ダンベルセットのおすすめ9選｜コスパ最強・合計の重さとプレートの素材、2wayで比べる【2026】

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ダンベルセットは、シャフトにプレートを付け替えて重さを変えるダンベル2個の組み合わせです。同じ「40kgセット」でも、片手20kg×2個のこともあれば、バーベルに全部付けたときの重さのこともあります。

楽天市場で買えるダンベルセット9個を、合計の重さと片手の最大・形（2way）・プレートの素材・シャフト・1kgあたりの価格など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。重さなどを選べる商品は、どの選択肢の価格かを各商品の説明に書いています。

ダンベルセットの「合計の重さ」の読み方

商品名の「〇kg」が1個の重さか、2個の合計かは、商品によって違います。「片手」「×2個」「合計」の書き方と、セットに入るシャフトの本数を確かめましょう。

2way の「合計」は、バーベルにしたときの重さです。合計40kgのセットでも、バーベルにできるのは27.5kgまでという商品があります。

初心者は合計何kgのセットから？

「初心者は〇kg」と示した公的な資料はありません。筋トレの重さは「8〜12回で限界がくる重さ」で決まり、人と種目で大きく違います。頻度は週2〜3回が目安です。

ダンベルの重さの目安の「買う最大重量の目安（1個）」を2倍すると、セットの合計は次のとおりです（計算値）。

同じ記事の「始めやすい重さ（1個）」は、肩の種目で1〜5kg、胸・背中・脚で3〜16kgです。合計20kg（片手10kg）は、女性ならどの種目も目安に入ります。男性は胸・背中・脚の上限（14〜16kg）に届かないので、全身を鍛えるなら合計30〜40kg（片手15〜20kg）が合います（計算）。

プレートを外せばシャフトと留め具だけ（約0.5〜2.5kg）まで軽くでき、肩・腕の軽い種目にも使えます。

ダンベルセットの選び方

1. 形：ダンベル2本だけか、バーベルにもなる 2way か

短い連結シャフトでつなぐ 2way は、つないだ長さが約1mです。連結シャフトは同じメーカーのシャフト専用です。

2. プレートの素材：樹脂・鉄・鉄＋ラバー

同じ会社の5kgのプレートで比べると、樹脂（中身はセメント）は直径約27cm×厚さ5cm、鉄は約21.5cm×3cmで、樹脂は約1.7倍の厚さです（計算）。厚いぶんシャフトに付けられる枚数が少なく、重くするとダンベルが大きくなります。

3. シャフトの太さ：あとでプレートを足せるか

家庭用で一般的な28mmのシャフトなら、ほかの28mm用のプレートを足せることがあります。ただしプレートの穴の大きさはメーカーで29〜30mm前後と違い、他社のプレートが入らない場合があるとメーカー自身が注意しています。

樹脂の 2way セットは、シャフトが28mm規格でないもの（口径3cm、太さ32mm など）が多く、足せるのは同じメーカーのプレートだけです。プレートを付ける部分の長さ（片側13〜15.5cm）でも、付けられる枚数に限りがあります。

4. 重さの刻み：1段で何%上がるか

目標の回数より1〜2回多くできるようになったら、重さを2〜10%上げるという指針があります。プレート式は1段が大きく、片手10kgから2.5kg上げると+25%、20kgからでも+12.5%です（計算）。小さいプレート（0.75〜1.5kg）があるセットは細かく上げやすく、刻みが大きいときは同じ重さで回数を増やしてから上げましょう。

使うときの注意（留め具の締め直し）

ねじ式の留め具（カラー）は、使っているうちの振動でゆるむことがあると複数のメーカーが書いています。

• セットを始める前に、左右のプレートと留め具が締まっているか確かめ、ゆるんでいたら締め直す
• 2way は、プレートを付けたままのダンベルを連結シャフトでつながない（手首がバーベルに当たるおそれ）
• 投げ落とさず、床の近くまで下げて静かに置く。床にはマットを敷く
• 使い終わったらシャフトからプレートを外す（シャフトのゆがみを防ぐため）

ダンベルセットのおすすめ9選

価格の安い順に並べています。価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）で、重さなどを選べる商品は、どの選択肢の価格かを説明に書いています。1kgあたりの価格は、価格を表示の合計の重さで割った計算値です。特徴はメーカー（販売店）の説明にもとづきます。

ダンベルセットのよくある質問

ダンベルセットは片手何kgを買えばいい？

全身を鍛えたい初心者なら、片手10〜20kg（合計20〜40kg）が目安です（1個の目安を2倍した計算値）。男性で胸・背中・脚まで鍛えるなら、合計30〜40kgが合います。

樹脂のプレートと鉄のプレートはどちらがいい？

床の傷や置いたときの音をやわらげたいなら樹脂かラバーリング付き、重くしてもダンベルを大きくしたくないなら鉄です。

どれを選べばいい？

まず安く始めるなら FIELDOOR ポリエチレンコートダンベル 10kg×2個セット、合計40kgの 2way なら YouTen ダンベル 20kg 2個セット、片手30kgまで上げるなら WILD FIT アイアンダンベルセット 60kg が選びやすいです。

まとめ

ダンベルセットは、まず「〇kg」が1個か合計かを確かめ、全身を鍛える初心者なら合計20〜40kg（計算）から選びます。床の傷や音が気になるなら樹脂やラバー、大きさを抑えたいなら鉄、あとでプレートを足したいなら28mmのシャフトが目安です。

迷ったら、2個で3,850円、28mmのシャフトであとからプレートを足せる FIELDOOR ポリエチレンコートダンベル 10kg×2個セットがコスパ最強です。

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参考にした資料

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」筋力トレーニングについて
• 厚生労働省「標準的な運動プログラム」成人を対象にした運動プログラム
• ACSM「Progression models in resistance training for healthy adults」（2009）
• IROTEC ラバーダンベル 40kgセット（公式）

価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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