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インクラインベンチは、背もたれを起こして斜めの姿勢でダンベルやバーベルを押せるベンチです。多くは平らにも、頭を下げる角度（デクライン）にもできます。ただ、角度の段階や耐荷重の書き方は商品ごとにばらばらで、数字だけでは比べにくい器具です。
この記事では、楽天市場で買えるインクラインベンチ8台を、背もたれと座面の角度・耐荷重とその条件・座面の高さ・折りたたみなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
8台の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強PYKES PEAK（パイクスピーク） トレーニングベンチ P0137TRBNC9,980円で今回いちばん安い。体重と器具の重さの上限を分けて書き、半分に折りたためる9,980円
角度を度で確かめたい（1万円前後）WASAI（ワサイ） トレーニングベンチ MK037背もたれ−22〜88度の8段階を度で表示。耐荷重も体重と持つ重さに分けて説明10,800円
軽くてしまいやすいBARWING（バーウィング） 3WAYトレーニングベンチ BW-DC0410.6kgでローラー付き、たたむと高さ約21cm。通常で2年保証11,800円
30度・45度に合わせたいLEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチポジションベンチ LE-B8030度と45度の位置があり、耐荷重の試験の方法まで公表18,800円
角度を細かく、ほぼ垂直までLEADING EDGE（リーディングエッジ） アジャスタブルベンチ LE-B100R背もたれ−15〜90度の10段階。腹筋に使うときの上限も別に表示32,990円
インクラインベンチとは？フラットベンチとの違い
フラットベンチは1枚の平らなシートで、角度は変わりません。インクラインベンチは背もたれを起こす金具と支柱が付き、平ら・斜め・ほぼ垂直など角度を変えられます。そのぶん背もたれと座面の間にすき間ができ、平らにしたときのしなりを抑える作りを特徴にしているメーカーもあります。
平らなベンチでも胸の上部と下部の両方が働き、平らと斜めの両方の種目を行うのがよいとする研究があります。インクラインベンチなら1台で両方ができるので、初めの1台にも向いています。
インクラインベンチの選び方
背もたれの角度：30〜45度の位置と、最大の角度
斜めにして押す種目（インクラインプレス）で何度がよいかは、研究で結果が割れています。胸の上部が最もよく働いたのが30度だった研究、44度だった研究、30度と45度で差がなかった研究があり、角度で差がなかったという研究もあります。米国のトレーニングの資格団体は45度を勧めています。共通しているのは、45度を超えると肩の前側の筋肉の働きが大きくなることです。30〜45度あたりがよく使われる角度と考え、その近くに位置があるかを見ましょう。
今回の8台のうち2台は、角度の度が表示されていません。度が分かると、毎回同じ角度に合わせやすくなります。最大の角度は6台が85度以上で、上体を立てて頭の上に押し上げる肩の種目にも使えるとメーカーは説明しています。最大70度のものもあります。
座面の角度：背もたれと一緒に起こせるか
背もたれを起こしたとき、座面も上げられると座る位置を合わせやすくなります。今回は2〜5段階で、度を表示しているのは4台（最大15〜20度）でした。背もたれに合わせて座面が自動で動くものもあります。
耐荷重は「何の値か」を見る
ベンチには体重と、持つダンベルやバーベルの重さがかかります。ところが耐荷重の数字の意味はメーカーごとに違い、数字の大きさだけでは比べられません。今回の8台の書き方は次のとおりです。
| 耐荷重の書き方 | 中身 | 今回の台数 |
|---|---|---|
| 体重と重さの上限を分けて書く | 例：体重110kg以内・器具150kg以内で、耐荷重330kg（動かしたときの力を見込んだ値とメーカーが説明） | 1台 |
| 体重と持つ重さの合計 | 例：体重100kg＋重さ200kgまで＝耐荷重300kg | 1台 |
| 試験の荷重を2.5で割った値 | 例：750kgで3分間押して変形しないことを確かめ、750÷2.5＝300kgと表示 | 3台 |
| 数字だけ（条件の記載なし） | 体重を含むか、どう試したかが分からない（400〜800kg） | 2台 |
| 記載なし | 耐荷重の表示がない | 1台 |
業務用のベンチには、使う人の体重136kgまで・重り227kgまでと分けて書くものもあります。自分の体重と、持つ重さの合計に余裕があるか、条件が書いてあるかを確かめましょう。
ぐらつきと置き場所・しまい方
重さは8.5〜33kgで、重く土台の広いものほど据え置き向きです。座面の高さは表示のある7台で41〜51.5cmでした。パワーリフティングの競技規則ではベンチの高さを42〜45cm、幅を29〜32cmとしていて、足を床につけて押す高さの目安の1つになります。
使うときの長さは109〜175cmです。5台は折りたためて、ほかにキャスターやローラーで動かせるものもあります。背もたれを起こしたときの高さは、表示のある5台で112〜123cmでした。居室の天井は建築基準法で2.1m以上と決められていますが、これは最低の基準です。頭の上にダンベルを押し上げる種目をするなら、照明の位置も含めて置く場所を確かめましょう。
家で使うときの注意
- 角度を変えたら固定を確かめる：ピンやノブがしっかり入っているか確かめてから使うよう、メーカーが書いています。角度を変えるときはベンチから降りるよう案内しているものもあります。
- 重いバーベルはセーフティと一緒に：バーを受け止めるスタンドやラックを使うよう書いているメーカーがあります。
- 床を守るマットを敷く：脚のゴムと床材の相性で、床に色が移ることがあるとしています。
- 家庭用として使う：家庭用のため、ジムや施設では使えないとする商品があります。組み立ては2人以上で、工具を別に用意する商品もあります。
インクラインベンチのおすすめ8選
価格の安い順に並べています。価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）です。仕様と特徴は、メーカー（一部は販売元）の楽天の商品ページの説明にもとづきます。耐荷重は表示どおりの値で、かっこ内はその条件です。
| 商品 | 価格 | 背もたれの角度 | 座面の調整 | 耐荷重（条件） | 座面の高さ | 折りたたみ・移動 | 本体の重さ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | PYKES PEAK（パイクスピーク） トレーニングベンチ P0137TRBNC | 9,980円楽天市場Amazon | 8段階（度の表示なし。頭を下げる位置あり） | 4段階（度の表示なし） | 330kg（体重110kg以内・器具150kg以内） | 記載なし | 可（81×32×高さ24cm） | 約8.5kg |
| 2 |  BARWING（バーウィング） 4WAY トレーニングベンチ BW-AJB01 | 10,800円楽天市場Amazon | 10段階・最大約90度（ほかの度の表示なし）・頭を下げる位置あり | 5段階（度の表示なし） | 800kg（条件の記載なし） | 46cm | 可（約78×25cm） | 14.7kg |
| 3 | WASAI（ワサイ） トレーニングベンチ MK037 | 10,800円楽天市場Amazon | −22・0・20・35・50・65・75・88度 | 2段階 | 300kg（体重100kg＋重さ200kgまで） | 42cm | 可（厚み約30cm） | 15kg |
| 4 | BARWING（バーウィング） 3WAYトレーニングベンチ BW-DC04 | 11,800円楽天市場Amazon | −20〜90度の8段階 | 4段階（0・5・12・18度） | 300kg（試験750kg÷2.5） | 42cm | 可（高さ約21cm）・ローラー付き | 10.6kg |
| 5 | LEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチポジションベンチ LE-B80 | 18,800円楽天市場Amazon | −12・0・30・45・60・70度 | 3段階（0・10・20度） | 300kg（試験750kg÷2.5） | 42cm | 可（長さ123×高さ24cm） | 約18kg |
| 6 |  STEADY（ステディ） クロスベンチ ST-H03 | 29,990円楽天市場Amazon | 0・15・30・50・70・85度（頭を下げる位置なし） | 3段階（0・8・15度） | 400kg（条件の記載なし） | 41cm | 記載なし（キャスター付き） | 約17kg |
| 7 |  IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ | 31,900円楽天市場Amazon | 約−15・10（平ら）・30・45・55・65・85度 | 背もたれと連動 | 記載なし | 51.5cm | 不可 | 約33kg |
| 8 | LEADING EDGE（リーディングエッジ） アジャスタブルベンチ LE-B100R | 32,990円楽天市場Amazon | −15・0・20・30・40・50・60・70・80・90度 | 5段階（−30〜20度） | 300kg（試験750kg÷2.5。腹筋に使うときは120kg） | 42cm | 不可（ローラー付き） | 約28.5kg |
01. PYKES PEAK（パイクスピーク） トレーニングベンチ P0137TRBNC
背もたれ8段階・座面4段階で、平ら・斜め・頭を下げる角度に切り替えられます。完成品で届き、半分に折ると長さ81cmになります。約8.5kgと今回いちばん軽いベンチです。
耐荷重330kgに加えて、体重110kg以内・器具150kg以内という使う条件を書いています。角度の度は表示されていません。
| 楽天の価格 | 9,980円 |
|---|---|
| 背もたれ | 8段階（度の表示なし。頭を下げる位置あり） |
| 座面 | 4段階（度の表示なし） |
| 耐荷重 | 330kg（体重110kg以内・器具150kg以内） |
| 高さ | 記載なし |
| 収納 | 可（81×32×高さ24cm） |
| 重さ | 約8.5kg |
| 使うときの大きさ | 長さ130×幅32cm |
| 保証 | 記載なし（初期不良は日本語の窓口で対応） |
向いている人：できるだけ安く、たためるベンチから始めたい人
02. BARWING（バーウィング） 4WAY トレーニングベンチ BW-AJB01
背もたれ10段階・座面5段階で、背もたれは約90度まで起こせます。左右別に高さを変えられる脚のアジャスターが付き、折りたたむと約78×25cmです。
耐荷重800kgは条件の記載がなく、ほかの商品の数字と同じ物差しでは比べられません。価格は通常保証（90日）の選択肢で、有料で1〜3年の保証も選べます。
| 楽天の価格 | 10,800円 |
|---|---|
| 背もたれ | 10段階・最大約90度（ほかの度の表示なし）・頭を下げる位置あり |
| 座面 | 5段階（度の表示なし） |
| 耐荷重 | 800kg（条件の記載なし） |
| 高さ | 46cm |
| 収納 | 可（約78×25cm） |
| 重さ | 14.7kg |
| 使うときの大きさ | 長さ150×幅36cm |
| 保証 | 90日（有料で1〜3年） |
向いている人：1万円前後で、ほぼ垂直まで起こせてたためるベンチがほしい人
03. WASAI（ワサイ） トレーニングベンチ MK037
背もたれは−22〜88度の8段階で、度が表示されています。完成品で届き、広げてロックするだけで使えます。床が水平でないときは脚のゴムを回して調整できます。
耐荷重300kgは「体重100kg＋重さ200kgまで」と、体重と持つ重さに分けて説明しています。座面の調整は2段階です。
| 楽天の価格 | 10,800円 |
|---|---|
| 背もたれ | −22・0・20・35・50・65・75・88度 |
| 座面 | 2段階 |
| 耐荷重 | 300kg（体重100kg＋重さ200kgまで） |
| 高さ | 42cm |
| 収納 | 可（厚み約30cm） |
| 重さ | 15kg |
| 使うときの大きさ | 長さ125×幅34cm |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：角度を度で確かめながら、1万円前後でそろえたい人
04. BARWING（バーウィング） 3WAYトレーニングベンチ BW-DC04
背もたれは−20〜90度の8段階、座面は0〜18度の4段階です。10.6kgと軽く、ローラーで動かせて、折りたたむと高さ約21cmになります。
耐荷重300kgは、第三者機関で750kgの試験をして2.5で割った値と説明しています。価格は通常保証（2年）の選択肢です。
| 楽天の価格 | 11,800円 |
|---|---|
| 背もたれ | −20〜90度の8段階 |
| 座面 | 4段階（0・5・12・18度） |
| 耐荷重 | 300kg（試験750kg÷2.5） |
| 高さ | 42cm |
| 収納 | 可（高さ約21cm）・ローラー付き |
| 重さ | 10.6kg |
| 使うときの大きさ | 長さ109×幅48.5cm |
| 保証 | 2年（有料で3年） |
向いている人：軽くてしまいやすく、保証の長いベンチがほしい人
05. LEADING EDGE（リーディングエッジ） マルチポジションベンチ LE-B80
背もたれは6段階で、30度と45度の位置があります。前・中・後ろの3点で支えるフレームで、平らにしたときのしなりを抑える作りです。最大は70度です。
耐荷重300kgは、ベンチの中央に750kgを3分間かける試験の方法まで示しています。価格はブラック（LE-B80）の選択肢で、同じページのコンパクト版などは仕様と価格が違います。
| 楽天の価格 | 18,800円 |
|---|---|
| 背もたれ | −12・0・30・45・60・70度 |
| 座面 | 3段階（0・10・20度） |
| 耐荷重 | 300kg（試験750kg÷2.5） |
| 高さ | 42cm |
| 収納 | 可（長さ123×高さ24cm） |
| 重さ | 約18kg |
| 使うときの大きさ | 長さ125×幅54cm |
| 保証 | 1年 |
向いている人：30度・45度に合わせて胸の種目をしたい人
06. STEADY（ステディ） クロスベンチ ST-H03
背もたれは0〜85度の6段階、座面は3段階です。頭を下げる角度はあえて付けていません。後ろの土台の幅を約63cmと広くとり、横揺れを抑える作りです。
約17kgでキャスター付き。耐荷重は最大400kgで、条件の記載はありません。角度を変えたらノブをしっかり締めるよう案内しています。
| 楽天の価格 | 29,990円 |
|---|---|
| 背もたれ | 0・15・30・50・70・85度（頭を下げる位置なし） |
| 座面 | 3段階（0・8・15度） |
| 耐荷重 | 400kg（条件の記載なし） |
| 高さ | 41cm |
| 収納 | 記載なし（キャスター付き） |
| 重さ | 約17kg |
| 使うときの大きさ | 長さ132×幅63cm |
| 保証 | 1年 |
向いている人：頭を下げる角度は使わず、土台の広いベンチがほしい人
07. IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ
背もたれは7段階で、座面は背もたれに合わせて自動で角度が変わります。脚と腕の種目用の台が付き、プレート（別売）を付けて使えます。平らの位置は約10度です。
約33kg・長さ175cmと大型で、座面の高さは51.5cmと高めです。耐荷重の記載はありません。組み立ては2人以上で、工具は別に用意します。
| 楽天の価格 | 31,900円 |
|---|---|
| 背もたれ | 約−15・10（平ら）・30・45・55・65・85度 |
| 座面 | 背もたれと連動 |
| 耐荷重 | 記載なし |
| 高さ | 51.5cm |
| 収納 | 不可 |
| 重さ | 約33kg |
| 使うときの大きさ | 長さ175×幅71cm（付属の台込み） |
| 保証 | 記載なし |
向いている人：1台で脚や腕の種目までしたい人
08. LEADING EDGE（リーディングエッジ） アジャスタブルベンチ LE-B100R
背もたれは−15〜90度の10段階、座面は5段階で、今回いちばん細かく角度を変えられます。足を掛けるパッドとグリップが付き、ローラーで動かせます。
耐荷重300kgは750kgの試験をもとにした値で、腹筋に使うときは120kgまで・30度以上で使わないと別に書いています。約28.5kgで、折りたためません。価格はブラウンの価格です。
| 楽天の価格 | 32,990円 |
|---|---|
| 背もたれ | −15・0・20・30・40・50・60・70・80・90度 |
| 座面 | 5段階（−30〜20度） |
| 耐荷重 | 300kg（試験750kg÷2.5。腹筋に使うときは120kg） |
| 高さ | 42cm |
| 収納 | 不可（ローラー付き） |
| 重さ | 約28.5kg |
| 使うときの大きさ | 長さ157×幅65cm |
| 保証 | 1年 |
向いている人：角度を細かく、ほぼ垂直まで変えたい人
インクラインベンチのよくある質問
インクラインは何度に合わせればいい？
研究では30度・45度前後などで結果が割れていて、30〜45度あたりがよく使われます。45度を超えると肩の前側の筋肉の働きが大きくなります。度が表示されたベンチなら、毎回同じ角度に合わせやすくなります。
フラットベンチとどちらを買えばいい？
平らなベンチの種目だけならフラットベンチで足ります。斜めの種目や座って行う肩の種目もしたいなら、平らにもできるインクラインベンチを選ぶと1台で済みます。
結局どれを選べばいい？
迷ったら、9,980円で折りたためて、体重と器具の重さの上限を書いている PYKES PEAK P0137TRBNC がコスパ最強です。30度と45度に合わせたいなら LEADING EDGE LE-B80、角度を細かく変えたいなら LE-B100R が候補です。
まとめ
インクラインベンチは、背もたれの角度（30〜45度あたりの位置と最大の角度）、座面の調整、耐荷重の数字が何の値か、座面の高さと置き場所で選びましょう。使うときはピンやノブの固定を確かめ、重いバーベルはセーフティと一緒に使います。
迷ったら、9,980円で今回いちばん安く、体重110kg・器具150kgまでと条件を書いている PYKES PEAK トレーニングベンチ P0137TRBNC がコスパ最強です。度の表示で選ぶなら WASAI MK037、軽さと保証なら BARWING BW-DC04 も候補です。
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参考にした資料
- NASM Exercise Library「Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press」
- ベンチの角度（0〜60度）と大胸筋・三角筋の筋活動（International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020年）
- インクラインの角度と大胸筋の筋活動（Journal of Strength and Conditioning Research, 2010年）
- ベンチの角度（0・30・45・−15度）と筋活動（European Journal of Sport Science, 2016年）
- ベンチの角度・手幅と筋活動（Journal of Human Kinetics, 2017年）
- IPF Technical Rulebook（2026年3月1日施行）
- 日本パワーリフティング協会「ルール及び通達」
- 建築基準法施行令 第21条（e-Gov 法令検索）
- Life Fitness「マルチアジャスタブルベンチ」
価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。