腹筋の筋トレ器具のおすすめ9選｜ジムの腹筋マシンとの対応・負荷の調整・置き場所で比べる【2026】

※この記事には広告（楽天市場・Amazonのアフィリエイトリンク）が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、ジムガイドは適格販売により収入を得ています。

ジムには、座って体を丸めるマシンや、膝をレールに沿って引き上げるマシンなど、腹筋のマシンがいくつもあります。家では、腹筋マシン・腹筋台・腹筋ローラーで近い動きができます。

この記事では、楽天市場で買える腹筋の筋トレ器具9個を、種類・負荷の調整・耐荷重・しまうときの大きさなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

ジムの腹筋マシンと、家で代わりになる器具

ジムのマシンはウエイトで重さを足せます（あるメーカーのマシンでは68〜100kg）。家の器具は、体重にばねの補助や台の角度を組み合わせて強さを変えるので、動きは近くても同じ負荷ではありません。

胴体を左右にひねるロータリートルソーは、家で使える同じ形の器具が見つかりませんでした。家では、腹筋台やマットの上で体をひねるクランチなどの種目で近い動きができます。

なお、床でのクランチと市販の腹筋器具を比べた研究では、器具を使えば床の腹筋より筋肉がよく働く、という結果ではありませんでした。

腹筋の器具の選び方

1. 種類と置き場所・耐荷重

使うときの長さは、腹筋台が111〜160cm、膝をすべらせる型が114cm、後ろに倒れる型は幅55〜101cm、腹筋ローラーは幅35〜44cmです。体を伸ばす分の長さに加え、ある取扱説明書では周りに50cm以上空けるとしています。たたむと高さ12cm〜厚さ20cmほどになる器具が多く、たためない大型の台もあります。耐荷重（体重の上限）は100〜200kgで、2個は記載がありません。

価格は、腹筋ローラーと板が3,960〜6,499円、腹筋マシンと腹筋台が6,990〜18,700円でした。

2. 負荷の調整：段階の数と、ばねの向き

強さは、台の傾きや高さを段階で変える型（9〜10段階）、ばねの強さを変える型、調整のない型に分かれます。楽になったとき段階を上げられるかを見ましょう。

後ろに倒れる腹筋マシンは、ばねが起き上がりを手伝う作りです。ばねを弱める・減らすと補助が減り、きつくなります。

3. 腰に不安があるなら、使えない人の条件を先に読む

腰痛の診療ガイドラインは、慢性の腰痛に運動療法は有用としつつ、どの運動がよいかは示せておらず、人によっては悪化のおそれもあるとしています。今回の中では、ワンダーコア スマートが「腰痛がある人は使えない」としていて、腹筋ローラーにも「背骨に異常がある人は使わない」とする説明書があります。腰に不安がある人は、選ぶ前に医師に相談しましょう。

回数の目安と安全の注意

腹筋だけの公的な回数の目安はありません。筋トレ全般では、厚生労働省は週2〜3日、成人向けのプログラムでは8〜12回を2〜4セットを例にしています。重い負荷で行ったあとは2〜3日休むのが目安です。

• 息を止めない：力むと血圧が急に上がります。
• 痛みが出たらやめる：続くようなら医療機関を受診しましょう。
• ばね式は異常に気づいたらやめる：ばね式の腹筋器具の旧型で、ワイヤーが切れて頭を打った事例が公表されています。いつもと違う音、黒い粉のようなものに気づいたら使うのをやめ、販売元に連絡します。

腹筋ローラーのやり方は腹筋ローラーの使い方にまとめています。

腹筋の筋トレ器具のおすすめ9選

腹筋マシン・腹筋台・腹筋ローラーと板の順に、それぞれ価格の安い順です。価格は2026年10月18日時点の楽天市場の価格（税込）、特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。

腹筋の筋トレ器具のよくある質問

ジムの腹筋マシンと家の器具は同じ？

近い動きはできますが、同じではありません。ジムはウエイトで重さを足せ、家の器具は体重にばねや角度を組み合わせて強さを変えます。

腹筋は毎日やっていい？

腹筋だけの公的な目安はありません。筋トレ全般では週2〜3日が目安とされ、重い負荷のあとは2〜3日休むのが目安です。

腰痛があっても使える？

ワンダーコア スマートは、腰痛がある人は使えないとしています。ほかにも使えない人の条件がある器具があるので、腰に不安がある人は医師に相談しましょう。

まとめ

腹筋の器具は、ジムのどのマシンに近い動きをしたいかで種類を決め、負荷の段階・置き場所・耐荷重で選びましょう。

迷ったら、1万円未満で強さを10段階に変えられるMERACH 腹筋マシン MR-2314 がコスパ最強です。腹筋台なら山善 ホームシットアップベンチ、手ごろに始めるならパワーローラーコアも候補です。

あわせて読みたい

• 腹筋ローラーの使い方｜回数の目安・膝コロのやり方・腰を痛めないコツ
• 腹筋台（シットアップベンチ）のおすすめ8選｜コスパ最強・角度と脚の固定・耐荷重と収納で比べる
• トレーニングマットのおすすめ9選｜コスパ最強・厚さと種類・防音の考え方で比べる
• ホームジムのおすすめ器具10選｜コスパ最強の始め方・予算と6畳の広さ・床と音の注意
• ジムの持ち物リスト｜初心者・女性・男性別の必需品とあると便利なもの

参考にした資料

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 厚生労働省「標準的な運動プログラム」（成人）
• e-ヘルスネット「レジスタンス運動」
• e-ヘルスネット「筋力・筋持久力」
• e-ヘルスネット「運動実施時のけが・事故の予防と対策」
• 腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版（Minds）
• 国民生活センター「いきなりワイヤーが切れた腹筋運動補助具」（2021年）
• Escamilla RF, et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2006（市販の腹筋器具と腹筋種目の筋電図）
• Life Fitness「Hammer Strength MTS Abdominal Crunch」
• Life Fitness「Insignia Series Torso Rotation」
• ABCoaster CS1500
• ショップジャパン「ワンダーコア スマート」
• MERACH「腹筋ローラー Pro MR-2366 取扱説明書」

価格は2026年10月18日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

Supported by Rakuten Developers