キャプテンスタッグ Vit Fit ハンドグリップ 20kg UR-807
プラスチックのグリップの、シンプルな固定式です。同じ形で10kgから30kgまで5kg刻みでそろっているので、軽い強さから段階的に上げていけます。
公式ストアの出品で、送料が別にかかります。
| 楽天の価格 | 649円 |
|---|---|
| 種類 | 固定式 |
| 強さ | 20kg（同じ形で10〜30kg、5kg刻み） |
| カウンター | なし |
| 素材 | ポリプロピレン・ばね鋼 |
| 大きさ・重さ | 約9.4×2.8×12.6cm・113g |
| 価格の内容 | 1個（20kg） |
向いている人：軽い強さから始めたい人
楽天市場で見る Amazonで見る02. キャプテンスタッグ Vit Fit アルミハンドグリップ 45kg UR-812
アルミのグリップの固定式で、45・55・65kgの3段階があります。メーカーは成人男性向けとしています。
20kgのモデルより一回り大きく、重さも207gあります。
| 楽天の価格 | 2,748円 |
|---|---|
| 種類 | 固定式 |
| 強さ | 45kg（同じ形で55kg・65kg） |
| カウンター | なし |
| 素材 | アルミ・ばね鋼 |
| 大きさ・重さ | 約13.3×10.1×2.6cm・207g |
| 価格の内容 | 1個（45kg） |
向いている人：強めの固定式を段階的にそろえたい人
楽天市場で見る Amazonで見る03. IronMind（アイアンマインド） Captains of Crush Grippers
握力トレーニングの定番として知られる米国製のグリップです。11段階の強さがあり、販売店では入門用の Guide から最上位の No.4 まで同じ価格で選べます。
強さはポンド表示で、メーカーは他社のグリップの数値とは比べられないとしています。ばねは無塗装なので、湿気でさびることがあります。
| 楽天の価格 | 4,850円 |
|---|---|
| 種類 | 固定式（11段階） |
| 強さ | 約60〜365lb（販売店の換算で約27〜166kg） |
| カウンター | なし |
| 素材 | アルミ・スチールのばね |
| 大きさ・重さ | 記載なし |
| 価格の内容 | 1個（強さを選ぶ・どれも同じ価格） |
向いている人：握力を本格的に鍛えたい人
楽天市場で見る Amazonで見る04. GronG（グロング） ハンドグリップ（可変式）
ダイヤルで強さを変えられ、握った回数を数えるカウンターが付いて790円です。国内の検査機関で約51kgfの負荷の試験をしたとメーカーが説明しています（試験の条件の記載はなし）。
重さは公式で190g、楽天では150gと書かれていて、値が食い違っています。
| 楽天の価格 | 790円 |
|---|---|
| 種類 | 調整式 |
| 強さ | 最大50kg |
| カウンター | あり |
| 素材 | PP・TPE・スチール |
| 大きさ・重さ | 約15.7×10.2×2.5cm・190g |
| 価格の内容 | 1個 |
向いている人：安く調整式を試したい人
楽天市場で見る Amazonで見る05. PROIRON（プロアイアン） ハンドグリップ（5〜60kg）
5kgから60kgまでと、9種類の中で調整の幅が最も広い調整式です。ダイヤルを時計回りに回すと強くなります。
仕様は直営の楽天店の表記で、保証は説明文では90日、画像では1年と食い違っています。
| 楽天の価格 | 799円 |
|---|---|
| 種類 | 調整式 |
| 強さ | 5〜60kg |
| カウンター | 記載なし |
| 素材 | PP・TPR・鋼 |
| 大きさ・重さ | 150g |
| 価格の内容 | 1個 |
向いている人：1つで弱い強さから強い強さまで使いたい人
楽天市場で見る Amazonで見る06. アルインコ アジャストハンドグリップ WBN001
約15〜30kgの範囲で調整できる、軽めの強さの調整式です。116gと軽く、持ち歩きやすいサイズです。
スポーツ用品店の楽天店の出品で、送料が別にかかります。
| 楽天の価格 | 1,089円 |
|---|---|
| 種類 | 調整式 |
| 強さ | 約15〜30kg |
| カウンター | 記載なし |
| 素材 | スチール・PP |
| 大きさ・重さ | 約9.8×15.4×2.7cm・116g |
| 価格の内容 | 1個 |
向いている人：軽めの強さで調整したい人
楽天市場で見る Amazonで見る07. HATACHI（ハタチ） キングコンググリップ HARD NH3751
回数カウンター付きの調整式で、10〜40kg相当の範囲で強さを変えられます。使用回数の目安は10,000回とメーカーが示しています。
同じシリーズに、もっと軽い SOFT（5〜20kg）もあります。
| 楽天の価格 | 3,080円 |
|---|---|
| 種類 | 調整式 |
| 強さ | 10〜40kg相当 |
| カウンター | あり |
| 素材 | PP・サーモプラスティックラバー・鉄 |
| 大きさ・重さ | 約16×12×2cm・170g |
| 価格の内容 | 1個 |
向いている人：カウンターで回数を記録したい人
楽天市場で見る Amazonで見る08. Prohands（プロハンズ） GRIPMASTER（グリップマスター）
4本の指で、それぞれ別のボタンを押して鍛える指独立型です。手のひら全体で握るハンドグリップとは、鍛え方が違います。
メーカーは使いすぎは痛みやけがの原因になるとして、痛みが出たらすぐにやめるよう案内しています。
| 楽天の価格 | 2,640円 |
|---|---|
| 種類 | 指独立型 |
| 強さ | 5・7・9lb（約2.2〜4.0kg）から選ぶ |
| カウンター | なし |
| 素材 | 記載なし |
| 大きさ・重さ | 記載なし |
| 価格の内容 | 1個（強さを選ぶ） |
向いている人：指を1本ずつ鍛えたい人
楽天市場で見る Amazonで見る09. HATACHI（ハタチ） ロコレッチ ハンドグリップリング（2個入）
ドーナツ形の柔らかい樹脂のリングで、握ったりつまんだりして使います。強さの数値は公表されていません。
2個入りで680円と、9種類の中で最も手ごろです。
| 楽天の価格 | 680円 |
|---|---|
| 種類 | リング型 |
| 強さ | 数値の記載なし |
| カウンター | なし |
| 素材 | TPR |
| 大きさ・重さ | 直径約7cm |
| 価格の内容 | 2個セット |
向いている人：ごく軽い力で手を動かしたい人
楽天市場で見る Amazonで見るハンドグリップのよくある質問
握力〇kgなら何kgのハンドグリップを選べばいい？
ハンドグリップの「kg」は握力計の値とは同じではなく、メーカーごとに測り方も違うので、決まった対応はありません。力いっぱい握って5〜7回閉じられる強さを目安に選びましょう。
毎日やってもいい？
IronMind は初心者には週2〜3回をすすめています。手や指の使いすぎは腱鞘炎などの原因にもなるので、痛みが出たら休みましょう。
パワーグリップとの違いは？
ハンドグリップは握力を鍛える道具、パワーグリップは懸垂やデッドリフトなど引く種目でバーを握る力を補助する道具です。目的がまったく違います。
まとめ
ハンドグリップは、固定式・調整式・指独立型・リング型の4種類。最初の1つなら強さを変えられる調整式、段階的に鍛えるなら固定式が向いています。
グリップの「kg」は握力とは別物で、メーカーをまたいで比べられません。5〜7回閉じられる強さを目安に選び、使いすぎには注意しましょう。
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参考にした資料
価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。