ディップスバーのおすすめ8選｜コスパ最強・高さと耐荷重・独立型と一体型で比べる【2026】

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ディップスは、平行な2本のバーを握って腕で体を支え、肘を曲げて体を下ろし、押し上げる運動です。家でするには、床に置くディップスバー（ディップススタンド）を使います。

この記事では、楽天市場で買えるディップスバー・パラレット8個を、高さ・バーの間隔・耐荷重・保証など、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

8個の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。

ディップスバーの種類

はじめての1台なら、間隔を自由に決められる独立型が選びやすいでしょう。パラレットはディップス用の高さが無く、ディップスバーの代わりにはなりません。

ディップスバーの選び方

1. 高さ：腕を伸ばしたときに足が浮くか

身長別の高さの目安を出しているメーカーはありませんでした。公的な人体寸法データでは、立って腕を下ろし棒を握ったときの手の高さは、18〜29歳の男性で平均約75cm、女性で約70cmです。グリップがこれより高ければ、腕を伸ばした位置で足が浮きます。今回の独立型は79〜95cmですが、背の高い男性（上位5%で約82cm）は、82cmだと足が床すれすれになります。

下ろしたときは、バーのディップスで体が約39cm上下したという研究があり、足を伸ばしたままなら約75＋39＝約114cmが要る計算です（この記事で計算した目安で、公表値ではありません）。家庭用はどれもこれより低く、膝を曲げて行う前提です。

2. バーの間隔：独立型は自由、一体型は固定

手幅の公的な基準はありません。同じデータで、肩先の間の長さ（肩峰幅）は若い男性で平均約40cm、女性で約36cmです。スタンドの間隔は「肩幅＋拳1個分」にし、グラつくときは広すぎないか確かめるよう案内するメーカーもあります。一体型は間隔が固定です（今回は中心から中心まで約57cmのものがあります）。手幅が広いと肩の負担が増える可能性を挙げた研究もあるので、広げすぎないほうが無難です。

3. 耐荷重：条件がメーカーで違う

耐荷重は「2本で使ったとき」の値、「使用者の体重」の上限、条件の書かれていない値など、メーカーによって表し方が違います。耐荷重の記載がない商品もありました。数字の大小で丈夫さは比べられないので、体重が十分おさまるかの目安にしましょう（比較表の「耐荷重」の欄）。

4. 価格帯：1万円未満か、1万円以上か

今回の商品では、1万円未満の3つはどれも独立型でした。1万円以上は、木製バーの独立型、一体型、パラレットで、形や用途で選ぶ商品です。ディップス用なら、まず1万円未満の独立型から比べるとよいでしょう。

使い方の目安と安全の注意

ディップスだけの公的な回数の目安はありません。筋トレ全般では、厚生労働省が週2〜3日、成人向けのプログラムで8〜12回・2〜4セットを例にしています。1回もできないうちは、足を床に着けたまま行う・トレーニングバンドで支えるなど、軽くしたやり方から始めましょう。

• 床と場所：水平な床に置き、周りに50cm以上空けて、マットを敷く。
• 点検：使う前に毎回ネジやノブのゆるみを確かめ、異音がしたらやめる。
• 反動をつけない：揺さぶる・ねじる動きでは倒れるおそれがある。
• 使う人：16歳未満の使用を禁じている商品があります。オールスチールのパラレットは、マットの上で靴を履いて使います。

ディップスと肩の負担について、研究でわかっていること

• ベンチ・バー・リングのディップスを比べた研究では、肩が後ろに引かれる角度はベンチが最も大きく、次がバーでした。
• 著者は、重りを足したとき・疲れたとき・手幅が広いときに肩の前側の負担が増える可能性を挙げる一方、「ディップスが危ない」という根拠は症例報告や体験談に限られる、としています。
• ドイツの1,387人へのアンケートでは、痛みと結びつきやすい種目の一つにディップスが挙がり、痛む部位は肩が最多でした。

何度まで下ろせばよいという基準はありません。肩に痛みがあれば深く下ろさず、痛みが出たらやめましょう。

ディップスバーのおすすめ8選

独立型・一体型・パラレットの順に、それぞれ価格の安い順に並べています。価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。耐荷重は表記どおりで、条件はメーカーによって違います。

ディップスバーのよくある質問

プッシュアップバーやパラレットでディップスはできますか？

高さが15〜40cmほどなので、足を浮かせて行うディップスはできません。足を浮かせて行うなら、高さ80cm前後以上のディップスバーを選びましょう。

独立型と一体型はどちらがいい？

独立型は間隔を体格に合わせられ、1万円未満の商品が多くあります。一体型は間隔が決まっていて、置くたびにそろえる手間がありません。

ディップスが1回もできません。

足を床に着けたまま行う、トレーニングバンドで体を支えるなど、軽くしたやり方から始める方法があります。肩に痛みが出たらやめましょう。

まとめ

ディップスバーは、種類・腕を伸ばしたときに足が浮く高さ・バーの間隔・条件をそろえて読む耐荷重で選びましょう。

迷ったら STEADY ディップススタンド ST126 がコスパ最強です。高さを細かく変えたい・もっと安くしたいなら BARWING のディップススタンドも候補です。

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参考にした資料

• STEADY「ディップススタンド ST126 取扱説明書」
• STEADY「ディップススタンド ST126」
• デカトロン「ディップスバー Training Station 100」
• BODYMAKER「マルチディッピングスタンド TM148BK」
• IROTEC「NEWディップ&ハンギングスタンド」
• 産業技術総合研究所「AIST人体寸法データベース1991-92」握り軸高
• 産業技術総合研究所「AIST人体寸法データベース1991-92」肩峰幅
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 厚生労働省「標準的な運動プログラム（成人を対象にした運動プログラム）」
• McKenzie A, et al. Bench, Bar, and Ring Dips: Do Kinematics and Muscle Activity Differ? Int J Environ Res Public Health. 2022
• Bernstorff M, et al. Popular Gym Fitness Sport: An Analysis of 1387 Recreational Athletes Regarding Prone to Pain Exercises. Sports (Basel). 2023

価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。

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