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クレアチンは、肉や魚に含まれ、体の中でも作られている成分です。筋トレをする人のあいだでよく使われるサプリメントで、日本では食品として売られています。
この記事では、楽天市場で買えるクレアチン10商品を、クレアチン1gあたりの価格・種類・形（粉・タブレット・カプセル）・アンチドーピング認証で、メーカー公式の情報をもとに比べました（実際に飲んだ感想ではありません）。1日にとる量や飲み方の注意も、学術団体の資料をもとにまとめています。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
10商品の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場での価格です。
コスパ最強Nature In（ネイチャーイン） クレアチン パウダー 1kg1kgで2,490円、クレアチン1gあたり約2.5円。インフォームドチョイスの認証あり2,490円
とにかく安くSAVE（セーブ） クレアチンパウダー 500g500gで1,080円、1gあたり約2.2円と今回いちばん安い。原材料はクレアチンだけ1,080円
少ない量で試したいビーレジェンド クレアチン 300g300gで約60回分。インフォームドスポーツの認証あり（1kgも選べる）1,980円
Creapure（クレアピュア）で選ぶDNS（ディーエヌエス） クレアチン 200gドイツ製の原料を使い、インフォームドチョイスの認証もある2,534円
粉を溶かしたくないGronG（グロング） クレアチン タブレット 240粒1日8粒でクレアチン3gのタブレット。240粒で約30日分1,480円
クレアチンの選び方
価格は「クレアチン1gあたり」で比べる
商品によって1回の量が1.5g〜5gと違うので、「1回あたり」の価格では公平に比べられません。この記事では、楽天の価格を、1袋に入っているクレアチン（表示の量）の合計で割った「1gあたり」で比べています。粉の大袋は1gあたり2〜3円、タブレットやカプセルは15円以上と、同じクレアチンでも形で大きく違いました。
種類：研究が多いのはモノハイドレート
国際スポーツ栄養学会（ISSN）は、クレアチンの中でいちばん研究されているのはモノハイドレート（クレアチンに水の分子がついた形）だとしています。今回の10商品のうち8商品がモノハイドレートです。
クレアルカリンは、アルカリ性にしたクレアチンで、1回の量を1.5gほどにした商品が多くあります。トレーニング経験者36人の比較試験では、クレアルカリン（1日1.5g）とモノハイドレートで、筋肉のクレアチンの量や筋力に差はなく、研究者は「より効果的・より安全という主張は支持されない」とまとめています。
原料：Creapure（クレアピュア）とは
Creapure は、ドイツで作られるモノハイドレートの原料ブランドで、製造元は純度99.9%以上としています。今回は3商品が Creapure を使っていました（比較表の「種類」の欄）。ほかの商品は原料の産地を中国・アメリカなどと表示しています。
形：粉・タブレット・カプセル
粉は安く、量を細かく調整できます。ただしモノハイドレートは水に溶けにくく、20℃の水には1Lあたり14gしか溶けません（計算すると5gを溶かすのに約360mL）。溶けやすさは体への取り込みには関係しないとされているので、底に残った分まで飲みましょう。タブレットやカプセルは溶かす手間がない代わりに、1gあたりの価格は高くなります。
アンチドーピング認証
インフォームドチョイスやインフォームドスポーツは、英国の検査会社の認証で、禁止物質が混ざっていないかを製品の検査で確かめるものです。ドーピング検査を受ける競技者には判断の材料になりますが、日本アンチ・ドーピング機構も、認証は危険を減らす目安で完全な安全を保証するものではないとしています。今回、認証を確かめられたのは3商品でした（比較表の「認証」の欄）。
クレアチンの飲み方と1日の量
国際スポーツ栄養学会などは、次の2つの飲み方を示しています。
| 飲み方 | 量 | 期間 |
|---|---|---|
| ローディングあり | 体重1kgあたり約0.3g／日（5g×1日4回など） | 5〜7日。その後は1日3〜5gを続ける |
| ローディングなし | 1日3〜5g | 少なくとも4週間（約28日）で、体の中の量が同じくらいに増える |
ローディングは必ずしも必要ではなく、1日3gを28日とった場合と、1日20gを6日とった場合で、筋肉のクレアチンの増え方は同じくらいだったという研究があります。違いは、体の中の量が増えるまでの日数です。ローディングをするときは、1回に10gを超えるとおなかの調子が悪くなることがあるので、何回かに分けます。
- 毎日続ける：飲む時間（運動の前か後か）について、公的な推奨は確認できませんでした。決まった時間に毎日とるほうが続けやすくなります。
- 溶かしたら早めに飲む：クレアチンは水に溶かして置いておくと、クレアチニンという別の物質に変わっていきます。酸っぱい飲み物ほど速く、25℃で3日置くと、酸性の強い液では21%が変わったという報告があります。
- 体重が増えることがある：ローディング中は、体に水分がたまって体重が1〜3kg増えることがよくあります。
なお、EUでは、1日3gのクレアチンをとれる食品に「短時間で強い運動を繰り返すときの身体能力を高める」という表示が、高強度の運動をする成人向けに認められています。日本ではクレアチンは食品で、こうした効き目を表示することはできません。
安全に飲むための注意
- 腎臓の病気がある人・薬を飲んでいる人：MSDマニュアルは、腎臓の病気がある人や、腎臓に影響する薬（痛み止めの一部など）を飲んでいる人はクレアチンを避けるべきとしています。飲む前に医師や薬剤師に相談しましょう。
- 健康診断の前：クレアチンをとると、血液検査のクレアチニン（腎臓の働きの目安に使う値）が上がることがあります。検査のときは、クレアチンをとっていることを医師に伝えましょう。
- 妊娠中・授乳中：妊娠中の人での研究はありません。医師に相談しましょう。
- 量を守る：健康な人が目安の量でとって害があるという有力な証拠はないとされています。まれな副作用として、胃の不調・頭痛・むくみなどが挙げられています。
クレアチンのおすすめ10選
クレアチン1gあたりの価格の安い順に並べています。価格は2026年10月14日時点の楽天市場の価格（税込）、栄養成分と1回量はメーカーの表示です。「1gあたり」は、楽天の価格を1袋に入っているクレアチン（表示の量）の合計で割った値です。
| 商品 | 価格 | 1gあたり | 種類 | 形・内容量 | 1回の目安（クレアチン量） | 認証 | クレアチン以外の原材料 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | SAVE（セーブ） クレアチンパウダー 500g | 1,080円楽天市場Amazon | 約2.2円 | モノハイドレート | 粉・500g（約100回） | 5g（クレアチンのみ） | なし | なし |
| 2 | Nature In（ネイチャーイン） クレアチン パウダー 1kg | 2,490円楽天市場Amazon | 約2.5円 | モノハイドレート | 粉・1kg（約200回） | 5g（5g） | インフォームドチョイス | なし |
| 3 | ビーレジェンド クレアチン 300g | 1,980円楽天市場Amazon | 約6.6円 | モノハイドレート | 粉・300g（約60回） | 5g（5g） | インフォームドスポーツ | なし |
| 4 |  マイプロテイン Impact クレアチン モノハイドレート パウダー 250g | 2,590円楽天市場Amazon | 約10.4円 | モノハイドレート | 粉・250g（73回） | 3.4g（3.4g） | なし | なし |
| 5 | DNS（ディーエヌエス） クレアチン 200g | 2,534円楽天市場Amazon | 約12.7円 | モノハイドレート（Creapure） | 粉・200g（40回） | 5g（4.99g） | インフォームドチョイス | なし |
| 6 |  バルクスポーツ クレアチン（Creapure）200g | 2,770円楽天市場Amazon | 約13.9円 | モノハイドレート（Creapure） | 粉・200g（約40回） | 5g（5g） | なし | なし |
| 7 | GronG（グロング） クレアチン タブレット 240粒 | 1,480円楽天市場Amazon | 約16.4円 | モノハイドレート | タブレット・240粒（30日分） | 8粒（3g） | なし | セルロースなど |
| 8 |  バルクスポーツ クレアチン タブレット（Creapure）375粒 | 3,720円楽天市場Amazon | 約24.8円 | モノハイドレート（Creapure） | タブレット・375粒 | 8〜12粒（3.2〜4.8g） | なし | 還元麦芽糖水飴など |
| 9 |  X-PLOSION（エクスプロージョン） CREA-X クレアルカリン 204g レモン味 | 4,999円楽天市場Amazon | 約27.8円 | クレアルカリン | 粉・204g（120回） | 1.7g（クレアルカリン1.5g） | なし | 還元麦芽糖水飴・香料・甘味料など |
| 10 |  LEVEL.FIT（レベルフィット） クレアルカリン カプセル 90粒（30日分） | 3,980円楽天市場Amazon | 約88.4円 | クレアルカリン | カプセル・90粒（30日分） | 3粒（1.5g） | 本品は確認できず | ゼラチン（豚由来）など |
01. SAVE（セーブ） クレアチンパウダー 500g
原材料がクレアチンモノハイドレートだけの粉で、500gで1,080円と、1gあたりの価格は今回いちばん安くなりました。
1日の目安量や飲み方の表示はなく、1食5gとして約100回分の計算です。ブランドの公式サイトはなく、仕様は販売会社が運営する楽天店の表記です。
| 楽天の価格 | 1,080円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約2.2円 |
| 種類 | モノハイドレート |
| 形・内容量 | 粉・500g（約100回） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 5g（クレアチンのみ） |
| 認証 | なし |
| クレアチン以外の原材料 | なし |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料は中国） |
向いている人：とにかく安く、味のないクレアチンを続けたい人
02. Nature In（ネイチャーイン） クレアチン パウダー 1kg
原材料がクレアチンだけの1kgの大袋で、約200回分です。インフォームドチョイスの認証を取っています。
すり切り1杯で約5gのスプーンが袋に入っていて、袋はチャック付きです。3kg（3袋）のセットもあります。
| 楽天の価格 | 2,490円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約2.5円 |
| 種類 | モノハイドレート |
| 形・内容量 | 粉・1kg（約200回） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 5g（5g） |
| 認証 | インフォームドチョイス |
| クレアチン以外の原材料 | なし |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料は中国） |
向いている人：安さと認証の両方で選びたい人
03. ビーレジェンド クレアチン 300g
原材料がクレアチンだけの粉で、付属の小さなスプーン2杯（5g）が1回分です。インフォームドスポーツの認証を取り、認証後は全ロットを検査しているとメーカーは説明しています。
ここでは300gの通常の価格を載せています。同じページで1kgも選べ、1gあたりはそちらのほうが安くなります。タイムセールで安くなっていることもあります。
| 楽天の価格 | 1,980円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約6.6円 |
| 種類 | モノハイドレート |
| 形・内容量 | 粉・300g（約60回） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 5g（5g） |
| 認証 | インフォームドスポーツ |
| クレアチン以外の原材料 | なし |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料は中国） |
向いている人：認証つきの商品を、少ない量から試したい人
04. マイプロテイン Impact クレアチン モノハイドレート パウダー 250g
スクープ約1杯（3.4g）を水250mLに溶かして1日1回、という飲み方の粉です。原材料はクレアチンモノハイドレートだけです。
楽天では海外から届く個人輸入の扱いで、ラベルは英語です。届くまでの日数に余裕を見ておきましょう。
| 楽天の価格 | 2,590円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約10.4円 |
| 種類 | モノハイドレート |
| 形・内容量 | 粉・250g（73回） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 3.4g（3.4g） |
| 認証 | なし |
| クレアチン以外の原材料 | なし |
| 製造・原料 | イギリスまたはポーランド |
向いている人：1回3g台で、海外の定番ブランドを試したい人
05. DNS（ディーエヌエス） クレアチン 200g
ドイツ製の原料 Creapure だけを使った粉で、インフォームドチョイスの認証を取っています。1日5g（スプーン約1杯）が目安です。
メーカーは、水やジュース、プロテインに混ぜて飲むよう案内しています。楽天ではスポーツ用品店（アルペン）の出品です。
| 楽天の価格 | 2,534円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約12.7円 |
| 種類 | モノハイドレート（Creapure） |
| 形・内容量 | 粉・200g（40回） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 5g（4.99g） |
| 認証 | インフォームドチョイス |
| クレアチン以外の原材料 | なし |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料はドイツ） |
向いている人：原料と認証の両方を重視する人
06. バルクスポーツ クレアチン（Creapure）200g
ドイツ製の原料 Creapure だけを使った粉で、付属スプーン軽く山盛り1杯で約5gです。
ここでは200gの価格を載せています。同じページで500g・1kgも選べ、1kg（9,840円）なら1gあたり約9.8円になります。
| 楽天の価格 | 2,770円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約13.9円 |
| 種類 | モノハイドレート（Creapure） |
| 形・内容量 | 粉・200g（約40回） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 5g（5g） |
| 認証 | なし |
| クレアチン以外の原材料 | なし |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料はドイツ） |
向いている人：Creapure の粉を、量を選んで買いたい人
07. GronG（グロング） クレアチン タブレット 240粒
1日8粒でクレアチンモノハイドレート3gをとれる小粒のタブレットで、1袋で約30日分です。粉を量って溶かす手間がありません。
メーカーは、1日8粒を何回かに分けて、水やぬるま湯で飲むよう案内しています。2袋・3袋のセットもあります。
| 楽天の価格 | 1,480円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約16.4円 |
| 種類 | モノハイドレート |
| 形・内容量 | タブレット・240粒（30日分） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 8粒（3g） |
| 認証 | なし |
| クレアチン以外の原材料 | セルロースなど |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料は中国） |
向いている人：粉を溶かさずに、手軽に続けたい人
08. バルクスポーツ クレアチン タブレット（Creapure）375粒
Creapure を使ったタブレットで、1粒にクレアチンモノハイドレート400mgが入っています。1日8〜12粒で、3.2〜4.8gの間で量を調整できます。
12粒ずつなら約31日分です。粉を持ち歩きたくない人にも向いています。
| 楽天の価格 | 3,720円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約24.8円 |
| 種類 | モノハイドレート（Creapure） |
| 形・内容量 | タブレット・375粒 |
| 1回の目安（クレアチン量） | 8〜12粒（3.2〜4.8g） |
| 認証 | なし |
| クレアチン以外の原材料 | 還元麦芽糖水飴など |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料はドイツ） |
向いている人：Creapure を、粉ではなくタブレットでとりたい人
09. X-PLOSION（エクスプロージョン） CREA-X クレアルカリン 204g レモン味
クレアルカリンをレモン味の粉にした商品で、スプーン約1杯（1.7g）でクレアルカリン1.5gをとれます。1日1杯で120回分です。
今回の10商品で味が付いているのはこれだけです（ほかにサイダー・コーラ・ぶどう味もあります）。1回の量は一般的な目安の3〜5gより少ないので、1gあたりで比べると割高です。
| 楽天の価格 | 4,999円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約27.8円 |
| 種類 | クレアルカリン |
| 形・内容量 | 粉・204g（120回） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 1.7g（クレアルカリン1.5g） |
| 認証 | なし |
| クレアチン以外の原材料 | 還元麦芽糖水飴・香料・甘味料など |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料はアメリカ） |
向いている人：味のついたクレアチンを少ない量で続けたい人
10. LEVEL.FIT（レベルフィット） クレアルカリン カプセル 90粒（30日分）
1日3カプセルでクレアルカリン1.5gをとれる、味もにおいもないカプセルです。ここでは30日分（90カプセル）の価格を載せていて、楽天のページでは10日分のお試しサイズも選べます。
メーカーは第三者の認証を取っていると説明していますが、認証機関のサイトでこの商品の掲載は確認できませんでした。カプセルは豚由来のゼラチンです。
| 楽天の価格 | 3,980円 |
|---|---|
| 1gあたり | 約88.4円 |
| 種類 | クレアルカリン |
| 形・内容量 | カプセル・90粒（30日分） |
| 1回の目安（クレアチン量） | 3粒（1.5g） |
| 認証 | 本品は確認できず |
| クレアチン以外の原材料 | ゼラチン（豚由来）など |
| 製造・原料 | 日本で製造（原料はアメリカ） |
向いている人：粉もタブレットも苦手で、カプセルで少量とりたい人
クレアチンのよくある質問
1日にどのくらいとればいい？
ローディングなしなら1日3〜5gを少なくとも4週間、ローディングをするなら体重1kgあたり約0.3g／日を5〜7日とってから1日3〜5gを続ける、という2つの方法が示されています。商品の表示の目安量も確かめましょう。
女性がとってもいい？
女性についての総説では、飲み方は男性と同じでよいとしています。妊娠中・授乳中の人は研究がないので、医師に相談しましょう。ローディング中は水分で体重が増えることがあります。
水はたくさん飲んだほうがいい？
1日に飲む水の量について公的な目安は見つかりませんでした。粉を溶かすときは、モノハイドレートは溶けにくいので、20℃の水なら5gで約360mLが必要な計算です。多めの水かぬるま湯を使い、底に残った分まで飲みましょう。
まとめ
クレアチンは、クレアチン1gあたりの価格、種類（研究が多いのはモノハイドレート）、原料（Creapure など）、形（粉・タブレット・カプセル）、アンチドーピング認証で選びましょう。粉の大袋は1gあたり2〜3円で、タブレットやカプセルよりかなり安くなります。
1日3〜5gを毎日続けるのが基本で、ローディングは必ずしも必要ありません。腎臓の病気がある人や薬を飲んでいる人、妊娠中の人は、飲む前に医師に相談しましょう。
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参考にした資料
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017
- Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021
- Maughan RJ, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med. 2018
- Smith-Ryan AE, et al. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021
- Jäger R, et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011
- Jagim AR, et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012
- MSDマニュアル 家庭版「クレアチン」
- Commission Regulation (EU) No 432/2012
- LGC「Informed Choice」About
- 日本アンチ・ドーピング機構「スポーツにおけるサプリメントの製品情報公開の枠組みに関するガイドライン」の公開について（2019年）
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