植物性プロテインのおすすめ15選｜ピー・ヘンプ・玄米などの原料とたんぱく質の量・味で比べる【2026】

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植物性プロテインは、大豆・えんどう豆（ピー）・玄米・麻の実（ヘンプ）など、植物のたんぱく質を粉にしたプロテインです。原料によってたんぱく質の割合や味、少なめになりやすいアミノ酸が違うので、何に混ぜてどれだけとりたいかで選ぶと絞りやすくなります。

この記事では、Amazon・楽天市場で買える植物性プロテイン15個を、原料・1食のたんぱく質・1gあたりの価格・味・表示（有機JAS・アレルギー）で、楽天市場・Amazon の商品ページとメーカーの情報で比べました。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

15商品の中から、目的ごとに選びました。価格はAmazon・楽天市場の価格です。

Amazonの価格は2026年11月7日4時時点、楽天市場の価格は2026年11月7日時点です。

植物性プロテインとは？原料ごとの違い

植物性プロテインは、大豆・えんどう豆・玄米・麻の実（ヘンプ）など、植物のたんぱく質を粉にしたものです。牛乳由来のホエイやカゼインを使わないので、乳を使っていないプロテインを選びたい人や、動物性の原料を避けたい人に向いています。ただし、植物性とうたうソイプロテインにも乳成分を含む商品があるので、原材料名で確かめましょう。

原料によって、粉末に含まれるたんぱく質の割合と、少なめになりやすいアミノ酸が違います。

表は研究で分析した原料の粉末の値で、商品の値とは違います。豆類は含硫アミノ酸（メチオニンなど）、穀類やヘンプはリシンが少なめになりやすく、種類を組み合わせると補い合えると考えられています。

植物性プロテインの選び方

原料：大豆を避けるならピー、食事に足すならヘンプ、アミノ酸の偏りが気になるならミックスを

えんどう豆は粉末のたんぱく質の割合が高く、大豆を使いません。ヘンプは割合が約5割と低めですが、食物繊維やミネラルも一緒に含みます。えんどう豆と玄米を組み合わせると、足りないアミノ酸を補い合うという試算もあり、2〜3種を混ぜた商品もあります。

大豆を避けたい人や、たんぱく質の割合を重視する人はピーを選びましょう。大豆が平気なら、プレーンのソイも割合が高く、大袋で手ごろな商品があります。ヨーグルトや飲み物に少し足したい人はヘンプ、アミノ酸の偏りが気になる人はピーと玄米などのミックスが合います。

たんぱく質の量：しっかり補うなら1食15g以上、食事に少し足すなら10g前後でも

たんぱく質の推奨量は、18〜64歳で1日に男性65g・女性50gです。プロテインは食事で足りない分を補うものなので、どれだけ補いたいかで1食の量を選びます。1食の量は商品で17〜30gと違うため、比較表の「割合」（1食のたんぱく質÷1食の量）もあわせて見ましょう。無味のピー・ソイ・玄米は約80〜90%、ヘンプは約50%、素材や甘みを足した味つきは40〜70%台です（計算値）。

毎日飲むなら「1gあたり」も大事です。無味の大袋は約2〜6円、ヘンプや素材入りの味つきは11〜20円ほどです（計算値）。筋トレをしていて1食でしっかり補いたい人は、1食15g以上とれる無味のピー・ソイ・玄米を選びましょう。ふだんの食事に少し足したい人は、10g前後のヘンプや味つきでもかまいません。

味：水だけで飲むなら味つき、料理や飲み物に混ぜるならノンフレーバーを

無味（ノンフレーバー・プレーン）のピーやヘンプは、豆や麻の実の風味がそのまま残ります。メーカーも、ココアや豆乳に混ぜる、スープやみそ汁に入れる、ヨーグルトにかけるといった使い方を案内しています。ヘンプには粉っぽさがあり、底に沈みやすい商品もあります。

味つきは、甘みのつけ方が商品で違います。アスパルテームなどの甘味料、ステビア、黒糖やアガベシュガーなどの糖があり、原材料名で確かめられます。シェイカーで水に溶かしてそのまま飲みたい人は味つき、料理や好きな飲み物に足して使いたい人はノンフレーバーを選びましょう。

甘味料を使っていないプロテインを広く比べたい人は、こちらの記事で比べています。

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表示：有機で選ぶなら有機JASマーク、アレルギーが気になるなら原材料名と「28品目不使用」を

「有機」「オーガニック」と表示できるのは、有機JASの認証を受けてマークを付けた食品だけと法律で決まっています。今回の中で有機JASの表示があるのは、ヘンプの2商品です。有機の表示は作り方の認証で、栄養の多さを示すものではありません。

大豆はアレルギー表示が推奨の品目で、表示は義務ではありません。えんどう豆・米・麻の実は表示の対象の一覧に入っていませんが、大豆などを扱う製造ラインで作る商品もあります。有機にこだわる人は比較表の「表示」で有機JASの商品を、アレルギーが気になる人は特定原材料等28品目（29品目）不使用の表示がある商品から選ぶと絞りやすくなります。

原材料の少なさで選びたい人は、こちらの記事で比べています。

関連記事無添加プロテインのおすすめ14選｜原材料・種類（WPC・WPI・ソイ）・1gあたりの価格で比べる【2026】

ホエイと比べてどう？植物性プロテインの研究でわかっていること

筋トレと組み合わせて続けた試験では、えんどう豆のたんぱく質を1日25gずつ2回とった12週間の試験で筋肉の厚さの増え方に、玄米のたんぱく質を1回48gとった8週間の試験で除脂肪量や筋力の変化に、ホエイとの差は出ませんでした。大豆でも、同じような結果の試験が複数あります。

一方で、1回の食事のあとの筋たんぱく質の合成は、同じ量の動物性より低いという結果が多く、量を多めにとる・種類を組み合わせるといった補い方が提案されています。どれも十分な量をとった条件の話で、ヘンプについてはホエイと比べた筋トレの試験は見つかりませんでした。植物性で筋トレの補給をしたい人は、1食のたんぱく質が多い商品か、えんどう豆と玄米などを組み合わせた商品が合います。

ホエイとソイの違いをもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事で比べています。

関連記事ホエイプロテインとソイプロテインの違い｜研究でわかる差と選び方、コスパ最強のおすすめ15選

植物性プロテインのおすすめ15選

人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年11月7日時点のAmazon・楽天市場の価格（税込）、栄養成分と1食の量はメーカー（一部は販売店・Amazonの商品ページ）の表示です。「割合」は1食のたんぱく質を1食の量で割った値、「1gあたり」は楽天市場の価格（Amazonにしか無い商品はAmazonの価格）を1袋のたんぱく質の量で割った値で、どちらも計算値です。味や量で価格が変わる商品は、表とカードにその価格の選択肢の値を載せています。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。

各商品の「最安価格」は、Amazonと楽天市場のうち安いほうの価格です。Amazonの価格は2026年11月7日4時時点、楽天市場の価格は2026年11月7日時点です。

植物性プロテインのよくある質問

植物性プロテインとホエイプロテイン、どちらを選べばいい？

乳を使っていないものを選びたい人や、動物性の原料を避けたい人は植物性が合います。筋トレと組み合わせて続けた試験では、えんどう豆・玄米・大豆のたんぱく質を十分な量とった条件で、ホエイとの差が出なかった結果があります。1回の食後の反応は動物性より低い結果が多いので、植物性を選ぶなら1食のたんぱく質が多い商品や、原料を組み合わせた商品が考え方に合います。

大豆アレルギーでも飲める植物性プロテインは？

えんどう豆・米・麻の実は、アレルギー表示の対象の品目には入っていません。ただし、大豆を扱う製造ラインで作っている商品もあるので、原材料名と注意書きを確かめましょう。特定原材料等28品目（29品目）不使用の表示がある商品も候補です。アレルギーのある人、妊娠・授乳中の人、薬を飲んでいる人は、医師に相談してから使いましょう。

ノンフレーバーのピープロテインやヘンププロテインを飲みやすくするには？

無味の粉は、豆や麻の実の風味が残ります。メーカーは、ココアや豆乳・スムージーに混ぜる、スープやみそ汁に入れる、ヨーグルトにかけるといった使い方を案内しています。水だけでそのまま飲みたい人は、味つきの商品を選びましょう。

結局どれを選べばいい？

迷ったら、えんどう豆だけで1gあたりも手ごろな SAVE のピープロテインがコスパ最強です。大豆なしで1食の量を多くとるなら WINZONE、有機JASの表示で選ぶなら HEMP STYLE、味つきでそのまま飲むなら ANOMA が候補です。

まとめ

植物性プロテインは、原料でたんぱく質の割合と少なめになりやすいアミノ酸が違います。大豆を避けて割合の高いものならえんどう豆（ピー）、食事に少し足すならヘンプ、アミノ酸の偏りが気になるならピーと玄米などのミックスが合います。毎日飲むなら1食のたんぱく質と1gあたりの価格を、そのまま飲むか混ぜるかで味つきかノンフレーバーかを選びましょう。

迷ったら、えんどう豆だけで1食20gにたんぱく質16.5gの SAVE ピープロテインがコスパ最強です。大豆なしで1食の量を重視するなら WINZONE、有機JASの表示で選ぶなら HEMP STYLE、味つきでそのまま飲むなら ANOMA が候補です。

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参考にした資料

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 各論 たんぱく質
• 農林水産省「有機食品の検査認証制度」
• 消費者庁「アレルギー表示について」
• FAO. Dietary protein quality evaluation in human nutrition. Food and Nutrition Paper 92. 2013
• Gorissen SHM, et al. Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates. Amino Acids. 2018;50(12):1685-1695
• Herreman L, et al. Comprehensive overview of the quality of plant- and animal-sourced proteins based on the digestible indispensable amino acid score. Food Sci Nutr. 2020;8(10):5379-5391
• Babault N, et al. Pea proteins oral supplementation promotes muscle thickness gains during resistance training: a double-blind, randomized, Placebo-controlled clinical trial vs. Whey protein. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:3
• Joy JM, et al. The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J. 2013;12:86
• Pinckaers PJM, et al. The Anabolic Response to Plant-Based Protein Ingestion. Sports Med. 2021;51(Suppl 1):59-74

価格は、楽天市場は2026年11月7日時点、Amazonは2026年11月7日4時時点の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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