ヨガマットのサイズの目安は？身長と長さ・幅・置く広さとおすすめ9選【2026】

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ヨガマットは幅約61cm・長さ約180cmが一般的ですが、長さ200cm以上のロングや、幅90〜130cmの大判もあります。短いと寝たときに頭や足がはみ出し、大きすぎると場所を取ります。

この記事では、標準の大きさ・身長に合う長さ・幅・置く広さの目安を、メーカーの案内と国の調査の数値でまとめました。後半では、楽天市場で買えるヨガマット9個を、大きさ・厚さ・重さ・素材など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べています（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

ヨガマットの標準のサイズは幅約61cm×長さ約173〜183cm

ヨガマットでいちばん多い大きさは、幅約61cm・長さ約173〜183cmです。173cmは以前からの標準の長さで、いまは180〜183cmの商品が増えています。幅は60〜66cmで、商品による差は数cmです。

この記事では、長さ190cm以上を「ロング」、幅80cm以上を「幅広・大判」と分けて比べます。メーカーで決まった呼び方はなく、記事での分け方です。

身長に合う長さの目安は「身長＋10〜15cm」

長さは、仰向けに寝たときに頭と足がマットからはみ出さないかで考えます。目安は資料によって分かれていて、ヨガのインストラクターの説明では「身長＋10cm」、海外のヨガマットのメーカーの説明では「身長より少なくとも約15cm長く」とされています。どちらも研究や公的な基準ではないため、この記事では「身長＋10〜15cm」と幅をもたせて考えます。

国の調査（2019年）では、30代の平均身長は女性158.2cm・男性171.5cmです。当てはめると女性は約168〜173cm、男性は約182〜187cm（計算値）。女性の平均なら標準の173〜183cmで足ります。男性の平均では183cmだと＋15cmの目安に少し足りないので、余裕がほしければ190cm以上が候補です。身長が約183cmを超える人には、長さ約203〜216cmをすすめるメーカーもあります。

幅の目安と、幅広・大判が向く人

標準の幅は約61cmです。肩幅が広くて窮屈に感じる、プランクや四つんばいで手がマットの端に来る、という人には幅66cm以上が目安とされています。

幅80cm以上の大判は、脚を横に大きく開く動き、寝転がるストレッチ、筋トレとの兼用、親子や2人で使う場面に向きます。幅120〜130cmになると、一般的な60cm幅の約2枚分です。

スタジオでは、長いマットや幅広のマットがほかの人の場所にはみ出すことがあります。前の端をほかの人とそろえて敷きましょう。

部屋に置くのに必要な広さ

手足を伸ばしたときに家具に当たらないよう、マットのまわりに少なくとも約30cmの空きをとる、というメーカーの目安があります。四方に30cmずつ足すと、必要な床の広さは次のとおりです。

90×200cmの大判は、面積が標準（61×183cm）の約1.6倍あります（計算値）。敷きっぱなしにするか、しまう場所があるかも考えておきましょう。

大判・ロングの重さと持ち運び

大きいほど重くなりますが、素材による差のほうが大きく、今回の商品の重さを面積で割ると、1㎡あたり高密度の PVC は約2.9kg、厚手の NBR・TPE は約0.7〜1.1kgでした（計算値）。高密度の PVC は標準の大きさでも約3.4kgあり、厚手の NBR・TPE は幅100〜130cmの大判でも2kg前後です。

持ち運ぶなら、重さと巻いた太さも確かめます。ロングのマットは巻くと太くなり、専用のケースに入らないことがあります。巻かずに折りたためる大判もあります。

大きいマットを使うときの注意

大判は10〜15mmの厚手が多く、柔らかい厚手の大判はバランスの練習に向かない、と説明している販売店もあります。立つポーズやバランスのポーズが多いヨガなら、6〜8mmの大判か、標準の大きさのマットも候補です。

天然ゴムを含むマットは、ゴム（ラテックス）アレルギーの人は避けましょう。敷きっぱなしにするなら、床への色移りや、熱による変形の注意が商品の説明にないかも確かめてください。

ヨガマットのおすすめ9選【大きさ別】

標準・ロング、幅広・大判の順に、それぞれ価格の安い順に並べています。価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）です。大きさや厚さで価格が変わる商品は、どの選択肢の価格かをカードに書いています。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。

ヨガマットのサイズのよくある質問

身長160cmなら何cmのヨガマットがいい？

「身長＋10〜15cm」の目安に当てはめると170〜175cm（計算値）なので、標準の173〜183cmで足ります。

身長180cm以上ならどれを選ぶ？

目安は190〜195cm以上（計算値）なので、ロングか長さ200cmの大判を選びましょう。持ち運ぶなら約2.3kgの Manduka PROlite ロング（61×200cm）、部屋に置くなら長さ215cmも選べる Manduka PRO や、90×200cmの大判が候補です。

2人や親子で使うなら？

幅120〜130cmの大判なら、一般的な60cm幅の約2枚分です。長さもほしいなら YUREN 2人用（130×200cm）、長さは標準でよければ OHplus キングサイズ（120×183cm）があります。

まとめ

ヨガマットの標準のサイズは幅約61cm×長さ約173〜183cmです。長さは「身長＋10〜15cm」を目安に、背の高い人はロングか長さ200cmの大判を選びましょう。大判は、マットのまわりに約30cmの空きがとれるかも確かめてください。

迷ったら、いまの標準の61×183cmで今回いちばん安い Lino Mirai ヨガマット（10mm 1,980円）がコスパ最強です。幅90cmの大判を安く選ぶなら WEIMALL の90×190cm、長さがほしいなら Manduka PROlite ロングが候補です。

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参考にした資料

• 厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」第2部 身体状況調査の結果（身長・体重の平均値）
• Manduka JAPAN「ヨガマットの選び方（マットファインダー）」
• Manduka「PRO Yoga Mat」
• Manduka「PROlite Yoga Mat」
• JadeYoga Japan「ヨガマットの選び方」
• Yoga Design Lab「Finding the Perfect Yoga Mat Size for Height and Flow」
• Yoga Design Lab「Long Yoga Mat Size Guide」
• Yoga Design Lab「Yoga Mat Size: Dimensions, Thickness, and How to Choose」
• Yoga Design Lab「Finding the Perfect Room Size Yoga Mat for Your Practice」
• Yoga Design Lab「Finding Your Space: The Guide to Choosing a Yoga Mat Big Size」
• uFit「MAT シリーズ」

価格は2026年10月20日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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