パワーグリップの使い方｜付け方・巻き方と使う種目を初心者向けに解説

2026年10月12日2026年10月13日

※この記事には広告（楽天市場・Amazonのアフィリエイトリンク）が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、ジムガイドは適格販売により収入を得ています。

パワーグリップを買ったものの、「どっちが右？」「ベロはどう巻くの？」と迷う人は多いです。付け方を間違えると、手首が痛くなったり、バーから外れやすくなったりします。

この記事では、Versa Gripps・ALL OUT・STEADY など各メーカーの説明をもとに、付け方・巻き方・使う種目・注意点をまとめました。メーカーによって説明が違うところは、その違いも書いています。

パワーグリップの使い方は3ステップ

流れは「手首に付ける → ベロをバーに巻く → ベロの上から握る」の3つだけです。慣れれば数秒で付けられます。それぞれのコツを順に説明します。

ステップ1：手首への付け方

パワーグリップの付け方：ベロを手のひら側にして手首に付ける（指1本入るくらいの締め具合）

左右を確かめる

パワーグリップは左右1組です。見分け方はメーカーで違います。

Versa Gripps：右用は手首パッドのすぐ下にラベルがある
STEADY：ベルトに「LEFT」の表記がある
左右の指定がない商品：ベロの根元が削れている側を親指側にする（ALL OUT のマガジン）

手を通して、ベロを手のひら側に

輪に手を通し、ベロ（ゴムの部分）が手のひら側に来るようにします。指でベロを押さえながら、ベルトをリングに通してマジックテープで留めます。手首を回して、ベロのカーブが親指に沿う位置に合わせると握りやすくなります（Versa Gripps）。

締め具合は「指1本分のすき間」

パワーグリップは、リストラップのように手首をきつく固定する道具ではありません。人差し指が1本入るくらいがメーカーのすすめる締め具合です（ALL OUT・STEADY）。Versa Gripps も「しっかりフィットしつつ、手首の周りで楽に回る程度」としています。締めすぎるとベルトが食い込み、痛みやけがのもとになります。

付ける位置は手首の関節あたり

ALL OUT は、腕時計の位置ではなく手首の関節部分に巻くよう案内しています。一方で、関節の真上だと引いたときに痛むことがあるとして、指1本分ほど腕側にずらす方法も紹介しています。痛いときは少し位置を変えてみてください。

ステップ2・3：バーへの巻き方と握り方

ステップ2：ベロをバーの奥側から回す

ベロが手のひらとバーの間に来るように、手のひらをバーに近づけます。バーの下（向こう側）にベロをくぐらせ、先端を手前（手のひら側）に折り返します。手のひらとベロでバーを挟む形になれば正解です。

ステップ3：ベロの上から握る

折り返したベロごと、いつもどおりバーを握ります。引くとベロがバーに固定されるので、力いっぱい握り込まなくて大丈夫です。最後に手首を少し内側に曲げてベロをピンと張ると、しっかり止まります（ALL OUT のマガジン）。外すときは、握りをゆるめればベロがバーから外れます（Versa Gripps）。

この巻き方は、Versa Gripps の公式の説明と ALL OUT の説明で同じです。何周巻くかを決めているメーカーの説明はなく、基本は1回バーに巻き込んで握る形です。

パワーグリップを使う種目

パワーグリップは、背中を鍛える引く種目で使うのが基本です。背中より先に握力が限界になるのを防ぎ、鍛えたい部位に集中しやすくなります。

種目	使うとよい理由
デッドリフト	重い重量を引くので、握力が先に尽きやすい
懸垂（チンニング）	体重を支えながら引くので、前腕が先に疲れやすい
ラットプルダウン	背中に集中しやすくなる
ロウ系（ベントオーバーロウ・ワンハンドロウなど）	回数を重ねても握りが持ちやすい
シュラッグ	重いダンベル・バーベルを持ち続けられる

ベンチプレスなどの押す種目は、メーカーで意見が分かれます。Versa Gripps・STEADY・ゴリラスクワッドなどは「手のひらの保護に使える」としていますが、ALL OUT のマガジンは「バーが太くなり重さの感覚が鈍る。手首の保護ならリストラップ向き」としておすすめしていません。

パワーグリップのよくある失敗

よくある失敗	どうすればよいか
きつく締めすぎる	指1本分のすき間を残す。しびれや痛みが出たら締めすぎ
サイズが大きすぎる	マジックテープが合わずにずれる。手首周りを測ってサイズ表で選ぶ
関節の真上に巻いて痛む	少し腕側にずらす
力いっぱい握り込む	ベロを張って、指先で支える程度に力を抜く
ゆるんだまま使う	毎セット、ベルトがゆるんでいないか確かめる。懸垂中に外れると危ない
汗で濡れたまま使う	滑りやすく、リングのさびの原因にも。乾いたタオルでふく

ALL OUT のマガジンは、毎回すべての種目で使うと握力や前腕が育ちにくくなる可能性があるとして、背中の日だけ使い、前腕は別の日に鍛える方法も紹介しています。

パワーグリップの手入れと保管

手入れの方法はメーカーによって違うので、買った商品の説明書に従うのが確実です。

水洗い：Versa Gripps と STEADY は水洗いしないよう案内しています（Versa は洗うと保証の対象外）。ALL OUT のマガジンは、中性洗剤で軽く手洗いして陰干しする方法を紹介しています。どの商品も洗濯機は避けます
使ったあと：汗をタオルでふき取り、風通しのよい日陰で乾かす。汗が残るとリングがさびる原因になります（STEADY）
保管：直射日光・高温多湿の場所を避ける（STEADY）
買い替えの目安：ベロの根元の亀裂やほつれ、マジックテープが弱くなった、ゴムがすり減ってツルツルになった、などは買い替えのサイン（ALL OUT のマガジン）

初めて買うならこの3つ

詳しい比べ方は「パワーグリップのおすすめ10選」でまとめています。ここでは初めての人が選びやすい3つを挙げます。価格は2026年10月12日時点の楽天市場の価格（税込）です。

	商品	価格	サイズ（手首周り）	ベロ（素材・長さ）
1	U-Makes（ユーメイクス）パワーグリップ	2,490円	フリーサイズ（約14〜20cm）	ラバー・約17×9cm
2	ALL OUT（オールアウト）パワーグリップ	2,980円	XS 15cm以下／S 16cm以下／M/L 16〜20cm／XL 20〜23cm	ラバー（SCVラバー）・約16cm
3	Versa Gripps（バーサグリップ） PRO	11,280円	XS 12.7〜15.2cm／S 15.2〜17.8cm／R/L 17.8〜20.3cm／XL 20.3cm〜	独自のノンスリップ素材・約15.9cm