縄跳び（大人用）のおすすめ10選｜コスパ最強・縄の種類と重さ・縄なしタイプで比べる【2026】

※この記事には広告（楽天市場・Amazonのアフィリエイトリンク）が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、ジムガイドは適格販売により収入を得ています。

大人が運動として跳ぶなら、長さに余裕があり、目的に合った縄を選ぶと続けやすくなります。最近は、速く回るワイヤーの縄、重くした縄、縄を付けずに跳べる「縄なし（エアなわとび）」タイプもあります。

この記事では、楽天市場で買える大人用の縄跳び10本を、縄の種類・長さ・調節のしかた・重さ・回数表示など、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

10本の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。

大人用の縄跳びの選び方

縄の種類：樹脂（PVCなど）・ワイヤー・ビーズ

はじめての人や外でも使いたい人は、樹脂のロープが選びやすいでしょう。ワイヤーは粗い地面で傷むので、室内の滑らかな床かゴムマットの上で使います。硬い樹脂のロープは、気温10℃以下やザラザラした地面で切れやすくなります。綿などの布のロープは、大人用でメーカーの仕様を確かめられる商品が見つからず、今回は取り上げていません。

重い縄と、縄なし（エアなわとび）タイプ

重い縄には、ロープそのものが重いものと、グリップに重りを入れたものがあります。回す感覚がふつうの縄と違うので、はじめての人はふつうの縄に慣れてからが無難です。

縄なしタイプは、短いひもの先に玉が付いたグリップを持って跳びます。縄が床や周りの物に当たりませんが、着地の音や床の揺れは出ます。音が減るとはどのメーカーも書いていません。今回の3本は、長いロープに付け替えればふつうの縄跳びにもなります。

長さの決め方と調節のしかた

メーカーの目安は、ロープを片足で踏み、グリップの付け根が腰から胸の高さになる長さです（初心者は長めに）。両足で踏んでみぞおちから胸の高さ、とする販売店もあります。

身長の高い人は、最大の長さも確かめましょう（比較表の「長さ」の欄）。

回数・カロリー表示と価格帯

今回の10本のうち3本は、回数や消費カロリーを表示します。消費カロリーは体重を入れて計算しますが、計算のしかたは公表されていないので目安として見ましょう。価格は、樹脂の縄なら1,000円台、カウンターや縄なし用のロープが付くと2,000〜3,000円台が中心で、競技向けのワイヤーやビーズは3,980円でした。

跳ぶ場所と安全の注意

• 床：コンクリートやアスファルトでは使わない。ロープが傷むほか、ひざやかかとを痛めるおそれがある（メーカーの取扱説明書）。
• 周り：人や物、照明に当たらない広さをとり、グリップを離さない。傷んだロープは使わない。
• 体調：体調がすぐれないとき、痛みがあるとき、妊娠中や医師から運動を止められているときは使わない。
• 始め方：初心者はまず100回または1分を目標にし、慣れたら増やす（あるメーカーの目安）。

縄跳びの運動の強さ（メッツ）

メッツは、安静にしているときの何倍のエネルギーを使うかを表す値です（国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ表」）。

厚生労働省のガイドは、大人に息が弾む程度の運動を週60分以上（週4メッツ・時以上）すすめています。ほどほどの速さで合計10分跳ぶと約2メッツ・時で、体重60kgなら約124kcalが目安です（換算式「1.05×メッツ・時×体重」、安静の分を含み個人差があります）。休みを入れながら少しずつ増やしましょう。

大人用の縄跳びのおすすめ10選

価格の安い順に並べています。価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。「記載なし」は、その説明に値が書かれていないものです。

大人用の縄跳びのよくある質問

大人の縄の長さはどのくらい？

メーカーの目安は、片足で踏んでグリップの付け根が腰から胸の高さです。はじめは長めに合わせ、慣れたら短くしましょう。身長の高い人は最大の長さも確かめます。

マンションの室内で跳べる？

縄なしタイプなら縄は床や周りに当たりませんが、着地の音や揺れはどのタイプでも出ます。時間帯や床の敷物を考え、管理規約も確かめましょう。

1日どのくらい跳べばいい？

あるメーカーの目安では、初心者はまず100回または1分が目標です。休みを入れながら少しずつ増やし、痛みがあればやめましょう。

まとめ

縄の種類、重さ、縄なしで跳べるか、長さの調節のしかた、回数表示で選びましょう。

迷ったら、全長3.1mで1,150円のアシックス クリアートビナワ 91-130 がコスパ最強です。

あわせて読みたい

• ステッパーのおすすめ9選｜コスパ最強・静音・種類（ツイスト／サイド／手すり付き）で比べる
• 家庭用トランポリンのおすすめ8選｜コスパ最強・室内で使うバネ式とゴム式・マンションの音の考え方
• トレーニングマットのおすすめ9選｜コスパ最強・厚さと種類・防音の考え方で比べる
• アンクルウェイトのおすすめ9選｜コスパ最強・重さの目安と厚さ・重さを変えられるタイプで比べる
• ホームジムのおすすめ器具10選｜コスパ最強の始め方・予算と6畳の広さ・床と音の注意
• 縄跳びの長さの決め方｜身長別の目安と調節のしかた、コスパ最強のおすすめ8選
• ランニングポーチのおすすめ10選｜コスパ最強・揺れにくい作り・スマホとボトルの入る大きさで比べる

参考にした資料

• 国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」（2012年）
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」
• タニタ「カロリージャンプ TS-960 取扱説明書」
• 日本なわとびアカデミー「公認ロープ紹介」
• PHILO Trading（Elite Jumps 日本正規代理店）楽天市場店「エリート・ジャンプス Beads」

価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。

Supported by Rakuten Developers