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自宅でダンベルトレーニングを始めると、ほしくなるのがトレーニングベンチです。ただ、平らなもの・角度を変えられるもの・腹筋用など種類が多く、価格も5,000円台から3万円以上まで幅があります。
この記事では、楽天市場で買えるトレーニングベンチ10台を、種類・角度・耐荷重・高さ・折りたたみなどメーカー公式の仕様で比べました（実際に使った感想ではありません）。高さや幅の目安は、パワーリフティングの競技規則も参考にしています。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
10台の中から、目的ごとに選びました。
コスパ最強（角度を変えられるもの）BARWING（バーウィング） トレーニングベンチ 3WAY BW-AJB0610台で最安の5,980円。フラット・インクライン・デクラインの3WAYで、たためる。ただし保証は90日5,980円
平らなベンチを安くFIELDOOR（フィールドア） 折りたたみフラットベンチ6,820円で耐荷重260kg。脚をたたむと高さ19cmになる6,820円
角度を細かく変えたい・保証も重視STEADY（ステディ） トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140背もたれ8段階×座面4段階、耐荷重300kg、1年保証。完成品で届く10,490円
しっかりした作りがほしいLEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチポジションベンチ LE-B803点で支えるフレーム。750kgを3分かけて変形しない試験をしたとメーカーが説明18,800円
腹筋もしたいLEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチシットアップベンチ LE-B40足を掛けるローラー付きで、平らなベンチとシットアップの2WAY9,990円
トレーニングベンチの種類
トレーニングベンチは、背もたれの角度を変えられるかどうかで大きく4つに分かれます。
| 種類 | できること | 向いている人 |
|---|---|---|
| フラットベンチ | 平らなまま。ベンチプレス・ダンベルプレスなど | 安く・軽く・シンプルにしたい人 |
| インクラインベンチ | 背もたれを起こせる（斜め〜ほぼ垂直）。座ってやる肩の種目も | 胸の上部や肩も鍛えたい人 |
| インクライン・デクライン兼用 | 背もたれを下げて頭を低くする角度にもできる | いろいろな種目をしたい人 |
| シットアップベンチ | 足を掛けて傾けた状態で腹筋 | 腹筋が中心の人 |
最初の1台に迷ったら、平らにも斜めにもできるインクラインベンチ（またはインクライン・デクライン兼用）が使える種目が多くおすすめです。ベンチプレスとダンベルの種目だけなら、フラットベンチでも十分です。
トレーニングベンチの選び方
1. 高さは40〜45cm、幅は30cm前後が目安
パワーリフティングの国際団体（IPF）と日本パワーリフティング協会の競技規則では、ベンチプレス台の大きさを次のように決めています。
| 項目 | 競技規則の値 |
|---|---|
| 高さ | 42〜45cm（床からパッドの上面まで、押さえていない状態） |
| 幅 | 29〜32cm |
| 長さ | 1.22m以上 |
家庭用でもこの範囲に近いと、足が床にしっかりつき、肩甲骨も動かしやすくなります。今回の10台の高さは40〜51.5cm、背もたれの幅は24〜30cmでした。身長が低めの人は高さ40〜42cm、高めの人は43〜45cmのものが合わせやすいです。
2. 耐荷重は「体重＋重り」で考える
ベンチには、自分の体重とバーベル・ダンベルの重さがかかります。体重70kgの人が片手20kgのダンベルを2つ持つなら、少なくとも110kg以上が必要です。
ただし、耐荷重の数字はメーカーごとに測り方・書き方が違うので、数字だけで単純には比べられません。今回の中でも、「750kgを3分かけて変形しない」と試験の条件まで書いているもの、製品安全協会（SG）の試験方法を準用して試したと書いているもの、数字だけのもの、記載がないものに分かれました。数字が大きいほど丈夫とは言い切れないので、試験の条件が書いてあるかも見てみましょう。
3. 置き場所と折りたたみ
使うときは長さ110〜125cmほどのスペースが必要です。折りたためるタイプは、たたむと高さ（厚み）20〜24cmほどになり、家具のすき間やベッドの下にしまえます。角度調整のある大型のベンチ（30kg前後）は、たためないものが多いです。
4. 足を固定できるか
腹筋やデクラインの種目をするなら、足を掛けるローラーやフットレストがあるものを選びます。フラット専用のベンチには付いていないものが多いです。
インクラインは何度がいい？
背もたれを起こすインクラインの種目は、大胸筋の上部を鍛える目的で使われます。何度がよいかについては、筋肉の働きを測った研究で結果が分かれています。
| 研究（発表年） | 比べた角度 | 結果 |
|---|---|---|
| 2020年の研究 | 0・15・30・45・60度 | 大胸筋の上部は30度で最も大きく働いた |
| 2010年の研究 | 0・28・44・56度 | 大胸筋の上部は44度と56度で平らより大きく働いた |
| 2017年の研究 | インクライン・平ら・デクライン | 角度による差は見られなかった |
研究によって結果は違いますが、30〜45度前後で使われることが多く、それより起こすと肩の種目に近くなっていきます。角度を細かく変えられるベンチなら、自分が胸に効いていると感じる角度を探しやすくなります。デクライン（頭を下げる角度）で大胸筋の下部がよく働くかは、研究によって結果が逆になっていました。
ベンチを使うときの安全上の注意
米国の救急外来のデータを分析した研究では、筋トレ中のけがの65.5%が「重りが体の上に落ちた」ことによるものでした。また、ベンチプレス中にバーベルが首を圧迫して亡くなった例が少なくとも11件報告されています。
- 自宅でバーベルのベンチプレスをするなら、セーフティーバー（バーを受け止める支柱）の付いたラックと一緒に使う。ひとりなら、無理な重さに挑戦しない
- ダンベルなら、限界まで追い込んでも落としにくい重さにする
- 使う前にピン・ノブが奥まで入っているか確かめる（角度を変えるタイプ）
- 平らで固い床に置く。床を守るならマットを敷く
トレーニングベンチのおすすめ10選
価格の安い順に並べています。価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）、仕様はメーカー公式（公式の製品ページが無いブランドは、運営会社の直営店）の値です。
| 商品 | 価格 | 種類 | 角度 | 耐荷重 | 高さ・幅 | 折りたたみ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | BARWING（バーウィング） トレーニングベンチ 3WAY BW-AJB06 | 5,980円 | インクライン・デクライン | 背もたれ −20〜90度、座面4段階 | 300kg（商品名）／500kg（仕様表） | 高さ43.9cm・幅30cm | ○（厚み22.5cm） |
| 2 | FIELDOOR（フィールドア） 折りたたみフラットベンチ | 6,820円 | フラット | なし | 260kg | 高さ43cm・幅25cm | ○（高さ19cm） |
| 3 | LEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチシットアップベンチ LE-B40 | 9,990円 | シットアップ・フラット | フラット／シットアップの2通り | 110kg | 高さ42cm・幅28cm | ○（高さ20cm） |
| 4 | STEADY（ステディ） トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140 | 10,490円 | インクライン・デクライン | 背もたれ8段階（−25〜72度）×座面4段階 | 300kg | 高さ42cm・幅28cm | ○（厚み23.5cm） |
| 5 |  FIELDOOR（フィールドア） フラットインクラインベンチ | 10,780円 | インクライン | 背もたれ8段階（最大90度）×座面4段階 | 260kg | 高さ40cm・幅24cm | × |
| 6 |  IROTEC（アイロテック） フラットベンチ | 11,000円 | フラット | なし | 記載なし | 高さ44cm・幅は記載なし | × |
| 7 |  BODYMAKER（ボディメーカー） マッスルトレーナー3 | 15,000円 | フラット（傾けて腹筋も） | 傾けられる（段階は記載なし） | 記載なし | 高さ40cm・幅は記載なし | ○ |
| 8 |  IROTEC（アイロテック） パワークランチベンチ | 18,700円 | シットアップ専用 | 9段階 | 記載なし | 記載なし | × |
| 9 | LEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチポジションベンチ LE-B80 | 18,800円 | インクライン・デクライン | 背もたれ6段階（−12〜70度）×座面3段階 | 300kg | 高さ42cm・幅27cm | ○（高さ24cm） |
| 10 |  IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ | 31,900円 | インクライン・デクライン（脚の種目も可） | 背もたれ7段階（約−15〜85度）、座面は連動 | 記載なし | 高さ51.5cm・幅は記載なし | × |
01. BARWING（バーウィング） トレーニングベンチ 3WAY BW-AJB06
10台の中で最も安い、フラット・インクライン・デクラインの3WAYベンチです。完成品で届き、工具なしで折りたためます。
耐荷重は、同じ商品ページの中で商品名が300kg、仕様表が500kgと食い違っているので、低いほうの300kgを目安にしてください。保証は通常90日で、有料で延長できます。
| 楽天の価格 | 5,980円 |
|---|---|
| 種類 | インクライン・デクライン |
| 角度 | 背もたれ −20〜90度、座面4段階 |
| 耐荷重 | 300kg（商品名）／500kg（仕様表） |
| 高さ・幅 | 高さ43.9cm・幅30cm |
| 折りたたみ | ○（厚み22.5cm） |
| 大きさ・重さ | 長さ108.8cm、本体の重さは記載なし |
| 足の固定 | あり（3段階） |
| 保証 | 90日（有料で1〜3年に延長可） |
向いている人：とにかく安く角度を変えられるベンチがほしい人
楽天市場で見る Amazonで見る02. FIELDOOR（フィールドア） 折りたたみフラットベンチ
7,000円を切る価格の、脚を折りたためるフラットベンチです。たたむと高さ19cmになります。
国内の検査機関で耐荷重の試験をしたと、試験の条件まで示しています。シート幅は25cmとやや細めです。
| 楽天の価格 | 6,820円 |
|---|---|
| 種類 | フラット |
| 角度 | なし |
| 耐荷重 | 260kg |
| 高さ・幅 | 高さ43cm・幅25cm |
| 折りたたみ | ○（高さ19cm） |
| 大きさ・重さ | 長さ109cm・9kg |
| 足の固定 | なし |
| 保証 | レビュー投稿で1年 |
向いている人：平らなベンチを安く、しまえるものにしたい人
楽天市場で見る Amazonで見る03. LEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチシットアップベンチ LE-B40
足を掛けるローラー付きで、平らにすればダンベル用のベンチ、傾ければ腹筋用になる2WAYです。
耐荷重は110kgで、メーカーはダンベルを使うなら片手15kgまでとしています。重いダンベルを使う人は、ほかのベンチを選びましょう。
| 楽天の価格 | 9,990円 |
|---|---|
| 種類 | シットアップ・フラット |
| 角度 | フラット／シットアップの2通り |
| 耐荷重 | 110kg |
| 高さ・幅 | 高さ42cm・幅28cm |
| 折りたたみ | ○（高さ20cm） |
| 大きさ・重さ | 長さ111cm・10kg |
| 足の固定 | あり（ローラー） |
| 保証 | 1年 |
向いている人：腹筋と軽めのダンベル種目を1台でしたい人
楽天市場で見る Amazonで見る04. STEADY（ステディ） トレーニングベンチ スタンダードモデル ST140
完成品で届き、背もたれ8段階・座面4段階で角度を細かく変えられます。たたむと厚さ約23.5cmになります。
楽天のページでは上位のアドバンスモデル（ST123、12,490円）も選べます。ここではスタンダードモデルの価格と仕様を載せています（商品画像はページの代表画像で、耐荷重330kgはアドバンスモデルの値です）。
| 楽天の価格 | 10,490円 |
|---|---|
| 種類 | インクライン・デクライン |
| 角度 | 背もたれ8段階（−25〜72度）×座面4段階 |
| 耐荷重 | 300kg |
| 高さ・幅 | 高さ42cm・幅28cm |
| 折りたたみ | ○（厚み23.5cm） |
| 大きさ・重さ | 長さ112cm・8.2kg |
| 足の固定 | あり（フットレスト） |
| 保証 | 1年 |
向いている人：角度を細かく変えたい人／保証を重視する人
楽天市場で見る Amazonで見る05. FIELDOOR（フィールドア） フラットインクラインベンチ
背もたれをほぼ垂直まで起こせるので、座って行うダンベルの肩の種目にも使えます。デクラインにはなりません。
座面の高さは40cmと低め、シート幅は24cmと細めです。折りたためないので、置きっぱなしにできる人向けです。
| 楽天の価格 | 10,780円 |
|---|---|
| 種類 | インクライン |
| 角度 | 背もたれ8段階（最大90度）×座面4段階 |
| 耐荷重 | 260kg |
| 高さ・幅 | 高さ40cm・幅24cm |
| 折りたたみ | × |
| 大きさ・重さ | 長さ110cm・21kg |
| 足の固定 | なし |
| 保証 | レビュー投稿で1年 |
向いている人：平らと斜めを1万円前後でそろえたい人
楽天市場で見る Amazonで見る06. IROTEC（アイロテック） フラットベンチ
角度調整のない、シンプルな平らなベンチです。高さは約44cmで、競技規則の範囲（42〜45cm）に入っています。
同じメーカーのラックやパワーラックと組み合わせて使えます。耐荷重はメーカーの記載がありません。
| 楽天の価格 | 11,000円 |
|---|---|
| 種類 | フラット |
| 角度 | なし |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 高さ・幅 | 高さ44cm・幅は記載なし |
| 折りたたみ | × |
| 大きさ・重さ | 長さ110cm・10kg |
| 足の固定 | なし |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：ラックと組み合わせてベンチプレスをしたい人
楽天市場で見る Amazonで見る07. BODYMAKER（ボディメーカー） マッスルトレーナー3
前後の脚をどちらも折りたためるフラットベンチで、足首を留めるベルトが付いています。ベンチを傾ければ腹筋にも使えます。
脚の接地部は丸いパイプとゴムのキャップで、床を傷つけにくい作りです。耐荷重はメーカーの記載がありません。
| 楽天の価格 | 15,000円 |
|---|---|
| 種類 | フラット（傾けて腹筋も） |
| 角度 | 傾けられる（段階は記載なし） |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 高さ・幅 | 高さ40cm・幅は記載なし |
| 折りたたみ | ○ |
| 大きさ・重さ | 長さ110cm・8kg |
| 足の固定 | ベルト |
| 保証 | 365日 |
向いている人：軽くてたためるベンチがほしい人
楽天市場で見る Amazonで見る08. IROTEC（アイロテック） パワークランチベンチ
腹筋・背筋の種目に絞ったシットアップ専用のベンチです。傾斜は9段階で変えられ、平らにはなりません。
足を掛けるローラーとつかまるハンドルが付き、脚にキャスターがあるので移動しやすくなっています。
| 楽天の価格 | 18,700円 |
|---|---|
| 種類 | シットアップ専用 |
| 角度 | 9段階 |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 高さ・幅 | 記載なし |
| 折りたたみ | × |
| 大きさ・重さ | 幅50×長さ160cm・14kg |
| 足の固定 | あり（ローラー） |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：腹筋をしっかり鍛えたい人
楽天市場で見る Amazonで見る09. LEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチポジションベンチ LE-B80
前・中・後ろの3点で支えるフレームで、平らにしたときのしなりを抑えたとメーカーが説明しています。耐荷重300kgで、750kgを3分かけて変形しない試験をしたとしています。
楽天のページでは、省スペース版（LE-B80C）や上位版も選べます。ここではブラック（LE-B80）の価格と仕様を載せています。
| 楽天の価格 | 18,800円 |
|---|---|
| 種類 | インクライン・デクライン |
| 角度 | 背もたれ6段階（−12〜70度）×座面3段階 |
| 耐荷重 | 300kg |
| 高さ・幅 | 高さ42cm・幅27cm |
| 折りたたみ | ○（高さ24cm） |
| 大きさ・重さ | 長さ125cm・18kg |
| 足の固定 | あり |
| 保証 | 1年 |
向いている人：しっかりした作りのベンチがほしい人
楽天市場で見る Amazonで見る10. IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ
背もたれを7段階に変えられるうえ、前にレッグカール・レッグエクステンション用のアームが付き、プレート（別売）を付けて脚の種目もできます。アームカール用のパッドも付属しています。
シートの高さは51.5cmと高めで、長さ175cm・33kgと大型です。耐荷重はメーカーの記載がありません。
| 楽天の価格 | 31,900円 |
|---|---|
| 種類 | インクライン・デクライン（脚の種目も可） |
| 角度 | 背もたれ7段階（約−15〜85度）、座面は連動 |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 高さ・幅 | 高さ51.5cm・幅は記載なし |
| 折りたたみ | × |
| 大きさ・重さ | 幅71×長さ175cm・33kg |
| 足の固定 | あり |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：1台で脚や腕の種目までしたい人
楽天市場で見る Amazonで見るトレーニングベンチのよくある質問
フラットとインクライン、どっちを買えばいい？
ベンチプレスとダンベルの基本の種目だけならフラットで十分です。胸の上部や肩の種目もしたいなら、インクライン（できればデクライン兼用）を選ぶと使える種目が増えます。
耐荷重はどれくらい必要？
「体重＋使う重りの合計」より大きいものを選びます。ただしメーカーで測り方が違うので、試験の条件が書かれているか、余裕のある数字かを確かめましょう。耐荷重の記載がない商品もあります。
自宅でベンチプレスをしても大丈夫？
バーベルを使うなら、バーを受け止めるセーフティーバー付きのラックと一緒に使いましょう。ベンチだけでひとりで重いバーベルを扱うのは危険です。ダンベルなら、落としにくい重さで行います。
マンションでも使えますか？
ベンチ自体は音が出るものではありませんが、ダンベルを床に置くときの音や衝撃が下の階に響くことがあります。厚めのマットを敷いて、重りはそっと置くようにしましょう。
まとめ
トレーニングベンチは、フラット・インクライン・インクラインとデクラインの兼用・シットアップの4種類。迷ったら、平らにも斜めにもできるインクライン兼用が使える種目が多くおすすめです。
高さは40〜45cm・幅30cm前後が目安。耐荷重は「体重＋重り」で考え、メーカーで測り方が違うことも頭に入れて選びましょう。
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参考にした資料
- IPF Technical Rulebook（2026年3月1日施行）
- 日本パワーリフティング協会「ルール及び通達」
- ベンチプレスの角度（0〜60度）と筋活動（International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020年）
- インクラインの角度と大胸筋の筋活動（Journal of Strength and Conditioning Research, 2010年）
- ベンチの角度・手幅と筋活動（Journal of Human Kinetics, 2017年）
- 米国の救急外来での筋トレのけがの分析（American Journal of Sports Medicine, 2010年）
- ベンチプレス中のバーベルによる窒息の報告（Journal of Forensic Sciences, 2007年）
価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。