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ホームジムは、家の一角にダンベルやベンチ、ラックなどを置いて、ジムに行かずに筋トレができるようにすることです。最初からすべてをそろえる必要はなく、ダンベルとベンチから始めて、あとでラックやバーベルを足していく方法もあります。
この記事では、ホームジムによく使われる器具10点を、予算と置き場所の広さの段階別に、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。6畳の広さや天井の高さ、床の重さとマンションの音について、買う前に確かめたいこともまとめています。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
10点の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場での価格で、何に対する価格か（1個・2個セットなど）は各商品の説明をご覧ください。
コスパ最強（最初の一式）IROTEC（アイロテック） ラバーダンベル 40kgセット1個2.5〜20kgのダンベル2個セットで15,950円。ベンチとマットを足しても約3万円15,950円
重さをすぐ変えたいMotions（モーションズ） 可変式ダンベル 24kg（従来モデル）ダイヤルを回すだけで2.5〜24kgを15段階。台座の上でしか変えられないロック付き9,780円
ベンチを1台目にSTEADY（ステディ） トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140背もたれ8段階・座面4段階で、使うときも1畳ほどの大きさ10,490円
バーベルも始めたいIROTEC（アイロテック） バーベル ダンベルセット 100KG（アイアン）IBD100バーベル1本とダンベル2本で使える合計100kgのセット。180cmワイドグリップならラックの条件に合う40,920円
ラックを置くならまずここWASAI（ワサイ） マルチジム ハーフラック MK78025,980円のハーフラック。懸垂とディップスもでき、本体の床は124×100cm25,980円
ホームジムの予算の目安（3段階）
ホームジムの費用は、何をそろえるかで大きく変わります。公的な「平均の費用」の統計は見つからなかったので、この記事の商品で組み合わせた場合の合計を、計算例として載せます（2026年10月14日の楽天市場の価格。送料・ポイントは含みません）。
| 段階 | 組み合わせの例 | 合計 |
|---|---|---|
| 最初の一式 | プレート式ダンベル40kgセット＋ベンチ＋ジョイントマット8枚 | 29,410円 |
| 最初の一式（ダンベルを可変式に） | 可変式ダンベル24kg×2個＋ベンチ＋ジョイントマット8枚 | 33,010円 |
| 懸垂も足す | 最初の一式＋懸垂スタンド | 45,400円 |
| ハーフラック＋バーベル | ハーフラック＋バーベルセット100kg＋ベンチ＋ゴムチップマット2m² | 97,190円 |
| 4本柱のパワーラック | パワーラック＋バーベルセット100kg＋ベンチ＋ゴムチップマット3m² | 181,100円 |
パワーラックとハーフラックは、バーベル（シャフトとプレート）がないと使えません。また、ラックによって使えるシャフトの長さが決まっています。今回のパワーラックは「180cmのワイドグリップタイプか200cm以上」、ハーフラックは180cm以上（200cm以上を推奨）です。
今回のバーベルのセットにはダンベル用のシャフトも2本付くので、ラックの段階ではダンベルを別に買わず、プレートを付け替えてダンベルの種目をする方法もあります。
ホームジムの器具の選び方
何をしたいかで器具を決める
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、筋トレを週2〜3日行うことを勧めています。胸・背中・腕・お腹・お尻・脚など、全身の大きな筋肉をまんべんなく使い、重さや回数で少しずつ負荷を上げていくのが基本です。器具ごとにできることは次のとおりです。
| 器具 | できること |
|---|---|
| ダンベル | 押す・引く・脚の種目を1つの器具で。重さを少しずつ上げられる |
| ベンチ | ダンベルのベンチプレスなど、寝た姿勢・座った姿勢の種目に |
| 懸垂スタンド | 懸垂（引く種目）やディップス |
| バーベル＋ラック | スクワットやベンチプレスを重い重さで。セーフティで1人でも使える |
| ケトルベル | 振る・持ち上げる種目。軽い重さから選べる |
| マット | 床の傷を防ぎ、器具の音を和らげる |
置き場所の広さ：「6畳」は9.72m²以上という意味
不動産広告の「畳」の表示は、畳1枚あたり1.62m²以上という決まりなので、「6畳」は9.72m²以上という意味です。壁の厚みの中心で測った面積なので、実際に使える床はこれより狭くなります。部屋の縦横の長さは部屋ごとに違うので、メジャーで測りましょう。
今回の器具の床の大きさは、ベンチが「使うときも1畳に収まる」（メーカーの説明）、ハーフラックが124×100cm、パワーラックが116×134cmです。ただしラックは、本体の大きさに加えて、バーベルの長さ（180〜200cm）とプレートを付け外しする左右の空きが要ります。パワーラックのメーカーは、プレートを付けるには左右と奥行に100cmの余裕が要るとしています。懸垂スタンドは、本体の周りに約50cmの空きを取るよう取扱説明書に書かれています。「6畳ならパワーラックが置ける」とは、部屋の形やドア・窓の位置によって変わるので言い切れません。
天井の高さ
建築基準法では、居室の天井は2.1m以上と決められています。これは最低の基準で、実際の高さは部屋ごとに違います。今回の器具の高さは、パワーラックが201cm、ハーフラックが209cmか220cm、懸垂スタンドが176〜208cmです。必要な天井の高さを数字で示したメーカーはありませんでした。懸垂をするなら頭がバーより上に出るので、その分の空きも見ておきましょう。
床の重さとマンションの音の注意
床の重さ
建築基準法施行令では、住宅の居室の床を構造計算するとき、1m²あたり1,800N（約184kg相当）として計算できると決められています。これは計算に使う数値で、「床がここまで耐えられる」「これ以下なら安全」という意味ではありません。
たとえば、今回のパワーラック（106kg）にバーベルセット100kgと体重70kg（仮定）を足すと276kgで、本体の床の面積（約1.55m²）で割ると1m²あたり約178kgです。ただし、実際には脚や柱の接地点に重さが集まります。また、ダンベルとベンチのような軽い組み合わせでも、床の面積が小さいと1m²あたりの値は大きくなります。この数字だけで大丈夫かどうかは判断できません。
ラックのメーカーは、設置場所の床の強さを必ず確かめるよう書いています。床材の取扱説明書にも、重い物は根太や下地を補強したうえで、脚の下に板などを敷いて重さを分散するよう案内しているものがあります。心配なときは、管理会社や住宅メーカー、建築士に確かめましょう。
マットと音
国土交通省の資料では、床に伝わる音を、人が歩く・子どもが走るような重く軟らかい衝撃の音（重量床衝撃音）と、物を落とすような軽く硬い衝撃の音（軽量床衝撃音）に分けています。マットのような床材は、軽く硬い物の音を和らげやすい一方で、重い衝撃の音は建物の床の造りの影響が大きく、床材だけで下げるのは難しいとする試験結果があります（公的な試験場の実験では、厚さ12mmのゴムチップ系マットで軽量床衝撃音は約20dB改善、重量床衝撃音は大きな改善なし）。
マットは床の傷やへこみを防ぎ、器具の金属音などを和らげるものと考えましょう。重りを落とさずゆっくり下ろす、使う時間帯に気をつける、といった使い方もあわせて大切です。
マンションの管理規約
国が示すマンション標準管理規約では、床の造りに影響する工事や、コンクリートにアンカーボルトを打ち込む工事は、理事長や理事会の承認が必要な例に挙がっています。床の補強工事やラックの固定をしたいとき、音のルールが気になるときは、自分のマンションの規約と使用細則を確かめましょう。
安全に使うための注意
- ダンベルの留め具を毎回確かめる：消費者庁の事故情報データバンクには、可変式ダンベルの重りが外れて足に落ちたという情報が複数登録されています。プレート式も、カラー（留め具）が振動などでゆるむことがあるので締め直しましょう。
- ラックではセーフティを使う：家で1人でスクワットやベンチプレスをするときは、ラックのセーフティをバーベルを置く台より低くして使いましょう。米国の救急外来のデータ（1990〜2007年）では、ウエイトトレーニングのけがで多かったのは、重りが体の上に落ちる事故（65.5%）でした。
- 懸垂スタンドは横に揺すらない：耐荷重150kgでも、前後左右の力には倒れやすいとメーカーは書いています。組み立ては全部を仮留めしてから本締めし、ボルトのゆるみを定期的に確かめます。
- 組み立ては2人以上で：今回のパワーラックは、必ず2人以上で組み立てるようメーカーが書いています。大きな器具は玄関先までの配送で、エレベーターのない集合住宅は1階渡しになる場合があります。
- 子どもやペットを近づけない：懸垂スタンドの取扱説明書は、小さな子どもやペットのいる場所で使わないよう書いています。
ホームジムのおすすめ器具10選
ダンベル、ベンチ、マット、ケトルベル、懸垂スタンド、バーベル、ラックの順に並べています。価格は2026年10月14日時点の楽天市場の価格（税込）で、何に対する価格かは「価格の単位」をご覧ください。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。
| 商品 | 価格 | 種類 | 価格の単位 | 使うときの大きさ | 重さ | 耐荷重 | メーカーが書く必要な空間 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | IROTEC（アイロテック） ラバーダンベル 40kgセット | 15,950円楽天市場Amazon | ダンベル（プレート式） | 2個セット（20kg×2） | 長さ40cm（1個） | 1個2.5〜20kg（2.5kg刻み） | – | 記載なし |
| 2 | Motions（モーションズ） 可変式ダンベル 24kg（従来モデル） | 9,780円楽天市場Amazon | ダンベル（可変式） | 1個（左右2個は19,550円） | 42×20×23cm（台座込み） | 1個2.5〜24kg（15段階） | – | 記載なし |
| 3 | STEADY（ステディ） トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140 | 10,490円楽天市場Amazon | ベンチ（インクライン・デクライン） | 1台 | 長さ112×高さ42cm（たたむと厚さ23.5cm） | 8.2kg | 300kg | 使うときも1畳に収まる（公式の説明） |
| 4 |  FIELDOOR（フィールドア） トレーニング用ジョイントマット 45cm 8枚セット | 2,970円楽天市場Amazon | マット（EVAジョイント 10mm） | 8枚（約1.71×0.88m） | 1枚 約45×45cm | – | 記載なし | – |
| 5 |  SLDS（セルデス） New ゴムチップマット 25mm 4枚セット | 9,900円楽天市場Amazon | マット（ゴムチップ 25mm） | 4枚（約1m²） | 1枚 50×50cm | 1枚 約4.6kg | 記載なし | – |
| 6 |  KETTLEBELLKON（ケトルベル魂） ソフトケトルベル | 2,190円楽天市場Amazon | ケトルベル（ソフト） | 2kg 1個（8kgは3,640円・送料別） | 8kg：高さ28.3×幅20.6cm | 2〜16kgの9種類 | – | 記載なし |
| 7 |  STEADY（ステディ） マルチ懸垂マシン ST115 | 15,990円楽天市場Amazon | 懸垂スタンド | 1台 | 約106×95×176〜208cm | 24kg | 150kg | 本体の周りに約50cm（取扱説明書） |
| 8 | IROTEC（アイロテック） バーベル ダンベルセット 100KG（アイアン）IBD100 | 40,920円楽天市場Amazon | バーベル・ダンベル兼用セット | 1セット（シャフト180cmワイドグリップ） | バーベルシャフト180cm／200cm | 合計100kg | 記載なし | 記載なし |
| 9 | WASAI（ワサイ） マルチジム ハーフラック MK780 | 25,980円楽天市場Amazon | ハーフラック | 1台（バーベル・ベンチは別売） | 124×100×209／220cm | 35kg | 本体150kg | 記載なし（設置スペースを必ず確認、とメーカー） |
| 10 |  IROTEC（アイロテック） パワーラックHPM | 99,990円楽天市場Amazon | パワーラック（4本柱） | 1台（バーベル・ベンチは別売） | 116×134×201cm | 106kg | 記載なし | プレートの付け外しに左右・奥行100cm |
01. IROTEC（アイロテック） ラバーダンベル 40kgセット
鉄のプレートに赤いラバーリングを付けたダンベル2個のセットで、1個2.5〜20kgまで2.5kg刻みで重さを変えられます。ラバーで床の傷や置いたときの音を和らげます。
カラー（留め具）は使っているうちにゆるむことがあるので、メーカーは締め直すよう書いています。届いたときはラバーのにおいやベタつきがあることもあります。
| 楽天の価格 | 15,950円 |
|---|---|
| 種類 | ダンベル（プレート式） |
| 価格の単位 | 2個セット（20kg×2） |
| 使うときの大きさ | 長さ40cm（1個） |
| 重さ | 1個2.5〜20kg（2.5kg刻み） |
| 耐荷重 | – |
| メーカーが書く必要な空間 | 記載なし |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：できるだけ安く、ダンベル2個から始めたい人
02. Motions（モーションズ） 可変式ダンベル 24kg（従来モデル）
左右のダイヤルを回すだけで2.5〜24kgを15段階で切り替えられる可変式です。台座に置いたときだけ重さを変えられるロック付きで、プレートを付け替える手間がありません。
価格は1個の値段で、左右2個だと19,550円です。40kgモデルもあります（1個15,480円）。
| 楽天の価格 | 9,780円 |
|---|---|
| 種類 | ダンベル（可変式） |
| 価格の単位 | 1個（左右2個は19,550円） |
| 使うときの大きさ | 42×20×23cm（台座込み） |
| 重さ | 1個2.5〜24kg（15段階） |
| 耐荷重 | – |
| メーカーが書く必要な空間 | 記載なし |
| 保証 | 1年（レビュー投稿で2年） |
向いている人：種目ごとに重さをすぐ変えたい人
03. STEADY（ステディ） トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140
完成品で届き、背もたれ8段階・座面4段階で角度を変えられるベンチです。たたむと厚さ約23.5cmになり、使わないときは立てて置けます。
楽天のページでは上位のアドバンスモデル（ST123）も選べます。ここではスタンダードモデルの価格と仕様を載せています。
| 楽天の価格 | 10,490円 |
|---|---|
| 種類 | ベンチ（インクライン・デクライン） |
| 価格の単位 | 1台 |
| 使うときの大きさ | 長さ112×高さ42cm（たたむと厚さ23.5cm） |
| 重さ | 8.2kg |
| 耐荷重 | 300kg |
| メーカーが書く必要な空間 | 使うときも1畳に収まる（公式の説明） |
| 保証 | 1年 |
向いている人：ダンベルと合わせて最初の1台にしたい人
04. FIELDOOR（フィールドア） トレーニング用ジョイントマット 45cm 8枚セット
沈み込みを抑えるために硬さ55にしたEVAのジョイントマットです。8枚で約1.71×0.88mになり、ベンチとダンベルの下に敷く広さです。
メーカーは鋼球を落とした音の試験結果（フローリング面84.9dB→マット面53.1dB）を公開していますが、マットの上で測った音で、下の階に伝わる音とは別の測り方です。
| 楽天の価格 | 2,970円 |
|---|---|
| 種類 | マット（EVAジョイント 10mm） |
| 価格の単位 | 8枚（約1.71×0.88m） |
| 使うときの大きさ | 1枚 約45×45cm |
| 重さ | – |
| 耐荷重 | 記載なし |
| メーカーが書く必要な空間 | – |
| 保証 | 30日（レビュー投稿で1年） |
向いている人：ベンチとダンベルの床を安くそろえたい人
05. SLDS（セルデス） New ゴムチップマット 25mm 4枚セット
厚さ25mm（表面のゴムシート2mm＋ゴムチップ23mm）の2層の、重い器具向けのゴムタイルです。差し込むだけで連結できます。
4枚で約1m²なので、ラックの床に敷くなら2〜3セットが目安になります。
| 楽天の価格 | 9,900円 |
|---|---|
| 種類 | マット（ゴムチップ 25mm） |
| 価格の単位 | 4枚（約1m²） |
| 使うときの大きさ | 1枚 50×50cm |
| 重さ | 1枚 約4.6kg |
| 耐荷重 | 記載なし |
| メーカーが書く必要な空間 | – |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：ラックやバーベルの床を作りたい人
06. KETTLEBELLKON（ケトルベル魂） ソフトケトルベル
ビニールの外側に砂鉄と砂を詰めたソフトタイプのケトルベルで、2kgから16kgまで選べます。価格は重さで変わり、ここでは2kgの価格を載せています。
重さによっては、中の砂が揺れたり音がしたりすることがあります。
| 楽天の価格 | 2,190円 |
|---|---|
| 種類 | ケトルベル（ソフト） |
| 価格の単位 | 2kg 1個（8kgは3,640円・送料別） |
| 使うときの大きさ | 8kg：高さ28.3×幅20.6cm |
| 重さ | 2〜16kgの9種類 |
| 耐荷重 | – |
| メーカーが書く必要な空間 | 記載なし |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：ダンベルのほかに、軽い重さで振る種目も足したい人
07. STEADY（ステディ） マルチ懸垂マシン ST115
はしご型のハンドルで手幅を変えた懸垂ができ、背もたれとアームパッドでディップスや脚を上げる腹筋もできる懸垂スタンドです。ハンドルの高さは10段階です。
メーカーは、耐荷重150kgでも前後左右の力には倒れやすいとしています。2026年10月14日時点の楽天の価格は、公式サイト（14,990円）より高くなっていました。
| 楽天の価格 | 15,990円 |
|---|---|
| 種類 | 懸垂スタンド |
| 価格の単位 | 1台 |
| 使うときの大きさ | 約106×95×176〜208cm |
| 重さ | 24kg |
| 耐荷重 | 150kg |
| メーカーが書く必要な空間 | 本体の周りに約50cm（取扱説明書） |
| 保証 | 1年 |
向いている人：ダンベルでは難しい、引く種目も足したい人
08. IROTEC（アイロテック） バーベル ダンベルセット 100KG（アイアン）IBD100
バーベルシャフト1本（10kg）とダンベルシャフト2本（2.5kg×2）に、穴径29mmの鉄のプレート計85kgを付け替えて使うセットです。プレートは1.25〜15kgの5種類で、少しずつ重さを足せます。
バーベルシャフトの長さは180cm（ワイドグリップ）と200cm（43,120円）から選べます。メーカーは、使い終わったらプレートを外すこと（シャフトのゆがみ防止）、投げ落とさないことを求めています。
| 楽天の価格 | 40,920円 |
|---|---|
| 種類 | バーベル・ダンベル兼用セット |
| 価格の単位 | 1セット（シャフト180cmワイドグリップ） |
| 使うときの大きさ | バーベルシャフト180cm／200cm |
| 重さ | 合計100kg |
| 耐荷重 | 記載なし |
| メーカーが書く必要な空間 | 記載なし |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：ラックと合わせて、バーベルの種目も始めたい人
09. WASAI（ワサイ） マルチジム ハーフラック MK780
前に伸びるセーフティとバーベルの受け、ディップス用のバーが付いたハーフラックです。懸垂バーは209cmと220cmの2段階で高さを選べます。
シャフトは180cm以上で置けて、200cm以上を勧めています。耐荷重は本体150kgで、ほかのラックより低めです。
| 楽天の価格 | 25,980円 |
|---|---|
| 種類 | ハーフラック |
| 価格の単位 | 1台（バーベル・ベンチは別売） |
| 使うときの大きさ | 124×100×209／220cm |
| 重さ | 35kg |
| 耐荷重 | 本体150kg |
| メーカーが書く必要な空間 | 記載なし（設置スペースを必ず確認、とメーカー） |
| 保証 | あり（期間の記載なし） |
向いている人：3万円以下でラックを置き、懸垂もしたい人
10. IROTEC（アイロテック） パワーラックHPM
75mm角・厚さ3mmの角パイプで組んだ、4本柱の箱型ラックです。バーベルの受けとセーフティは工具なしで付け外しできます。
使えるシャフトは180cmのワイドグリップか200cm以上です。組み立ては必ず2人以上で、設置場所の広さと床の強さを必ず確かめるよう、メーカーは書いています。
| 楽天の価格 | 99,990円 |
|---|---|
| 種類 | パワーラック（4本柱） |
| 価格の単位 | 1台（バーベル・ベンチは別売） |
| 使うときの大きさ | 116×134×201cm |
| 重さ | 106kg |
| 耐荷重 | 記載なし |
| メーカーが書く必要な空間 | プレートの付け外しに左右・奥行100cm |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：広さに余裕があり、頑丈な箱型のラックを置きたい人
ホームジムのよくある質問
ホームジムは最初に何を買えばいい？
この記事の例では、ダンベル2個、ベンチ、床のマットの3つで約3万円です。押す・引く・脚の種目を一通りでき、置き場所も1畳前後で済みます。ラックとバーベルは、重い重さでスクワットやベンチプレスをしたくなってから足す方法もあります。
6畳にパワーラックは置ける？
部屋の形やドア・窓の位置で変わるので、言い切れません。今回のパワーラックは本体が116×134cmで、プレートを付け外しするには左右と奥行に100cmの余裕が要るとメーカーは書いています。シャフトの長さ（180〜200cm）も含めて、置き場所を測ってから選びましょう。
マンションの床は補強が必要？
この記事では判断できません。建築基準法施行令の1m²あたり1,800Nは構造計算に使う数値で、床の限界ではありません。器具の重さは脚に集まるので、心配なときは管理会社や住宅メーカー、建築士に確かめましょう。補強工事には管理組合の承認が要ることがあります。
まとめ
ホームジムは、ダンベル・ベンチ・マットの約3万円の一式から始められます。懸垂スタンドを足すと約4.5万円、ハーフラックとバーベルで約10万円、4本柱のパワーラックで約18万円が、この記事の商品での計算例です。
買う前に、置き場所の広さ（ラックはシャフトとプレートの分も）、天井の高さ、床の強さとマンションのルールを確かめましょう。マットは床の傷と軽い音を和らげるもので、重い衝撃の音は床の造りの影響が大きいことも知っておくと安心です。
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参考にした資料
- 不動産公正取引協議会連合会「不動産の表示に関する公正競争規約・同施行規則」
- 建築基準法施行令 第21条・第85条（e-Gov 法令検索）
- 国土交通省「住宅性能表示制度 8. 音環境に関すること」
- 北海道立林産試験場「ゴムチップと木質チップとの成形マットの床衝撃遮音性能（第1報）」林産試場報 5(2)（1991）
- 国土交通省「マンション標準管理規約（単棟型）及び同コメント」
- LIXIL 取扱い説明書 インテリア建材 床材
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」筋力トレーニングについて
- 消費者庁「事故情報データバンクシステム」
- Kerr ZY, et al. Epidemiology of weight training-related injuries presenting to United States emergency departments, 1990 to 2007. Am J Sports Med. 2010
- STEADY マルチ懸垂マシン ST115 取扱説明書
価格は2026年10月14日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。