ダイエットプロテインのおすすめ9選｜コスパ最強・1杯のカロリーと糖質・たんぱく質1gあたりの価格で比べる【2026】

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ダイエット中にプロテインを選ぶなら、1杯のエネルギー（カロリー）・糖質・脂質を、栄養成分表示の数値で確かめるのが基本です。プロテインは食品で、飲むだけで体重が減るものではありません。食事と合わせて、たんぱく質を補うために使います。

この記事では、楽天市場で買えるプロテイン9個を、1杯あたりのエネルギー・たんぱく質・炭水化物（糖質）、たんぱく質1gあたりの価格、人工甘味料の有無など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました（実際に使った感想ではありません）。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

ダイエットプロテインの選び方

種類と1杯の量を確かめる

プロテインは、牛乳由来のホエイ、大豆由来のソイ、そこにビタミンや食物繊維などを加えたタイプに分かれます。原材料名の「乳清たんぱく」はホエイ、「大豆たんぱく」はソイです。1杯の量は商品で違い、今回はソイが20g、ホエイが30〜32gでした。

エネルギーと糖質は「1杯あたり」の数値で見る

1杯のエネルギーは、20gで飲むソイが約73kcalと小さめです。ただしたんぱく質も15〜17gと少なめです。たんぱく質1gあたりのエネルギーにすると、ソイは約4.3〜4.9kcal、ホエイ（ビタミンなどを加えたものを含む）は約5.2〜5.9kcalでした（表示の値から計算）。

商品名や宣伝の「低カロリー」「低糖質」は、数値で確かめましょう。「低カロリー」と表示できるのは100gあたり40kcal以下の食品ですが、粉のプロテインは今回の商品で100gあたり364〜386kcalあります。また「糖類無添加」は糖類を加えていないという意味で、含まないという意味ではありません。

価格はたんぱく質1gあたりで比べる

1杯の量もたんぱく質の量も商品ごとに違うので、この記事では「1杯の価格÷1杯のたんぱく質」で比べています。今回はソイが1gあたり約2〜5円、ホエイが約7〜11円でした。ホエイでいちばん安かったのは3kgの大袋です。ただし味が合わないと飲みきれないので、初めての味は小さい袋から試すのも手です。

味と人工甘味料の表示

味付きの商品の多くは、スクラロース・アセスルファムK・アスパルテームなどの人工甘味料を使っています。甘さを控えたいなら、原材料名で甘味料を確かめましょう。今回、甘味料を使っていないのは味なしの2商品です。

栄養成分は味によって変わります。この記事の表は各商品の代表的な味の値で、どの味かは比較表の下の「味」の欄に書いています。

飲み方と注意

厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）では、たんぱく質の推奨量は18〜64歳で男性1日65g、女性50gです。今回の1杯のたんぱく質は15.0〜21.8gで、女性の推奨量の3〜4割ほどにあたります。食事でとれる分と合わせて考えましょう。

• 食事の代わりにしない：「食生活は主食・主菜・副菜を基本に」と注意書きに書くメーカーが多くあります。食事と合わせた栄養補給をすすめ、食事の置き換えは一時的な利用にとどめるよう案内するメーカーもあります。
• 飲みすぎない：プロテインにもエネルギーがあり、何杯も飲めばそのぶん1日のエネルギーは増えます。商品の目安量を守りましょう。
• 溶かし方：水や牛乳150〜300mlに溶かす商品が多く、量は商品で違います。お湯や温かい牛乳をシェイカーに入れて振ると、中身がふき出してやけどの原因になることがあります。
• お腹がゆるくなるとき：乳糖が合わない人は、一度に多くとるとお腹がゆるくなることがあります。1食分を半分にして、時間をあけて回数を分けるよう案内するメーカーもあります。
• アレルギーと体調：ホエイは乳、ソイは大豆が原料です。ホエイでも大豆由来の乳化剤を使う商品があります。妊娠中・授乳中の人、薬を飲んでいる人や通院中の人は、飲む前に医師に相談しましょう。

ダイエットプロテインのおすすめ9選

種類（ソイ→ホエイ→ビタミンなどを加えたホエイ）ごとに、たんぱく質1gあたりの価格の安い順に並べています。価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。栄養成分は1杯あたりのメーカーの表示（代表的な味の値）で、1杯の量は商品により20〜32gと違います。「1杯の価格」は価格÷何杯分、「たんぱく質1gあたり」は1杯の価格÷1杯のたんぱく質で計算しました。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。

ダイエットプロテインのよくある質問

プロテインで食事を置き換えてもいい？

プロテインは主にたんぱく質をとるための食品です。食事と合わせた栄養補給をすすめ、食事の置き換えは一時的な利用にとどめるよう案内するメーカーもあります。食事は主食・主菜・副菜を基本にしましょう。

ソイとホエイ、どちらを選べばいい？

1杯のエネルギーは、20gで飲むソイのほうが小さめです（今回は約73kcal）。ただしたんぱく質も少なめで、たんぱく質1gあたりのエネルギーはソイ約4.3〜4.9kcal、ホエイ約5.2〜5.9kcalでした。安さで選ぶなら、ソイは nichie 大豆プロテイン、ホエイはエクスプロージョンの3kgが候補です。

甘くないプロテインはどれ？

今回の中で甘味料を使っていないのは、味のない nichie 大豆プロテインと FIXIT THINK SIMPLE WPI です。どちらも牛乳や料理に混ぜて使えます。味付きで人工甘味料を使っていない商品は、人工甘味料不使用のプロテインの記事で比べています。

まとめ

ダイエット中のプロテインは、1杯のエネルギー・たんぱく質・糖質を栄養成分表示の数値で比べ、価格はたんぱく質1gあたりで見ましょう。1杯のエネルギーを小さくしたいならソイ、1杯でたんぱく質を多めにとりたいならホエイが候補です。プロテインは食事と合わせて使いましょう。

たんぱく質1gあたりの価格で選ぶなら、nichie 大豆プロテイン 3kg がコスパ最強です。味付きで安く選ぶなら、ザプロ ソイプロテインが候補です。

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参考にした資料

• 消費者庁「栄養成分表示を活用して、メタボ予防に役立てましょう！」
• 『日本人の食事摂取基準（2025年版）』エネルギー産生栄養素バランスの表（厚生労働省 策定検討会報告書からの転載、建帛社）
• 「日本人の食事摂取基準（2025年版）について～改定のポイント～」（講演資料）
• 江崎グリコ「日本人の食事摂取基準（2025年版）より」（たんぱく質の推奨量の表）
• ビーレジェンド 原材料・栄養成分表示（WPC）
• FIXIT「THINK SIMPLE WPI」
• REMPRESA「レンプレッサ 白ぶどう味」
• THE PROTEIN「ソイプロテイン」
• THE PROTEIN「ウエイトダウンプロテイン」
• ULTORA「スローダイエットプロテイン」（よくある質問）

価格は2026年10月17日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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