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リカバリーサンダルは、運動のあとや普段に履く、底の厚いやわらかいサンダルの呼び名です。履いたときの効き目を確かめた研究は見つからなかったため、この記事では効き目ではなく、形・底の厚さ・重さ・サイズの違いで選び方をまとめます。
この記事では、楽天市場で買えるリカバリーサンダル9個を、形・底の厚さ・重さ・サイズと幅・お手入れなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
9個の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強AMOJI（アモジ） スライドサンダル SS66272,000円台で底の高さ3.8cm。25cmで片足156gと軽めで、6色から選べる2,199円
軽さ重視ARCHIES（アーチーズ） アーチサポート トングサンダル片足約83g（24cm）と今回いちばん軽い。土踏まずの盛り上がりが高めのトング型5,940円
厚い底のトング型OOFOS（ウーフォス） OOriginal（ウーオリジナル）20mmの発泡素材を一体成型。22〜33cmと大きいサイズまである8,580円
かかとを留めて歩く・旅行TELIC（テリック） ALLROADS-S4甲とかかとをベルトで留める5.5cmの厚底。雨の日や舗装していない道も想定した靴底9,240円
女性・幅広の足リゲッタ グミサンダル R2793E相当（一部5E相当）のレディース。かかとのストラップで脱げにくい6,980円
リカバリーサンダルの選び方
形で選ぶ
リカバリーサンダルの形は、大きく3つに分かれます。
| 形 | 特徴 | 向いている使い方 |
|---|---|---|
| スライド | 甲を1本の太いベルトで覆う。足を入れるだけで脱ぎ履きが速い | ジムでの履き替え・近所への外出・室内 |
| トング | 鼻緒を指ではさむ、ビーチサンダルと同じ形。鼻緒に慣れるまで時間がかかることも | 鼻緒に慣れている人の夏の外出 |
| バックストラップ | かかとにベルトがあり脱げにくい。ベルトで締め具合を変えられるものが多い | 歩く距離が長い日・旅行 |
ふつうのビーチサンダル（トング型）とスニーカーで歩き方を比べた研究では、ビーチサンダルのほうが歩幅が短くなりました。リカバリーサンダルを調べた研究ではありませんが、履き物によって歩き方が変わることは知っておきましょう。
底の厚さは「厚いほどよい」ではない
今回の9個のうち、底の厚さを公表しているのは5個で、2cmから5.5cmまででした。ヒールの高さで示すか底の厚さで示すかはメーカーで違い、記載のない商品もあります（比較表の「底の厚さ」の欄）。
厚底のランニングシューズで走ると、ふつうのシューズより着地の衝撃のピークが大きくなった（時速14.5kmで約11%）という研究があります。走るときの靴の研究で、サンダルで歩く場面とは違いますが、「底が厚いほど衝撃が少ない」とは言い切れません。厚さは、履いたときの高さや安定感の好みで選びましょう。
重さはサイズをそろえて比べる
今回の商品の片足の重さは、約83g（24cm）から約399g（28cm）まで幅がありました。同じ商品でもサイズで変わり、ある商品は23cmの約277gから28cmの約399gまで違います。比べるときは、測ったサイズを見ましょう。
ジムに持って行って履き替えるなら、今回の中では片足150g前後までのものが軽い部類です。重さを公表していない商品もあります。
サイズはメーカーの案内に従う
リカバリーサンダルは、ハーフサイズの無い1cm刻みの商品が多く、普段の靴と同じサイズでよいかはメーカーによって逆の案内をしています。
| メーカーの案内の例 | 気をつけること |
|---|---|
| 普段の靴より1サイズ下が目安。足がぴったりか、少しはみ出るサイズ | ハーフサイズの人は、足幅が広ければ上、狭ければ下 |
| きつく感じたら1サイズ上 | 大きく伸びる素材ではない |
| 幅広・甲高の人は1cm大きいサイズ | 底幅の寸法を示している商品もある |
| 足の長さと足囲の表から選ぶ | 同じ足の長さでも、足囲でサイズが変わることがある |
買う前に、その商品のサイズ表と案内を確かめましょう。靴は長さだけでなく足囲（足の周り）でも合う・合わないが変わるので、3E・ワイズDなどの幅の表示も見ておくと選びやすくなります。
履くときの注意とお手入れ
- 運転の前に靴に履き替える：道路交通法にもとづいて都道府県が決める規則で、運転操作の妨げになる履物での運転を禁じている例があります（東京都の規則では「木製サンダル、げた等」）。かかとが固定されないサンダルは、運転の前に靴に履き替えましょう。
- エスカレーターでは黄色い線の内側に：消費者庁と国民生活センターは、サンダルは挟まれたり引き込まれたりしやすいとして、黄色い線の内側に立つよう呼びかけています。
- 濡れた路面・水辺に注意：やわらかい発泡素材の底は、濡れた路面で滑りやすいと注意しているメーカーがあります。運動中に履く物ではなく、運動のあとや普段に履く物として使いましょう。ジムによっては館内でサンダルを禁止しているので、ルールも確かめてください。
- 熱に弱い：EVA などの発泡素材は、熱で縮んだり変形したりします。夏の車内、直射日光の当たるベランダ、ストーブの近くに置かないようにしましょう。
- 洗い方は商品ごとに：水洗いできる商品が多いですが、中性洗剤を使う、陰干しする、乾燥機は使わないなど、条件は商品ごとに違います（各商品の「お手入れ」の欄）。
リカバリーサンダルのおすすめ9選
価格の安い順に並べています。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込・左右1組）で、セール中の商品は通常価格で載せています。底の厚さ・重さ・特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづくもので、実際に履いて試した値ではありません。
| 商品 | 価格 | 形 | 底の厚さ | 重さ（片足） | サイズ | 幅の表示 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | AMOJI（アモジ） スライドサンダル SS6627 | 2,199円楽天市場Amazon | スライド | 3.8cm（ヒール高） | 156g（25cm） | 23〜28cm（1cm刻み） | 幅広・甲高は1cm上を推奨 |
| 2 | ARCHIES（アーチーズ） アーチサポート トングサンダル | 5,940円楽天市場Amazon | トング | 記載なし | 約83g（24cm） | 23〜28cm（1cm刻み） | 記載なし |
| 3 | リゲッタ グミサンダル R279 | 6,980円楽天市場Amazon | バックストラップ | 3cm（ヒール高） | 記載なし | 22〜27.5cm（S〜XXL・レディース） | 3E相当（一部5E相当） |
| 4 |  TENTIAL（テンシャル） リカバリーサンダル スライド（2026年春夏モデル） | 7,920円楽天市場Amazon | スライド | 記載なし | 記載なし | 22.0〜28.5cm（2XS〜2XL） | 幅違いなし（足囲も使うサイズ表） |
| 5 | OOFOS（ウーフォス） OOriginal（ウーオリジナル） | 8,580円楽天市場Amazon | トング | 20mm（メーカーの値） | 約135g（メーカーの値） | 22〜33cm（1cm刻み） | ミディアム幅（男女共通） |
| 6 |  OOFOS（ウーフォス） OOahh（ウーアー） | 8,580円楽天市場Amazon | スライド | 20mm（メーカーの値） | 約140g（メーカーの値） | 22〜33cm（1cm刻み） | ミディアム幅（男女共通） |
| 7 | TELIC（テリック） ALLROADS-S4 | 9,240円楽天市場Amazon | バックストラップ | 5.5cm | 約322g（25cm） | 23〜28cm（1cm刻み） | 記載なし |
| 8 |  HOKA（ホカ） オラ リカバリー スライド 3 | 9,900円楽天市場Amazon | スライド | 記載なし | 220g（サイズの記載なし） | 23〜29cm（1cm刻み） | ワイズD相当（レギュラー） |
| 9 |  TENTIAL（テンシャル） リカバリーサンダル ストラップ | 12,980円楽天市場Amazon | バックストラップ | 記載なし | 記載なし | 22.0〜28.5cm（2XS〜2XL） | 幅違いなし（ベルトで調整） |
01. AMOJI（アモジ） スライドサンダル SS6627
EVA の一体成型で、高さ3.8cmの底のスライド型です。重さは25cmで片足156g（23cm 134g〜28cm 196g）と軽めで、6色あります。
楽天の直営店の商品で、ブランドの公式サイトはありません。幅広・甲高の人は1cm大きいサイズがすすめられています。高温の場所に置くと変形するおそれがあります。
| 楽天の価格 | 2,199円 |
|---|---|
| 形 | スライド |
| 底の厚さ | 3.8cm（ヒール高） |
| 重さ | 156g（25cm） |
| サイズ | 23〜28cm（1cm刻み） |
| 幅 | 幅広・甲高は1cm上を推奨 |
| 素材 | EVA（一体成型） |
| お手入れ | 記載なし（高温で変形のおそれ） |
向いている人：手ごろな価格で、底の厚いサンダルを試したい人
02. ARCHIES（アーチーズ） アーチサポート トングサンダル
土踏まずの盛り上がりが高めのトング型で、片足約83g（24cm）と今回いちばん軽いサンダルです。かかと側のストラップを調整でき、12色あります。
サイズは普段の靴より1サイズ下が目安で、足がぴったりか少しはみ出るくらいがよい、というのがメーカーの案内です。26〜28cmは選べる色が限られます。
| 楽天の価格 | 5,940円 |
|---|---|
| 形 | トング |
| 底の厚さ | 記載なし |
| 重さ | 約83g（24cm） |
| サイズ | 23〜28cm（1cm刻み） |
| 幅 | 記載なし |
| 素材 | EVA |
| お手入れ | 記載なし |
向いている人：軽さを重視する人、持ち歩いて履き替えたい人
03. リゲッタ グミサンダル R279
甲とかかとをベルトで留める日本製のレディースサンダルです。底は前後の差が無い高さ3cmで、甲のベルトは面ファスナーで長さを調整できます。
幅は3E相当で、一部の色・サイズには5E相当もあります。サイズは0.5cmずつカバーするS〜XXLで、10色あります。重さの表示はありません。
| 楽天の価格 | 6,980円 |
|---|---|
| 形 | バックストラップ |
| 底の厚さ | 3cm（ヒール高） |
| 重さ | 記載なし |
| サイズ | 22〜27.5cm（S〜XXL・レディース） |
| 幅 | 3E相当（一部5E相当） |
| 素材 | 甲 人工皮革・ポリエステル／底 ポリウレタン |
| お手入れ | 記載なし |
向いている人：幅の広い足に合うサンダルを探している女性
04. TENTIAL（テンシャル） リカバリーサンダル スライド（2026年春夏モデル）
足に触れる面と地面側で性質の違う EVA を重ねたスライド型です。8色あり、屋内でも屋外でも履けます。
サイズは足の長さと足囲から選ぶ表があり、7サイズが0.5cmずつをカバーします。水で丸洗いできます。底の厚さと重さの表示はありません。
| 楽天の価格 | 7,920円 |
|---|---|
| 形 | スライド |
| 底の厚さ | 記載なし |
| 重さ | 記載なし |
| サイズ | 22.0〜28.5cm（2XS〜2XL） |
| 幅 | 幅違いなし（足囲も使うサイズ表） |
| 素材 | EVA（2層） |
| お手入れ | 水で丸洗い可 |
向いている人：足囲も見てサイズを選びたい人、室内でも履きたい人
05. OOFOS（ウーフォス） OOriginal（ウーオリジナル）
独自の発泡素材を一体成型したトング型です。底の高さは20mm、重さは片足約135g（米国公式の値で、サイズの記載なし）。22〜33cmと大きいサイズまであります。
日本の輸入元の出品です。幅は男女共通のミディアム幅で、きつく感じたら1サイズ上がすすめられています。購入から半年の保証があります。
| 楽天の価格 | 8,580円 |
|---|---|
| 形 | トング |
| 底の厚さ | 20mm（メーカーの値） |
| 重さ | 約135g（メーカーの値） |
| サイズ | 22〜33cm（1cm刻み） |
| 幅 | ミディアム幅（男女共通） |
| 素材 | OOfoam（独自の発泡素材） |
| お手入れ | 中性洗剤で水洗い可（乾燥機は不可） |
向いている人：厚い底のトング型を、大きいサイズまでの中から選びたい人
06. OOFOS（ウーフォス） OOahh（ウーアー）
1つ前のトング型と同じ素材・足裏の形を、甲を覆うベルトのスライド型にしたモデルです。底の高さは20mm、重さは片足約140g（米国公式の値で、サイズの記載なし）。
鼻緒が苦手な人向けの形で、価格もサイズの展開も、手入れと保証もトング型と同じです。
| 楽天の価格 | 8,580円 |
|---|---|
| 形 | スライド |
| 底の厚さ | 20mm（メーカーの値） |
| 重さ | 約140g（メーカーの値） |
| サイズ | 22〜33cm（1cm刻み） |
| 幅 | ミディアム幅（男女共通） |
| 素材 | OOfoam（独自の発泡素材） |
| お手入れ | 中性洗剤で水洗い可（乾燥機は不可） |
向いている人：鼻緒の無いスライド型で、厚い底を選びたい人
07. TELIC（テリック） ALLROADS-S4
甲とかかとをベルトで留める、底の厚さ5.5cmのスポーツサンダル型です。靴底は滑りにくさを狙った独自配合のゴムで、雨の日や舗装していない道も想定しています。
重さは25cmで約322g（23cm 約277g〜28cm 約399g）と、今回の中では重めです。この販売店で選べる色はブラックだけです。
| 楽天の価格 | 9,240円 |
|---|---|
| 形 | バックストラップ |
| 底の厚さ | 5.5cm |
| 重さ | 約322g（25cm） |
| サイズ | 23〜28cm（1cm刻み） |
| 幅 | 記載なし |
| 素材 | ベルト ナイロン・ポリウレタン／底 EVA・合成ゴム |
| お手入れ | 記載なし |
向いている人：かかとを留めて長く歩きたい人、旅行に1足で行きたい人
08. HOKA（ホカ） オラ リカバリー スライド 3
ランニングシューズで知られるメーカーのスライド型で、甲を大きく覆うベルトです。底は EVA で、サトウキビ由来の素材を使っています。
重さは220g（サイズの記載なし）、幅はワイズD相当です。底の厚さと洗い方の表示はありません。この販売店で選べる色はブラックだけです。
| 楽天の価格 | 9,900円 |
|---|---|
| 形 | スライド |
| 底の厚さ | 記載なし |
| 重さ | 220g（サイズの記載なし） |
| サイズ | 23〜29cm（1cm刻み） |
| 幅 | ワイズD相当（レギュラー） |
| 素材 | EVA（サトウキビ由来の素材を使用） |
| お手入れ | 記載なし |
向いている人：甲を広く覆うスライド型を選びたい人
09. TENTIAL（テンシャル） リカバリーサンダル ストラップ
面ファスナーの3本のベルトで甲とかかとを留める形で、底は2層の EVA です。ベルトは布で、中性洗剤で手洗いできます。重さと底の厚さの表示はありません。
前のシーズンのモデルで、在庫の無いサイズ・色があります。価格は通常価格で載せています（調べた日はセール中で、これより安く売られていました）。
| 楽天の価格 | 12,980円 |
|---|---|
| 形 | バックストラップ |
| 底の厚さ | 記載なし |
| 重さ | 記載なし |
| サイズ | 22.0〜28.5cm（2XS〜2XL） |
| 幅 | 幅違いなし（ベルトで調整） |
| 素材 | ベルト 合成繊維／底 EVA（2層） |
| お手入れ | 中性洗剤で手洗い可（高温での乾燥は不可） |
向いている人：ベルトで締め具合を細かく合わせたい人
リカバリーサンダルのよくある質問
リカバリーサンダルの効果は研究で確かめられている？
疲労回復を確かめた研究は見つかりませんでした。衝撃の吸収などを数字で示す商品もありますが、メーカーが依頼した試験で、学術誌の論文ではありません。効き目ではなく、形・底の厚さ・重さ・サイズで選ぶのが確実です。
ジムに持って行くならどれ？
トレーニングのあとに履き替えるなら、軽くて脱ぎ履きの速いスライド型が便利です。今回の中では、2,000円台で25cmが片足156gの AMOJI スライドサンダル SS6627 か、底の厚い OOFOS OOahh が候補です。館内でサンダルを禁止しているジムもあるので、ルールも確かめましょう。
24.5cm など、サイズの間のときは？
1cm刻みの商品はハーフサイズがありません。足幅が広ければ大きいほう、狭ければ小さいほう、と案内しているメーカーもあれば、きつければ1サイズ上を、と案内するメーカーもあります。商品ごとの案内に従うか、0.5cmずつカバーするS〜XLなどの表示の商品を選びましょう。
まとめ
リカバリーサンダルは、形（スライド・トング・バックストラップ）、底の厚さ、片足の重さ、サイズと幅の表示で選びましょう。底は厚いほどよいとは言い切れないので、高さや安定感の好みで決めて構いません。サイズの選び方はメーカーで逆のこともあるので、商品ごとの案内に従いましょう。
迷ったら、2,000円台で底の高さ3.8cm、25cmで片足156gの AMOJI スライドサンダル SS6627 がコスパ最強です。軽さを重視するなら ARCHIES のトングサンダル、かかとを留めて長く歩くなら TELIC ALLROADS-S4 が候補です。
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参考にした資料
- 東京都道路交通規則 第8条（運転者の遵守事項）
- 消費者庁「子どもを事故から守る！プロジェクト」メール Vol.502「エスカレーターでの事故に注意しましょう！」（2020年）
- 国民生活センター 見守り新鮮情報 第488号「手すりにしっかりつかまって エスカレーターでの事故に注意」
- Kulmala JP, et al. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Scientific Reports. 2018
- Shroyer JF, Weimar WH. Comparative analysis of human gait while wearing thong-style flip-flops versus sneakers. Journal of the American Podiatric Medical Association. 2010
- OOFOS 日本公式「よくある質問」
- OOFOS（米国公式）「Men’s OOriginal Sandal」
- OOFOS（米国公式）「Men’s OOahh Slide Sandal」
- ARCHIES 日本公式「Arch Support Thongs」
- TELIC 公式「ALLROADS-S4」
- TENTIAL 楽天市場店「リカバリーサンダル スライド」（サイズ表）
価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。