ランニングソックスのおすすめ10選｜コスパ最強・5本指と先丸・厚さ・1足あたりの価格で比べる【2026】

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ランニングソックスは、走るときに靴の中で足がずれたり、汗で蒸れたりするのを抑える工夫をした靴下です。指を1本ずつ分ける5本指と普通の形（先丸）があり、丈や厚さ、滑り止めの有無も商品によって違います。

この記事では、楽天市場で買えるランニングソックス10個を、形・丈・厚さ・滑り止め・素材・1足あたりの価格など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

10個の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格で、かっこの中は1足あたりの価格です。

ランニングソックスの選び方

見るところは、形・丈と厚さ・素材・滑り止めなどの機能の4つです。2足組・4足組の商品もあるので、価格は1足あたりで比べましょう（今回の10個は1足245円〜2,860円）。

形：5本指か先丸か

指を1本ずつ包む5本指と、普通の靴下と同じ先丸に分かれます。親指だけを分けた足袋型は、その中間です。

指の間はマメができやすい場所の一つで、5本指は指どうしが直接こすれない作りです。ランナー10人の実験では5本指で前足部の圧が下がったという結果がありますが、5本指でマメが減るかを直接調べた研究は見つかりませんでした。

丈と厚さ：シューズと合わせて選ぶ

丈はくるぶし・ショート・ミドル・クルー（ふくらはぎの下まで）などがあり、長い丈ほど足首まわりを覆います。厚さは、足裏全体をパイルにした厚手、要所にだけクッションを入れたもの、薄手に分かれます。

厚さを変えると、靴の中の余裕も変わります。シューズのつま先の余裕は1cm前後（0.5〜1.0cm）が目安とされ、足の大きさは朝と夕方で0.5〜1.0cmほど変わります。シューズは夕方に、走るときに履く靴下を履いて、両足で試しましょう。

靴下が大きすぎると生地が余ってしわになり、しわは局所の圧を強めるので避けたいとされます。靴下のサイズは足の長さ（cm）で選びます。

素材：濡れたままにしないこと

ハイカー203人を調べた研究では、1日の終わりに靴下が濡れていた人は、マメのリスクが約1.9倍でした。一方、天然繊維と化繊の割合はマメと関係がありませんでした。

繊維が含みやすい水分の目安には、繊維の表示のきまりで使う「公定水分率」があります（乾く速さの値ではありません）。

綿とアクリルを比べた研究では、足の形に合わせたクッションのある作りではアクリルのほうがマメが少なく小さかった一方、一般的な作りでは差が出ませんでした。ウール混の靴下は、化繊の靴下より水分を多くため込みながら、肌は乾いていて快適と評価された野外の研究があります。

靴下は、割合（%）を書かずに多い順に繊維名を並べる表示が認められています。比較表で「割合の表示なし」とした商品はこの表示です。

滑り止め・アーチのサポート・左右の別

足裏の滑り止め、土踏まずを支える編み、左右それぞれの形に合わせた作りは、靴の中の足のずれを抑えるための工夫としてメーカーが説明しているものです。効果を確かめた研究は見つかりませんでした。

足首や土踏まずを締める着圧タイプもあります。走るときの着圧ソックスは、普通の靴下と比べて心拍・速さ・きつさの感じ方・筋肉痛に差がなかったというメタ分析があります。

履き方と洗濯の注意

• マメを防げると言い切れる靴下はない：マメは、靴の中で足がずれたりこすれたりがくり返されてできます。靴下を含む予防の研究をまとめた報告では、どの方法も質の高い証拠は乏しいとされています。距離が長いほどできやすく、5日間の山岳レースでは4日間（182km）走ったあと、参加者の76%にマメがありました。
• 長い距離では足を乾いた状態に：濡れた靴下でリスクが上がった先ほどの研究では、長い区間で靴下を替えて足を乾いた状態に保つことをすすめています。
• 洗濯はネットに入れて陰干し：洗濯機なら裏返して洗濯ネットに入れ、塩素系の漂白剤と乾燥機は使わず、ゴム口を上にして陰干し、というのがメーカーの注意です。ウール混は手洗いがすすめられ、高い水温や乾燥機で縮むことがあります。
• 肌に合わないとき：素材にアレルギーのある人は着ないよう注意しているメーカーがあります。マメや靴擦れができたら、きれいに洗って消毒し、絆創膏などで保護しましょう。ひどいときは受診しましょう。

ランニングソックスのおすすめ10選

1足あたりの価格の安い順に並べています。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）で、複数足の組は1足あたりの価格も書いています。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづくもので、効果を試験した値ではありません。

ランニングソックスのよくある質問

5本指と先丸、どちらを選べばいい？

どちらがマメを減らすかを直接比べた研究は見つかっていないので、履き心地の好みで選んでかまいません。指の間の汗やこすれが気になるなら5本指（軽い薄手なら Runtage IDATEN SOLID）、手軽さと価格を優先するなら先丸（KIPRUN ランニングソックス 500）から試してみましょう。

フルマラソンには薄手と厚手のどちらがいい？

どちらがよいかを決めた研究はありません。厚さを変えると靴の中の余裕が変わるので、シューズを合わせたときと同じ厚さの靴下で練習しておくと、本番で靴の中の感じが変わりにくくなります。長い距離ほどマメはできやすいので、足を濡れたままにしないことも考えましょう。

着圧ソックスで走ると楽になる？

走るときの着圧ソックスは、普通の靴下と比べて心拍・乳酸・速さ・きつさの感じ方・筋肉痛に差がなかったというメタ分析があります（証拠の確かさは非常に低い〜中程度）。今回の商品はどれも医療用ではありません。締め付けがつらいときは長い時間履かないようにしましょう。

まとめ

ランニングソックスは、形（5本指・先丸）、丈と厚さ、素材、滑り止めなどの機能で選びましょう。マメを防げると言い切れる靴下はありません。シューズとサイズを合わせ、足を濡れたままにしないことが大切です。

迷ったら、2足組で1足245円から選べる KIPRUN ランニングソックス 500 がコスパ最強です。5本指を試すなら、片足約14gで滑り止めのある Runtage IDATEN SOLID が候補です。

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参考にした資料

• Rushton R, Richie D. Friction Blisters of the Feet: A Critical Assessment of Current Prevention Strategies. J Athl Train. 2024
• Worthing RM, et al. Prevention of Friction Blisters in Outdoor Pursuits: A Systematic Review. Wilderness Environ Med. 2017
• Herring KM, Richie DH. Friction blisters and sock fiber composition. A double-blind study. J Am Podiatr Med Assoc. 1990
• Herring KM, Richie DH. Comparison of cotton and acrylic socks using a generic cushion sole design for runners. J Am Podiatr Med Assoc. 1993
• Esther CL, et al. The influence of sock composition on the appearance of foot blisters in hikers. J Tissue Viability. 2022
• Bogerd CP, et al. The effect of two sock fabrics on perception and physiological parameters associated with blister incidence: a field study. Ann Occup Hyg. 2012
• Scheer BV, et al. The enemy of the feet: blisters in ultraendurance runners. J Am Podiatr Med Assoc. 2014
• Zhou X, et al. Cushioning Performance of Specialized Running Socks for Enhanced Shock Absorption and Reduced Plantar Pressure. Materials. 2025
• Telles GF, et al. Wearing Compression Socks During Running Does Not Change Physiological, Running Performance, and Perceptual Outcomes: A Systematic Review With Meta-Analysis. J Sport Rehabil. 2025
• 消費者庁「繊維製品品質表示規程」（別表第三 公定水分率・第五条）
• アシックス「ランニングシューズの選び方」
• 伊勢市健康福祉部健康課「自分の足にあった靴を選びましょう！」
• タビオ「洗濯方法」
• Runtage アスリートサポートソックス（ふっとらく）

価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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