ウエイトゲイナーのおすすめ9選｜コスパ最強・1食のカロリーと100kcalあたりの価格で比べる【2026】

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ウエイトゲイナーは、たんぱく質に加えて炭水化物（糖質）を多く含む粉の飲み物です。食事だけではエネルギー（カロリー）が足りない人が、食事に足して使うものです。

この記事では、楽天市場で買えるウエイトゲイナー9個を、1食のカロリー・たんぱく質・炭水化物、1食あたりと100kcalあたりの価格など、メーカー公式の情報で比べました（実際に飲んだ感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

9商品の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場での1袋の価格です。

ウエイトゲイナーと普通のプロテインの違い

違いは中身の割合です。普通のホエイプロテインは粉の大半がたんぱく質ですが、ウエイトゲイナーは炭水化物が中心です。1食の炭水化物をたんぱく質で割った比で並べると、次のとおりです（表示の数値から記事で計算）。

炭水化物中心のタイプは、1食のたんぱく質が5〜8gほどの商品もあります。たんぱく質もとりたいなら、比が2：1以下の商品（比較表の「炭水化物：たんぱく質」の欄）を選びましょう。

粉1gあたりのカロリーは、9商品とも約3.6〜4.1kcalでほぼ同じです。1食のカロリーの差は、1回に使う粉の量の差です。

ウエイトゲイナーの選び方

1日にどれくらい足すかを決める

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとにした資料では、1日に必要なエネルギーの目安（推定エネルギー必要量、身体活動レベル「ふつう」）と、目標とするBMIは次のとおりです。

BMI（体重kg÷身長m÷身長m）は18.5未満が「低体重（やせ）」です。エネルギーの過不足は、表の値ではなく体重の変化やBMIで確かめるとされています。

上乗せの量について日本の公的な目安は見つかりませんでした。スポーツ栄養の指針では1日約300〜500kcalが一般的で、トレーニングを積んだ人は200〜300kcalが適切かもしれないとする総説もあります。300kcalなら、控えめ型で1〜3杯、高カロリー型では1食分の4分の1ほどです。

コスパは「100kcalあたりの価格」で比べる

1食の粉の量は29〜340gと大きく違うので、1食あたりの価格では比べられません。この記事では「100kcalあたりの価格」で比べました（今回は約85〜188円）。

コスパ最強は、メーカーがはっきりしていて成分の表示が食い違わない出品から選びました。もっと安い商品もありますが、脂質と甘味料を確認できなかったり、楽天の説明の成分が別の味の値だったりしたため、メーカー直営店で1食30gあたりの表示がある商品（約92円）にしています。

1回の量・水の量・甘味料

控えめ型は粉30g前後を水200ml前後で作ります。高カロリー型は粉が100〜340g、水が500〜710mlと多めです。

甘味料はスクラロース・アセスルファムK・アスパルテームが多く、ステビアを使うものや甘味料の表示がないものもあります（各商品の「甘味料」の欄）。

「おすすめしない」と言われる理由と飲むときの注意

• 多く足すほどよいわけではない：一流の選手39人が8〜12週間、筋トレを続けながら比べた研究では、エネルギーを大きく上乗せした群は自由に食べた群より体脂肪量が多く増え（+15%と+3%）、除脂肪量（脂肪以外の量）の増え方は変わりませんでした。
• 炭水化物の割合：食事摂取基準の目標量は、エネルギーのうち炭水化物50〜65%、脂質20〜30%です。1日の食事全体で偏りがないか見ましょう。
• 食事の代わりにしない：ゲイナーを飲んで食事が減れば、1日のエネルギーは増えません。メーカーも食事にプラスする飲み方を案内しています。
• 持病のある人・妊娠中の人：厚生労働省のガイドは、必要以上のたんぱく質は腎機能などの健康障害のリスクを高める可能性があるとしています。持病のある人、妊娠・授乳中の人、薬を飲んでいる人は、飲む前に医師に相談しましょう。
• アレルギーと個人輸入：9商品とも乳成分を含み、卵・小麦も含む商品があります。海外から届く個人輸入の3商品は、関税・消費税がかかる場合があります。

ウエイトゲイナーのおすすめ9選

1食のカロリーで「控えめ型」（1食300kcal未満）と「高カロリー型」（1食350kcal以上）に分け、その中で100kcalあたりの価格が安い順に並べています。価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込・送料やポイントは含めない）で、セール中の商品は通常の価格を載せています。栄養成分はメーカーの表示（表に書いた味の値）です。「100kcalあたり」「1食あたり」「炭水化物：たんぱく質」は記事での計算です。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。

ウエイトゲイナーのよくある質問

1日に何杯飲めばいい？

メーカーの目安量を守り、体重の変化を見ながら調整します。上乗せを1日300〜500kcalとするなら、控えめ型で1〜3杯、高カロリー型で1食分の4分の1〜半分ほどです。

水と牛乳、どちらで割る？

どちらでもかまいません。普通牛乳は100gあたり61kcalなので、200mlで割ると約125kcal増えます（計算）。熱湯や温かい牛乳をシェイカーで振らないよう注意しているメーカーもあります。

高カロリー型を1食分飲みきれない

粉を減らしたり、1日に何回かに分けたりして使えます。最初の1週間はスプーン1杯から始める飲み方を案内している販売店もあります。

まとめ

ウエイトゲイナーは、炭水化物の多いプロテインです。1食のカロリー（控えめ型か高カロリー型か）、炭水化物とたんぱく質の比、100kcalあたりの価格で比べ、1日に足す量は体重の変化を見ながら決めましょう。食事の代わりではなく、食事に足して使うものです。

今回の9商品では、メーカー直営店の出品で100kcalあたり約92円の GronG ウエイトゲイナーをコスパ最強に選びました。たんぱく質も多めにとりたいならマックスロード ウエイトアップも候補です。価格は日によって変わるので、買う前に確かめてください。

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参考にした資料

• 農林水産省 食育資材「適正体重と体重測定を理解する」（日本人の食事摂取基準（2025年版）をもとに作成）
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー産生栄養素バランス
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI」
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」INFORMATION 8 身体活動とエネルギー・栄養素について
• Iraki J, et al. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports. 2019
• Garthe I, et al. Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. Eur J Sport Sci. 2013
• Larson-Meyer DE, et al. Weight Gain Recommendations for Athletes and Military Personnel: a Critical Review of the Evidence. Curr Nutr Rep. 2022
• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

価格は2026年10月16日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。

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