エアロバイクとスピンバイクの違い｜姿勢・ホイール・立ちこぎで比較、コスパ最強のおすすめ9選

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家で使うバイクを探していると、「エアロバイク」と「スピンバイク」の2つの呼び方が出てきます。見た目は似ていますが、乗る姿勢やホイールの作り、向いている使い方が違います。

この記事では、アルインコ・ダイコーなどメーカーの取扱説明書と、国立健康・栄養研究所・厚生労働省の資料をもとに、2つの違いを整理しました。後半では、エアロバイク4台・スピンバイク5台をメーカー公式の仕様で比べています（実際に乗り比べた感想ではありません）。

※「エアロバイク」はコナミスポーツ株式会社の登録商標です。この記事では、背すじを立てて座ってこぐ室内用バイク（アップライト型・X型）の一般的な呼び方として使っています。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

この記事で比べた9台から、目的ごとに選びました。

エアロバイクとスピンバイクの違いを一覧で比較

先に、違いを表にまとめます。どの項目も「多くの製品ではこうなっている」という傾向で、製品によって例外があります。

注意したいのは、商品名だけではどちらのタイプか分からないことです。楽天などでは、1つの商品名に「エアロバイク」「スピンバイク」「フィットネスバイク」が並んでいることがよくあります。アルインコの取扱説明書は、スピンバイクもアップライト型も「フィットネスバイク」と呼んでいます。選ぶときは、名前ではなく姿勢・フライホイール・ブレーキなどの仕様で見分けましょう。

違い1：乗る姿勢（ハンドルとサドルの位置）

エアロバイク（アップライト型）は、ふつうの自転車のように背すじを立てて座ってこぎます。ダイコーは、シティサイクル系の自転車のように直立した姿勢でこぐタイプと説明しています。背もたれ付きのX型には、もたれてこげるものもあります。

スピンバイクは、ハンドルが前に長く、ロードバイクのように前かがみの姿勢でこぎます。アルインコのスピンバイク（BK1621）の取扱説明書は、ハンドルを「サドルと同じ高さ、またはやや高め」に合わせるよう書いています。米国のメーカー SOLE は、スピンバイクは上半身を30〜45度前に傾け、アップライト型は体を垂直にしてハンドルは胸の高さ、と説明しています。

前かがみの姿勢がつらい人や、テレビを見ながら気軽にこぎたい人はエアロバイク、自転車に近い姿勢でしっかりこぎたい人はスピンバイクが合います。

違い2：フライホイールの重さと止め方

スピンバイクは、前に付いている円盤（フライホイール）が大きく、こぐのをやめても惰性で回り続けるのが特徴です。メーカーが公表しているホイールの重さは、次のとおりです。

家庭用のスピンバイクでも、ホイールは3.5〜15kgと幅があります。「重いほど良い」とも言い切れません。重さを売りにするメーカーがある一方で、スタジオ用バイクの Keiser は、ホイールが重すぎるとバイクが勝手にこいでいるように感じられ、けがのリスクが上がるとして、あえて軽めにしています。

スピンバイクはペダルから足を急に外さない

スピンバイクの取扱説明書では、各社とも「ペダルをこぐのをやめても、ホイールの惰性でペダルは回り続ける」と注意しています。アルインコは、ペダルが完全に止まるまで足を乗せておくよう書いています。止めるときは、負荷のダイヤルやレバーを強く押すとブレーキがかかる製品が多くあります（アルインコ・STEADY・MERACH など）。

違い3：立ちこぎができるか

立ちこぎは、スピンバイクのほうが向いています。ただし、メーカーによって書き方が違います。

• エアロバイク：アルインコのアップライト型（AFB4024）の取扱説明書は、立ちこぎを禁止しています。今回比べたエアロバイク4台は、どれも立ちこぎについての記載がありませんでした。
• スピンバイク：STEADY・MERACH・BARWING は立ちこぎを想定した作りと説明しています。一方、アルインコのスピンバイクの取扱説明書は「必ずハンドルを握り、サドルに腰かける」としています。米国の Schwinn は、ゆっくりした回転に慣れるまでは立ってこがないよう書いています。

立ちこぎをしたい人は、スピンバイクの中でも、取扱説明書や公式の説明で立ちこぎができると書いてある製品を選びましょう。

違い4：連続使用時間・大きさ・音

「家庭用は連続30分まで」は一部の製品だけ

「家庭用のエアロバイクは連続30分まで」と言われることがありますが、これは一部の製品の値です。連続使用時間は、タイプではなく製品ごとに決まっています。

メーカーが書いている理由は「故障の原因になる」「機械内部の保護のため」で、体のための目安ではありません。休ませる時間も「使用後1時間」「使った時間の2倍以上」など、メーカーで違います。長くこぎたい人は、連続使用時間を確かめて選びましょう。

スピンバイクは大きく重い

同じアルインコで比べると、スピンバイク（BK1621）はアップライト型（AFB4024）より奥行きが約38cm長く、約16kg重くなっています。スピンバイクは折りたたみできないものがほとんどなので、置き場所を先に確かめましょう。床を守るため、各社とも保護マットを敷くようすすめています（アルインコのスピンバイクは550×1,000mm以上のマット）。

音はどちらも数値の出し方がバラバラ

家庭用は、どちらのタイプも磁石で負荷をかけるマグネット式が主流で、こすれる音が出にくい作りです。メーカーが騒音の数値を出している製品もありますが（ダイコー DK-8507 は約50dB〈距離1m・高さ1.5mで測定〉、STEADY は40dB以下など）、測り方がそろっていないので、数字どうしを単純には比べられません。階下に伝わる振動の数値を出しているメーカーはありませんでした。

消費カロリーはどれくらい違う？

国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ表」は、器具の種類ではなくこぐ強さ（ワット）で運動の強さを分けています。つまり、同じ強さでこげば、エアロバイクでもスピンバイクでも消費カロリーの目安は同じです。

※メッツ表2024年版（改訂第2版）の値と、その前書きにある式「メッツ × 体重（kg）× 時間」で計算しました。2011年版とは一部の値が違います（例：90〜100ワットは6.8→6.0）。家庭用バイクのワット表示がどれだけ正確かは確かめられていないので、あくまで目安です。

「スピンバイククラス」は、インストラクターのいるスタジオのクラスでの値です。家でスピンバイクを軽くこぐ場合は、ワットの行で考えます。参考に、ダイコーのアップライト型 DK-8507 は負荷1〜8段階が60回転/分で約44〜223ワット、アルインコの6216は約28〜168ワットとメーカーが公表しています。

どれくらいこげばいい？

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、成人に「息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上」（週4メッツ・時以上）をすすめています。90〜100ワット（6.0メッツ）なら週に約40分が目安です。ガイドは「20分以上続けないと効果がない」といった最短の時間や、最低の回数は「ありません」としていて、短い時間の積み重ねでもよいとしています。

エアロバイクとスピンバイク、どっちを選ぶ？

価格は、家庭用ではどちらも1万円台〜5万円台に重なっていて、「スピンバイクのほうが高い」とは限りません。今回比べた9台では、エアロバイクが18,800〜32,780円、スピンバイクが29,800〜54,990円でした。

エアロバイクとスピンバイクのおすすめ9選

エアロバイク4台、スピンバイク5台の順に、それぞれ価格の安い順に並べています。価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）、仕様はメーカー公式の値です。

Amazonで探す場合

上の商品は、Amazonでも売られていることがあります。下のリンクは、商品名でAmazonを検索した結果を開きます。同じ商品か（容量・サイズ・型番）と価格は、Amazonのページでご確認ください。

• 01. ハイガー フィットネスバイク HG-QB-J917B
• 02. STEADY（ステディ） フィットネスバイク ST102
• 03. アルインコ プログラムバイク6216 AFB6216W
• 04. ダイコー（DAIKOU） アップライトバイク DK-8507
• 05. BARWING（バーウィング） スピンバイク BW-SPN07
• 06. MERACH（メリック） スピンバイク S26（MR-S26）
• 07. STEADY（ステディ） スピンバイク ST128
• 08. ハイガー スピンバイク HG-YX-5006
• 09. STEADY（ステディ） スピンバイク Pro ST142

エアロバイクとスピンバイクのよくある質問

ダイエットにはどっちがいいですか？

消費カロリーは器具の種類ではなく、こぐ強さ（ワット）と時間で決まります。同じ強さなら、エアロバイクでもスピンバイクでも目安は同じです。続けやすいほうを選ぶのがおすすめです。

スピンバイクは初心者でも使えますか？

負荷を軽くすれば使えます。ただし前かがみの姿勢になること、こぐのをやめてもペダルが回り続けることに慣れが必要です。最初は座ったまま、軽い負荷から始めましょう。

マンションでも使えますか？

どちらもマグネット式が主流で、こすれる音は出にくい作りです。ただし階下への振動の数値を出しているメーカーはありません。床の保護と防音のため、メーカーがすすめるサイズの保護マットを敷きましょう。

ジムのエアロバイクと家庭用は何が違いますか？

家庭用は、アルインコなどが「スポーツジムなど不特定多数の人の使用はしない」と書いているとおり、個人で使う前提の作りです。連続使用時間の制限がある製品も多く、ジムの業務用より耐荷重が小さめです。

まとめ

エアロバイクは背すじを立てて座ってこぐタイプ、スピンバイクは前かがみでこぐタイプで、重いフライホイールが惰性で回り続けるのが特徴です。立ちこぎをしたいならスピンバイク、気軽に長く続けたい・部屋が狭いならエアロバイクが向いています。

商品名だけではタイプが分からないことが多いので、姿勢・ホイール・立ちこぎの可否・連続使用時間・耐荷重を仕様で確かめて選びましょう。

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価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。

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