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踏み台昇降の台は、高くするほど運動がきつくなります。はじめは10cm前後、慣れたら15〜20cmへ。どの高さでも、体重をかけた膝が90度より深く曲がらないことが上限です。
この記事では、高さの目安をまとめたうえで、楽天市場で買えるステップ台8台を、高さと調節の段階・天板の大きさ・耐荷重の表示など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。高さを変えられる台は、段数で価格が変わります。
コスパ最強WM FITNESS ステップ台（幅68cm）段を足すと10〜25cmまで上げられ、耐荷重の表示は約300kg。1段なら2千円台2,380円
10cmより低い高さからルネサンス シングルステップ8cmから始められ、13cm・18cmに上げられる4,980円
20cmに決めて付け替えなしで燕紙器工業 ダイエットステップHigh（20cm）高さ20cmの固定式の完成品で、奥行が今回いちばん長い3,680円
やわらかい踏み心地LESIA クッション×ステップ台台にクッションを重ねて踏める。8〜23cmの5通り9,980円
踏み台昇降の台の高さの目安
はじめは10cm前後、慣れたら15〜20cm
ステップ運動の台は、高さ10〜30cm程度が使われ、はじめての人は低い台から始めるのが基本です。運動指導の団体のガイドラインでは、慣れるにつれて約10cm→15cm→20cmと上げ、上級でも約25cmまで。いちばんよく使われるのは約20cmです。
| こんな人 | 台の高さ | メッツ |
|---|---|---|
| しばらく運動していない | 約10cm | 5.5（10cm） |
| ステップがはじめて | 約15cmまで | 7.3（15〜20cm） |
| ステップを続けている | 約20cmまで | 7.3（15〜20cm） |
| ステップに慣れて上手 | 約25cmまで | 9.0（25〜30cm） |
メッツ（運動の強さ）は、音楽に合わせて行うエアロビクスのステップ運動の値です。
上限は膝の角度で決める
台に乗せた脚に体重が全部かかったとき、膝が90度より深く曲がる高さは使いません。身長から高さを決める公的な表は見つかりませんでした。同じ高さでも脚が短い人ほど膝が深く曲がるので、実際に片足を乗せて確かめましょう。
高くするほどきつくなる
台を約5cm高くすると心拍数が平均10拍/分ほど上がり、テンポを変えるより差が大きかったという研究があります。約15cmと約30cmの台では、酸素摂取量が約3割違ったという研究もあります。
30cm以上・40cmの台は別の目的
30〜46cm（または片足を乗せて膝と股関節が90度になる高さ）は、脚の筋トレ（ステップアップ）で使う高さです。踏み台昇降テストの台（男性40cm・女性35cm）は体力を測るための高さで、ふだんの運動の目安ではありません。テストでも、転倒しないよう補助の人がそばにつくことがすすめられています。
ステップ台の選び方
高さを変えられるか
調節台や足を重ねて高くする台なら、10cmから始めて20cm以上まで買い替えずに使えます。最大の高さは付属の調節台の数で決まり、段数が多いほど高くなります。高さが決まっている固定式は、付け替えの手間がありません。
天板の幅と奥行
両足を腰幅ぐらいに開いて乗るなら、幅68cm前後が使いやすい大きさです。幅40〜50cmは場所を取りませんが、両足を並べる余裕は少なめです。奥行はかかとがはみ出さない長さが必要で（はみ出すとアキレス腱を痛める原因になります）、今回の台は27〜33.5cmです。
耐荷重とすべり止め
耐荷重の表示は100〜300kgで、静止した重さか運動中の重さかはどの商品も書いていません。体重に余裕のある台を選び、台の上で跳びはねないようにしましょう。すべり止めを説明している台は一部なので、すべりにくい靴を履くと安心です。
素材と価格
樹脂の台は調節台で高さを変えるタイプ、ダンボールの台は高さ固定の完成品、クッション付きは踏み心地がやわらかめです。音の大きさを数値で出している商品はないので、集合住宅では防音マットを敷く方法もあります。価格は2,000〜5,000円台が中心で、クッションとのセットは1万円近くです。
踏み台昇降を安全に行うための注意
- ペースは鼻歌が歌えるぐらいに。20cm程度の台で1秒に1回は、早歩きぐらいの運動です。自治体の案内では、毎日合計20〜30分（細切れでもよい）、少なくとも週3日をすすめています。
- 足の裏全体で台に乗り、静かに踏みます。先に上げる足は1分以内で左右を替えます。
- 膝・腰・足首が痛むときはやめ、膝に持病がある人は医師に相談します。不安なら壁や椅子の背もたれに手を添えて。
- 雑誌・電話帳・牛乳パックを束ねたものは、形がくずれて危ないので台にしません。
- 調節台をはめ込むときは指を挟まないよう注意し、子どもや高齢の人が使うときは付き添いましょう。
高さを変えられるステップ台などおすすめ8選
価格の安い順です。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）で、「価格の内容」の構成の価格です。特徴は販売店（メーカー直営店など）の説明にもとづき、耐荷重は販売店の表示です。
| 商品 | 価格 | 高さ（cm） | 価格の内容 | 天板（幅×奥行cm） | 耐荷重 | すべり止め | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | WM FITNESS ステップ台（幅68cm） | 2,380円楽天市場Amazon | 10／15／20／25 | 1段（10cm） | 68×28.5 | 約300kg | 記載なし |
| 2 |  TPRG ステップ台 | 2,480円楽天市場Amazon | 10／14／18 | 1段（10cm） | 68×28または45×28 | 約300kg（商品画像） | 裏にグリップ（商品画像） |
| 3 |  燕紙器工業 ダイエットステップ（12.5cm） | 2,840円楽天市場Amazon | 12.5（固定） | 1台 | 42.5×32 | 200kg | 記載なし |
| 4 |  GronG ステップ台 4段階調整 | 3,280円楽天市場Amazon | 10／15／20／25 | 2段（10・15cm） | 69×27 | 約110kg | 天板と調節台の裏 |
| 5 | 燕紙器工業 ダイエットステップHigh（20cm） | 3,680円楽天市場Amazon | 20（固定） | 1台 | 50×33.5 | 200kg | 記載なし |
| 6 | ルネサンス シングルステップ | 4,980円楽天市場Amazon | 8／13／18 | ブロック2個込み | 42.5×42.5 | 約100kg | 記載なし |
| 7 |  アルインコ ミニステップ台 EXG250 | 4,980円楽天市場Amazon | 約11／15.5／20 | 1台 | 43×29 | 100kg | 天面 |
| 8 | LESIA クッション×ステップ台 | 9,980円楽天市場Amazon | 8／10／15／18／23 | 台＋クッション | 67×27 | 130kg（商品画像） | 記載なし |
01. WM FITNESS ステップ台（幅68cm）
高さ調整台を重ねて、10cmから25cmまで5cm刻みで上げられます。使わない調整台は本体の裏にしまえます。
2,380円は幅68cm・1段（10cmのみ）の価格で、4段（10〜25cm）は3,580円です。天板の広い幅80cm版（3段3,780円・4段3,980円）もあります。すべり止めの記載はありません。
| 楽天の価格 | 2,380円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 10／15／20／25 |
| 価格の内容 | 1段（10cm） |
| 天板 | 68×28.5 |
| 耐荷重 | 約300kg |
| すべり止め | 記載なし |
| 素材 | PP |
向いている人：1台で25cmまで段階的に上げたい人
02. TPRG ステップ台
追加の足を重ねて、10cm・14cm・18cmにできます。幅68cmと幅45cmから選べます。
2,480円は1段の価格で、3段セット（10〜18cm）は3,280円です（ミルクベージュは別の価格）。
| 楽天の価格 | 2,480円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 10／14／18 |
| 価格の内容 | 1段（10cm） |
| 天板 | 68×28または45×28 |
| 耐荷重 | 約300kg（商品画像） |
| すべり止め | 裏にグリップ（商品画像） |
| 素材 | PP |
向いている人：18cmまでで、台の幅を選びたい人
03. 燕紙器工業 ダイエットステップ（12.5cm）
ダンボールでできた高さ12.5cmの固定式の台です。組み立てのいらない日本製の完成品で、取っ手が付いています。
高さは変えられないので、高くしたくなったら同じ店の20cmの台と使い分けます。
| 楽天の価格 | 2,840円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 12.5（固定） |
| 価格の内容 | 1台 |
| 天板 | 42.5×32 |
| 耐荷重 | 200kg |
| すべり止め | 記載なし |
| 素材 | ダンボール |
向いている人：低めの高さで始めたい人
04. GronG ステップ台 4段階調整
高さ調節台を足して、10cmから25cmまで5cm刻みで上げられます。天板と調節台の裏にすべり止めがあります。
3,280円は2段の価格で、4段（10〜25cm）は4,280円です。
| 楽天の価格 | 3,280円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 10／15／20／25 |
| 価格の内容 | 2段（10・15cm） |
| 天板 | 69×27 |
| 耐荷重 | 約110kg |
| すべり止め | 天板と調節台の裏 |
| 素材 | 記載なし |
向いている人：すべり止めの付いた台で25cmまで上げたい人
05. 燕紙器工業 ダイエットステップHigh（20cm）
同じ店のダンボールの台で、高さ20cmの固定式です。天板は12.5cmの台よりひと回り大きく、奥行は今回いちばん長い33.5cmです。
20cmで膝が深く曲がりすぎないか、確かめてから選びましょう。
| 楽天の価格 | 3,680円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 20（固定） |
| 価格の内容 | 1台 |
| 天板 | 50×33.5 |
| 耐荷重 | 200kg |
| すべり止め | 記載なし |
| 素材 | ダンボール |
向いている人：高さを20cmに決めている人
06. ルネサンス シングルステップ
42.5cm角の正方形の台で、ブロックを足して8cm・13cm・18cmにできます。今回いちばん低い8cmから始められます。
スポーツクラブの運営会社が販売していて、取扱説明書が付きます。
| 楽天の価格 | 4,980円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 8／13／18 |
| 価格の内容 | ブロック2個込み |
| 天板 | 42.5×42.5 |
| 耐荷重 | 約100kg |
| すべり止め | 記載なし |
| 素材 | PP・TPE |
向いている人：10cmより低い高さから始めたい人
07. アルインコ ミニステップ台 EXG250
健康器具メーカーの直営店が販売する小さめの台で、追加の部品なしで約11cm・15.5cm・20cmに変えられます。
天面にすべり止め加工があり、本体は約1.9kgです。
| 楽天の価格 | 4,980円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 約11／15.5／20 |
| 価格の内容 | 1台 |
| 天板 | 43×29 |
| 耐荷重 | 100kg |
| すべり止め | 天面 |
| 素材 | PP・TPE |
向いている人：部品を足さずに20cmまで試したい人
08. LESIA クッション×ステップ台
ステップ台にクッションを重ねて、やわらかい踏み心地で上り下りできます。組み合わせで8cmから23cmまで5通りの高さにできます。
9,980円は台とクッションのセットの価格で、同じページの5,980円はクッションだけです。
| 楽天の価格 | 9,980円 |
|---|---|
| 高さ（cm） | 8／10／15／18／23 |
| 価格の内容 | 台＋クッション |
| 天板 | 67×27 |
| 耐荷重 | 130kg（商品画像） |
| すべり止め | 記載なし |
| 素材 | クッションは低反発ウレタンなど |
向いている人：やわらかい踏み心地の台がほしい人
踏み台昇降の高さのよくある質問
身長で台の高さは変わる？
身長から決める公的な表はありません。台に片足を乗せて体重をかけ、膝が90度より深く曲がらない高さを上限にしましょう。
雑誌や牛乳パックを台にしてもいい？
形がくずれて危ないので使わないよう呼びかけられています。乗ってもつぶれない運動用の台を使いましょう。
どの台を選べばいい？
迷ったら、10〜25cmまで上げられる WM FITNESS ステップ台がコスパ最強です。25cmまで使うなら4段（3,580円）を選びます。
まとめ
踏み台昇降の台は、はじめは10cm前後、慣れたら15〜20cm、上級でも25cm前後までが目安です。どの高さでも、膝が90度より深く曲がらないことを確かめましょう。
迷ったら、10cmから25cmまで上げられ、耐荷重の表示が約300kgの WM FITNESS ステップ台がコスパ最強です。高さを20cmに決めているなら、ダイエットステップHighも選べます。
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参考にした資料
- 健康長寿ネット「ステップエクササイズ」
- 健康長寿ネット「踏み台昇降テスト」
- 『身体活動のメッツ（METs）表』成人版（改訂第2版）
- 篠栗町「篠栗元気もん情報 VOL.9【特集】ステップ運動」
- American Council on Exercise「Step Training Guidelines」
- Coaches Ontario「Resistance Training: Step-Up」（NSCA の指導書より）
- Olson et al. Med Sci Sports Exerc. 1991（ベンチステップの高さと酸素摂取量）
- Grier et al. J Strength Cond Res. 2002（台の高さ・テンポと運動のきつさ）
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