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リフティングベルトは、スクワットやデッドリフトなど重いバーベルを扱う種目で、お腹まわりに巻く幅の広いベルトです。お腹に力を入れ、ベルトを内側から押し返すようにして使います。
この記事では、楽天市場で買えるリフティングベルト10本を、留め方・素材・幅と厚さ・サイズなど、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
10本の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強GORILLA SQUAD（ゴリラスクワッド） ダブルピンパワーベルト厚さ約10mm・前後同じ幅9.5cmの本革。国内大会の寸法に収まる7,980円
まず安く試したいGronG（グロング） ウエイトベルト2,000円の軽いナイロン製。マジックテープで無段階に締められる2,000円
ウエストが細い・太い人RITFIT（リットフィット） トレーニングベルトXS〜XXLの6サイズで、ウエスト49〜126cm2,064円
革のベルトを安くSOOMLOOM（ソームルーム） トレーニングベルト tra-0042本ピンの革ベルトで2,680円。背中にクッション2,680円
レバーで手早く着け外しAZLIV（アズリブ） レバーベルト LEX Standard幅10cm・厚さ約10mm。30日以内なら使った後でも返品できる11,980円
リフティングベルトの選び方
留め方：ピン・レバー・マジックテープ
ピンは穴にピンを通して留める形で、2本ピンが多く、1本ピンは付け外しが楽とされます。レバーはワンタッチで着け外しできますが、締める位置を変えるにはネジで金具を付け替えます。マジックテープは無段階に留められます。今回の10本は、ピン6本（1本ピンは1本）、レバー1本、マジックテープ3本です。
素材と形：革か、ナイロンか
革は硬く形が崩れにくく、使ううちになじむとするメーカーが多くあります。ナイロンやネオプレンは柔らかく軽い一方、腰を支える力は革製に劣るとするメーカーもあります。前を細くした形は、前かがみで肋骨やお腹に当たりにくいとされます。価格は、ナイロンが2,000〜3,980円、革のピンが2,680〜13,200円、レバーが11,980円でした。
幅と厚さ：大会に出るなら規定を確かめる
厚さは、今回の革ベルトで約5〜10mmです。13mmは重く肋骨に当たりやすいとするメーカーもあります。パワーリフティングの大会では、寸法が決まっています。
| 項目 | パワーリフティングの規定（国内・国際） |
|---|---|
| 幅 | 10cm以内 |
| 厚さ | 13mm以内 |
| バックル | 内側の幅11cm以内・外側の幅13cm以内 |
| パッド・補強 | 表面にも内部にも入れない（国内は背中だけ厚いものも不可） |
| 留め方 | ピン1本・2本、レバーのどれも可 |
| 公認品 | 国際大会は国際連盟の承認メーカーのみ。国内大会は上の条件を満たせば可 |
今回の10本に国際大会の公認の表示はありません。表示の寸法が国内大会の規定に収まるのは2本で、比較表の「大会の寸法」の欄に書いています。背中にパッドがあるもの、背中の幅が10cmを超えるものは規定に合いません。
サイズ：おへその高さの腹囲で選ぶ
多くのメーカーは、ズボンのサイズではなく、おへその高さの腹囲で選ぶよう説明しています。お腹を少しへこませて測るとするメーカーもあります。2サイズにまたがるときは、中間の値に近いほう、下限に近いなら小さいほう、など勧め方がメーカーで違うので、買う商品の説明を確かめましょう。
使い方と注意
締め方の目安
高重量のときは「指が1本ぎりぎり入るくらい」に締める、とするメーカーがあります。締めるときの呼吸はメーカーで違い、息を吸ってお腹を膨らませて締めるとするところも、お腹をへこませて締めるとするところもあります。締める強さの公的な数値はありません。痛み・しびれ・息苦しさを感じたら、すぐに位置や締め具合を直しましょう。
何kgから使うかの目安はない
「何kg（何%）から使う」という公的な目安は見つかりませんでした。研究は、最大の90%や6〜8回で限界になる重さで行われています。「初心者にも必要」とするメーカーもありますが、根拠は示されていません。
息をこらえすぎない・血圧の注意
重い重量では血圧が大きく上がり、両脚のレッグプレスで平均320/250mmHgだったという研究があります。作業用のベルトで拡張期血圧（下の血圧）が上がったという研究もあります。厚生労働省のガイドは、筋トレでは息をこらえないよう勧めています。血圧が高い人・治療中の人は、使う前に医師に相談しましょう。
ベルトについて研究でわかっていること
- お腹の中の圧力（腹腔内圧）が高くなる：ベルトなし99mmHgに対し、ベルトあり120mmHgだった研究があります。ただし、息を止めるだけでも上がります。
- 回数や重さが伸びた研究がある：6回で限界になる重さのスクワットで回数が6.5回から8.1回に、別の研究では最大挙上重量が114.0kgから119.2kgになりました。
- 腰への影響ははっきりしない：腰の筋肉の活動が減ったという研究と、変わらなかったという研究があります。けがを減らすかを直接調べた研究は見つかりませんでした。作業用のベルトは、米国の国立労働安全衛生研究所がけが予防としての使用を勧めていません。
リフティングベルトのおすすめ10選
価格の安い順に並べています。価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。幅・厚さはメーカー表示の値で、商品の特徴もメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。「大会の寸法」は国内大会の規定に照らした目安で、大会で使えることの保証ではありません。
| 商品 | 価格 | 留め方 | 素材 | 幅 | 厚さ | サイズ（ウエスト） | 大会の寸法（国内） | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | GronG（グロング） ウエイトベルト | 2,000円楽天市場Amazon | マジックテープ | EVA・ナイロン | 背中約16cm・前約10cm | 記載なし | S・M（約60〜90cm） | 規定外（幅10cm超） |
| 2 | RITFIT（リットフィット） トレーニングベルト | 2,064円楽天市場Amazon | マジックテープ | ナイロン | 腰部 約15cm（前は細い） | 記載なし | XS〜XXL（49〜126cm） | 規定外（幅10cm超） |
| 3 | SOOMLOOM（ソームルーム） トレーニングベルト tra-004 | 2,680円楽天市場Amazon | ピン2本 | レザー（種類の表示なし） | 背中約11cm | 約7mm（中央8mm） | S〜L（70〜115cm） | 規定外（背中にクッション） |
| 4 |  ALL OUT（オールアウト） ネオプレントレーニングベルト | 3,980円楽天市場Amazon | マジックテープ | ネオプレン・ナイロン | 背中約13cm・前約9cm | 約8mm | S〜L（61〜94cm） | 規定外（幅10cm超） |
| 5 |  IROTEC（アイロテック） 本革リフティングベルト | 6,490円楽天市場Amazon | ピン2本 | 本革 | 背中約10cm・前約6.5cm | 約6mm | M・L（約68〜101cm） | 規定外（背中にパッド） |
| 6 |  GOLD’S GYM（ゴールドジム） トレーニングレザーベルト G3368 | 7,150円楽天市場Amazon | ピン2本 | 革（種類の表示なし） | 記載なし | 約5mm | XS〜XL（55〜105cm） | 規定外（背中にパッド） |
| 7 |  ALL OUT（オールアウト） 本革リフティングベルト | 7,980円楽天市場Amazon | ピン2本 | 牛革 | 背中約10cm・前約6.5cm | 記載なし | XS〜L（例 S 55.5〜83cm） | 規定外（背中にクッション） |
| 8 | GORILLA SQUAD（ゴリラスクワッド） ダブルピンパワーベルト | 7,980円楽天市場Amazon | ピン2本 | 本革 | 約9.5cm（前後同じ） | 約10mm | S〜XL（63〜103cm） | 規定内 |
| 9 | AZLIV（アズリブ） レバーベルト LEX Standard | 11,980円楽天市場Amazon | レバー | 合成皮革 | 約10cm（前後同じ） | 約10mm | S〜L（60〜105cm） | 規定内 |
| 10 |  GOLD’S GYM（ゴールドジム） パワーベルト シングルピン G3351 | 13,200円楽天市場Amazon | ピン1本 | 革（種類の表示なし） | 記載なし（全体が同じ幅） | 約10mm | S〜XL（65〜110cm） | 幅の表示がなく不明 |
01. GronG（グロング） ウエイトベルト
マジックテープで締める軽いナイロン製で、今回いちばん安い2,000円です。
メーカーは、これから始める人や高強度でない人向けとしています。サイズはSとMで、ウエスト約90cmまでです。
| 楽天の価格 | 2,000円 |
|---|---|
| 留め方 | マジックテープ |
| 素材 | EVA・ナイロン |
| 幅 | 背中約16cm・前約10cm |
| 厚さ | 記載なし |
| サイズ | S・M（約60〜90cm） |
| 大会の寸法 | 規定外（幅10cm超） |
| 重さ | M 約270g |
| 返品・保証 | 初期不良は到着後30日 |
向いている人：まず安く試したい、ウエスト90cmまでの人
02. RITFIT（リットフィット） トレーニングベルト
ナイロン製のマジックテープ式で、XS〜XXLの6サイズ（ウエスト49〜126cm）から選べます。
水洗いできます。価格はピンクが2,064円、ブラックと迷彩が2,384円です。
| 楽天の価格 | 2,064円 |
|---|---|
| 留め方 | マジックテープ |
| 素材 | ナイロン |
| 幅 | 腰部 約15cm（前は細い） |
| 厚さ | 記載なし |
| サイズ | XS〜XXL（49〜126cm） |
| 大会の寸法 | 規定外（幅10cm超） |
| 重さ | 記載なし |
| 返品・保証 | 記載なし |
向いている人：ウエストが細い・太いなど、サイズの幅を重視する人
03. SOOMLOOM（ソームルーム） トレーニングベルト tra-004
2,680円で買える2本ピンの革ベルトで、腰に当たる部分にクッションが入っています。穴は10個です。
ブランドの公式サイトは見つからず、仕様は楽天の販売店の説明によります。
| 楽天の価格 | 2,680円 |
|---|---|
| 留め方 | ピン2本 |
| 素材 | レザー（種類の表示なし） |
| 幅 | 背中約11cm |
| 厚さ | 約7mm（中央8mm） |
| サイズ | S〜L（70〜115cm） |
| 大会の寸法 | 規定外（背中にクッション） |
| 重さ | M 約660g |
| 返品・保証 | 記載なし |
向いている人：革のピンベルトを、できるだけ安く試したい人
04. ALL OUT（オールアウト） ネオプレントレーニングベルト
ネオプレンとナイロンの柔らかいベルトで、マジックテープで締めます。手洗いでき、6色あります。
ショップは初心者・中級者向けとしています。30日以内なら使った後でも返品・交換できると表示しています。
| 楽天の価格 | 3,980円 |
|---|---|
| 留め方 | マジックテープ |
| 素材 | ネオプレン・ナイロン |
| 幅 | 背中約13cm・前約9cm |
| 厚さ | 約8mm |
| サイズ | S〜L（61〜94cm） |
| 大会の寸法 | 規定外（幅10cm超） |
| 重さ | M 約250g |
| 返品・保証 | 到着後30日以内は使用後も返品・交換可 |
向いている人：柔らかく軽いベルトを、返品の安心つきで選びたい人
05. IROTEC（アイロテック） 本革リフティングベルト
2本ピンとダブルループで留める本革ベルトで、背中にパッド（厚み約1.5cm）が付いています。
穴ごとのベルトの内径を商品画像で示しています。返品は未使用・7日以内に限られます。
| 楽天の価格 | 6,490円 |
|---|---|
| 留め方 | ピン2本 |
| 素材 | 本革 |
| 幅 | 背中約10cm・前約6.5cm |
| 厚さ | 約6mm |
| サイズ | M・L（約68〜101cm） |
| 大会の寸法 | 規定外（背中にパッド） |
| 重さ | 記載なし |
| 返品・保証 | 返品は未使用・到着後7日以内 |
向いている人：背中にパッドのある本革ベルトを、6千円台で選びたい人
06. GOLD’S GYM（ゴールドジム） トレーニングレザーベルト G3368
楽天のゴールドジム公式ショップの2本ピンの革ベルトです。厚さ約5mmと薄めで、初めての人にも扱いやすいとしています。
従来品とはサイズの基準が違い、サイズ交換の返品が多いと注意しています。
| 楽天の価格 | 7,150円 |
|---|---|
| 留め方 | ピン2本 |
| 素材 | 革（種類の表示なし） |
| 幅 | 記載なし |
| 厚さ | 約5mm |
| サイズ | XS〜XL（55〜105cm） |
| 大会の寸法 | 規定外（背中にパッド） |
| 重さ | 記載なし |
| 返品・保証 | 記載なし |
向いている人：薄めで扱いやすい革ベルトを、小さいサイズから選びたい人
07. ALL OUT（オールアウト） 本革リフティングベルト
表裏とも牛革の2本ピンのベルトです。レギュラーのほか、背中約15cmのワイド、女性向けのスリムが同じ価格で選べます。
穴は2列で、締める位置を細かく選べます。30日以内なら使った後でも返品・交換できます。
| 楽天の価格 | 7,980円 |
|---|---|
| 留め方 | ピン2本 |
| 素材 | 牛革 |
| 幅 | 背中約10cm・前約6.5cm |
| 厚さ | 記載なし |
| サイズ | XS〜L（例 S 55.5〜83cm） |
| 大会の寸法 | 規定外（背中にクッション） |
| 重さ | 約480g（スリム約380g） |
| 返品・保証 | 到着後30日以内は使用後も返品・交換可 |
向いている人：背中の幅や女性向けの形を選びたい人
08. GORILLA SQUAD（ゴリラスクワッド） ダブルピンパワーベルト
厚さ約10mm・幅約9.5cmで、前から背中まで同じ幅の本革ベルトです。表示の寸法は国内大会の規定に収まります（IPF 公認の表示はなし）。
2本ピンで、穴は9個です。Sの腹囲の下限は、公式サイト63cm・楽天54cmと表示が違います。
| 楽天の価格 | 7,980円 |
|---|---|
| 留め方 | ピン2本 |
| 素材 | 本革 |
| 幅 | 約9.5cm（前後同じ） |
| 厚さ | 約10mm |
| サイズ | S〜XL（63〜103cm） |
| 大会の寸法 | 規定内 |
| 重さ | 記載なし |
| 返品・保証 | 記載なし |
向いている人：大会の寸法に収まる厚い革ベルトを、1万円以下で選びたい人
09. AZLIV（アズリブ） レバーベルト LEX Standard
レバーで着け外しできる、前後同じ幅のベルトです。素材は牛革ではなく合成皮革（マイクロファイバーレザー）で、汗に強いとしています。
30日以内なら使った後でも返品でき（返送料は購入者負担）、サイズ交換もできます。
| 楽天の価格 | 11,980円 |
|---|---|
| 留め方 | レバー |
| 素材 | 合成皮革 |
| 幅 | 約10cm（前後同じ） |
| 厚さ | 約10mm |
| サイズ | S〜L（60〜105cm） |
| 大会の寸法 | 規定内 |
| 重さ | 記載なし |
| 返品・保証 | 注文から30日以内は使用後も返品可 |
向いている人：レバー式で、着け外しを手早くしたい人
10. GOLD’S GYM（ゴールドジム） パワーベルト シングルピン G3351
楽天のゴールドジム公式ショップの1本ピンの革ベルトです。全体が同じ幅で、厚さは約1cmとしています。
最初は硬く、使ううちになじむとしています。幅の表示がなく、大会の規定内かは分かりません。
| 楽天の価格 | 13,200円 |
|---|---|
| 留め方 | ピン1本 |
| 素材 | 革（種類の表示なし） |
| 幅 | 記載なし（全体が同じ幅） |
| 厚さ | 約10mm |
| サイズ | S〜XL（65〜110cm） |
| 大会の寸法 | 幅の表示がなく不明 |
| 重さ | 記載なし |
| 返品・保証 | 記載なし |
向いている人：1本ピンの厚い革ベルトがほしい人
リフティングベルトのよくある質問
何kgから使えばいい？
公的な目安はありません。研究の多くは、最大の90%や6〜8回で限界になる重さで行われていて、軽い重さでの効果は調べられていません。
腰痛の予防になる？
ベルトがけがや腰痛を減らすかを直接調べた研究は見つかりませんでした。腰に痛みがある人は、使う前に医師に相談しましょう。
ベンチプレスでも使う？
ベンチプレスは、お腹の中の圧力がスクワット（200mmHg超）より低い種目（平均79mmHg）だという研究があります。メーカーの多くは、スクワットやデッドリフト向けとしています。
まとめ
リフティングベルトは、留め方、素材（革・ナイロン）、幅と厚さ、おへその高さの腹囲に合うサイズで選びます。大会に出るなら、幅10cm・厚さ13mm以内でパッドがないことを確かめましょう。
迷ったら、厚さ約10mm・前後同じ幅の本革で7,980円の GORILLA SQUAD ダブルピンパワーベルトがコスパ最強です。安く試すなら、2千円台のマジックテープ式から始める方法もあります。
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参考にした資料
- IPF「Technical Rulebook 2026」3.6 Belt
- 日本パワーリフティング協会「JPA国内ルール」（2026年4月14日改訂）
- NIOSH「Workplace Use of Back Belts: Review and Recommendations」（1994）
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- McGill SM, et al. The effect of an abdominal belt on trunk muscle activity and intra-abdominal pressure during squat lifts. Ergonomics. 1990
- Veltzke F, et al. A Weight lifting Belt Increases Squat Performance and Subjectively Perceived But Not Objectively Measured Postural Stability. J Strength Cond Res. 2026
- Huang Y, et al. The Effect of Weightlifting Belt on the Relative Load-Velocity Relationship and One-Repetition Maximum Prediction Accuracy in the Free-Weight Back Squat. J Strength Cond Res. 2026
- Lander JE, et al. The effectiveness of weight-belts during the squat exercise. Med Sci Sports Exerc. 1990
- Zink AJ, et al. The effects of a weight belt on trunk and leg muscle activity and joint kinematics during the squat. J Strength Cond Res. 2001
- Blazek D, et al. Systematic review of intra-abdominal and intrathoracic pressures initiated by the Valsalva manoeuvre during high-intensity resistance exercises. Biol Sport. 2019
- MacDougall JD, et al. Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise. J Appl Physiol. 1985
- Rafacz W, McGill SM. Wearing an abdominal belt increases diastolic blood pressure. J Occup Environ Med. 1996
- ゴールドジム（楽天公式ショップ）「トレーニングレザーベルト G3368」
価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。