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ジムでスクワットやデッドリフトをするときの靴は、かかとの高さで大きく3種類に分かれます。
この記事では、楽天市場で買える筋トレ用のトレーニングシューズ10足を、種類・かかとの高さ・固定・重さ・サイズの範囲など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強adidas パワーリフト 5ドロップ16mm・ベルト付きで、今回のウェイトリフティングシューズではいちばん安い14,300円
3,000円台でまず1足OVERCOMEN リフティングシューズ（薄底）筋トレ用に作られた厚さ3mmの平らな底で、甲を2本のベルトで締める3,480円
ジムの筋トレ全般を1足でadidas ドロップセット 4 トレーニングドロップ6mmと低めで、片足305gと軽い17,600円
小さい・大きいサイズで万能型をReebok ナノ X5 エッジ23.0〜31.0cmまであり、跳ぶ種目もこなす作り19,800円
クリーンなど本格的な練習にTYR L-1 リフタードロップ21mmと高めで、中足部をベルト2本で締める28,710円
筋トレ用シューズ（ウエイトトレーニング用）の選び方
まず種類で選ぶ
筋トレ用の靴は、かかとの高さで大きく3つに分かれます。よくする種目で選びましょう。
| 種類 | 形 | 向く使い方 | 今回の価格 |
|---|---|---|---|
| ウェイトリフティングシューズ | かかとが高く硬い。ベルト付きが多い | 深くしゃがむスクワット、クリーン・スナッチ | 14,300〜28,710円 |
| クロストレーニング用 | 底が平らで幅広。かかとは低め | ジムの筋トレ全般、跳ぶ・走る種目も | 8,591〜19,800円 |
| フラット・薄底 | かかとを上げない平らな底。薄い | デッドリフト、床に近い感覚がほしいとき | 2,980〜3,480円 |
かかとの高さの目安
かかとと前足部の高さの差（ドロップ）は、メーカーの表示でウェイトリフティングシューズが16〜21mm、クロストレーニング用は低め（表示があるもので6mm）、フラット・薄底はほぼ0です。測り方はメーカーで違い、かかとの底の厚さ（ヒール寸）で表示する商品もあります。
かかとの高い靴では足首の曲がりが小さく、上体が起きた姿勢でしゃがめたという研究があります。深くしゃがむと上体が前に倒れやすい人は候補です。ただし、けがや記録への効果を確かめた研究ではありません。
ランニングシューズとの違い
ランニングシューズは前に進む動きのための作りで、クッションで着地の衝撃を吸収します。重さを受け止めて踏ん張るのは主な目的ではなく、重さがかかるとクッションで沈みます。筋トレ用は底が平らで、かかとを硬い素材で支えています。靴を変えるとスクワットの姿勢や、膝・股関節への負荷の配分が変わることも研究で分かっています。
固定と重さ
ウェイトリフティングシューズは靴ひもに加えて甲をベルトで締めるものが多く、片足400〜500g台と重めです。クロストレーニング用は300g台、薄底は200g前後です（サイズのそろっていない表示です）。
デッドリフトに向く靴とジムでの注意
デッドリフトは、底が薄く平らな靴のほうが床に近くなります。靴ありと裸足で比べた研究では、靴ありのほうがバーの移動距離が長くなりました（裸足のほうが強く引けるという結果ではありません）。1足で済ませるなら、かかとが低めのクロストレーニング用が中間です。
ジムには、裸足や靴下だけでの利用を禁止しているところがあります。ベアフット型や薄底の靴は、通うジムの規則（靴の決まり）を確かめてから使いましょう。大会に出る人は、所属する団体の靴の規定も確認しましょう。
筋トレ用シューズのおすすめ10選
種類ごとに、価格の安い順に並べています。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。かかとの高さ・重さはメーカーと販売店の表示で、測り方やサイズがそろっていません。
| 商品 | 価格 | 種類 | かかとの高さ（表示） | 固定 | 重さ（片足） | サイズ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | adidas パワーリフト 5 | 14,300円楽天市場Amazon | リフティング | ドロップ16mm（かかと34mm・前足部18mm） | ベルト1本＋ひも | 436g（サイズ不明） | 25.0〜28.0cm |
| 2 |  Reebok レガシー リフター IV | 20,790円楽天市場Amazon | リフティング | ヒール寸45mm・前足部15mm（27cm） | ベルト＋ひも | 590g（27cm） | 24.5〜31.0cm |
| 3 | TYR L-1 リフター | 28,710円楽天市場Amazon | リフティング | ドロップ21mm | ベルト2本＋ひも | – | US M4.5〜12 |
| 4 |  NIKE フリー メトコン 6 | 8,591円楽天市場Amazon | クロストレーニング | – | ひも | – | 25.0〜29.0cm（一部なし） |
| 5 |  UNDER ARMOUR UAトライベースレイン 6 | 16,500円楽天市場Amazon | クロストレーニング | – | ひも | – | 25.0〜33.0cm |
| 6 | adidas ドロップセット 4 トレーニング | 17,600円楽天市場Amazon | クロストレーニング | ドロップ6mm（かかと16mm・前足部10mm） | ひも | 305g（サイズ不明） | 24.5〜31.0cm |
| 7 | Reebok ナノ X5 エッジ | 19,800円楽天市場Amazon | クロストレーニング | ヒール寸25mm・前足部20mm（27cm） | ひも | 361g（27cm） | 23.0〜31.0cm |
| 8 |  VEROMAN FIT ベアフット トレーニングシューズ | 2,980円楽天市場Amazon | ベアフット | – | ひも | – | 23.0〜28.5cm |
| 9 |  CONVERSE オールスター OX | 3,289円楽天市場Amazon | フラットのスニーカー | – | ひも | – | 22.0〜30.0cm（24.5cmなし） |
| 10 | OVERCOMEN リフティングシューズ（薄底） | 3,480円楽天市場Amazon | フラット・薄底 | かかとを上げない平らな底 | ベルト2本 | 約210g（26.1cm） | 23.5〜29cm（EU37〜45） |
01. adidas パワーリフト 5
かかとと前足部の差（ドロップ）が16mmのウェイトリフティングシューズです。甲のベルト1本と靴ひもで締めます。
くさび形のミッドソールで沈みにくい作りです。サイズは25.0〜28.0cmだけです。
| 楽天の価格 | 14,300円 |
|---|---|
| 種類 | リフティング |
| かかと | ドロップ16mm（かかと34mm・前足部18mm） |
| 固定 | ベルト1本＋ひも |
| 重さ | 436g（サイズ不明） |
| サイズ | 25.0〜28.0cm |
| ソール | くさび形のミッドソール＋ラバー底 |
向いている人：かかとの高い靴を手ごろに試したい人
02. Reebok レガシー リフター IV
直営店の表示はヒール寸45mm・前足部15mm（27cm）で、ほかの商品のドロップとは測り方が違う可能性があります。
かかとを硬いクリップで支え、中足部をベルトで締めます。27cmで片足590gと重めです。
| 楽天の価格 | 20,790円 |
|---|---|
| 種類 | リフティング |
| かかと | ヒール寸45mm・前足部15mm（27cm） |
| 固定 | ベルト＋ひも |
| 重さ | 590g（27cm） |
| サイズ | 24.5〜31.0cm |
| ソール | ポリウレタンのミッドソール＋硬いヒールクリップ |
向いている人：大きいサイズのリフティング用がほしい人
03. TYR L-1 リフター
ドロップ21mmの本格的なウェイトリフティングシューズで、中足部をベルト2本で締めます。つま先は幅広です。
サイズは US 表記です。靴の「CM」表記は足の実寸と違うと店が注意しているので、店の換算表で選びましょう。
| 楽天の価格 | 28,710円 |
|---|---|
| 種類 | リフティング |
| かかと | ドロップ21mm |
| 固定 | ベルト2本＋ひも |
| 重さ | – |
| サイズ | US M4.5〜12 |
| ソール | フラットで幅広（素材の記載なし） |
向いている人：ウエイトリフティングの練習もする人
04. NIKE フリー メトコン 6
前足部がよく曲がる、ジャンプやランジなど動きの多いメニュー向けの作りです。
重いスクワット・デッドリフト中心ならほかの種類が向きます。値下げ後の価格で、27.0・28.0cmはありません。
| 楽天の価格 | 8,591円 |
|---|---|
| 種類 | クロストレーニング |
| かかと | – |
| 固定 | ひも |
| 重さ | – |
| サイズ | 25.0〜29.0cm（一部なし） |
| ソール | 曲がりやすい前足部＋補強したかかと |
向いている人：筋トレのほかに跳ぶ種目もする人
05. UNDER ARMOUR UAトライベースレイン 6
足裏の3点で床を押す形のソールで、かかとは硬い素材です。
ワイズは D 相当と標準〜やや細めで、33.0cmまであります。ドロップと重さの表示はありません。
| 楽天の価格 | 16,500円 |
|---|---|
| 種類 | クロストレーニング |
| かかと | – |
| 固定 | ひも |
| 重さ | – |
| サイズ | 25.0〜33.0cm |
| ソール | 前はやわらかく、かかとは硬い |
向いている人：足の大きい人、幅が標準〜細めの人
06. adidas ドロップセット 4 トレーニング
ダッシュやジャンプも想定したクロストレーニング用で、ドロップは6mmと低めです。
片足305gと軽く、底はグリップの強いラバーです。ウィメンズのモデル（22〜26cm）も別にあります。
| 楽天の価格 | 17,600円 |
|---|---|
| 種類 | クロストレーニング |
| かかと | ドロップ6mm（かかと16mm・前足部10mm） |
| 固定 | ひも |
| 重さ | 305g（サイズ不明） |
| サイズ | 24.5〜31.0cm |
| ソール | フォームのミッドソール＋ラバー底 |
向いている人：ジムの筋トレ全般を1足でこなしたい人
07. Reebok ナノ X5 エッジ
筋トレから跳ぶ・走る種目までを1足でこなす前提のトレーニングシューズです。
23.0〜31.0cmまであり、女性も選びやすいサイズの範囲です。色によって価格が違います。
| 楽天の価格 | 19,800円 |
|---|---|
| 種類 | クロストレーニング |
| かかと | ヒール寸25mm・前足部20mm（27cm） |
| 固定 | ひも |
| 重さ | 361g（27cm） |
| サイズ | 23.0〜31.0cm |
| ソール | 前は反発・後ろは安定のミッドソール |
向いている人：小さい・大きいサイズで万能型を探す人
08. VEROMAN FIT ベアフット トレーニングシューズ
折りたためるほどやわらかい薄底で、素足に近い感覚のベアフット型です。筋トレ専用ではありません。
ジムの規則（靴の決まり）で使えないことがあるので、先に確かめましょう。
| 楽天の価格 | 2,980円 |
|---|---|
| 種類 | ベアフット |
| かかと | – |
| 固定 | ひも |
| 重さ | – |
| サイズ | 23.0〜28.5cm |
| ソール | 薄くやわらかいラバー底 |
向いている人：床をじかに感じる薄底を安く試したい人
09. CONVERSE オールスター OX
底が平らで薄い定番のキャンバススニーカーです。筋トレ用ではなく、平らな底の一例として載せています。
店の在庫を集めて送るため、箱の傷みや小さな汚れがあることがあります。
| 楽天の価格 | 3,289円 |
|---|---|
| 種類 | フラットのスニーカー |
| かかと | – |
| 固定 | ひも |
| 重さ | – |
| サイズ | 22.0〜30.0cm（24.5cmなし） |
| ソール | 平らなゴム底 |
向いている人：平らな靴を普段履きと兼ねたい人
10. OVERCOMEN リフティングシューズ（薄底）
厚さ3mmの平らな底で、甲を2本のベルトで締める筋トレ用の靴です。片足約210g（26.1cm）です。
ランニングやジャンプには向かないと店が書いています。足幅が広い人にはワンサイズ上を店がすすめています。
| 楽天の価格 | 3,480円 |
|---|---|
| 種類 | フラット・薄底 |
| かかと | かかとを上げない平らな底 |
| 固定 | ベルト2本 |
| 重さ | 約210g（26.1cm） |
| サイズ | 23.5〜29cm（EU37〜45） |
| ソール | 厚さ3mm・側面までゴムで補強 |
向いている人：スクワット・デッドリフト用の薄底を安く選びたい人
筋トレ用シューズのよくある質問
ランニングシューズで筋トレしてもいい？
ランニングシューズはクッションで衝撃を吸収する作りで、重さを受け止めて踏ん張るのは主な目的ではありません。スクワットやデッドリフトを続けるなら、底が平らな筋トレ用を1足用意しましょう。
1足だけならどれを選ぶ？
いろいろな種目をするなら、かかとが低めのクロストレーニング用で、今回は adidas ドロップセット 4 です。深くしゃがむスクワット中心なら adidas パワーリフト 5、デッドリフト中心で安く選ぶなら OVERCOMEN です。
女性や足の小さい人でも選べる？
ウェイトリフティングシューズは24.5〜25cmからのものが多く、23cm前後から選べるのはクロストレーニング用やフラット・薄底の一部です。比較表のサイズの欄で確かめましょう。
まとめ
深くしゃがむスクワットにはかかとの高いウェイトリフティングシューズ、デッドリフト中心ならフラット・薄底、いろいろな種目をするならクロストレーニング用が目安です。
迷ったら、ドロップ16mm・ベルト付きで公式店14,300円の adidas パワーリフト 5 がコスパ最強です。3,000円台なら、薄底の OVERCOMEN が候補です。
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参考にした資料
- On「トレーニングシューズとランニングシューズの違い」
- adidas「Powerlift 5」
- adidas「Dropset 4」
- リーボック公式 楽天市場店「レガシー リフター IV」
- リーボック公式 楽天市場店「ナノ X5 エッジ」
- 関西大学「トレーニングルーム利用ガイド」（2020年）
- Sato K, et al. J Strength Cond Res. 2012（ウエイトリフティングシューズとスクワット）
- Legg HS, et al. J Sports Sci. 2017（同）
- Southwell DJ, et al. J Electromyogr Kinesiol. 2016（靴とスクワットの関節の負荷）
- Valenzuela KA, et al. Sports (Basel). 2021（靴とデッドリフト）
価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。