スポーツブラ 揺れないおすすめ7選｜コスパ最強・ハイサポートとサイズの測り方で比べる【2026】

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スポーツブラは、運動中の胸の揺れを抑えるためのブラです。走る・跳ぶ運動向けの「ハイサポート」と、ジムやダンス向けの「ミディアムサポート」があり、サイズの表し方や着け方もブランドによって違います。

この記事では、楽天市場のメーカー公式店で買えるスポーツブラ7種類を、サポートの強さ・サイズ・着け方・パッドなど、メーカー公式の情報で比べました（実際に着けた感想ではありません）。サイズの測り方と、合わないブラのサインもまとめています。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

7種類の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場での1枚の価格です。

運動中の胸はどれくらい揺れる？

英国ポーツマス大学の研究グループは、運動中の胸の動きを長く調べています。Dカップの女性21人の研究では、ブラを着けないときの胸の動き（上下・左右・前後の合計）は、歩くときで約4.2cm、走るときで約15.2cmでした。胸は8の字を描くように動き、動きの半分ほどが上下の動きです。

98種類のスポーツブラを比べた研究では、ブラを着けないときに比べて動きが減った割合は36〜74%と、ブラによって大きな差がありました。「ハイサポート」と表示されたブラのうち、実際の測定で上位に入ったのは69%でした。表示は目安で、同じ表示でも差があると言えます。

同じ研究では、支える力の差に関係していた特徴として、次の5つを挙げています。

• 左右の胸をそれぞれ包むカップ
• パッド入りのカップ
• ナイロンの素材
• アンダーを調節できる（ホックなど）
• 首まわりが高い（前の開きが小さい）

なお、どのスポーツブラでも動きが残るので、この記事では「揺れない」ではなく「揺れにくい」と書いています。

スポーツブラの選び方

サポートの強さ：ハイかミディアムか

どのメーカーも、ハイサポートは走る・跳ぶ激しい運動（マラソン・球技など）、ミディアムサポートはジム・ジョギング・ダンスなど、と分けています。ただし、何％揺れを減らすかといった基準の数字を公表しているメーカーはありません。ランニングや跳ぶ運動が多いならハイサポートを選びましょう。

サイズ：S/M/L か、カップ別か

スポーツブラのサイズの表し方には、バストとアンダーの範囲で決める S/M/L と、S・AB や M・CD のようにカップ別に分けるものがあります。胸が大きめの人は、カップ別やE〜Hカップまであるものが選びやすくなります。表はブランドごとに違うので、必ず商品のサイズ表で確かめましょう。

着け方：ホックか、かぶりか

背中にホックがあるものは、着け外しがしやすく、アンダーのきつさも調節できます。ホックのない「かぶり」や、足から着る「ステップイン」は、背中に金具が当たりません。ミズノは、背中がクロスする形で汗をかいた後も脱ぎやすいよう作ったと説明しています。

サイズの測り方と合わないブラのサイン

測り方

柔らかいメジャーを使い、鏡の前でまっすぐ立って測ります。メジャーが床と水平か、ねじれていないかを鏡で確かめましょう。

• アンダーバスト：胸のふくらみのすぐ下の周り。少しきついと感じるくらいに測る
• トップバスト：胸のいちばん高いところの周り。胸を押さえない

カップは、トップとアンダーの差で決まります。日本の多くのブラは、差が2.5cm変わるごとにカップが1つ変わります。

ただし、メジャーの数字だけで決めると合わないことがあります。オーストラリアの研究では、104人のうち85%が合わないブラを着けていました。着けてから、次のサインがないか確かめましょう。

着けて確かめるポイント

• アンダーが水平で、ずり上がらない：ポーツマス大学は、アンダーを引っ張って体から離れるのは約5cmまでを目安にしています。
• カップから胸がはみ出さず、すき間もない
• 前の真ん中が体に付いている：浮くならカップが小さい可能性があります。
• 肩ひもが食い込まない：支えの中心はアンダーで、肩ひもではありません。
• 跳んでみる：大きく揺れるなら、サイズかサポートの強さが合っていません。

ロンドンマラソンに出た女性ランナーの調査では、32%が胸の痛みを経験し、75%がブラのフィットの問題（擦れ、肩ひもの食い込みなど）を挙げていました。CW-X は、長時間のランニングで擦れて肌を傷つけるおそれがあるので、違和感があればすぐに使うのをやめるよう書いています。

洗い方と買い替えの目安

• まず洗濯表示を見る：同じブランドでも「洗濯機可」と「手洗い」が分かれます（CW-X の HTY128 は洗濯機可、HTY158・HTY021 は手洗い）。
• 洗濯機なら：ホックを留めて洗濯ネットに入れ、弱い水流で短めに洗います。取り外せるパッドは外しましょう。
• 乾燥機と漂白剤は使わない：直射日光を避け、日陰で干します。
• 着けた日のうちに洗う：汗や皮脂は生地を傷める原因になります。

何か月で買い替えるといった目安を示したメーカーはありませんでした。ただ、同じスポーツブラを25回洗った研究では、胸の上下の動きが16%（着用と洗濯を繰り返したものは25%）増えていました。着けた本人は着け心地が変わらないため、買い替えに気づきにくいとしています。肩ひもを調節しても落ちる、ゴムが伸びた、カップにハリがないといったときは、買い替えを考えましょう。

スポーツブラ 揺れないおすすめ7選

ハイサポート（安い順）、ミディアムサポートなどの順に並べています。価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）で、どれもメーカーの公式店の出品です。色やサイズによって売り切れのものがあります。

スポーツブラのよくある質問

ハイサポートなら揺れない？

揺れが少なくなるように作られていますが、揺れがなくなるわけではありません。98種類を比べた研究では、ブラを着けないときに比べて動きが減った割合は36〜74%でした。サイズが合っているかも大切です。

普段のブラで走ってもいい？

ブラジルの研究では、時速10kmで走ったとき、スポーツブラは普段のブラより胸の上下の動きが43%少なかったと報告されています。走ったり跳んだりするなら、スポーツブラのほうが揺れを抑えやすいと言えます。

サイズが2つの間のときは？

ブランドによって案内が違います。アツギは、締め付けが気になるならワンサイズ大きめを勧めています。着けてみて、アンダーがずり上がらないか、カップにすき間がないかで確かめましょう。

まとめ

スポーツブラは、走る・跳ぶ運動ならハイサポート、ジムやダンスならミディアムサポートが目安です。ただし表示の基準はブランドごとに違い、同じ「ハイ」でも差があります。

サイズはトップとアンダーを測って商品の表で選び、着けてから、アンダーがずり上がらないか、跳んでも大きく揺れないかを確かめましょう。洗うほど支えは弱くなるので、ゴムの伸びなどを目安に買い替えましょう。

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参考にした資料

• University of Portsmouth「Research Group in Breast Health」
• Scurr JC, et al. Supported and unsupported breast displacement in three dimensions across treadmill activity levels. J Sports Sci. 2011
• Norris M, et al. How the characteristics of sports bras affect their performance. Ergonomics. 2021
• Wakefield-Scurr J, et al. The effect of washing and wearing on sports bra function. Sports Biomech. 2024
• Leme JC, et al. Sports bra but not sports footwear decreases breast movement during walking and running. J Biomech. 2020
• Brown N, et al. An investigation into breast support and sports bra use in female runners of the 2012 London Marathon. J Sports Sci. 2014
• McGhee DE, Steele JR. Optimising breast support in female patients through correct bra fit. J Sci Med Sport. 2010
• ワコール「サイズ表～ブラジャーのサイズ～」
• ワコール「ブラジャーの洗濯～正しい洗い方でブラ長持ち～」

価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。

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