腹筋台（シットアップベンチ）のおすすめ8選｜コスパ最強・角度と脚の固定・耐荷重と収納で比べる【2026】

※この記事には広告（楽天市場・Amazonのアフィリエイトリンク）が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、ジムガイドは適格販売により収入を得ています。

腹筋台（シットアップベンチ）は、脚をパッドに掛けて固定し、傾いた台の上で上体を起こす腹筋運動（シットアップ）をするための台です。床で行うより足が浮きにくく、台を傾けるほどきつくなる、とメーカー各社は説明しています。

この記事では、楽天市場で買える腹筋台8台を、角度の調節・脚の固定・耐荷重・たたんだときの大きさなど、メーカー公式の情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

8台の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格です。

腹筋台の種類

腹筋だけに使うならシットアップベンチ、ダンベルの種目もするならベンチ兼用から比べるとよいでしょう。

腹筋台の選び方

1. 角度の調節と脚の固定

台の頭側を低くするほどきつくなる、とメーカー各社は説明しています（何度でどれだけ変わるかを示した研究は見つかりませんでした）。角度は、変えられない固定型、7〜9段階で変えられる型、頭側を下げられるベンチ兼用に分かれます。度数を出していない商品も多いので、段階の数で比べましょう。

脚は、すねと足首を上下2組の円筒パッドではさむ作りが中心です。パッドの位置を3〜4段階で変えられる台もあれば、ひざ側のパッドに掛けるだけで調節できない小型の台もあります。

2. 耐荷重：条件をそろえて読む

腹筋専用の台は90〜110kg、ベンチ兼用は300〜330kgですが、同じ物差しの数字ではありません。「使用体重制限」と書く商品、「体重110kg以内・器具150kg以内」のように体重と器具を分けて書く商品、300kgで3分間荷重して変形しないことを確かめたうえで110kgとする商品があり、条件や耐荷重そのものの記載がない商品もあります。数字の大小ではなく、自分の体重が条件の範囲に入るかを見ましょう。

3. 大きさと収納：たたんだときの厚さ

使うときの長さは86〜160cmで、多くは110〜145cmです。たたむと厚さ（奥行）15〜25cmほどになる台が多く、立てて置ける台もあります。折りたたみの記載がなく、キャスターで転がして動かす大型の台もあります。

4. 価格帯：1万円未満か、1万円以上か

今回の8台では、5台が1万円未満（いちばん安いもので6,990円）、3台が1万円以上（いちばん高いもので18,700円）でした。はじめての1台なら、まず1万円未満から比べるとよいでしょう。

使い方の目安と安全の注意

腹筋台に限った公的な回数の目安はありません。筋トレ全般の目安として、厚生労働省は週2〜3日、成人向けのプログラムでは8〜12回を2〜4セットを例にしています。アメリカの学会の2026年の指針（要旨）は、2〜3セット・週2回以上としています。腹筋台では、回数を増やすか、角度をきつくして負荷を上げます。

• 首を引っぱらない：頭の後ろで手を組んでも、手で頭を引き上げない。あごを軽く引いて起き上がる。
• 反動をつけない：勢いで起き上がらず、下ろすときもゆっくり。
• 点検と置き場所：ある取扱説明書では、使う前に毎回ネジやノブのゆるみを確かめる、水平な床で本体の周りに50cm以上空ける、16歳未満は使わない、としています。
• 指をはさまない：組み立て・持ち運び・折りたたみのとき、可動部に手や指をはさまないよう注意します。
• 痛みが出たら：運動中に痛みが出たらすぐにやめ、続くようなら医療機関を受診しましょう。

シットアップと腰の負担について、研究でわかっていること

• ひざを伸ばしても曲げても、上体を起こし切るシットアップでは、腰の骨（腰椎）に3,000Nを超える圧縮の力がかかる、と体のモデルで推定した研究があります（重さに直すと約300kg分）。
• 12種類の腹筋運動を比べた研究では、上体を少し起こすだけのカールアップが、腹筋の働きに対する腰の負担の比がよい種目でした（9人を調べた研究）。

どちらも少人数を調べた推定で、「腹筋台は腰に悪い」とまでは言えません。腰に不安がある人は、台の上でも上体を起こし切らず、少し起こすところで止めるやり方もあります。

腹筋台のおすすめ8選

シットアップベンチ・カーブ型・ベンチ兼用の順に、それぞれ価格の安い順に並べています。価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。耐荷重はメーカーの表記どおりで、条件はメーカーによって違います。

腹筋台のよくある質問

床で腹筋するのと何が違う？

脚をパッドで固定できるので、足が浮かずに上体を起こせます。台の角度で負荷を変えられる、とメーカー各社は説明しています。

固定型と角度を変えられる型、どちらがいい？

回数を増やしながら使うなら、固定型でも使えます。きつさを段階的に変えたいなら、角度を変えられる型やベンチ兼用が向いています。

腹筋台で腰を痛めませんか？

上体を起こし切るシットアップは、腰の骨に大きな力がかかると推定した研究があります。反動をつけずにゆっくり行い、痛みが出たらやめましょう。腰に不安がある人は、事前に医療機関に相談すると安心です。

まとめ

腹筋台は、種類（シットアップベンチ・カーブ型・ベンチ兼用）、角度と脚の固定の調節、条件をそろえて読む耐荷重、たたんだときの大きさで選びましょう。

迷ったら山善 ホームシットアップベンチ FT1046-3 がコスパ最強です。ダンベルの種目もするなら、PYKES PEAK のトレーニングベンチも候補です。

あわせて読みたい

• トレーニングベンチのおすすめ10選｜コスパ最強・種類（フラット／インクライン）・耐荷重で比べる
• 腹筋ローラーの使い方｜回数の目安・膝コロのやり方・腰を痛めないコツ
• トレーニングマットのおすすめ9選｜コスパ最強・厚さと種類・防音の考え方で比べる
• プッシュアップバーのおすすめ8選｜コスパ最強・高さ・形（傾斜・回転式）で比べる
• ホームジムのおすすめ器具10選｜コスパ最強の始め方・予算と6畳の広さ・床と音の注意
• 腹筋の筋トレ器具のおすすめ9選｜ジムの腹筋マシンとの対応・負荷の調整・置き場所で比べる

参考にした資料

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 厚生労働省「標準的な運動プログラム」（成人を対象にした運動プログラム）
• ACSM「Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults」（2026年）
• e-ヘルスネット「運動実施時のけが・事故の予防と対策」
• McGill SM. The mechanics of torso flexion: situps and standing dynamic flexion manoeuvres. Clin Biomech. 1995
• Axler CT, McGill SM. Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Med Sci Sports Exerc. 1997
• STEADY「トレーニングベンチ アドバンスモデル ST123 取扱説明書」
• アルインコ「コンパクトベンチ FA161」
• IROTEC「パワークランチベンチ」
• WASAI「トレーニングベンチ MK037」

価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

Supported by Rakuten Developers