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ランニングキャップは、普段のキャップより軽く、汗が乾きやすい生地やメッシュを使った走るための帽子です。後ろで頭の大きさに合わせられるものが多くあります。
この記事では、楽天市場で買えるランニングキャップ9個を、重さ・通気（メッシュの範囲）・UVの表示・頭囲・反射材など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強VERDAS ランニングキャップ 深め1,300円台で UPF50+ の試験の表示があり、洗濯機で丸洗いできる。白も選べる1,380円
とにかく安く軽くLifeGlad（ライフグラッド） スポーツキャップ今回いちばん安く約50g。折りたためて、頭周りは約52cmから1,190円
たたんで持ち運ぶ・夜も走るミズノ ランニングソフトキャップ J2MWC001丸めてポケットに入れられ、再帰反射付き3,270円
通気のよさ（全体がメッシュ）THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） GTDキャップ NN42513全体がメッシュ生地で、UPF50+ の表示もある4,000円
頭が大きめTOREMON（トレモン） 魔法のランニングキャップL サイズは頭周り59〜65cm。前後と側面に反射材1,590円
ランニングキャップの選び方
通気：メッシュの範囲を見る
暑い時期の運動では、通気性のよい服装にし、直射日光は帽子で防ぐよう勧められています。キャップの通気は、全体がメッシュ、側面だけメッシュ、生地に小さな穴をあけたもの、に分かれます。重さを表示しているのは4個で、約50〜60gでした。
日差し対策：UPF とカット率は別の表示
UVの表示には種類があり、数字どうしは比べられません。
| 表示 | 意味 | 見るところ |
|---|---|---|
| UPF（例：UPF50+） | 生地の格付け（日本は JIS L 1925 で10段階）。UPF50 は肌への影響を1/50にする目安で、最上位が「UPF50+」 | 試験の表示があるか |
| 紫外線カット率・遮蔽率（例：95%） | 生地を通らなかった紫外線の割合（100－透過率） | UPF とは計算のしかたが違う |
| 「紫外線カット素材」など | 数値のない表示 | どれくらい防ぐかは分からない |
どちらも生地の値です。キャップは耳・頬・首を覆わず、空気中で散らばった紫外線までは防げません。
色：暑さと紫外線で向きが逆になる
| 重視すること | 向いている色 | 注意 |
|---|---|---|
| 夏の日中の暑さ | 白・明るい色 | 炎天下では、熱を吸収する黒色系の素材を避けるよう勧められている |
| 紫外線の通しにくさ | 濃い色・目の詰まった生地 | 通気が悪いと暑い時期は熱中症の心配があり、色にこだわる必要はないともされる |
児童用の体育帽子を日なたでマネキンにかぶせた研究では、5分ほどで赤と白の表面温度に約10℃の差が出て、明るい色ほど表面温度が低い傾向でした。ただし子ども用の帽子の表面の温度で、大人のランニングキャップで頭の温度を測ったものではありません。
サイズ：頭囲を測って範囲で選ぶ
日本人の頭囲を測った調査（2001年、約300人）の値は次のとおりです。
| 18〜34歳 | 頭囲の平均 | 5〜95パーセンタイル |
|---|---|---|
| 男性 | 約57.6cm | 約55.7〜59.8cm |
| 女性 | 約55.1cm | 約53.2〜56.9cm |
フリーサイズは56cm前後からのものが多く、頭が小さめなら下限が52〜54cmのもの、大きめならサイズを選べるものが候補です。調整の幅が2〜3cmの商品もあるので、頭囲を測ってから確かめましょう。
暑い日・夜に走るときの注意と手入れ
- 暑さ指数（WBGT）で判断する：日本スポーツ協会の指針では、WBGT 28以上は持久走など体温が上がりやすい運動を避け、31以上は運動を原則中止とします。帽子をかぶっていても、この目安に従いましょう。
- ときどき帽子を外す：汗を乾かすため、帽子は時々外すよう勧められています。休憩は30分に1回以上、運動の前後で体重の減りが2%以内になるよう水分と塩分をとります。
- 夜は足元にも反射材：車のライトが下向きのとき、黒っぽい服は約26m、明るい服は約38m、反射材は約57m以上先から見えるという資料があります。反射材は低い位置ほど目立ちやすいので、靴などにも付けましょう。
- 洗い方は表示に従う：洗濯機可・ネットに入れて洗濯機可・手洗いと、商品で違います。
ランニングキャップのおすすめ9選
価格の安い順に並べています。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。商品の特徴・重さ・UVの表示はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。
| 商品 | 価格 | 重さ | 通気 | UPF | 紫外線カット率 | 頭囲 | 反射材 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | LifeGlad（ライフグラッド） スポーツキャップ | 1,190円楽天市場Amazon | 約50g | 側面がメッシュ | 表示なし | 95%（表示） | 約52〜60cm | 記載なし |
| 2 | VERDAS ランニングキャップ 深め | 1,380円楽天市場Amazon | 約55g | 側面がメッシュ | UPF50+（試験の表示あり） | 遮蔽率99.9%（表示） | 54〜61cm | 商品名にあり（位置の記載なし） |
| 3 |  BREAKIST（ブレイキスト） ランニングキャップ | 1,390円楽天市場Amazon | 約60g | メッシュ／速乾の2タイプ | 表示なし | 表示なし | 56〜60cm | 記載なし |
| 4 | TOREMON（トレモン） 魔法のランニングキャップ | 1,590円楽天市場Amazon | 52g | 全体が穴あきメッシュ | 表示なし | 95%（表示） | M 56〜62cm／L 59〜65cm | 前後・側面（無地タイプは後ろ） |
| 5 |  KIPRUN（キプラン） ランニングキャップ 大人用 | 1,990円楽天市場Amazon | 記載なし | 記載なし | 表示なし | 「紫外線カット素材」（数値なし） | 55〜59cm | 記載なし |
| 6 |  ナイキ Dri-FIT ADV フライ アンストラクチャード リフレクティブ キャップ | 2,768円楽天市場Amazon | 記載なし | 前面・側面に通気孔 | 表示なし | 表示なし | M/L（cm記載なし） | あり（再帰反射の部分） |
| 7 | ミズノ ランニングソフトキャップ J2MWC001 | 3,270円楽天市場Amazon | 記載なし | 記載なし（薄い素材） | 表示なし | 表示なし | 57〜59cm | あり（再帰反射） |
| 8 | THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） GTDキャップ NN42513 | 4,000円楽天市場Amazon | 記載なし | 全体がメッシュ | UPF50+（表示） | 95%以上（表示） | M 56〜58cm／L 58〜60cm | あり（反射するロゴ） |
| 9 |  アシックス ランニングキャップ 3013B329 | 4,400円楽天市場Amazon | 記載なし | 側面に小さな穴あけ加工 | 表示なし | 表示なし | S/M・M/L（cm記載なし） | 記載なし |
01. LifeGlad（ライフグラッド） スポーツキャップ
今回いちばん安いキャップです。約50gと軽く、コンパクトに折りたためます。側面がメッシュで、表面は撥水加工です。
頭周りは約52cmから合わせられますが、小さめに感じることがあると書かれています。深さ10cmの浅めの形です。
| 楽天の価格 | 1,190円 |
|---|---|
| 重さ | 約50g |
| 通気 | 側面がメッシュ |
| UPF | 表示なし |
| カット率 | 95%（表示） |
| 頭囲 | 約52〜60cm |
| 反射材 | 記載なし |
| 洗い方 | 手洗い推奨 |
| 色 | 7色（白あり） |
向いている人：安くて軽いキャップを、たたんで持ち歩きたい人
02. VERDAS ランニングキャップ 深め
ランニング用品店のオリジナルブランドです。生地は UPF50+ で、国内の第三者機関で試験したと表示しています。撥水加工ですが、完全防水ではありません。
深さ約12〜13cmの深めの形で、頭周り54〜61cmに後ろで合わせます。洗濯機で丸洗いできます。
| 楽天の価格 | 1,380円 |
|---|---|
| 重さ | 約55g |
| 通気 | 側面がメッシュ |
| UPF | UPF50+（試験の表示あり） |
| カット率 | 遮蔽率99.9%（表示） |
| 頭囲 | 54〜61cm |
| 反射材 | 商品名にあり（位置の記載なし） |
| 洗い方 | 洗濯機で丸洗い可 |
| 色 | 5色（白あり） |
向いている人：UPF の表示と洗いやすさを、手ごろな価格で両方ほしい人
03. BREAKIST（ブレイキスト） ランニングキャップ
夏向けのメッシュタイプと、通年向けの速乾タイプから選べます。どちらもロゴの無い無地です。
深さ約12cmで、伸縮アジャスターの余ったベルトはしまえる作りです。
| 楽天の価格 | 1,390円 |
|---|---|
| 重さ | 約60g |
| 通気 | メッシュ／速乾の2タイプ |
| UPF | 表示なし |
| カット率 | 表示なし |
| 頭囲 | 56〜60cm |
| 反射材 | 記載なし |
| 洗い方 | 手洗い推奨（洗濯機はネット） |
| 色 | 2タイプ×5色 |
向いている人：季節で生地を選びたい人、無地で普段にもかぶりたい人
04. TOREMON（トレモン） 魔法のランニングキャップ
サイズが2つあり、L は頭周り59〜65cmまで合います。全体が穴あきのメッシュ生地で、後ろの伸縮アジャスターで合わせます。
深さは12cm（L 13cm）で、反射材が前後と側面に付いています。
| 楽天の価格 | 1,590円 |
|---|---|
| 重さ | 52g |
| 通気 | 全体が穴あきメッシュ |
| UPF | 表示なし |
| カット率 | 95%（表示） |
| 頭囲 | M 56〜62cm／L 59〜65cm |
| 反射材 | 前後・側面（無地タイプは後ろ） |
| 洗い方 | 記載なし |
| 色 | 5色（白なし） |
向いている人：頭が大きめの人、全体がメッシュのキャップがほしい人
05. KIPRUN（キプラン） ランニングキャップ 大人用
スポーツ用品店デカトロンのランニングブランドで、暑い時期向けのキャップです。
後ろの伸縮素材と面ファスナーで調整します。重さやUVの数値は記載がありません。
| 楽天の価格 | 1,990円 |
|---|---|
| 重さ | 記載なし |
| 通気 | 記載なし |
| UPF | 表示なし |
| カット率 | 「紫外線カット素材」（数値なし） |
| 頭囲 | 55〜59cm |
| 反射材 | 記載なし |
| 洗い方 | 記載なし |
| 色 | 4色（白あり） |
向いている人：2,000円以下で、スポーツ用品メーカーのキャップを選びたい人
06. ナイキ Dri-FIT ADV フライ アンストラクチャード リフレクティブ キャップ
型の無い柔らかい作りで、浅めにかぶるキャップです。前面と側面に通気孔があり、再帰反射の素材を使った部分があります。
この出品は白の M/L だけで、調整は後ろの面ファスナーです。
| 楽天の価格 | 2,768円 |
|---|---|
| 重さ | 記載なし |
| 通気 | 前面・側面に通気孔 |
| UPF | 表示なし |
| カット率 | 表示なし |
| 頭囲 | M/L（cm記載なし） |
| 反射材 | あり（再帰反射の部分） |
| 洗い方 | 手洗い |
| 色 | この出品は白のみ |
向いている人：白いキャップで、夜にも走りたい人
07. ミズノ ランニングソフトキャップ J2MWC001
薄い素材の柔らかいキャップで、小さく丸めてポケットに入れられます。再帰反射が付いていて、ネットに入れれば洗濯機で洗えます。
頭周りは57〜59cmと調整の幅が狭いので、頭囲を測ってから選びましょう。
| 楽天の価格 | 3,270円 |
|---|---|
| 重さ | 記載なし |
| 通気 | 記載なし（薄い素材） |
| UPF | 表示なし |
| カット率 | 表示なし |
| 頭囲 | 57〜59cm |
| 反射材 | あり（再帰反射） |
| 洗い方 | ネットに入れて洗濯機可 |
| 色 | 白・黒の2色 |
向いている人：たたんで持ち歩き、夜にも走る人
08. THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） GTDキャップ NN42513
全体が伸びる軽いメッシュ生地のキャップです。側頭部を丸くして、耳やサングラスに当たりにくくした形です。
M と L の2サイズで、後ろのストレッチバックルで調整します。つばは6.5cmと今回の中では短めです。
| 楽天の価格 | 4,000円 |
|---|---|
| 重さ | 記載なし |
| 通気 | 全体がメッシュ |
| UPF | UPF50+（表示） |
| カット率 | 95%以上（表示） |
| 頭囲 | M 56〜58cm／L 58〜60cm |
| 反射材 | あり（反射するロゴ） |
| 洗い方 | 記載なし |
| 色 | この出品はネイビーのみ |
向いている人：全体がメッシュで、UPF の表示もほしい人
09. アシックス ランニングキャップ 3013B329
側面にレーザーで小さな穴をあけた、伸びる生地のキャップです。S/M と M/L の2サイズから選び、後ろのベルトで締めます。
雨の日にも使えると説明しています。メーカー直営店の販売です。
| 楽天の価格 | 4,400円 |
|---|---|
| 重さ | 記載なし |
| 通気 | 側面に小さな穴あけ加工 |
| UPF | 表示なし |
| カット率 | 表示なし |
| 頭囲 | S/M・M/L（cm記載なし） |
| 反射材 | 記載なし |
| 洗い方 | 記載なし |
| 色 | 4色（白あり） |
向いている人：メーカー直営店で、サイズを選んで買いたい人
ランニングキャップのよくある質問
白と黒、どちらを選べばいい？
夏の日中の暑さを重視するなら白・明るい色、紫外線の通しにくさを重視するなら濃い色と、向きが逆になります。走る季節と時間帯で選びましょう。
UPF50+ とカット率95%はどちらがよい？
計算のしかたが違う別の表示なので、数字どうしでは比べられません。どちらも生地の値で、キャップは耳や首までは覆いません。
迷ったらどれを選べばいい？
1,300円台で UPF50+ の試験の表示があり、洗濯機で丸洗いできる VERDAS が候補です。もっと安く軽いものなら、約50gで折りたためる LifeGlad です。
まとめ
ランニングキャップは、メッシュの範囲、UVの表示（UPF とカット率は別）、頭囲の範囲で選びましょう。色は、暑さと紫外線のどちらを重視するかで選びます。暑い日は帽子をかぶっていても暑さ指数の目安に従いましょう。
迷ったら、1,300円台で UPF50+ の試験の表示があり、洗濯機で丸洗いでき、白も選べる VERDAS のランニングキャップ 深めがコスパ最強です。
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参考にした資料
- 日本スポーツ協会「熱中症予防運動指針」
- 環境省 熱中症予防情報サイト「暑さ指数（WBGT）について」
- 環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」3-3 運動・スポーツ活動時の注意事項
- 環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」3-1 日常生活での注意事項
- 環境省「紫外線環境保健マニュアル 2008」第3章
- 服部由季夫「暑熱下の影響を低減する児童用帽子の提案」武蔵野美術大学 博士論文 内容の要旨（2024年）
- カケンテストセンター「繊維製品の紫外線遮蔽評価方法（JIS L1925）のご案内」
- 日本繊維製品品質技術センター「紫外線遮蔽性試験（JIS L 1925）」
- Cancer Council NSW「The role of clothing in sun protection」
- 河内まき子・持丸正明, 2008：日本人頭部寸法データベース2001, 産業技術総合研究所H16PRO-212.
- 広島県警察「反射材を身につけましょう」
- JAF「闇夜に光って目立たせる反射材の秘密に迫る！」
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