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ダンベルを買うとき、まず迷うのは「何kgを選べばいいか」です。固定式は重さごとに別売りなので、使う種目に合った重さを選ぶことが大切です。持ち手の太さや表面の素材、置き方も商品によって違います。
楽天市場で買えるダンベル8個を、選べる重さ・表面の素材・形・価格など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です（かっこの中は価格の単位）。
コスパ最強WM FITNESS カラーダンベル 2個セット1kgの2個セットが1,450円から。1〜10kgの10種類で、5色を重さに関係なく選べる1,450円（2個・1kg）
手が小さい・部屋に出しておきたいRELANESS 飾れるダンベル CurvyBar RE102持ち手の中央を細くした形。立てて置け、くすんだ色で部屋になじむ2,290円（2個・1kg）
少しずつ重さを上げたいPROIRON カラーダンベル 2個セット1kgの次に1.5kgがあり、10kgまで。1・2・3kgのラック付きセットも選べる1,599円（2個・1kg）
1組で重さを変えたいMs.RAJA 可変式ダンベル 2個セット1〜5kgを約0.5kg刻みで変えられる可変式。四角くて転がりにくい7,980円（2個セット）
女性は何kgから始める？種目別の目安
「女性は何kg」と重さで決めた公的な資料はありません。国の運動の指針や海外の学会の指針が示しているのは、重さではなく回数と頻度です。
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 重さ | 8〜12回で限界がくる重さ（自宅では、無理せずできなくなるところまで） |
| 回数とセット | 8〜12回を2〜4セット |
| 頻度 | 週2〜3日（休息日をはさむ） |
| 重さを上げるとき | 目標の回数より1〜2回多くできるようになったら |
同じ人でも、肩や腕のような小さい筋肉の種目は軽く、胸・背中・脚の種目は重くなります。当サイトでは、運動経験の少ない女性が10〜15回できる重さとして、次の範囲を出発点にしています（人によって違います）。
| 種目（主に使う部位） | 始めやすい重さ（1個） |
|---|---|
| サイドレイズ（肩） | 1〜2kg |
| アームカール・フレンチプレス（腕） | 2〜4kg |
| ダンベルプレス（胸） | 3〜6kg |
| ワンハンドロー（背中）・ゴブレットスクワット（脚・お尻） | 4〜8kg |
持ってみて、正しいフォームで10回できなければ軽くし、15回以上らくにできるなら重くしてください。肩・腕の種目から始めるなら1〜3kgの2個セット、胸・背中・脚まで1組でまかなうなら、5kg前後まで変えられる可変式や重さ違いのセットが使い分けやすくなります。男性の目安と並べた表はダンベルの重さの目安にまとめています。
軽いダンベルは、1段上げると負荷の割合が大きく変わります。1kgから1.5kg、2kgから3kgはどちらも5割増し、4kgから5kgでも2.5割増しです（計算）。同じ重さで回数を増やしてから上げ、1.5kgや2.5kgのような中間の重さがあると上げやすくなります。力を入れるときに息を止めないことも大切です。
女性向けダンベルの選び方
1. 固定式・ラック付きセット・可変式から選ぶ
| タイプ | 重さの選び方 | 価格（今回・楽天市場） |
|---|---|---|
| 固定式の2個セット | 重さごとに1組ずつ買う。1.5kg・2.5kgがある商品も | 1kgで1,450〜2,690円、3kgで2,780〜4,740円 |
| ラック付きセット | 1・2・3kgを2個ずつと収納用のラック | 5,500〜5,980円 |
| 軽めの可変式 | プレートを付け外しして1〜4kg・1〜5kgに変える | 6,899〜7,980円（2個） |
使う重さが1つか2つなら固定式の2個セットがいちばん安く、3つの重さを持ち替えるならラック付きセット、置き場所を1組にまとめたいなら可変式が向いています。
2. 握りやすさは手の大きさで考える
20〜59歳の女性の握力は各年代の平均で約27〜28kgで、男性（約43〜46kg）の6割ほどです。手の長さ（手首から中指の先）は平均約175mm、手の幅は約74mmです。握力から使う重さを決める換算はありません。
ダンベルではなく、力を入れて握る円筒の持ち手で調べた研究では、直径30〜40mmが快適とされ、いちばん快適な太さは手の長さの約2割でした。女性の平均に当てはめると約35mm（計算値）です。今回の商品はどれもグリップの太さを数値で公表していないので、「持ち手を細くした」などの説明や商品写真で比べてください。
3. 表面の素材で手ざわりと床への当たりが変わる
| 表面の素材 | 特徴（メーカーの説明） |
|---|---|
| クロロプレン（ネオプレン）ゴム | 握っても冷たさを感じにくく、汗で滑りにくい。引きずるとほかの物に色が移ることがある |
| ゴム・ソフトコーティング・TPR（樹脂） | 置いたときの音や床・家具の傷をやわらげる。マットな手ざわり |
| ABS（硬い樹脂） | 軽めの可変式に多い。グリップに滑り止めの凹凸や加工がある |
どの素材でも、フローリングに直接置くよりマットを敷いたほうが、置いたときの音や傷を防げます。
4. 形と置き場所
両端が六角形のものは床に置いても転がりません。側面が平らな形のものは立てて置け、棚にも並べられます。重さごとに色が決まっている商品は、どれが何kgかひと目で分かります。
使うときの注意
国民生活センターは2023年、ダイヤル式の可変式ダンベルを持ち上げたときに重りが外れて足の指に落ちた相談を受けてテストし、部品の精度が足りなかったとみています。今回の可変式はダイヤル式ではありませんが、プレートを付け外しする点は同じです。
- 可変式は、持ち上げる前にプレートがロックされているか確かめる
- 床に落とさず、しゃがんで静かに置く
- 足元を空け、マットの上で使う
女性向けダンベルのおすすめ8選
固定式の2個セット、ラック付きセット、軽めの可変式の順に、それぞれ価格の安い順に並べています。価格は2026年10月18日時点の楽天市場の価格（税込）で、「価格の単位」の重さ・色のものです。特徴はメーカーの説明にもとづきます。
| 商品 | 価格 | タイプ | 選べる重さ（1個） | 表面 | 形・置き方 | 価格の単位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | WM FITNESS カラーダンベル 2個セット | 1,450円楽天市場Amazon | 固定式 | 1・1.5・2・3・4・5・6・7・8・10kg | クロロプレンゴム | 六角 | 2個セット（1kg・ダークグレー） |
| 2 |  LESIR（レザイア） カラーダンベル 2個セット | 1,480円楽天市場Amazon | 固定式 | 1・2・3・5・6・7kg | ラバー（マット） | 六角 | 2個セット（1kg） |
| 3 | PROIRON カラーダンベル 2個セット | 1,599円楽天市場Amazon | 固定式 | 1・1.5・2・3・4・5・6・7・8・10kg | ソフトコーティング | 六角 | 2個セット（1kg） |
| 4 |  SONGMICS カラーダンベル 2個セット | 1,599円楽天市場Amazon | 固定式 | 1・1.5・2・2.5・4・5・8・10kg | ゴム | 六角 | 2個セット（1kg） |
| 5 | RELANESS 飾れるダンベル CurvyBar RE102 | 2,290円楽天市場Amazon | 固定式 | 1・2・3・4・5kg | TPR（樹脂） | 曲線の形・立てて置ける | 2個セット（1kg・2色） |
| 6 |  WILD FIT（ワイルドフィット） カラーダンベルセット ラック付き N039 | 5,500円楽天市場Amazon | 固定式 | 1・2・3kg（各2本） | ネオプレンゴム | 六角・ラックに立てる | 6本＋ラック |
| 7 |  MERACH（メリック） 可変式ダンベル 2個セット MR-2444 | 6,899円楽天市場Amazon | 可変式 | 1・2・3・4kg | ABS（樹脂） | 側面が平ら | 2個セット |
| 8 | Ms.RAJA 可変式ダンベル 2個セット | 7,980円楽天市場Amazon | 可変式 | 1〜5kg（約0.5kg刻み） | ABS（樹脂） | 四角 | 2個セット（ピンク・ブラック） |
01. WM FITNESS カラーダンベル 2個セット
表面はクロロプレンゴムで、握っても冷たく感じにくく、汗で滑りにくいとしています。両端は六角形で転がりにくい形です。
くすんだ色を含む5色から、重さに関係なく色を選べます。1kgはダークグレーが1,450円、ほかの色は1,580円です。引きずると色移りすることがあると注意書きがあります。
| 楽天の価格 | 1,450円 |
|---|---|
| タイプ | 固定式 |
| 重さ | 1・1.5・2・3・4・5・6・7・8・10kg |
| 表面 | クロロプレンゴム |
| 形・置き方 | 六角 |
| 単位 | 2個セット（1kg・ダークグレー） |
| 色 | 5色（重さに関係なく選べる） |
| 保証 | 30日（初期不良） |
向いている人：軽い重さを、安く好きな色でそろえたい人
02. LESIR（レザイア） カラーダンベル 2個セット
重さごとに色が決まっていて、1kgはオレンジ、2kgはベビーピンクのように、どれが何kgかひと目で分かります。表面はマットなラバー素材です。
両端は六角形で転がりにくい形です。長さは1kgが約14cm、3kgが約19cmと、重さに合わせて大きくなります。
| 楽天の価格 | 1,480円 |
|---|---|
| タイプ | 固定式 |
| 重さ | 1・2・3・5・6・7kg |
| 表面 | ラバー（マット） |
| 形・置き方 | 六角 |
| 単位 | 2個セット（1kg） |
| 色 | 重さごとに1色 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：重さ違いを何組かそろえて、色で見分けたい人
03. PROIRON カラーダンベル 2個セット
1kgの次に1.5kgがあり、10kgまで10種類の重さから選べます。表面はソフトコーティングで、鉛とフタル酸エステルを含まないと説明しています。
同じページで、1・2・3kgを2個ずつとラックを組み合わせたセット（5,980円）も選べます。重さの数字が大きく入っていて見分けやすいデザインです。
| 楽天の価格 | 1,599円 |
|---|---|
| タイプ | 固定式 |
| 重さ | 1・1.5・2・3・4・5・6・7・8・10kg |
| 表面 | ソフトコーティング |
| 形・置き方 | 六角 |
| 単位 | 2個セット（1kg） |
| 色 | 重さごとに決まった色 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：1kg・1.5kg・2kgと、少しずつ重さを上げていきたい人
04. SONGMICS カラーダンベル 2個セット
2.5kgがあるのが特徴で、2kgの次の重さを細かく選べます。持ち手はアーチ形で、表面のゴムはざらっとした滑りにくい手ざわりです。
両端は六角形で、フローリングでも転がりにくい形です。表面のゴムが、ぶつかったときの音をやわらげます。
| 楽天の価格 | 1,599円 |
|---|---|
| タイプ | 固定式 |
| 重さ | 1・1.5・2・2.5・4・5・8・10kg |
| 表面 | ゴム |
| 形・置き方 | 六角 |
| 単位 | 2個セット（1kg） |
| 色 | 重さごとに1〜3色 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：2kgの次に、2.5kgのような中間の重さもほしい人
05. RELANESS 飾れるダンベル CurvyBar RE102
持ち手の中央を細くして、手の小さい人でも握りやすい形にしたダンベルです。表面はTPRで、置くときの音や家具の傷を抑え、防水加工もしています。
側面が平らで、寝かせても立てても置けます。くすんだ色で、部屋に出しておいてもなじむデザインです。1kgの同じ色2個は2,450〜2,690円です。
| 楽天の価格 | 2,290円 |
|---|---|
| タイプ | 固定式 |
| 重さ | 1・2・3・4・5kg |
| 表面 | TPR（樹脂） |
| 形・置き方 | 曲線の形・立てて置ける |
| 単位 | 2個セット（1kg・2色） |
| 色 | 5色（重さごとに決まる） |
| 保証 | 1年 |
向いている人：握りやすさと、部屋に置いたときの見た目を大事にしたい人
06. WILD FIT（ワイルドフィット） カラーダンベルセット ラック付き N039
1kg・2kg・3kgを2本ずつと、立てて収納できる専用ラックのセットです。種目ごとに重さを持ち替えられます。
ラックに立てた大きさは幅31×奥行18.5×高さ29cmです。両端は六角形で、表面のネオプレンゴムが当たったときの音をやわらげます。
| 楽天の価格 | 5,500円 |
|---|---|
| タイプ | 固定式 |
| 重さ | 1・2・3kg（各2本） |
| 表面 | ネオプレンゴム |
| 形・置き方 | 六角・ラックに立てる |
| 単位 | 6本＋ラック |
| 色 | 重さごとに1色 |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：肩・腕・胸の種目で重さを使い分け、置き場所も決めたい人
07. MERACH（メリック） 可変式ダンベル 2個セット MR-2444
0.5kgのプレートを上からはめて、1個を1・2・3・4kgの4段階に変える可変式です。プレートはV字のロックで固定します。
本体の側面が平らで、置いても転がりにくい形です。グリップは細めで、細かい凹凸の滑り止めがあります。保証は1年です。
| 楽天の価格 | 6,899円 |
|---|---|
| タイプ | 可変式 |
| 重さ | 1・2・3・4kg |
| 表面 | ABS（樹脂） |
| 形・置き方 | 側面が平ら |
| 単位 | 2個セット |
| 色 | 3色（ホワイト・パープル・ブラック） |
| 保証 | 1年 |
向いている人：4kgまでを1組で使い分けたい人
08. Ms.RAJA 可変式ダンベル 2個セット
プレートを付け外しして、1個を1kgから5kgまで約0.5kg刻みで変えられる可変式です。今回の中でいちばん細かく重さを上げていけます。
四角い形で転がりにくく、グリップには滑り止めの加工があります。2個分のプレートを1個にまとめると、無理のない範囲で最大9kgまで重くできるとしています。
| 楽天の価格 | 7,980円 |
|---|---|
| タイプ | 可変式 |
| 重さ | 1〜5kg（約0.5kg刻み） |
| 表面 | ABS（樹脂） |
| 形・置き方 | 四角 |
| 単位 | 2個セット（ピンク・ブラック） |
| 色 | 3色（ホワイトは8,980円） |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：1kgから5kgまで、0.5kgずつ上げていきたい人
女性向けダンベルのよくある質問
ダンベルを使うとムキムキになりませんか？
同じ内容の筋トレをした男女で、筋肉の大きさの伸び方（割合）は同じくらいだったという研究のまとめがあります。「女性は筋肉がつきにくい」とも「ムキムキになる」とも言い切れず、体の変わり方は重さ・回数・食事などで人それぞれです。
最初は1kgと2kgのどちらを買えばいい？
肩の種目が中心なら1〜2kg、腕の種目なら2〜4kgが出発点の目安です。正しいフォームで10〜15回できる重さを選び、迷うなら軽いほうから始めて、1.5kgのような中間の重さを足すと上げやすくなります。
結局どれを選べばいい？
価格で選ぶなら、1kgの2個セットが1,450円からで色も選べる WM FITNESS のカラーダンベルです。握りやすさと見た目なら RELANESS の飾れるダンベル、1組で1〜5kgを変えたいなら Ms.RAJA の可変式ダンベルが選びやすいです。
まとめ
ダンベルは、使う種目で10〜15回できる重さを目安に選びます。肩・腕から始めるなら1〜3kgの2個セット、胸・背中・脚まで使うなら重さ違いのセットや軽めの可変式が便利です。握りやすさ・表面の素材・形もあわせて比べましょう。
迷ったら、1kgの2個セットが1,450円からで、1〜10kgを好きな色で選べる WM FITNESS のカラーダンベルがコスパ最強です。1.5kgを挟んで少しずつ上げたいなら PROIRON、1組で重さを変えたいなら Ms.RAJA の可変式です。
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参考にした資料
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省「標準的な運動プログラム」
- ACSM「Progression models in resistance training for healthy adults」（2009）
- 「Sex Differences in Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis」（2020）
- スポーツ庁「令和7年度 体力・運動能力調査」年齢別テストの結果（e-Stat）
- 産業技術総合研究所「AIST日本人の手の寸法データ」
- 「Optimal cylindrical handle diameter for grip force tasks」（2005）
- 国民生活センター「重りが外れて足の指に落下したダンベル」（2023年）
価格は2026年10月18日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。