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ランニングを始めるとき、最初に迷うのがシューズです。厚いもの・薄いもの、5,000円前後から2万円近いものまであり、どれを選べばいいか分かりにくいですよね。走り始めの1足は、レース用の速く走るための靴ではなく、クッションと安定のあるジョギング用から選ぶのが基本です。
この記事では、クッション型と安定型の違い、ソールの厚さの見方、足のサイズとワイズの合わせ方、価格帯の目安をまとめました。後半では、楽天市場で買える初心者向きのランニングシューズ15足を、型・ワイズ・ソールの厚さ・重さなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強ミズノ マキシマイザー275,000円以下で3E相当の幅広。ジョギングから通学・仕事まで1足で使え、レビューも多い4,990円
4E相当の幅で始めたいアシックス GEL-CONTEND 10 EXTRA WIDE4E相当で1万円以下。靴底の最大の厚さ約33.5mmの入門用のクッション7,890円
軽い靴で始めたいニューバランス M413 v327.5cmで約200gと今回いちばん軽く、6,000円以下5,980円
クッションを厚めにしたいアシックス GEL-EXCITE 11靴底の最大の厚さ約39mmのジョグ用で、色によっては8,900円10,450円
着地の安定感がほしいアシックス GT-2000 15走る動きに合わせて支える仕組みを持つ安定型のジョグ用16,500円
初心者のランニングシューズの選び方
型：最初の1足はジョギング用のクッション型を。足が内側に倒れやすい人は安定型を
ランニングシューズには、毎日の練習に使うジョギング用と、レースで速く走るための薄く軽いレース用があります。走り始めの人は、フォームも脚の筋力もまだ整っていないので、靴が助けてくれる部分の多いジョギング用が向いています。上級者向けの靴を初心者が履くと、脚のトラブルにつながることもあるとメーカーも説明しています。
ジョギング用は、さらに2つの型に分かれます。着地の衝撃をやわらげることを重視したクッション型と、着地でかかとが内側に倒れる動きや左右のブレを支える仕組みを持つ安定型です。
はじめての1足で迷ったら、ジョギング用のクッション型を選びましょう。走ると足首が内側に倒れやすい人や、着地でふらつく感じがある人は、安定型が合います。比較表の「型」の列で絞れます。
クッション：短い距離から始めるなら標準の厚さ、ゆっくり長めに走るなら厚めのソールを
クッションの量の目安になるのがソールの厚さです。今回の15足では、かかとの厚さで36〜37mm、靴底の最大の厚さで33.5〜40mmのものが中心です。かかとの厚さと靴底の最大の厚さは測る場所が違うので、比較表ではどちらの値かを書き添えています。数字を比べるときは、同じ書き方の値どうしで見ましょう。
歩きと走りをまぜながら短い距離から始める人は、標準の厚さの入門モデルで十分です。ゆっくりのペースで長めに走る日が多い人は、最大の厚さが38mm以上の厚めのモデルが合います。
重さは、同じモデルでもサイズで変わります。25.5cmと26.5cmで約12g違うモデルもあるので、比較表の重さは測ったサイズを添えて載せています。
サイズとワイズ：長い方の足長に約1cm足したサイズを。標準の幅で小指が当たるなら3E・4E相当を
足長は、かかとから一番長い指の先までを測ります。左右で長さが違う人がほとんどなので両足を測り、長い方に約1cm足したサイズを選ぶのが一般的です。走ると着地のたびに足の指が前に出るので、つま先に余裕が要ります。測るときは立って、両足に均等に体重をかけましょう。
足囲は、親指と小指の付け根の出っ張ったところを通る周りの長さです。ワイズ（2E・3E・4E）が1つ上がると、足囲は約6mm大きくなるのが目安です。足は1日の中でも大きさが変わり、足囲が1cmほど大きくなることもあります。
ふだんの靴で小指の付け根が当たる人は、3E相当や4E相当の幅広のモデルを選びましょう。モデルによっては、店がサイズを0.5cm上げるよう案内していることもあります。試し履きは左右同時に、走るときの靴下で行うと、実際の履き心地に近くなります。ランニング用の靴下はこちらの記事で比べています。
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価格：続くか試すなら6,000円以下、週に何回も走るようになったら1万円以上のジョグ用も
国の運動のガイドでは、息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行うことを勧めつつ、体の状態に合わせて少しずつ増やすことを大事にしています。走り始めは週に数回、短い時間からで十分です。
楽天市場で買えるランニングシューズは、6,000円以下の入門モデル、6,000〜12,000円のジョグ用、12,000円以上の上位モデルに分かれます。入門モデルは通学や仕事、軽い運動と兼用できるものが多く、上位モデルはクッションや安定の仕組みに力を入れています。
続くかどうかまず試したい人は、6,000円以下の入門モデルが合います。週に何回も走るのが習慣になった人は、1万円以上のジョグ用で厚めのクッションや安定型を選びましょう。走った時間や距離を記録したい人は、ランニングウォッチも候補です。
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初心者におすすめのランニングシューズ15選
人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月25日時点の楽天市場の価格（税込）です。色やサイズで価格が変わる商品は、表にはその価格の値を載せ、ほかの価格は各商品の説明に書いています。型・ソールの厚さ・重さなどの値と特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。ソールの厚さは「かかと」と「最大」で測る場所が違い、重さはモデルによって測ったサイズが違います。
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15 / 15件
| 商品 | 価格 | 型 | ソールの厚さ | ワイズ | 重さ（片足） | 性別 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ミズノ マキシマイザー27 | 4,990円楽天市場Amazon | クッション | – | 3E相当 | – | ユニセックス |
| 2 | アシックス GEL-CONTEND 10 EXTRA WIDE | 7,890円楽天市場Amazon | クッション | 最大 約33.5mm | 4E相当（EXTRA WIDE） | – | メンズ |
| 3 |  アディダス GALAXY 8 M（ギャラクシー8） | 4,990円楽天市場Amazon | クッション | かかと37mm・前足32mm | 標準 | – | メンズ |
| 4 |  アディダス RUNFALCON 6（ランファルコン6） | 5,970円楽天市場Amazon | クッション | かかと36mm・前足26mm | 標準 | – | メンズ |
| 5 |  ナイキ レボリューション 8 | 4,970円楽天市場Amazon | クッション | – | 標準（細め） | – | ウィメンズ企画（メンズも可） |
| 6 |  アンダーアーマー UA チャージド パスート3 エクストラワイド | 4,620円楽天市場Amazon | クッション | – | 4E相当 | – | メンズ |
| 7 | ニューバランス M413 v3 | 5,980円楽天市場Amazon | クッション | ヒールの高さ約3.0cm | 2E（標準） | 約200g（27.5cm） | メンズ |
| 8 | アシックス GEL-EXCITE 11 | 10,450円楽天市場Amazon | クッション | 最大 約39mm | 標準（STANDARD） | – | メンズ |
| 9 |  アシックス VERSABLAST 4（レディース） | 9,350円楽天市場Amazon | クッション | 最大 約36.5mm | 標準（STANDARD） | – | レディース |
| 10 |  ニューバランス Fresh Foam 520 v9 4E | 6,990円楽天市場Amazon | クッション | – | 4E | 約239g（25.5cm） | メンズ |
| 11 |  ミズノ ウエーブライダー28 | 9,900円楽天市場Amazon | 安定 | – | – | 約260g（27.0cm） | メンズ表示（22.0cmから） |
| 12 | アシックス GT-2000 15 | 16,500円楽天市場Amazon | 安定 | 最大 約38mm | 標準（STANDARD） | – | メンズ |
| 13 |  アシックス GEL-KAYANO 33 | 16,900円楽天市場Amazon | 安定 | 最大 約40mm | 標準（STANDARD） | – | メンズ |
| 14 |  ブルックス ゴースト17（メンズ・D幅） | 13,860円楽天市場Amazon | クッション | かかと37mm・前足27mm | D（レギュラー） | 286g（27.0cm） | メンズ |
| 15 |  ナイキ エア ズーム ペガサス 40 | 16,500円楽天市場Amazon | クッション | – | 標準 | – | メンズ |
01. ミズノ マキシマイザー27
甲回りを標準より6mm広くとった3E相当の足型で、5,000円以下で買えるジョギング用です。長く続くシリーズの27代目のモデルです。「とりあえず走ってみたい」という人が、値段を気にせず最初の1足にしやすいのがいちばんの魅力です。
クッションと通気性を重視した作りで、ジョギングのほか、通学や仕事、軽い運動にも使えます。走る日もそうでない日も同じ靴で過ごせるので、走る回数が少ないうちでも出番が多くなります。色は白・黒の単色から配色ものまで9色と多めです。
男女兼用で、24.5cmから選べます。ふつうの幅の靴が少しきつい人や、普段履きも兼ねて手ごろに始めたい人に合います。
| 楽天の価格 | 4,990円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | – |
| ワイズ | 3E相当 |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | ユニセックス |
| 用途 | ジョギング・軽い運動・通学・仕事 |
| サイズ展開 | 24.5〜30.0cm |
向いている人：3E相当の幅で、普段履きも兼ねて手ごろに走り始めたい人
02. アシックス GEL-CONTEND 10 EXTRA WIDE
ゲルとフォームを組み合わせたクッションの、入門向けのジョギング用です。前の型より足元のフォームを2mm厚くして、靴底の最大の厚さは約33.5mmになりました。4E相当の幅広で、1万円以下でクッションもほしい人にうれしい1足です。
つま先側は通気性のあるメッシュで、補強のパーツを減らしたすっきりした見た目です。中敷きは取り替えられ、エクストラワイド用の別売りの中敷きにも替えられます。ジョギングやウォーキング、日常の運動まで幅広く使えます。
サイズは32.0cmまであり、大きい足の人も探しやすいモデルです。幅広の足で、走る日と歩く日を1足でこなしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 7,890円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | 最大 約33.5mm |
| ワイズ | 4E相当（EXTRA WIDE） |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ジョギング・ウォーキング・日常の運動 |
| サイズ展開 | 25.5〜32.0cm |
向いている人：4E相当の幅で、ジョギングと普段の運動を1足でこなしたい人
03. アディダス GALAXY 8 M（ギャラクシー8）
柔らかいフォームのクッションを使った、ロードランニング用のモデルです。かかと37mm・前足32mmと前足側も厚めで、かかとと前足の差（ドロップ）は5mmと小さめです。5,000円以下で、足裏全体にクッションのある靴を選びたい人にうれしい1足です。
いろいろな足の形に合わせやすいシルエットで、耐久性と通気性のある素材を組み合わせています。朝のジョギングから日中の外出まで使いやすいデザインです。色は5色あります。
ふつうの幅の足で、まずは手ごろにクッションのあるジョギング用を試したい人に合います。
| 楽天の価格 | 4,990円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | かかと37mm・前足32mm |
| ワイズ | 標準 |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ロードランニング・ジョギング |
| サイズ展開 | 25.0〜30.0cm |
向いている人：ふつうの幅で、手ごろにクッションのあるジョギング用を試したい人
04. アディダス RUNFALCON 6（ランファルコン6）
柔らかいフォームのミッドソールで、最初の一歩から柔らかい履き心地のランニングシューズです。かかと36mm・前足26mmで、かかとと前足の差は10mmあります。かかとから着地しやすい走り始めの人に、かかと側の厚みがうれしい1足です。
靴底は耐久性のあるラバーで、路面をしっかりつかみます。アッパーは布と合成素材で軽く、通気性があります。朝のランから毎日の外出まで使いやすい、すっきりした見た目です。
色は9種類と多く、普段の服に合わせて選べます。6,000円以下で、走る日にも普段にも使える1足を探している人に合います。
| 楽天の価格 | 5,970円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | かかと36mm・前足26mm |
| ワイズ | 標準 |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ランニング・日常の運動 |
| サイズ展開 | 25.0〜30.0cm |
向いている人：6,000円以下で、かかと側の厚いクッションがほしい人
05. ナイキ レボリューション 8
フォームのミッドソールで柔らかく、前足の溝で曲がりやすくしたランニングシューズです。足を踏み出すたびに柔らかさとしなやかさを感じられるので、走り始めの人が気負わず履ける1足です。
アッパーは通気性のよいメッシュです。かかととシュータンにつまみがあり、脱ぎ履きがしやすい作りです。ランニングのほか、部活や通学にも使えます。
ウィメンズ企画のモデルで、23.0cmから選べます。細めの作りなので、店は0.5cm（甲が広い人は1.0cm）上げるよう案内し、メンズは1サイズ上げるよう案内しています。足が細めの人や女性が、5,000円以下で走り始めるのに合います。
| 楽天の価格 | 4,970円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | – |
| ワイズ | 標準（細め） |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | ウィメンズ企画（メンズも可） |
| 用途 | ランニング・ジョギング・部活・通学 |
| サイズ展開 | 23.0〜29.0cm |
向いている人：足が細めの人や女性で、手ごろに走り始めたい人
06. アンダーアーマー UA チャージド パスート3 エクストラワイド
クッションを求めるランナー向けに作られた、4E相当のエクストラワイドのランニング用です。4E相当のランニング用を5,000円以下で選べるのが、いちばんの魅力です。
ミッドソールは、かける力に応じて柔らかさと反発が変わるフォームです。アッパーは縫い目を減らした軽いメッシュで、当たりの少ない作りです。履き口とシュータンの裏のパッド、足の形になじむクッション入りの中敷きで、足を包むように履けます。
サイズは33.0cmまであり、大きな足の人も選べます。幅広の足で、普段履きより「走る」ことに向いた1足を手ごろに始めたい人に合います。
| 楽天の価格 | 4,620円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | – |
| ワイズ | 4E相当 |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ランニング・ジョギング |
| サイズ展開 | 25.0〜33.0cm |
向いている人：4E相当のランニング用を、手ごろな価格で始めたい人
07. ニューバランス M413 v3
27.5cmで約200gと、今回の15足でいちばん軽いモデルです。薄めのミッドソールで、軽さとクッションの両方をねらっています。重い靴は足が上がりにくいと感じる人に、軽さがうれしい1足です。
足裏を広くとった作りで、左右の動きでもぐらつきにくくしています。甲の部分は立体のプリントで支え、形が崩れにくくしています。アッパーは通気性と耐久性のあるメッシュです。
ジョギング・ウォーキング・ジムから普段履きまで使え、6,000円以下で買えます。クッションはほかの候補より控えめなので、短い距離から始める人向きです。軽い靴で、ウォーキングから少しずつ走る距離を延ばしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 5,980円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | ヒールの高さ約3.0cm |
| ワイズ | 2E（標準） |
| 重さ（片足） | 約200g（27.5cm） |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ジョギング・ウォーキング・ジム・普段履き |
| サイズ展開 | 25.0〜30.0cm |
向いている人：軽い靴で、歩きから少しずつ走り始めたい人
08. アシックス GEL-EXCITE 11
前のモデルよりソールを高くして、柔らかいクッションにしたジョギング用です。靴底の最大の厚さは約39mmあります。入門モデルより一段しっかりしたクッションを、1万円前後で選びたい人にうれしい1足です。
中敷きは取り替えられる作りです。10,450円は BLACK/BRIGHT SUNSTONE・BLACK/CARRIER GREY・WHITE/OCEAN HAZE の価格で、WHITE/AEGEAN BLUE・TWILIGHT BLUE/LIGHT DUST・COOL GREY/WHITE は8,900円です。
サイズは24.5〜32.0cmとそろっています。走るのが習慣になってきて、ゆっくり長めに走る日を増やしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 10,450円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | 最大 約39mm |
| ワイズ | 標準（STANDARD） |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ランニング・ジョギング |
| サイズ展開 | 24.5〜32.0cm |
向いている人：入門モデルより厚めのクッションを、1万円前後で選びたい人
09. アシックス VERSABLAST 4（レディース）
ランニングにも、ほかの運動にも使える多用途のモデルのレディースです。前のモデルより柔らかく、軽くなりました。靴底の最大の厚さは約36.5mmです。走る日もジムやエクササイズの日も、同じ靴で済ませたい女性にうれしい1足です。
反発を高めて、足元の素早い動きを支える作りです。足型はメンズと同じものを使っています。中敷きは固定式で、はじめは浮いていることがありますが、使ううちに固定されます。
サイズは22.5cmからそろいます。1万円以下で、ランニングとほかの運動を1足で始めたい女性に合います。
| 楽天の価格 | 9,350円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | 最大 約36.5mm |
| ワイズ | 標準（STANDARD） |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | レディース |
| 用途 | ランニング・いろいろな運動 |
| サイズ展開 | 22.5〜26.5cm |
向いている人：ランニングとほかの運動を1足で始めたい女性
10. ニューバランス Fresh Foam 520 v9 4E
フォームのミッドソールを使った、入門向けのランニングシューズの4Eです。重さは25.5cmで約239g、26.5cmで約251g（販売店の計量）です。「4E」とはっきり書かれた靴を、7,000円以下で軽めに選びたい人にうれしい1足です。
靴底はゴムで、ランニングのほかウォーキングやジムにも使えます。6,990円はブラック×ホワイトの価格です。
幅広の足で、走る日もジムの日も同じ靴で済ませたい人に合います。
| 楽天の価格 | 6,990円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | – |
| ワイズ | 4E |
| 重さ（片足） | 約239g（25.5cm） |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ランニング・ジョギング・ウォーキング・ジム |
| サイズ展開 | – |
向いている人：4Eと明記された靴を、軽めに手ごろに選びたい人
11. ミズノ ウエーブライダー28
毎日の練習に使う定番のシリーズで、クッションと安定を両立させる波形のプレートをソールに入れています。柔らかさだけでなく、着地のぐらつきの少なさもほしい人にうれしい1足です。
ミッドソールには反発のある2種類のフォームを使い、弾むような走り心地をねらっています。アッパーは柔らかい作りで、足当たりの柔らかい履き心地です。重さは27.0cmで約260gです。
サイズは22.0cmからあり、足の小さい人も選べます。最新のモデルではありませんが、9,900円で買えます。1万円以下で、クッションと安定の両方を重視した練習用の1足がほしい人に合います。
| 楽天の価格 | 9,900円 |
|---|---|
| 型 | 安定 |
| ソールの厚さ | – |
| ワイズ | – |
| 重さ（片足） | 約260g（27.0cm） |
| 性別 | メンズ表示（22.0cmから） |
| 用途 | ランニング（毎日の練習） |
| サイズ展開 | 22.0〜29.0cm |
向いている人：1万円以下で、クッションと安定の両方を重視したい人
12. アシックス GT-2000 15
走る動きに合わせて、必要な場面で足を支える仕組みを持つ安定型のジョギング用です。締めつけ感を抑えながら、バランスのとれた走りを支えます。着地で足首が内側に倒れやすい人が、まず候補にしたい1足です。
ミッドソールは着地で柔らかく、蹴り出しで弾むフォームで、前のモデルよりフォームを2mm厚くしました。靴底の最大の厚さは約38mmです。中敷きは取り替えられます。
サイズは24.5〜32.0cmで、幅の広いWIDEは別の出品です。週に何回も走るようになり、クッションと安定の両方を上位モデルで選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 16,500円 |
|---|---|
| 型 | 安定 |
| ソールの厚さ | 最大 約38mm |
| ワイズ | 標準（STANDARD） |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ランニング・ジョギング |
| サイズ展開 | 24.5〜32.0cm |
向いている人：足が内側に倒れやすく、安定型のジョグ用を選びたい人
13. アシックス GEL-KAYANO 33
安定型の上位モデルで、走りの変化に合わせて足の動きを支える仕組みを持っています。靴底の最大の厚さは約40mmと、今回の15足でいちばん厚いソールです。安定と厚いクッションの両方を、いちばんしっかり備えた1足がほしい人にうれしいモデルです。
ミッドソールは2種類のフォームを組み合わせた柔らかいクッションで、軽さも意識した作りです。中敷きは取り替えられます。16,900円は WHITE/ENERGY AQUA の価格です。
ゆっくり長めに走る日が多く、着地のぐらつきも抑えたい人に合います。
| 楽天の価格 | 16,900円 |
|---|---|
| 型 | 安定 |
| ソールの厚さ | 最大 約40mm |
| ワイズ | 標準（STANDARD） |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ランニング・ジョギング |
| サイズ展開 | 25.0〜28.5cm |
向いている人：安定型で、いちばん厚いクッションを選びたい人
14. ブルックス ゴースト17（メンズ・D幅）
クッションと反発、快適さのバランスを重視した、長く続く定番のジョギング用です。窒素を入れたフォームで、柔らかく軽いクッションをねらっています。毎日の練習を1足で長く続けたい人に、バランスのよさがうれしいモデルです。
前のモデルより前足に3mm、かかとに1mmクッションを足し、かかと37mm・前足27mm、かかとと前足の差は10mmになりました。つま先へなめらかに体重が移るよう、ソールの溝も見直しています。重さは27.0cmで286gです。
サイズは普段の足のサイズで選ぶよう案内されています。走るのが習慣になり、クッション型の上位モデルに替えたい人に合います。
| 楽天の価格 | 13,860円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | かかと37mm・前足27mm |
| ワイズ | D（レギュラー） |
| 重さ（片足） | 286g（27.0cm） |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ランニング・ジョギング |
| サイズ展開 | 26.0〜27.5cm |
向いている人：クッション型の上位モデルで、毎日の練習を続けたい人
15. ナイキ エア ズーム ペガサス 40
毎日のランニングに使う定番のシリーズの、ひとつ前の世代のモデルです。軽いフォームに、前足とかかとに1つずつの空気のユニットを組み合わせ、弾むような履き心地です。柔らかすぎず、蹴り出しの弾みも感じたい人にうれしい1足です。
メーカーの分類では、クッションは中くらい、支えの仕組みを持たないニュートラルの型です。土踏まずを包むバンドで足の中央を固定し、靴底のワッフル風の模様で路面をつかみます。履き口まわりのフォームも増やしています。16,500円はブルー×ホワイトの価格です。
ゆっくりのジョギングから少しペースを上げる練習まで、1足で使いたい人に合います。
| 楽天の価格 | 16,500円 |
|---|---|
| 型 | クッション |
| ソールの厚さ | – |
| ワイズ | 標準 |
| 重さ（片足） | – |
| 性別 | メンズ |
| 用途 | ロードランニング（毎日の練習） |
| サイズ展開 | 24.5〜29.0cm |
向いている人：ジョギングから少し速い練習まで、1足で使いたい人
初心者のランニングシューズのよくある質問
速く走るためのレース用の靴を最初から買ってもいい？
走り始めは、ジョギング用のクッション型か安定型がおすすめです。フォームや脚の筋力が整っていないうちに上級者向けの靴を履くと、脚のトラブルにつながることもあるとメーカーは説明しています。走ることに慣れてから、レース用を足すとよいでしょう。
サイズは普段の靴と同じでいい？
両足の足長を測り、長い方に約1cm足したサイズを選ぶのが一般的です。モデルによっては、店がサイズを0.5〜1cm上げるよう案内していることもあります。左右同時に、走るときの靴下で試し履きしましょう。
迷ったらどれを選ぶ？
5,000円以下で3E相当の幅があり、ジョギングにも通学・仕事にも使えるミズノのマキシマイザー27がコスパ最強です。4E相当がほしいならGEL-CONTEND 10 EXTRA WIDE、着地の安定感がほしいならGT-2000 15が候補です。
ひざや腰に痛みがあっても始めていい？
運動で悪くなる腰痛やひざの痛みがある人は、始める前に医師に相談しましょう。国の運動のガイドでも、低い強度・短い時間から始めるよう勧めています。
まとめ
初心者のランニングシューズは、レース用ではなくジョギング用から選びましょう。迷ったらクッション型、足が内側に倒れやすい人は安定型です。サイズは長い方の足長に約1cm足し、標準の幅で小指が当たるなら3E・4E相当を、続くか試すうちは6,000円以下の入門モデルで十分です。
迷ったら、5,000円以下で3E相当、ジョギングから通学・仕事まで使えるミズノのマキシマイザー27がコスパ最強です。4E相当ならGEL-CONTEND 10 EXTRA WIDE、安定型ならGT-2000 15が候補です。
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参考にした資料
- アシックス「ランニングシューズの選び方」
- 東京都立皮革技術センター台東支所「靴のフィッティング問題について（1）」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省「身体活動・運動を安全に行うためのポイント」（健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023）
価格は2026年10月25日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。