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ランニング用の5本指ソックスは、指を1本ずつ包んで、指の間のこすれや汗が気になる人のために作られた靴下です。厚さ・滑り止め・丈とサイズの刻みで違いが大きいので、自分の走り方とシューズに合わせて選ぶと迷いにくくなります。
この記事では、楽天市場で買えるランニング用の5本指ソックス15個を、厚さ・滑り止め・丈・サイズ・素材・1足あたりの価格など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
15個の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場の価格で、かっこの中は1足あたりの価格です。
コスパ最強ゴソックス 【スポーツ用】5本指ソックス くるぶし丈 3足組3足組で1足460円。2cm刻みの4サイズから選べる、くるぶし丈のスポーツ用1,380円（1足あたり460円）
迷ったら（支えと滑り止めの定番）Tabio レーシングラン五本指ソックス土踏まずを押し上げる編みとシリコンの滑り止めがある、ランニング用の定番2,200円（1足あたり2,200円）
薄手で軽く走りたいTabio T&F 五本指ソックス化繊の薄手で、シリコンの滑り止め付き。薄手の中では手の届く価格1,320円（1足あたり1,320円）
厚め・大きい足GUTS-MAN（ガッツマン） ランニング五本指ソックス少し厚みのある作りに両足1,436個のドットの滑り止め。28〜31cmのサイズもある1,540円（1足あたり1,540円）
足の形に合わせたいR×L LIFT ランニング アーチサポート ソックス（5本指）RA-3001左右別に立体で編み、素足の長さで XS〜XL の5サイズから選べる2,090円（1足あたり2,090円）
ランニングに5本指ソックスが合う人
5本指ソックスは、指を1本ずつ包む靴下です。指どうしが直接こすれず、指の間の汗も生地が受け止めます。
男性ランナー10人がトレッドミルで走った小さな実験では、5本指のほうが普通のランニングソックスより、親指と足全体にかかる最大の圧が低くなりました。論文の表の数値から計算すると、差は約10%と約8%です。ただし比べた靴下は素材や厚さも違い、マメやケガが減るかまでは調べていません。マメについても、つま先の分かれた靴下が役立つかはまだ確かめられていない、とスポーツ医学の総説はまとめています。
指の間のこすれや汗が気になる人、指が1本ずつ分かれた履き心地が好きな人には、5本指が合います。一方で、指を1本ずつ入れるので履くのに手間がかかり、指の間に違和感を覚える人もいます。初めてなら、普段の靴下に近い厚さのものから試しましょう。
5本指と先丸を比べて選びたい人は、こちらの記事で比べています。
関連記事ランニングソックスのおすすめ15選｜コスパ最強・5本指と先丸・厚さ・1足あたりの価格で比べる【2026】
ランニング用5本指ソックスの選び方
3足組の商品もあるので、価格は比較表の「1足あたり」で比べましょう。今回の15個は1足393円〜3,080円です。
厚さ：レースで軽さを求めるなら薄手、クッションがほしいなら厚め
| 厚さ | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 薄手 | 軽く、靴の中がすっきりする | レースやスピード練習をする人、つま先に余裕の少ないシューズの人 |
| ふつう・中厚 | 普段の靴下に近い厚さ | 初めて5本指を履く人、毎日のジョギングの人 |
| 厚め | 足裏にクッションがある。指の間も含めて靴の中がきつくなりやすい | 長い距離や山道でクッションがほしい人 |
5本指は指の間にも生地が入るので、靴の中の余裕が足りないと窮屈に感じます。つま先の分かれた靴下のよさは、靴のつま先に余裕があるかどうかに左右される、と総説でも指摘されています。
スピード練習やレースで靴の中をすっきりさせたい人、つま先に余裕の少ないシューズの人は、薄手を選びましょう。ゆっくり長く走る練習や山道でクッションがほしい人には、厚めが合います。
厚さを変えると靴の中の余裕も変わります。シューズのつま先の余裕は1cm前後が目安なので、実際に履く靴下で、足が大きくなる夕方に両足で試しましょう。シューズもこれから選ぶ人は、こちらの記事で比べています。
関連記事ランニングシューズの初心者におすすめ15選｜クッションと安定・ワイズ・価格で比べる【2026】
滑り止め：靴の中で足がずれるなら滑り止め付き、突起が苦手ならなしで
滑り止めは、足裏や指に付けたシリコン・ゴムの突起です。靴の中で靴下がすべるのを抑える工夫としてメーカーが説明しているもので、効果を確かめた研究は見つかっていません。付ける場所は、足裏全体、足裏と指、指の付け根などさまざまです。
着地や蹴り出しで靴の中の足が前後に動く感じがある人は、比較表の「滑り止め」があるものを選びましょう。突起の感触が気になる人や、普段の靴下に近い履き心地がよい人は、滑り止めなしでもかまいません。
丈とサイズ：足首まで覆いたいならクルー丈、サイズは指先が余らない刻みで
くるぶし・ショート丈は軽くて足首を動かしやすく、クルー丈は足首の日焼けや寒さが気になる季節に向きます。一年中軽く走りたい人はくるぶし・ショート、冬や山道も走る人はクルー丈を選びましょう。
サイズは、どの商品も足の長さ（cm）の範囲で書かれています。5本指は指の長さまで合わないと、指先が余ってしわになったり、指の間がきつくなったりします。靴下のしわは一部に強い圧をかけるので避けたい、とマメの総説でも書かれています。足の長さが区切りの境目にある人は、2cm刻みで選べる商品が合います。スポーツで使うなら小さめをすすめるメーカーもあります。
ふくらはぎまで覆う長い丈がほしい人は、こちらの記事で比べています。
関連記事ランニング用ハイソックスのおすすめ15選｜着圧の表示・ふくらはぎで合わせるサイズ・5本指で比べる【2026】
素材：汗を多くかくなら化繊が主のもの、肌ざわりなら綿混
素材で大事なのは、足が濡れたままにならないことです。ハイカーを調べた研究では、1日の終わりに靴下が濡れていた人はマメのリスクが約1.9倍で、天然繊維と化繊の割合は関係ありませんでした。
汗を多くかく人は、水分を含みにくいナイロン・ポリエステルが主の素材を選ぶとよいでしょう。綿が多いものは肌ざわりがやわらかく、寒い時期に向くウール混もあります。割合が書かれていない商品は、繊維名を多い順に並べた表示です。
5本指ランニングソックスのおすすめ15選
人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月26日時点の楽天市場の価格（税込）で、複数足の組は1足あたりの価格も書いています。サイズごとにページが分かれている商品は、リンク先のサイズの価格です。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづくもので、効果を試験した値ではありません。
条件で比較表を絞り込む
15 / 15件
| 商品 | 価格 | 何足組 | 1足あたり | 厚さ | 滑り止め | 丈 | サイズ（足の長さ） | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tabio レーシングラン五本指ソックス | 2,200円楽天市場Amazon | 1足 | 2,200円 | – | あり（シリコン） | ショート | 21〜29cm・4サイズ（ページ別） |
| 2 | ゴソックス 【スポーツ用】5本指ソックス くるぶし丈 3足組 | 1,380円楽天市場Amazon | 3足組 | 460円 | – | なし | くるぶし | 21〜29cm・4サイズ |
| 3 |  Factshop 5本指滑り止めソックス 3足セット | 1,780円楽天市場Amazon | 3足組 | 593円 | ふつう | あり（足裏にゴム） | くるぶし | 22〜27cm程度・2サイズ |
| 4 | Tabio T&F 五本指ソックス | 1,320円楽天市場Amazon | 1足 | 1,320円 | 薄手 | あり（シリコン） | ショート | 23〜27cm・2サイズ（ページ別） |
| 5 |  TOREMON（トレモン） 滑り止め付き 5本指ランニングソックス | 1,190円楽天市場Amazon | 1足 | 1,190円 | – | あり | – | – |
| 6 |  ANATMAN ランニングソックス 5本指 滑り止め 3足 | 1,180円楽天市場Amazon | 3足組 | 393円 | – | あり（足裏） | – | フリー（26.5cmぐらいまで） |
| 7 | GUTS-MAN（ガッツマン） ランニング五本指ソックス | 1,540円楽天市場Amazon | 1足 | 1,540円 | やや厚め | あり（両足1,436ドット） | ショート | 22〜31cm・3サイズ |
| 8 |  EM Market 五本指ソックス 滑り止め 3足セット くるぶし | 1,680円楽天市場Amazon | 3足組（同じ色） | 560円 | – | あり（足裏） | くるぶし | 22.5〜27cm・2サイズ |
| 9 |  Tabio レーシングラン・プロ五本指ソックス | 2,420円楽天市場Amazon | 1足 | 2,420円 | 薄手 | あり（シリコン） | ショート | S 23〜25cm（ページ別） |
| 10 |  LASANTE（ラサンテ） ランニング 5本指ソックス 7240 | 1,320円楽天市場Amazon | 1足 | 1,320円 | 中 | あり（足裏にシリコン） | ショート（約6cm） | 22〜28cm・3サイズ |
| 11 | R×L LIFT ランニング アーチサポート ソックス（5本指）RA-3001 | 2,090円楽天市場Amazon | 1足 | 2,090円 | 中厚地 | なし | ショート | 20〜30cm・5サイズ（素足） |
| 12 |  Tabio レーシングラン五本指クルーソックス | 2,420円楽天市場Amazon | 1足 | 2,420円 | – | あり（足裏・指にシリコン） | クルー | 23〜29cm・3サイズ（ページ別） |
| 13 |  epoch ランニングソックス 5本指 3足セット | 1,350円楽天市場Amazon | 3足組 | 450円 | – | なし | くるぶし | フリー（約23〜25cm） |
| 14 |  injinji トレイル ミッドウェイト クルー | 2,310円楽天市場Amazon | 1足 | 2,310円 | ミッドウェイト（足裏パイル） | なし | クルー | 23〜29cm・3サイズ |
| 15 |  R×L M-RACING メリノウール ランニング グリップソックス（5本指）MWS5001G | 3,080円楽天市場Amazon | 1足 | 3,080円 | – | あり（指の付け根） | レギュラー | 22〜28cm・3サイズ（素足） |
01. Tabio レーシングラン五本指ソックス
靴下専門店が、練習からウルトラマラソンまで使えるランニング用の定番として出している5本指です。土踏まずの部分だけを押し上げるアーチサポートと、シリコンの滑り止めの両方が付いています。初めての5本指で、足裏の支えと滑り止めのどちらもほしい人には、まず候補に入る1足です。
足の形に合わせた立体の作りに、かかとを広くとったY字のヒールを組み合わせて、靴の中で靴下がずれにくいようにしています。甲はメッシュで通気をとり、消臭の再生繊維と吸水速乾のポリエステルを混ぜた日本製です。
楽天では公式店の販売で、21〜23cmから27〜29cmまでサイズごとにページが分かれています。リンク先は23〜25cmのページです。練習も大会も同じ靴下で通したい人に合います。
| 楽天の価格 | 2,200円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 2,200円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | あり（シリコン） |
| 丈 | ショート |
| サイズ（足の長さ） | 21〜23／23〜25／25〜27／27〜29cm（サイズごとに別ページ。リンク先は23〜25cm） |
| 素材 | 綿43%・ポリエステル36%・再生繊維13%・ナイロン7%・ポリウレタン1% |
向いている人：足裏の支えと滑り止めのある、定番の5本指を選びたい人
02. ゴソックス 【スポーツ用】5本指ソックス くるぶし丈 3足組
5本指ソックスの専門店が作るスポーツ用で、くるぶし丈の3足組が1,380円、1足あたり460円です。楽天のレビューは1,100件を超えています。5本指を毎日の練習で履き回したい人には、続けやすい価格です。
サイズは21〜23cmから27〜29cmまで、2cm刻みの4つから選べます。5本指は指の長さまで合うことが大事なので、自分の足に近い刻みを選べるのはうれしいところです。素材はポリエステル67%・綿30%などで、化繊が主です。
5足組・6足組もあり、スニーカーに合わせやすい色をそろえています。一部の色・サイズはさらに安い価格です。滑り止めは付いていません。まずは安く5本指を試して、自分に合うか確かめたい人に合います。
| 楽天の価格 | 1,380円 |
|---|---|
| 何足組 | 3足組 |
| 1足あたり | 460円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | なし |
| 丈 | くるぶし |
| サイズ（足の長さ） | 21〜23／23〜25／25〜27／27〜29cm |
| 素材 | ポリエステル67%・綿30%・ポリウレタン2%・ナイロン1% |
向いている人：5本指を安く何足もそろえて、練習で履き回したい人
03. Factshop 5本指滑り止めソックス 3足セット
足裏にゴムパッドの滑り止めを付けた、くるぶし丈の5本指の3足セットです。1足あたり593円で、楽天のレビューは600件を超えています。滑り止め付きの5本指を、手ごろな価格でまとめてそろえたい人にうれしい3足組です。
素材は綿80%・スパンデックス20%で、綿が主のやわらかい履き心地です。厚みはふつうで、色は黒と白の2つです。
サイズはレディース22〜24.5cm程度とメンズ25〜27cm程度の2つです。綿が多い靴下は汗を含みやすいので、汗を多くかく日は替えを持っておくと安心です。普段のジョギングで、綿の肌ざわりと滑り止めの両方がほしい人に合います。
| 楽天の価格 | 1,780円 |
|---|---|
| 何足組 | 3足組 |
| 1足あたり | 593円 |
| 厚さ | ふつう |
| 滑り止め | あり（足裏にゴム） |
| 丈 | くるぶし |
| サイズ（足の長さ） | レディース 22〜24.5cm程度／メンズ 25〜27cm程度 |
| 素材 | 綿80%・スパンデックス20% |
向いている人：綿の肌ざわりで、滑り止め付きの5本指をそろえたい人
04. Tabio T&F 五本指ソックス
陸上のトラック＆フィールド用に作られた、薄くて軽い5本指です。ナイロンとポリエステルの化繊が主で、シリコンの滑り止めが付いています。薄手の5本指の中では1足1,320円と手の届く価格で、レース用を気軽にそろえたい人には有力な候補です。
土踏まずから甲全体を支えるアーチサポートでずれを抑え、縫い目は凹凸を感じにくい平らな縫い方にしています。メッシュで通気をとり、リサイクル糸を使った日本製です。
楽天では公式店の販売で、23〜25cmと25〜27cmでページが分かれています。リンク先は25〜27cmのページです。スピード練習やレースで、靴の中をすっきりさせたい人に合います。
| 楽天の価格 | 1,320円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 1,320円 |
| 厚さ | 薄手 |
| 滑り止め | あり（シリコン） |
| 丈 | ショート |
| サイズ（足の長さ） | 23〜25／25〜27cm（サイズごとに別ページ。リンク先は25〜27cm） |
| 素材 | ナイロン58%・ポリエステル38%・ポリウレタン4% |
向いている人：薄手の5本指を、手の届く価格でレース用に選びたい人
05. TOREMON（トレモン） 滑り止め付き 5本指ランニングソックス
足裏の滑り止めと、土踏まずを締めるアーチサポートを付けた5本指のランニングソックスです。楽天のレビューは480件を超えていて、1足1,190円、2足なら1,890円です。滑り止めとアーチの支えのある5本指を、手軽に1足試したい人に向いています。
甲はメッシュで通気をとり、抗菌・防臭の加工をしています。かかとはクッションのある作りで包み、ハイカットの靴にも合わせられると説明されています。素材はポリエステルです。
サイズはMとLの2つです。足の長さの目安は、注文の前に商品ページで確かめておきましょう。
| 楽天の価格 | 1,190円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 1,190円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | あり |
| 丈 | – |
| サイズ（足の長さ） | M・L |
| 素材 | ポリエステル |
向いている人：滑り止め付きの5本指を、まず1足試したい人
06. ANATMAN ランニングソックス 5本指 滑り止め 3足
足裏に滑り止めを付けたスポーツ用の5本指が3足で1,180円、1足あたり393円と、今回の中でいちばん安い価格です。滑り止め付きの5本指を、とにかく安く何足かそろえたい人にはうれしい3足組です。
生地は吸水・速乾をうたう綿とポリエステルで、色はブラック・グレー・紫・ピンク・スカイブルーから選べます。
サイズはフリーで、26.5cmぐらいまでのレディース向けです。男性も使えると説明されていますが、足の大きい人は長さを確かめましょう。海外からの輸入品です。足が小さめ〜ふつうの人が、練習用の替えをそろえるのに合います。
| 楽天の価格 | 1,180円 |
|---|---|
| 何足組 | 3足組 |
| 1足あたり | 393円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | あり（足裏） |
| 丈 | – |
| サイズ（足の長さ） | フリー（26.5cmぐらいまで） |
| 素材 | 綿・ポリエステル |
向いている人：足が26.5cmぐらいまでで、滑り止め付きを安くそろえたい人
07. GUTS-MAN（ガッツマン） ランニング五本指ソックス
両足で1,436個のドットの滑り止めを付けた、ランニング用の5本指です。丈夫さを重視した少し厚みのある作りで、日本製です。厚めの生地と多い滑り止めで、しっかり履ける5本指がほしい人に向いています。
サイズはS 22〜25cm・M 25〜28cm・L 28〜31cmの3つで、今回の中でいちばん大きい足まで選べます。足が28cmを超えて5本指のサイズ選びに困っていた人には、うれしいサイズの幅です。
自衛隊員向けの靴下で知られるブランドの商品で、色は黄・緑・青など10色あります。長い距離で、生地の丈夫さと滑り止めを重視したい人に合います。
| 楽天の価格 | 1,540円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 1,540円 |
| 厚さ | やや厚め |
| 滑り止め | あり（両足1,436ドット） |
| 丈 | ショート |
| サイズ（足の長さ） | S 22〜25／M 25〜28／L 28〜31cm |
| 素材 | 綿・アクリル・ナイロン・ポリウレタン（多い順） |
向いている人：厚めで丈夫な5本指がほしい人。足が28cmを超える人
08. EM Market 五本指ソックス 滑り止め 3足セット くるぶし
足裏の接地面に合わせて滑り止めを配置した、くるぶし丈の5本指の3足セットです。1足あたり560円で、土踏まずを支えるアーチサポートも付いています。滑り止めとアーチの支えを、3足組の手ごろな価格でそろえたい人に向いています。
素材は綿とポリエステルで、色はブラックとホワイトです。同じ色の3足セットなので、片方が傷んでもほかの靴下と組み合わせて履けます。
サイズは22.5〜24.5cmと25〜27cmの2つで、男女で使えます。普段のジョギングを、そろいの5本指で回したい人に合います。
| 楽天の価格 | 1,680円 |
|---|---|
| 何足組 | 3足組（同じ色） |
| 1足あたり | 560円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | あり（足裏） |
| 丈 | くるぶし |
| サイズ（足の長さ） | 22.5〜24.5／25〜27cm |
| 素材 | 綿・ポリエステル |
向いている人：滑り止めとアーチの支えのある5本指を、3足組でそろえたい人
09. Tabio レーシングラン・プロ五本指ソックス
定番のレーシングラン五本指の生地を薄くした上位版で、片足あたり約30%軽いと説明されています。大会で、できるだけ軽くて薄い5本指を履きたい人にぴったりのモデルです。
肌側に消臭の再生繊維、靴とこすれる外側に耐久性のあるナイロンを使った二層の作りです。土踏まずを押し上げるアーチサポートとシリコンの滑り止めがあり、指の根元や足首にもメッシュを増やして通気をとっています。日本製です。
1足2,420円と今回の中では高めの価格帯で、楽天では公式店がサイズごとにページを分けて売っています。練習は定番の靴下、レースはこちら、と履き分けたい人に合います。
| 楽天の価格 | 2,420円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 2,420円 |
| 厚さ | 薄手 |
| 滑り止め | あり（シリコン） |
| 丈 | ショート |
| サイズ（足の長さ） | S 23〜25cm（サイズごとに別ページ。リンク先はS） |
| 素材 | ナイロン40%・ポリエステル28%・綿18%・再生繊維8%・ポリウレタン6% |
向いている人：レースで、軽くて薄い5本指を履きたい人
10. LASANTE（ラサンテ） ランニング 5本指ソックス 7240
5本指ソックスの専門メーカーが作るランニング用で、足裏の特に力のかかるところにシリコンの滑り止めを配置しています。専門メーカーの日本製で足裏の滑り止めまで付いて、1足1,320円で選べるのが魅力です。
糸はアクリルと綿を混ぜたもので、汗を吸って乾きやすいと説明されています。厚さは中で、丈はかかとから履き口まで約6cmと、スニーカー丈より少し長めです。抗菌防臭の加工もしています。
サイズはS 22〜24cm・M 24〜26cm・L 26〜28cmの2cm刻みで、スポーツで使うなら小さめを選ぶようすすめています。ふつうの厚さで、足裏の滑り止めがある5本指を選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 1,320円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 1,320円 |
| 厚さ | 中 |
| 滑り止め | あり（足裏にシリコン） |
| 丈 | ショート（約6cm） |
| サイズ（足の長さ） | S 22〜24／M 24〜26／L 26〜28cm |
| 素材 | 綿43%・アクリル43%・ナイロン13%・ポリウレタン1% |
向いている人：ふつうの厚さで、足裏の滑り止めがある5本指を選びたい人
11. R×L LIFT ランニング アーチサポート ソックス（5本指）RA-3001
親指側・小指側の指の長さと太さに合わせて、左右別に立体で編んだ5本指です。内側・外側の縦のアーチを引き上げる編みも入っています。指の長さまで足の形に合わせたい人には、大きな決め手になる作りです。
生地は中厚地で、履き口の下と指の付け根の上に粗いメッシュを入れて通気をとり、履き口はやわらかく仕上げて締め付けを抑えています。滑り止めは付いていません。日本製です。
サイズは素足の長さで選ぶXS（20〜22cm）からXL（28〜30cm）までの5つです。足が小さい人・大きい人も含めて、2cm刻みで自分の足に合わせたい人に合います。
| 楽天の価格 | 2,090円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 2,090円 |
| 厚さ | 中厚地 |
| 滑り止め | なし |
| 丈 | ショート |
| サイズ（足の長さ） | XS 20〜22／S 22〜24／M 24〜26／L 26〜28／XL 28〜30cm（素足の長さ） |
| 素材 | 綿・アクリル・ポリエステル・ポリウレタン（多い順） |
向いている人：左右それぞれの足の形とサイズに合わせた5本指を選びたい人
12. Tabio レーシングラン五本指クルーソックス
定番のレーシングラン五本指をクルー丈にした、ウェブ限定のモデルです。くるぶし丈では足首まわりが心もとない人や、夏の日焼け・冬の冷えが気になる人にうれしい丈です。
ポリエステルが62%の化繊が主の素材で、さらっとした履き心地と説明されています。足裏と指にはシリコンの滑り止めの模様があります。日本製です。
サイズは23〜25cm・25〜27cm・27〜29cmの3つで、楽天ではサイズごとにページが分かれています。季節を問わず、5本指のクルー丈で走りたい人に合います。
| 楽天の価格 | 2,420円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 2,420円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | あり（足裏・指にシリコン） |
| 丈 | クルー |
| サイズ（足の長さ） | 23〜25／25〜27／27〜29cm（サイズごとに別ページ。リンク先は23〜25cm） |
| 素材 | ポリエステル62%・綿18%・ナイロン9%・再生繊維8%・ポリウレタン3% |
向いている人：クルー丈の5本指で、足首まで覆って走りたい人
13. epoch ランニングソックス 5本指 3足セット
速乾をうたうメッシュの5本指が3足で1,350円、1足あたり450円です。パステルやビタミンカラーなど、色の組み合わせを選べます。明るい色の5本指を、気分で履き替えたい人にうれしい3足組です。
土踏まずのまわりにゴムを編み込んで、靴の中の横ずれを抑える作りです。くるぶし丈で、脱げにくいように作られています。滑り止めは付いていません。
サイズはフリーで、約23〜25cmです。足の長さが23〜25cmの人が、練習用を手ごろにそろえるのに合います。
| 楽天の価格 | 1,350円 |
|---|---|
| 何足組 | 3足組 |
| 1足あたり | 450円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | なし |
| 丈 | くるぶし |
| サイズ（足の長さ） | フリー（約23〜25cm） |
| 素材 | 綿・ポリエステル |
向いている人：足が23〜25cmで、色の明るい5本指を安くそろえたい人
14. injinji トレイル ミッドウェイト クルー
5本指ソックスで知られる米国のブランドの、足裏をパイル編みにしたミッドウェイトのクルー丈です。5本指でも足裏のクッションをしっかり感じたい人には、今回の中で数少ない厚めの選択肢です。
履き口は二重に折り返し、目の詰まったメッシュで、砂や小石が入りにくい作りです。トレイルランニング向けですが、ランニングやジョギングにも使えるとしています。素材はナイロンとポリエステルの化繊で、アーチサポートも付いています。
サイズはS 23〜25cm・M 25.5〜27cm・L 27.5〜29cmの3つです。楽天では正規輸入代理店を名乗る店が売っています。山道や長い距離で、クッションとクルー丈の両方がほしい人に合います。
| 楽天の価格 | 2,310円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 2,310円 |
| 厚さ | ミッドウェイト（足裏パイル） |
| 滑り止め | なし |
| 丈 | クルー |
| サイズ（足の長さ） | S 23〜25／M 25.5〜27／L 27.5〜29cm |
| 素材 | ナイロン58%・ポリエステル（クールマックス）39%・ライクラ3% |
向いている人：足裏にクッションのある、クルー丈の5本指がほしい人
15. R×L M-RACING メリノウール ランニング グリップソックス（5本指）MWS5001G
肌に触れる側がメリノウールの5本指で、指の付け根にT字型の滑り止めを付けています。トレイルやウルトラマラソン、長い練習向けに作られたモデルです。寒い時期や長い距離で、ウール混の5本指を選びたい人には頼れる1足です。
糸はウールの芯にポリエステルを入れて、前のモデルより摩擦に強くしたと説明されています。穴のあきやすい親指・指先・かかとまわりはナイロンで補強しています。日本製です。
丈はレギュラーで、サイズは素足の長さで選ぶS・M・Lの3つです。1足3,080円と、今回の中ではいちばん高い価格です。冬のランやトレイルでも、5本指で走りたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,080円 |
|---|---|
| 何足組 | 1足 |
| 1足あたり | 3,080円 |
| 厚さ | – |
| 滑り止め | あり（指の付け根） |
| 丈 | レギュラー |
| サイズ（足の長さ） | S 22〜24／M 24〜26／L 26〜28cm（素足の長さ） |
| 素材 | ウール・ナイロン・ポリエステル・ポリウレタン（多い順） |
向いている人：ウール混の5本指を、寒い時期や長い距離で使いたい人
5本指ランニングソックスのよくある質問
5本指ソックスでマメは減る？
減ると確かめられてはいません。スポーツ医学の総説では、つま先の分かれた靴下の有効性はまだ確立されておらず、効果は靴のつま先の余裕しだいとされています。シューズとサイズを合わせ、汗で濡れた靴下を履き続けないことを心がけましょう。
5本指に替えたら、シューズのサイズも変える？
靴下を替えたら何cm上げる、という決まった目安は見つかっていません。走るときに履く5本指ソックスでシューズを試し、つま先に1cm前後の余裕があるかを確かめましょう。窮屈なら、薄手の5本指にする方法もあります。
指の間が痛い・履きにくいときは？
サイズが合っていないと、指先が余ってしわになったり、指の間がきつくなったりします。足の長さの表示を見直し、2cm刻みで選べるものを試しましょう。痛みが続く人や、足の形に気になることがある人は、医師に相談してください。
結局どれを選べばいい？
安く試すなら、3足1,380円で4サイズから選べるゴソックスのスポーツ用5本指がコスパ最強です。足裏の支えと滑り止めのある定番なら Tabio レーシングラン五本指、薄手なら Tabio T&F 五本指、厚めで大きい足にも合わせたいならガッツマンのランニング五本指が候補です。
まとめ
5本指ソックスは、指の間のこすれや汗が気になる人に合う靴下です。前足部の圧が低かったという小さな実験はありますが、マメが減ると確かめられてはいないので、厚さ・滑り止め・丈を自分の走り方で選び、シューズのつま先の余裕と靴下のサイズを合わせましょう。
迷ったら、3足1,380円（1足あたり460円）で2cm刻みの4サイズから選べるゴソックスのスポーツ用5本指がコスパ最強です。足裏の支えと滑り止めもほしいなら、Tabio レーシングラン五本指が候補です。
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参考にした資料
- Zhou X, et al. Cushioning Performance of Specialized Running Socks for Enhanced Shock Absorption and Reduced Plantar Pressure. Materials. 2025
- Rushton R, Richie D. Friction Blisters of the Feet: A Critical Assessment of Current Prevention Strategies. J Athl Train. 2024
- Esther CL, et al. The influence of sock composition on the appearance of foot blisters in hikers. J Tissue Viability. 2022
- 消費者庁「繊維製品品質表示規程」（別表第三 公定水分率・第五条）
- アシックス「ランニングシューズの選び方」
- 伊勢市健康福祉部健康課「自分の足にあった靴を選びましょう！」
- R×L 公式ストア「LIFT ランニング アーチサポート ソックス RA-3001」（素足サイズ）
- ラサンテ「ランニング 5本指ソックス 7240」（スポーツ用途のサイズ選び）
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