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ランニングバッグは、着替えや上着、補給食などを背負って走るためのリュックです。容量が合わなかったり、ベルトで体に留められなかったりすると、走るたびに背中で揺れて気になります。
この記事では、楽天市場で買えるランニングバッグ8個を、容量・揺れを抑えるベルト・ボトルやスマホの持ち方・反射材・重さなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
8個の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強Mt.HAPPY（マウントハッピー） ランニングバック 5L2,000円以下で、胸と腰の2か所のベルト、前後の反射テープ、給水袋を入れられる作りがそろう1,980円
小物だけを軽くTHE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） マーティンウィングLT（NM62415）6Lで約145gと今回いちばん軽い。背面と肩ベルトはメッシュ6,512円
着替えを手ごろにNIKE（ナイキ） ラン コミューター バックパック 15L15Lで7,000円以下。腰のストラップで留め、上と前から開ける6,658円
PCと靴を持って通勤ランTHE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） ワンマイル16（NM62461）13インチまでのPCスリーブと、底に靴を入れる区画がある16L12,600円
水と補給食を前に持って長く走るPaaGo WORKS（パーゴワークス） ラッシュ 20前のポケットに600mLのフラスクや500mLのペットボトルが入る。胸囲の目安つき26,400円
ランニングバッグの選び方
荷物の量で、ポーチ・ベスト・リュックを分ける
走るときの入れ物は、荷物の量と中身で選び分けます。
| 入れ物 | 主な荷物 | 向いている使い方 |
|---|---|---|
| 腰のポーチ | スマホ・鍵・小さめのボトル | 荷物が少ない日のジョギング |
| ランニングベスト | 水と補給食を体の前で持つ | ロング走・レース |
| リュック（この記事） | 上着・着替え・書類・PC など | 通勤ラン・荷物の多いロング走 |
スマホと鍵だけならランニングポーチ、水と補給食が中心ならランニングベストの記事で比べています。この記事は、上着や着替えなど水以外の荷物が増えたときのリュックが対象です。
容量の目安：5〜6L・10〜13L・15〜20L
何Lならどの用途、という公的な基準はありません。下の表は、各メーカーが自社のリュックについて説明している「入る物」と「用途」をまとめたものです。
| 容量 | 入る物の例（メーカーの説明） | 用途の例 |
|---|---|---|
| 5〜6L | 鍵・スマホ・補給食・薄い上着 | ロング走・レース、小物だけの通勤ラン |
| 10〜13L | 上着・ボトル・A4の書類（入る商品も） | 日々のランニング・通勤ラン、必携品の多いレース |
| 15〜20L | 着替え・PC・靴など1日分 | 通勤ラン・日帰りの山 |
大きすぎるリュックに少ない荷物を入れると、中で物が動いて揺れやすくなります。ふだんの荷物に合う容量を選びましょう。今回の8個は、7,000円未満が3個、7,000〜15,000円が3個、15,000円以上が2個です。
揺れを抑えるベルトと荷物の入れ方
揺れないと言い切れる商品はありません。各メーカーは、ベルトの形で体に留める仕組みを説明しています。
| ベルトの形 | 作り | 今回の数 |
|---|---|---|
| 胸＋腰のベルト | 胸と腰の2か所で体に留める | 2個 |
| 胸のベルトだけ | 肩ベルトを胸でつなぐ。留める位置を変えられるものも | 3個 |
| ベスト型に近い肩ベルト | 幅のある肩ベルトで体を包む。胸のストラップが2本のものも | 3個 |
荷物の入れ方も大切です。リュックのメーカーは、重い物を背中側の肩の高さに入れると、荷物の重心が体に近づき、後ろに引っぱられにくいと説明しています。外に物をぶら下げず、左右に均等に分けましょう。荷物が少ないときは、横のベルトやコードで締めて中身が動かないようにします。ベルトは荷物を入れてから、腰（ある場合）、肩、胸の順に合わせます。
背負うか腰に着けるかで、走るときのエネルギーの使い方が変わるかを調べた研究もあります。1kgの荷物を手に持つ・腰に巻く・リュックで背負う方法で60分ずつ走ったところ、差は出ませんでした。ただし男性12人の1本の研究で、数kgの荷物や揺れそのものは調べていません。
ボトルとスマホの持ち方
走りながら水やスマホを出すなら、肩ベルトの前のポケットがあると便利です。横のポケットはボトルや上着、背中の給水袋（ハイドレーション）は多めの水を持つときに使い、給水袋は別売のものが多くなっています。
水分は、運動で減る体重が2%を超えないようにとるのが目安とされます。体重60kgの人なら、減る量を1.2kgまでに抑える計算です（計算値）。長く走る日は、持つ水の量と給水できる場所を先に考えておきましょう。
夜・雨の日の注意と手入れ
- 反射材：車のライトが下向きのとき、黒っぽい服は約26m、明るい服は約38m、反射材を身につけると約57m以上先から見えるとされます（60km/hの車が乾いた路面で止まるまでは約44m）。反射材はロービームの光が当たる低い位置のほうが目立ちやすいとされます。リュックの反射材は背中や肩の高い位置にあるので、足元の反射材やランニングライトと組み合わせましょう。
- 雨：今回のリュックに防水の等級を表示したものはなく、撥水の生地と書いているのは1つだけです。スマホやPC、着替えは防水の袋（ドライバッグ）に入れると、レインカバーの代わりになります。
- 汗と洗濯：洗えると表示しているのは8個中2個（1つは背面のパッドだけ）です。ほかは洗い方の記載がないので、販売店に確かめましょう。
ランニングバッグのおすすめ8選
価格の安い順に並べています。価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）です。容量・重さ・作りはメーカー（一部は販売店）の説明にもとづくもので、揺れにくさを試した値ではありません。表示が無い値は「–」としています。
| 商品 | 価格 | 容量 | ベルト | ボトル・スマホの持ち方 | 反射材 | 重さ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mt.HAPPY（マウントハッピー） ランニングバック 5L | 1,980円楽天市場Amazon | 5L | 胸＋腰 | 給水袋を入れられる（別売） | あり（前後の反射テープ） | 350g |
| 2 | THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） マーティンウィングLT（NM62415） | 6,512円楽天市場Amazon | 6L | 胸 | ボトル用の表示なし（鍵のクリップ付きポケット・内ポケット） | あり（肩のロゴなど） | 約145g |
| 3 | NIKE（ナイキ） ラン コミューター バックパック 15L | 6,658円楽天市場Amazon | 15L | 腰（商品画像では胸のストラップも） | 横のポケット・給水袋用のポケット | あり（ロゴ） | – |
| 4 |  ASICS（アシックス） ランニングバックパック 10L | 7,150円楽天市場Amazon | 10L | 胸（商品画像では2本） | 肩の前と横のポケット | 記載なし | – |
| 5 |  MIZUNO（ミズノ） バックパック 10L（J3GDD011） | 8,500円楽天市場Amazon | 10L | 胸（位置を変えられるバンジーコード） | 表示なし | あり（販売店の表示） | 約330g |
| 6 | THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） ワンマイル16（NM62461） | 12,600円楽天市場Amazon | 16L | 胸2本（ベスト型に近い肩ベルト） | 肩のスマホ用ポケット・横の伸びるポケット | あり（ロゴ） | 約380g |
| 7 |  deuter（ドイター） アセンダー 13 | 18,700円楽天市場Amazon | 13L | 胸2本（ベスト型の肩ベルト） | 肩のフラスク用ポケット（フラスク別売）・横のポケット・給水袋（3Lまで） | 記載なし | 340g |
| 8 | PaaGo WORKS（パーゴワークス） ラッシュ 20 | 26,400円楽天市場Amazon | 約20L（ポケット含む） | 胸（ベスト型の肩ベルト） | 前に600mLフラスク／500mLボトル・給水袋のポケット | 記載なし | 480g |
01. Mt.HAPPY（マウントハッピー） ランニングバック 5L
5Lの小さなリュックに、胸と腰の2か所のベルトが付いています。前後に反射テープがあり、背面と肩ベルトはメッシュ、生地は撥水性のあるポリエステルです。
給水袋を入れて、チューブを肩から出せます（給水袋は別売）。メーカーの自社ショップの販売で、色は5色あります。2つに折りたたんで届きます。
| 楽天の価格 | 1,980円 |
|---|---|
| 容量 | 5L |
| ベルト | 胸＋腰 |
| ボトル・スマホ | 給水袋を入れられる（別売） |
| 反射材 | あり（前後の反射テープ） |
| 重さ | 350g |
| 大きさ | 高さ約41×横29×厚さ5cm |
| 背面 | メッシュ（肩ベルトも） |
向いている人：補給食や薄い上着だけを、手ごろなリュックで背負って走りたい人
02. THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） マーティンウィングLT（NM62415）
6L・約145gと、今回いちばん軽いリュックです。細身の形で、背面と肩ベルトに通気性のあるメッシュを使っています。
固定は胸のストラップです。鍵を留めるクリップ付きのポケットと内側のポケットがあり、肩には反射するロゴが付きます。ボトル用のポケットの表示はありません。
| 楽天の価格 | 6,512円 |
|---|---|
| 容量 | 6L |
| ベルト | 胸 |
| ボトル・スマホ | ボトル用の表示なし（鍵のクリップ付きポケット・内ポケット） |
| 反射材 | あり（肩のロゴなど） |
| 重さ | 約145g |
| 大きさ | 40×18×5cm |
| 背面 | エアメッシュ（肩ベルトも） |
向いている人：鍵・スマホ・薄い上着だけを、軽いリュックで持ちたい人
03. NIKE（ナイキ） ラン コミューター バックパック 15L
15Lで、上と前の2方向から開くメイン収納に、着替えなど通勤ランの荷物を入れられます。腰のストラップで体に留め、商品画像では胸のストラップも見えます。
横のポケットと給水袋用のポケットがあり、反射するロゴ付きです。重さと寸法は商品ページに記載がありません。
| 楽天の価格 | 6,658円 |
|---|---|
| 容量 | 15L |
| ベルト | 腰（商品画像では胸のストラップも） |
| ボトル・スマホ | 横のポケット・給水袋用のポケット |
| 反射材 | あり（ロゴ） |
| 重さ | – |
| 大きさ | – |
| 背面 | 通気性のある背面とハーネス |
向いている人：着替えの入る15Lを、7,000円以下で選びたい人
04. ASICS（アシックス） ランニングバックパック 10L
肩ベルトの前と横にポケットがあり、走りながら物を出し入れしやすい10Lのリュックです。メイン収納はファスナーで閉じ、内ポケットもあります。
背面は大きなメッシュで、アジャスターでフィットを調整します。重さ・寸法・反射材の記載はありません。メーカー直営の楽天店の販売です。
| 楽天の価格 | 7,150円 |
|---|---|
| 容量 | 10L |
| ベルト | 胸（商品画像では2本） |
| ボトル・スマホ | 肩の前と横のポケット |
| 反射材 | 記載なし |
| 重さ | – |
| 大きさ | – |
| 背面 | 大きなメッシュ |
向いている人：スマホや補給食を肩の前に入れて、街中を走りたい人
05. MIZUNO（ミズノ） バックパック 10L（J3GDD011）
10L・約330gで、胸はゴムのコード（バンジーコード）で留めます。留める位置を変えられ、ワンタッチで締められる作りです。
背面はやわらかいメッシュで、洗えると表示しています。ボトル用のポケットの表示はありません。楽天では販売店の出品です。
| 楽天の価格 | 8,500円 |
|---|---|
| 容量 | 10L |
| ベルト | 胸（位置を変えられるバンジーコード） |
| ボトル・スマホ | 表示なし |
| 反射材 | あり（販売店の表示） |
| 重さ | 約330g |
| 大きさ | L18×W12×H43cm |
| 背面 | やわらかいメッシュ |
向いている人：洗えるリュックで、日々のランニングをしたい人
06. THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス） ワンマイル16（NM62461）
走ることも考えて作られた16Lのデイパックです。13インチまでのPCスリーブと、底に靴を入れる区画があります。
肩ベルトはベスト型に近い形で、胸のストラップが上下2本です。肩にスマホ用のファスナーポケット、横に伸びるポケットがあり、反射するロゴ付きです。色は8色あります。
| 楽天の価格 | 12,600円 |
|---|---|
| 容量 | 16L |
| ベルト | 胸2本（ベスト型に近い肩ベルト） |
| ボトル・スマホ | 肩のスマホ用ポケット・横の伸びるポケット |
| 反射材 | あり（ロゴ） |
| 重さ | 約380g |
| 大きさ | H44.5×W23.5×D13cm |
| 背面 | メッシュ |
向いている人：PCと靴・着替えを持って通勤ランをしたい人
07. deuter（ドイター） アセンダー 13
13Lのトレイルランニング用で、ベスト型の肩ベルトに胸のストラップが2本付きます。肩ベルトにソフトフラスク用のポケットがあり、給水袋は3Lまで入ります。
メーカーの推奨荷重は1〜3kgです。背面のパッドは取り外せます。反射材の記載はありません。楽天の価格は店によって違い、18,700円はサフランの価格です。
| 楽天の価格 | 18,700円 |
|---|---|
| 容量 | 13L |
| ベルト | 胸2本（ベスト型の肩ベルト） |
| ボトル・スマホ | 肩のフラスク用ポケット（フラスク別売）・横のポケット・給水袋（3Lまで） |
| 反射材 | 記載なし |
| 重さ | 340g |
| 大きさ | H47×W24×D13cm |
| 背面 | 体に沿うパッド（取り外せる） |
向いている人：必携品の多いレースや長い距離で、補給を前に持ちたい人
08. PaaGo WORKS（パーゴワークス） ラッシュ 20
約20L（ポケット含む）で、日帰りの山からロング走までを想定したリュックです。ベスト型の肩ベルトの前に、600mLまでのソフトフラスクや500mLのペットボトルを入れられます。
体格の目安（胸囲75〜100cm）を表示しているのは今回この商品だけです。背面のメッシュとフォームは外して洗えます。反射材の記載はありません。
| 楽天の価格 | 26,400円 |
|---|---|
| 容量 | 約20L（ポケット含む） |
| ベルト | 胸（ベスト型の肩ベルト） |
| ボトル・スマホ | 前に600mLフラスク／500mLボトル・給水袋のポケット |
| 反射材 | 記載なし |
| 重さ | 480g |
| 大きさ | 43×30×19cm |
| 背面 | 両面メッシュと穴あきフォーム（外して洗える） |
向いている人：水と補給食、上着を持って長く走る人、日帰りの山に行く人
ランニングバッグのよくある質問
ランニングバッグは何Lを選べばいい？
小物と薄い上着なら5〜6L、上着とボトルや書類なら10〜13L、着替え・PC・靴まで入れるなら15〜20Lが目安です。荷物が少ないのに大きいリュックを選ぶと、中で物が動いて揺れやすくなります。
リュックとランニングベストはどちらがいい？
水と補給食を体の前で持つならベスト、着替えやPCなど水以外の荷物が多いならリュックが向いています。1kgほどの荷物なら持ち方で走るときのエネルギーの使い方に差が出なかった研究がありますが、人数の少ない1本の研究です。
通勤ランにはどれがいい？
PCと靴も持つなら、13インチのPCスリーブと靴の区画があるザ・ノース・フェイスのワンマイル16です。着替えが中心で価格を抑えるなら、15Lのナイキ ラン コミューター バックパックが候補です。
まとめ
ランニングバッグは、ふだんの荷物に合う容量、体に留めるベルトの形（胸＋腰・胸だけ・ベスト型）、ボトルとスマホの持ち方で選びましょう。夜に走るなら、リュックの反射材に加えて足元の反射材やライトも使うと安心です。
迷ったら、2,000円以下で胸と腰のベルト、前後の反射テープ、給水袋を入れられる作りがそろう Mt.HAPPY ランニングバック 5L がコスパ最強です。着替えやPCを持つなら、15〜16Lのリュックから選びましょう。
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参考にした資料
- 広島県警察「反射材を身につけよう！」
- JAF「闇夜に光って目立たせる反射材の秘密に迫る！」
- 日本スポーツ協会「熱中症予防5ヶ条」
- Scheer V, et al. The Optimal Weight Carriage System for Runners: Comparison Between Handheld Water Bottles, Waist Belts, and Backpacks. Frontiers in Physiology. 2020
- deuter「How to pack a backpack」
- deuter「Ascender 13」
- PaaGo WORKS「RUSH 20」
価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。