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トレッドミル（ランニングマシン・ウォーキングマシン）の傾斜は%で表します。「傾斜15」は15度ではなく15%で、角度にすると約8.5度です。はじめは平らで歩く速さを決め、1〜3%ほどから上げる方法がよく案内されています。
この記事では、傾斜の目安と注意をまとめたうえで、楽天市場で買える傾斜を変えられるトレッドミル8台を、傾斜の幅と変え方・最高速度など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。（ ）の%は角度から計算した値です。
コスパ最強（電動で傾斜が変わる）DAIKOU ルームランナー DK-7211EA走りながらボタンで12段階、最大約8.9%。最高16km/h85,800円
コスパ最強（手動で傾斜を変える）BARWING ルームランナー BW-RR143万円以下で約3.4°（約5.9%）まで。耐荷重130kg29,800円
傾斜を%でそろえたいMERACH ランニングマシン MR-T120・3・6%の表示で、ジムの設定と比べやすい39,800円
手動の傾斜で走りたいアルインコ ランニングマシン1020 AFR1020K最高16km/h、ベルトの長さ120cm72,800円
平らな歩行用にもしたいSTEADY 2WAYルームランナー ST152アームを倒すと平らな歩行用になる39,990円
トレッドミルの傾斜は何%がいい？目安と考え方
「傾斜15」は15度ではなく15%（約8.5度）
傾斜の%は、水平に100進んだときに何上がるかを表す数字で、角度とは別ものです。家庭用には角度で表示している商品もあるので、%にそろえて比べましょう。
| 表示 | %にすると | 角度にすると |
|---|---|---|
| 傾斜5% | 5% | 約2.9° |
| 傾斜10% | 10% | 約5.7° |
| 傾斜15% | 15% | 約8.5° |
| 角度3° | 約5.2% | 3° |
| 角度7.2° | 約12.6% | 7.2° |
%と角度の値は、どれも計算した値です。
はじめは0%で慣らしてから1〜3%ほど
何%から始めるかを決めた公的な基準は見つかりませんでした。フィットネスクラブの案内では、0%で体を慣らしてから1〜3%ほどで始める方法がよく紹介されています。
- 平らなまま、無理なく歩ける速さを先に決める
- 傾斜を1段階（1%前後）ずつ上げる
- きつくなったら、速度か傾斜のどちらか一方を下げる
傾斜を付けると負荷の目安が上がる
同じ速さでも、傾斜を付けると運動の強さ（メッツ。安静時の何倍か）の目安が上がります。下の表は、国の研究機関のメッツ表の値と、運動の強さを推定する計算式で出した値です。
| 歩き方 | メッツ（目安） | もとにした資料 |
|---|---|---|
| 平地・時速4.5〜5.1km | 3.5 | メッツ表 |
| 上り坂1〜5%・時速4.7〜5.6km | 5.3 | メッツ表 |
| 上り坂6〜15%・時速4.7〜5.6km | 8.0 | メッツ表 |
| 時速4.8km・傾斜0% | 約3.3 | 計算式 |
| 時速4.8km・傾斜5% | 約5.3 | 計算式 |
| 時速4.8km・傾斜10% | 約7.4 | 計算式 |
計算式は推定なので、実際とずれることがあります。
ジムは0〜15%、家庭用は最大5〜13%前後
ジムの業務用には、傾斜0〜15%のトレッドミルがあります。今回の家庭用は、電動で最大約8.9〜12.6%、手動で最大約5.2〜6%で、15%まで上げられる機種はありませんでした。
傾斜を付けて歩くときの注意
- 急に上げない：速度も傾斜も少しずつ変えます。自動で変わるプログラムでは、ふらつかないよう気をつけましょう。
- 手すりはつかまり続けない：取扱説明書では、乗り降りのときに手すりを握るよう書かれています。一方で、歩く間ずっと握っていると心拍数や酸素摂取量が低くなるという研究があります。つかまらないと歩けないなら、傾斜か速度を下げましょう。
- ふくらはぎの張りに気をつける：上り坂ではアキレス腱のひずみが大きくなるという研究があります。張りや痛みが出たら傾斜を戻し、めまい・胸の違和感があればすぐにやめます。
- 後ろを空ける：例として HORIZON T101 の取扱説明書は、前30cm・左右各90cm・後ろ180cmを空けるよう指示しています。ほかの機種は取扱説明書で確かめましょう。
- 持病のある人は医師に相談：心臓病・高血圧などがある人は、使う前に相談します。
傾斜を変えられるトレッドミルの選び方
歩きながら変えるなら電動
電動はボタンで傾斜が上下し、歩きながら変えられます。手動は一度降りて、脚やスタンドを差し替えます。こまめに変えたいなら電動、決めた傾斜で歩くなら手動でも足ります。自走式は傾斜でベルトを回す仕組みで、平ら（0%）にはできません。
傾斜は「最大の%」で比べる
段階の数と最大の傾斜は別の数字です。同じ12段階でも、今回の電動の機種は最大約8.9%と約12.6%でした。角度の表示は%に直して比べます（3°≒5.2%）。
歩くか走るかで、最高速度とベルトの長さ
歩くだけなら、最高12〜14km/h・ベルトの長さ90〜108cmの機種も候補です。走るなら、最高16km/h・長さ120cm以上の機種がそろっています。
耐荷重・連続使用時間・重さ
耐荷重は90〜140kg、続けて使える時間は60〜100分です（記載なしの機種もあります）。電動で傾斜の幅が大きい機種ほど重く、50〜82kgあります。
傾斜を変えられる家庭用トレッドミルのおすすめ8選
傾斜の変え方で「電動」「手動」「自走式」に分け、それぞれ価格の安い順です。価格は2026年10月19日時点の楽天市場の価格（税込）で、特徴はメーカーや販売店の説明にもとづきます。（ ）の%は角度から計算した値です。
| 商品 | 価格 | 傾斜の変え方 | 傾斜 | 最高速度 | ベルト（幅×長さcm） | 耐荷重 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  TOP FILM ルームランナー 電動傾斜モデル | 27,480円楽天市場Amazon | 電動12段階 | 最大7.2°（約12.6%） | 12km/h | 39×95 | 140kg |
| 2 | DAIKOU ルームランナー DK-7211EA | 85,800円楽天市場Amazon | 電動12段階 | 約0.87〜8.93% | 16km/h | 45×125 | 100kg |
| 3 |  HORIZON トレッドミル T101 | 209,000円楽天市場Amazon | 電動（0.5%刻み） | 0〜10% | 16km/h | 50×140 | 124kg |
| 4 | BARWING ルームランナー BW-RR14 | 29,800円楽天市場Amazon | 手動3段階 | 0°・約2°・約3.4°（約0・3.5・5.9%） | 14km/h | 40×90 | 130kg |
| 5 | MERACH ランニングマシン MR-T12 | 39,800円楽天市場Amazon | 手動3段階 | 0・3・6% | 12km/h | 42×108 | 120kg |
| 6 | STEADY 2WAYルームランナー ST152 | 39,990円楽天市場Amazon | 手動2段階（スタンド） | 0°・約3°（約0・5.2%） | 12km/h | 40×105 | 110kg |
| 7 | アルインコ ランニングマシン1020 AFR1020K | 72,800円楽天市場Amazon | 手動3段階 | 約1°・2°・3°（約1.7・3.5・5.2%） | 16km/h | 40×120 | 100kg |
| 8 |  アルインコ 自走式ウォーカー7025 EXW7025 | 19,800円楽天市場Amazon | 手動3段階（自走式） | 約6°・6.5°・8°（約10.5・11.4・14.1%）。平らにはできない | モーターなし | 28×72 | 90kg |
01. TOP FILM ルームランナー 電動傾斜モデル
3万円以下で電動の傾斜が付き、リモコンやタッチ操作で変えられます。最大7.2°（約12.6%）は今回の電動でいちばん大きい値です。
ベルトは39×95cmと短めで、歩く用途向けです。楽天のレビューはまだ2件です。
| 楽天の価格 | 27,480円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 電動12段階 |
| 傾斜 | 最大7.2°（約12.6%） |
| 最高速度 | 12km/h |
| ベルト | 39×95 |
| 耐荷重 | 140kg |
| サイズ（cm）・重さ | 55.5×116×100〜110・24kg |
向いている人：3万円以下で、歩きながら傾斜を変えたい人
02. DAIKOU ルームランナー DK-7211EA
パネルとハンドルのボタンで、走りながら傾斜を変えられます。ベルトは45×125cmと広めで、速度と傾斜が自動で変わるプログラムもあります。
85,800円は配送のみの価格で、室内への運び込みや組立設置は別料金です。連続使用は60分までです。
| 楽天の価格 | 85,800円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 電動12段階 |
| 傾斜 | 約0.87〜8.93% |
| 最高速度 | 16km/h |
| ベルト | 45×125 |
| 耐荷重 | 100kg |
| サイズ（cm）・重さ | 72×152×125・52kg |
向いている人：走りながら傾斜を変えたい人
03. HORIZON トレッドミル T101
傾斜を0〜10%の範囲で0.5%刻みに変えられ、よく使う傾斜はボタン1つで切り替えられます。ベルトは50×140cmと今回いちばん広い機種です。
配送と設置は基本無料です。楽天のレビューはまだありません。
| 楽天の価格 | 209,000円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 電動（0.5%刻み） |
| 傾斜 | 0〜10% |
| 最高速度 | 16km/h |
| ベルト | 50×140 |
| 耐荷重 | 124kg |
| サイズ（cm）・重さ | 84×181×146・82kg |
向いている人：ジムに近い傾斜の幅と広い走行面がほしい人
04. BARWING ルームランナー BW-RR14
前側の脚で傾斜を3段階に変えます。ハンドルの高さを約79〜95cmで調節できます。
29,800円は通常保証の価格です。ベルトは40×90cmと短めで、歩く用途が中心です。
| 楽天の価格 | 29,800円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 手動3段階 |
| 傾斜 | 0°・約2°・約3.4°（約0・3.5・5.9%） |
| 最高速度 | 14km/h |
| ベルト | 40×90 |
| 耐荷重 | 130kg |
| サイズ（cm）・重さ | 50×107×83・約31kg |
向いている人：3万円以下で、決めた傾斜で歩きたい人
05. MERACH ランニングマシン MR-T12
傾斜が%で表示されているので、ジムの設定と比べやすい機種です。変えるときは電源を切り、本体を持ち上げて脚のピンを差し替えます。
アプリと Bluetooth でつながり、縦に折りたたんでしまえます。
| 楽天の価格 | 39,800円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 手動3段階 |
| 傾斜 | 0・3・6% |
| 最高速度 | 12km/h |
| ベルト | 42×108 |
| 耐荷重 | 120kg |
| サイズ（cm）・重さ | 70×133×125・42kg |
向いている人：傾斜を%でそろえて歩きたい人
06. STEADY 2WAYルームランナー ST152
土台のスタンドを立てると約3°の傾斜が付きます。傾斜は付ける・付けないの2通りです。
アームを起こすとランニング用、倒すと平らな歩行用になります。
| 楽天の価格 | 39,990円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 手動2段階（スタンド） |
| 傾斜 | 0°・約3°（約0・5.2%） |
| 最高速度 | 12km/h |
| ベルト | 40×105 |
| 耐荷重 | 110kg |
| サイズ（cm）・重さ | 72×126×104・36kg |
向いている人：傾斜ありと平らな歩行を使い分けたい人
07. アルインコ ランニングマシン1020 AFR1020K
走行板の裏のバーで傾斜を3段階に変えます。最高16km/h、ベルトの長さ120cmで、走る用途にも使えます。
折りたたんだ状態で届き、組み立ては要りません。連続使用は60分までです。
| 楽天の価格 | 72,800円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 手動3段階 |
| 傾斜 | 約1°・2°・3°（約1.7・3.5・5.2%） |
| 最高速度 | 16km/h |
| ベルト | 40×120 |
| 耐荷重 | 100kg |
| サイズ（cm）・重さ | 73×153×122・50kg |
向いている人：手動の傾斜で、走る用途にも使いたい人
08. アルインコ 自走式ウォーカー7025 EXW7025
歩く力でベルトを回す自走式です。傾斜はロックピンで3段階に変えられますが、傾斜でベルトを回す仕組みなので、平ら（0%）にはできません。
ベルトは28×72cmと短く、歩く用途向けです。
| 楽天の価格 | 19,800円 |
|---|---|
| 傾斜の変え方 | 手動3段階（自走式） |
| 傾斜 | 約6°・6.5°・8°（約10.5・11.4・14.1%）。平らにはできない |
| 最高速度 | モーターなし |
| ベルト | 28×72 |
| 耐荷重 | 90kg |
| サイズ（cm）・重さ | 49×86×103・12.5kg |
向いている人：電源なしで、傾斜の付いた歩行をしたい人
トレッドミルの傾斜のよくある質問
「傾斜1%で外を歩くのと同じ」は本当？
根拠によく挙げられるのは、時速約10.5〜18kmで走るときの研究です。歩くときに当てはまるかは、この研究では分かりません。
傾斜と速度、どちらを先に上げる？
フィットネスクラブの案内では、速度を先に決めてから傾斜を1段階ずつ上げる方法がよく紹介されています。
どれを選べばいい？
歩きながら傾斜を変えたいなら DAIKOU DK-7211EA がコスパ最強です。手動でよければ、3万円以下の BARWING ルームランナーも選べます。
まとめ
トレッドミルの傾斜は%で表し、15%は約8.5度です。はじめは平らで歩く速さを決め、1〜3%ほどから少しずつ上げましょう。
歩きながら傾斜を変えたいなら、電動12段階・最大約8.9%の DAIKOU DK-7211EA がコスパ最強です。手動でよければ、3万円以下の BARWING ルームランナーも選べます。
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参考にした資料
- 国立健康・栄養研究所『改訂版 身体活動のメッツ（METs）表』
- Jang et al. J Clin Med. 2020（ACSM の歩行の計算式）
- Jones & Doust. J Sports Sci. 1996（傾斜1%とランニング）
- Berling et al. J Cardiopulm Rehabil. 2006（手すりと酸素摂取量）
- Lichtwark & Wilson. J Exp Biol. 2006（傾斜とアキレス腱）
- ルネサンスマガジン（トレッドミルの傾斜）
- LIFIX GYM（傾斜は何％がいい？）
- Life Fitness「Integrity Treadmill」
- フジ医療器「T101」取扱説明書
- 大広「DK-7211EA」取扱説明書
価格は2026年10月19日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。