完全栄養食のおすすめ8選｜コスパ最強・1食あたりの価格と「完全」の基準・たんぱく質で比べる【2026】

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完全栄養食は、1食で1日に必要な栄養素の1/3以上をとれるように作った、とうたう食品の呼び名です。法律で決まった定義は見当たらず、何を基準に「1/3」とするかはメーカーごとに違います。

この記事では、楽天市場で買える完全栄養食（食事に足すタイプ2個を含む）8個を、1食あたりの価格・エネルギー・たんぱく質・「完全」の基準の表示など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

完全栄養食の選び方

「完全」の基準は表示で確かめる

多くの商品は、1食で1日分の基準の1/3以上を目安にしています。ただし基準の取り方や、対象から外す栄養素は商品ごとに違います。

％の表示に使う栄養素等表示基準値は2025年版に見直され、たんぱく質は81gから85gになりました。基準の版によって、％が少しずれることがあります。

食べるか飲むか：1食のエネルギーで見る

食品表示の基準のエネルギーは1日2,200kcalで、その1/3は約733kcalです。今回のパン・焼きそば・クッキーは1食400〜628kcal、粉末ドリンクは水で溶かして155〜198kcal、食事に足すタイプは60〜81kcalでした。

エネルギーを1/3の対象から外している商品もあります。飲むタイプを3食とっても2,200kcalには届かない計算なので、運動量の多い人が食事の代わりにするならエネルギーも見ておきましょう。牛乳で溶かすと、その分エネルギーとたんぱく質が増えます。

たんぱく質は1食15〜25gが目安

食事摂取基準（2025年版）の推奨量は、18〜64歳で男性1日65g・女性50gです。3食で割ると、1食あたり約22g・約17gになります。

運動する人は、1日に体重1kgあたり1.2〜2.0gが一般的な目安で、1日に分けてとるのがよいとされます。1食あたり体重1kgに0.25〜0.40gという目安もあり、体重60kgなら15〜24gです。今回の商品は1食12.7〜31.8gでした。

1食あたりの価格と保存

この記事の「1食あたり」は、楽天市場の価格をメーカーが示す1食の量で割った値です。パンは2袋、焼きそばは2個、クッキーは4袋で1食なので、1袋の価格だけで比べないようにしましょう。

常温での日持ちは、パンが届いてから約2週間、カップ焼きそばが約2か月、おにぎり型のレトルトが製造から1年です。粉末は、開けたら早めに使い、濡れたスプーンを入れないよう書いている商品もあります。

使うときの注意

• 普段の食事が基本：主食・主菜・副菜を基本に食事のバランスを、と表示している商品があります。これだけで必要な栄養がすべてとれると考えないようにしましょう。
• 食物アレルギー：小麦・卵・乳・大豆・ゼラチン・えびなど、含むものは商品によって大きく違います。味ごとに違う商品もあるので、原材料を確かめましょう。
• 体に合わないとき：体質や体調に合わないときは使うのをやめる、と書いている商品があります。
• 妊娠中・授乳中、通院・服薬中：医師に相談するよう表示している商品があります。病気で食事の制限を受けている人も、医師に確かめましょう。
• 子ども：今回の商品に、子ども向けの量の表示はありませんでした。

完全栄養食のおすすめ8選

完全栄養食を名乗る商品を1食あたりの価格の安い順に、そのあとに食事に足すタイプ2個を並べています。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。1食あたりは、楽天市場の価格をメーカーが示す1食の量で割った値です。栄養成分と商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の表示・説明にもとづきます。

完全栄養食のよくある質問

完全栄養食だけで食事をしてもいい？

多くの商品は1食で1日分の1/3以上を目安にした設計で、3食とってはじめて1日分です。エネルギーなどを対象から外している商品もあり、飲むタイプは量が少なめです。主食・主菜・副菜の食事を基本に、忙しいときの1食に使うのが無難です。

プロテインとの違いは？

たんぱく質のほかに、ビタミン・ミネラルなどを基準に合わせて入れているのが完全栄養食です。見た目では区別しにくいので、栄養成分表でビタミン・ミネラルの量と、「1日分」か「1食分」かを確かめましょう。

運動する人はどれを選ぶ？

食事として食べるなら、1食でたんぱく質約27g・400〜542kcalの BASE BREAD が選びやすいでしょう。飲むタイプなら、1食25.9gの ALLUP CPI完全栄養食プロテインが1食あたりも手ごろです。エネルギーが少ないので、運動量が多い日は食事で補いましょう。

まとめ

完全栄養食は、「完全」の基準の表示、食べるか飲むか（1食のエネルギー）、たんぱく質、1食あたりの価格で選びましょう。基準は商品ごとに違い、3食で1日分という設計が多い点も覚えておきましょう。

迷ったら、完全栄養食を名乗る中で1食あたりいちばん安い ALLUP CPI完全栄養食プロテインがコスパ最強です。食事として食べたいなら、1食650円でたんぱく質約27gの BASE BREAD を選びましょう。

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参考にした資料

• 消費者庁 食品表示課「栄養成分表示に関する改正内容（案）について」（2024年12月）
• 消費者庁「栄養成分表示に関する改正事項の概要」
• 東京都保健医療局「栄養成分表示ハンドブック」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」たんぱく質の推奨量（甲府市の資料）
• Thomas DT, et al. Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016
• Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017
• Egan B. Protein intake for athletes and active adults. Nutrition Bulletin. 2016
• 薬事法ドットコム「どうしたら『完全栄養食』と言えるのか？」（2025年）
• ベースフード ヘルプセンター「BASE BREADにはどんな栄養素が含まれていますか？」
• ベースフード ヘルプセンター「BASE YAKISOBAにはどんな栄養素が含まれていますか？」
• ベースフード「BASE Cookies ココア」
• vitom「おにもち」
• uFit「完全栄養食のおすすめ22選」（栄養成分の表）
• ALLUP「CPIプロテイン完全栄養食 アップル味 450g」

価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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