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可変式ダンベルは、1個の最大重量・重さの変え方・刻み・長さが商品で大きく違い、価格も「1個」と「2個セット」が混ざっています。
楽天市場で買える可変式ダンベル9個を、方式・刻み・長さ・2個そろえた価格など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です（かっこの中は価格の単位）。
コスパ最強（1個24kgまで）GronG（グロング） アジャスタブルダンベル 24kg24kgを2個で約2万円。ダイヤルで15段階、台付き・保証1年10,480円（1個。2個セットは19,980円）
1個10kgまでを金属のプレートでIROTEC（アイロテック） ラバーダンベル 20kgセット金属のプレートにラバーリング。2個で1万円以下9,020円（2個セット）
とにかく安く始めたいcreer（クレエール） 可変式ダンベル 10kg×2個セット2個セットで4,000円以下。樹脂のプレート3,980円（2個セット）
短くて置き場所をとらないFIELDOOR（フィールドア） クイックダンベル 22kg 2個セット長さ27cmで今回いちばん短い28,050円（2個セット）
1個32kgまで細かく上げたいライシン HelixMirror（ヘリックスミラー）32kg 1kg刻み3〜32kgを1kg刻みの30段階34,900円（1個。2個は69,800円）
可変式ダンベルの選び方
1. 1個の最大重量は「使う種目」で決める
使う重さは種目で大きく違います（肩・腕は軽く、胸・背中・脚は重い）。1個の最大重量の目安は次のとおりです（人によって違います）。
| こんな人 | 1個の最大の目安 | 合う可変式 |
|---|---|---|
| 肩・腕の種目が中心の女性 | 5kgまで | 〜10kg |
| 全身を鍛えたい女性・初心者の男性 | 10〜20kg | 20〜24kg前後 |
| 筋肉を大きくしたい男性 | 24kg | 24kg前後 |
| 長く続けて重さを上げていきたい男性 | 32〜40kg | 32kg以上 |
種目ごとの始めやすい重さはダンベルの重さの目安に、1個40kgまで要る人向けは可変式ダンベル40kgのおすすめにまとめています。
2. 方式は「台の上で切り替える」か「スクリュー」か
| 方式 | 重さの変え方 | 切り替えの時間（メーカーの説明） | 2個の価格（今回） |
|---|---|---|---|
| 台の上で切り替える（ダイヤル・グリップ回転・スライド・ピン） | ダイヤルやグリップを回す、ツマミやストッパーを差し替える | 3秒・5秒など（記載なしも多い） | 約2万〜7.5万円 |
| スクリュー | 留め具を外してプレートを付け替える | 約10秒の説明がある商品も | 約4,000〜9,000円 |
台の上で切り替える方式はセットの合間にすぐ変えられ、スクリュー式は手間がかかるぶん安く収まります。
3. 刻みは「今の重さの何%か」で見る
目標の回数より1〜2回多くできるようになったら、重さを2〜10%上げる、という指針があります。1段で何%重くなるかを計算しました。
| 今の重さ | 1kg刻み | 2kg刻み | 2.5kg刻み |
|---|---|---|---|
| 4kg | +25% | +50% | +63% |
| 6kg | +17% | +33% | +42% |
| 10kg | +10% | +20% | +25% |
| 20kg | +5% | +10% | +13% |
1段で10%以内に収まるのは、1kg刻みなら10kg以上、2kg刻みなら20kg以上です。軽い肩・腕の種目ほど1段で大きく重くなるので、刻みが大きいときは同じ重さで回数を1〜2回増やしてから上げましょう。
4. 長さと置き場所
今回の長さは27〜45cmで、ダイヤル式・グリップ回転式は軽くしても長さが変わりません。台が付かないピン式・スクリュー式は床に直接置くので、マットを敷くと安心です。
使う前に確かめたい安全の注意
国民生活センターは、ダイヤル式の可変式ダンベルを持ち上げて移動中に重りが1つ外れ、足の指をけがした相談をテストしました（2023年）。シャフトが同じ型より3mm以上短く、ナットの緩み止めが十分に働かなかったと推測しています。海外でも、使用中にプレートが外れるおそれがあるとして可変式ダンベルのリコールがありました（2025年）。
重りが外れた例はスクリュー式にもあり、方式だけで安全とは言えません。
- 持ち上げる前に、重りや留め具（カラー）が固定されているか確かめる
- 台の上で切り替える方式は、台に正しく戻してから重さを変える
- スクリュー式は留め具がゆるむことがあるので、ときどき締め直す
- 落とさず、床や台の近くまで下げてから静かに置く。足元を空けて使う
可変式ダンベルのおすすめ9選
最大重量の軽い順、同じ帯では2個の価格の安い順です。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）で、単位が商品で違います。特徴はメーカーの説明にもとづきます。
| 商品 | 価格 | 方式 | 1個の重さ | 刻み・段階 | 長さ | 価格の単位 | 2個の価格 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | creer（クレエール） 可変式ダンベル 10kg×2個セット | 3,980円楽天市場Amazon | スクリュー | 約3〜10kg | 0.5〜2kg前後 | 41.5cm | 2個セット | 3,980円 |
| 2 | IROTEC（アイロテック） ラバーダンベル 20kgセット | 9,020円楽天市場Amazon | スクリュー | 2.5〜10kg | 2.5kg（4段階） | 40cm | 2個セット | 9,020円 |
| 3 |  BYZOOM FITNESS Pure Series 可変式ダンベル 10kg | 17,000円楽天市場Amazon | スライド | 2〜10kg | 2kg（5段階） | 31.5cm（台座込み） | 1個 | 34,000円 |
| 4 |  Motions（モーションズ） 可変式ダンベル 24kg（従来モデル） | 9,780円楽天市場Amazon | ダイヤル | 2.5〜24kg | 1〜2.5kg（15段階） | 42cm（台座込み） | 1個 | 19,550円 |
| 5 | GronG（グロング） アジャスタブルダンベル 24kg | 10,480円楽天市場Amazon | ダイヤル | 2.5〜24kg | 15段階（刻みは公表なし） | 43cm | 1個 | 19,980円 |
| 6 | FIELDOOR（フィールドア） クイックダンベル 22kg 2個セット | 28,050円楽天市場Amazon | ピン（ストッパー） | 3〜22kg | 0.5〜4kg（15段階） | 27cm | 2個セット | 28,050円 |
| 7 | ライシン HelixMirror（ヘリックスミラー）32kg 1kg刻み | 34,900円楽天市場Amazon | グリップ回転 | 3〜32kg | 1kg（30段階） | 43cm | 1個 | 69,800円 |
| 8 |  BODYMAKER（ボディメーカー） 可変式ダンベル 36KG | 35,000円楽天市場Amazon | グリップ回転 | 2〜36kg | 2kg（18段階） | 45cm | 1個 | 70,000円 |
| 9 |  FLEXBELL（フレックスベル） 2kg刻み 32kg | 37,400円楽天市場Amazon | グリップ回転 | 2〜32kg | 2kg（16段階） | 43.5cm | 1個 | 74,800円 |
01. creer（クレエール） 可変式ダンベル 10kg×2個セット
樹脂のプレートを付け替えてスクリュー式の留め具で固定します。2個で使うときの最大は1個約10kgで、連結シャフトでバーベルにもなります。
12角形のプレートは転がりにくい形です。保証は90日です。
| 楽天の価格 | 3,980円 |
|---|---|
| 方式 | スクリュー |
| 1個の重さ | 約3〜10kg |
| 刻み | 0.5〜2kg前後 |
| 長さ | 41.5cm |
| 単位 | 2個セット |
| 2個の価格 | 3,980円 |
向いている人：1個10kgまでを、とにかく安くそろえたい人
02. IROTEC（アイロテック） ラバーダンベル 20kgセット
金属のプレートにラバーリングを付けるスクリュー式です。「20kg」は2個の合計で、1個の最大は10kg。床を傷つけにくく、置いたときの音もやわらぎます。
留め具はゆるむことがあるので、ときどき締め直します。別売りのプレートで重くできます。
| 楽天の価格 | 9,020円 |
|---|---|
| 方式 | スクリュー |
| 1個の重さ | 2.5〜10kg |
| 刻み | 2.5kg（4段階） |
| 長さ | 40cm |
| 単位 | 2個セット |
| 2個の価格 | 9,020円 |
向いている人：1個10kgまでを、金属のプレートで安くそろえたい人
03. BYZOOM FITNESS Pure Series 可変式ダンベル 10kg
台座に置いたままツマミをスライドさせて重さを変えます。軽い設定ではダンベルが短くなります。
1個10kgまでの中では高めですが、付け替えの手間がありません。保証は通常3か月です。
| 楽天の価格 | 17,000円 |
|---|---|
| 方式 | スライド |
| 1個の重さ | 2〜10kg |
| 刻み | 2kg（5段階） |
| 長さ | 31.5cm（台座込み） |
| 単位 | 1個 |
| 2個の価格 | 34,000円 |
向いている人：1個10kgまでを、付け替えなしで変えたい人
04. Motions（モーションズ） 可変式ダンベル 24kg（従来モデル）
左右のダイヤルで重さを選び、台座に置いたときだけ変えられる仕組みです。軽い側は1kg刻みです。
2個の価格は GronG の24kgとほぼ同じです。楽天のページでは従来モデルの24kgと個数を選びます。
| 楽天の価格 | 9,780円 |
|---|---|
| 方式 | ダイヤル |
| 1個の重さ | 2.5〜24kg |
| 刻み | 1〜2.5kg（15段階） |
| 長さ | 42cm（台座込み） |
| 単位 | 1個 |
| 2個の価格 | 19,550円 |
向いている人：軽い種目から24kgまで、細かく上げたい人
05. GronG（グロング） アジャスタブルダンベル 24kg
左右のダイヤルを回して15段階に切り替えます。メーカーは調節を3秒ほどとしています。専用台に置くだけで収納でき、転がりにくい作りです。保証は1年。
グリップはラバーで、中央が少しふくらんだ形です。
| 楽天の価格 | 10,480円 |
|---|---|
| 方式 | ダイヤル |
| 1個の重さ | 2.5〜24kg |
| 刻み | 15段階（刻みは公表なし） |
| 長さ | 43cm |
| 単位 | 1個 |
| 2個の価格 | 19,980円 |
向いている人：1個24kgまでを、2個で約2万円にまとめたい人
06. FIELDOOR（フィールドア） クイックダンベル 22kg 2個セット
ストッパーを差し替えて、持ち上げるブロックの枚数を選びます。切り替えは5秒ほどとしています。
台は付かず、床に直接置きます。重さの表記は目安で、少し誤差があります。
| 楽天の価格 | 28,050円 |
|---|---|
| 方式 | ピン（ストッパー） |
| 1個の重さ | 3〜22kg |
| 刻み | 0.5〜4kg（15段階） |
| 長さ | 27cm |
| 単位 | 2個セット |
| 2個の価格 | 28,050円 |
向いている人：短いダンベルで、置き場所を小さくしたい人
07. ライシン HelixMirror（ヘリックスミラー）32kg 1kg刻み
台座の上で片手で回して重さを合わせ、そのまま持ち上げます。今回の中で刻みがいちばん細かいダンベルです。
プレートはクロムメッキの金属です。グリップの摩耗は保証の対象外です。
| 楽天の価格 | 34,900円 |
|---|---|
| 方式 | グリップ回転 |
| 1個の重さ | 3〜32kg |
| 刻み | 1kg（30段階） |
| 長さ | 43cm |
| 単位 | 1個 |
| 2個の価格 | 69,800円 |
向いている人：1個32kgまで、1kgずつ重さを上げたい人
08. BODYMAKER（ボディメーカー） 可変式ダンベル 36KG
ハンドルを回して重さを選びます。今回の中で最大重量がいちばん大きく、保証は90日です。
少しの高さから落としても壊れるおそれがあるので、トレイの位置まで下げて静かに置くよう注意があります。
| 楽天の価格 | 35,000円 |
|---|---|
| 方式 | グリップ回転 |
| 1個の重さ | 2〜36kg |
| 刻み | 2kg（18段階） |
| 長さ | 45cm |
| 単位 | 1個 |
| 2個の価格 | 70,000円 |
向いている人：1個32kgより上まで、1台でまかないたい人
09. FLEXBELL（フレックスベル） 2kg刻み 32kg
スウェーデンのブランドのグリップ回転式で、国内の正規代理店はライシンです。組み立ては要りません。
1個あたり最大約1kgの重量誤差があります。4kg刻みの商品もあるので、刻みを確かめてください。
| 楽天の価格 | 37,400円 |
|---|---|
| 方式 | グリップ回転 |
| 1個の重さ | 2〜32kg |
| 刻み | 2kg（16段階） |
| 長さ | 43.5cm |
| 単位 | 1個 |
| 2個の価格 | 74,800円 |
向いている人：定番のグリップ回転式を、2kg刻みで選びたい人
可変式ダンベルのよくある質問
初心者は何kgまで変えられるものを買えばいい？
人と種目で変わりますが、全身を鍛えたい女性や初心者の男性は1個10〜20kg、筋肉を大きくしたい男性は24kgが目安です。最小2〜3kgのものなら軽い種目にも使えます。
ダイヤル式とスクリュー式はどちらがいい？
重さをよく変えるなら台の上で切り替える方式、価格を抑えるならスクリュー式です。1個24kgまでなら GronG アジャスタブルダンベル 24kg、1個10kgまでなら IROTEC ラバーダンベル 20kgセットが選びやすいです。
2個そろえる必要はある？
両手で持つ種目をするなら2個要ります。「1個」売りと「2個セット」があるので、比較表の「2個の価格」で比べてください。
まとめ
可変式ダンベルは、1個の最大重量を使う種目で決め、方式・刻み・長さで選びます。価格は2個そろえた価格で比べましょう。
迷ったら、24kgを2個で約2万円にまとめられる GronG アジャスタブルダンベル 24kg がコスパ最強です。1個10kgまでなら IROTEC ラバーダンベル 20kgセット、32kgまで1kgずつ上げたいならライシンの HelixMirror 32kg です。
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参考にした資料
- ACSM「Progression models in resistance training for healthy adults」（2009）
- 国民生活センター「重りが外れて足の指に落下したダンベル」（2023年）
- 米国消費者製品安全委員会（CPSC）可変式ダンベルのリコール（2025年）
- 消費者庁「事故情報データバンク」
- IROTEC ラバーダンベル（公式）
- BODYMAKER 可変式ダンベル 36KG（公式）
価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。