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レディースのランニングシューズは、毎日のジョグ用から記録を狙う軽いモデル、普段も履ける兼用モデルまで種類が多く、どれが自分に合うのか迷いますよね。足が小さい人は、そもそも履けるサイズがあるかも気になるところです。
この記事では、用途の分け方、サイズと幅の見方、クッションと安定、重さの目安をまとめました。後半では、楽天市場で買えるレディースのランニングシューズ15足を、用途・サイズ・幅・重さ・色など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。
目的別のおすすめ(コスパ最強はどれ?)
価格は楽天市場の価格です。
レディースのランニングシューズの選び方
レディース(ウィメンズ)のランニングシューズは、22.0〜22.5cmの小さいサイズから選べて、色の種類が多いのが特長です。一方で、メンズと同じ足型を使い、サイズと色を女性向けにそろえたモデルもあります。「レディース用だから足に合う」とは限らないので、用途・サイズと幅・クッション・重さの順に絞りましょう。
用途:毎日のジョグならクッション型、ペースを上げるなら軽いモデル、普段も履くなら1万円以下の兼用モデルを
ランニングシューズは、毎日のジョグ用、スピード練習やレース寄りの軽いモデル、普段履きと軽いジョグの兼用モデルに分かれます。ジョグ用は厚めのクッションで長い距離向け、スピード寄りは軽さと反発を重視した作りです。兼用モデルは1万円以下のものが多く、街でも履きやすい見た目です。
週に何回か走り、距離を伸ばしたい人はジョグ用を選びましょう。ペース走や大会でタイムを縮めたい人は、スピード寄りの軽いモデルが合います。運動は軽めで普段も履きたい人は、兼用モデルで十分です。比較表の「用途」で絞れます。
サイズと幅:22.5cm未満なら22.0cmからのモデルを。かかとが浮くなら細め、指の付け根が当たるなら幅広を
日本の靴のサイズは「足入れサイズ」で、23.0cmの靴は足長23.0cmの人向けです。足長は裸足で立って測り、左右で違えば大きい方に合わせます。レディースは22.5cmからのモデルが多く、22.0cmからは限られます。
女性の足は、同じ足長で比べると幅やかかとがやや細いという研究がある一方、足長に対する割合では男女の差はほとんど無いという研究もあり、結果は割れています。試し履きで、かかとが浮かないか、つま先に指一本分(約1〜1.5cm)の余裕があるかを確かめましょう。
足長が22.5cm未満の人は、22.0cmから選べるモデルを候補にしましょう。かかとが浮きやすい人は細めの表示、指の付け根が当たる人は2Eや幅広の型が合います。B・D・2Eの表記はメーカーごとの基準です。試し履きの靴下は、こちらの記事で比べています。
関連記事ランニングソックスのおすすめ15選|コスパ最強・5本指と先丸・厚さ・1足あたりの価格で比べる【2026】
クッションと安定:長い距離を楽に走りたいなら厚さ40mm前後、着地で足首が倒れやすいなら安定型を
ジョグ用には、厚く柔らかいフォームで着地を受け止めるクッション型と、着地で足が内側に倒れる動きを支える仕組みを加えた安定型があります。今回の中で靴底の最大の厚さが出ているモデルは約30.5〜42.5mmで、40mm前後がクッション型、30mm台前半はレース寄りの薄めの作りです。
なお、陸上競技の公認レースでは、ロードの靴底の厚さは40mmまでという規則があります。市民ランナーの練習や普段のジョグには関係しませんが、記録を公認大会で狙う人は覚えておきましょう。
ゆっくり長く走りたい人は、厚さ40mm前後のクッション型を選びましょう。着地で足首が内側に倒れる感じがある人は、安定型が合います。厚底のモデルをもっと比べたい人は、こちらの記事が参考になります。
関連記事厚底ランニングシューズのおすすめ15選|プレートの有無・厚さ・ジョグ/レースの用途で比べる【2026】
重さと色:ペースを上げたいなら片足200g前後、暗い時間に走るなら反射材のあるモデルを
片足の重さが100g増えるごとに、同じペースで走るときのエネルギーの使い方が約1%増えたという研究があります。重さはメーカーや店によって測ったサイズが違うので、24cm前後の値で比べましょう。今回は24cm前後の値が出ているモデルで約190〜212gでした。
色は、同じページで6〜10色から選べるモデルと、1色だけのページがあります。白や淡い色は普段の服に合わせやすく、反射材のついたモデルは朝や夜のランニングで目立ちます。
ペースを上げて走りたい人は、片足200g前後の軽いモデルを選びましょう。好きな色で選びたい人は、比較表の「色」で色の数を見てください。
これから走り始める人向けのモデルは、こちらの記事で比べています。
関連記事女性の初心者向けランニングシューズのおすすめ15選|サイズとワイズ・クッション・価格で比べる【2026】
レディースのランニングシューズのおすすめ15選
人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月28日時点の楽天市場の価格(税込)です。色で価格が変わる商品は、表にはその色の価格を載せ、ほかの価格は各商品の説明に書いています。用途・幅・重さなどの値と特徴はメーカー(一部は販売店)の説明にもとづきます。幅の表記はメーカーごとの基準で、重さは測ったサイズが分かる値だけを載せています。
条件で比較表を絞り込む
15 / 15件
01. ニューバランス 420 レディース(2E)
幅2Eのゆとりと、片足約201g(24.0cmの販売店の計測)の軽さをあわせ持つレディースのモデルです。クッションのあるミッドソールに、かかとには低反発のフォームを重ねています。5,000円以下で、軽さとクッションのどちらもほしい人にうれしい1足です。
販売店は、ブランドの中ではやや広めの2Eで、作りはほぼ標準と案内しています。ランニングのほか、ウォーキングや普段履きにも使えるので、走る日と歩く日を同じ靴で過ごせます。楽天市場のレビューが今回いちばん多いのも、選ぶときの安心材料です。
色は黒×ピンク、ラベンダー、グレー、ネイビー系など6色です。指の付け根が当たりやすい人が、普段の服に合う色で手ごろに選ぶのにぴったりです。
| 楽天の価格 | 4,980円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ・普段履き |
| サイズ | 22.5〜25.5cm |
| 幅 | 2E |
| 重さ(片足) | 約201g(24.0cm) |
| 色 | 6色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | – |
向いている人:手ごろな価格で、普段履きとジョグを1足で済ませたい人
02. アディダス CORERUNNER 3 W(コアランナー 3)
公園を走る日にも、街を歩く日にも使えるように作られた汎用のランニングシューズです。履いた直後からやわらかく感じるフォームのミッドソールで、走り始めにも違和感が少ない作りです。22.0cmから選べて7,000円以下なので、足が小さくて合う靴が見つかりにくい人にうれしい1足です。
アッパーは通気のよい布で、靴底はグリップのあるラバーです。アッパーの50%以上にリサイクル素材を使っています。ブランドの直営の楽天店の出品で、レビューの数も多めです。
色は白×黒の1色で、すっきりした見た目です。ジョグも通勤や買い物の歩きも、白のシンプルな靴で済ませたい人に合います。
| 楽天の価格 | 6,600円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ・普段履き |
| サイズ | 22.0〜26.0cm |
| 幅 | レギュラー |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 1色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | – |
向いている人:小さいサイズで、走る日も歩く日も履ける靴がほしい人
03. HOKA CLIFTON 11(クリフトン 11)レディース
毎日のジョグに向けた、ブランドのクッションの中心モデルです。成型したフォームの厚いミッドソールに、転がるように前へ進む形の靴底を組み合わせています。ゆっくりのペースで距離を伸ばしたい人が、たっぷりのクッションで走れるのがいちばんの魅力です。
アッパーは改良したメッシュで、中敷きはやわらかい素材です。シュータンのずれを抑える二重のひも通しもあり、長く走っても足元が落ち着きます。かかととつま先の差(ドロップ)は8mmで、同じモデルに幅広の型もあります。
サイズは22.0〜26.0cm、色は10色と今回いちばん多く選べます。小さいサイズで、好きな色のクッション型を選びたい人にぴったりです。
| 楽天の価格 | 19,800円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ |
| サイズ | 22.0〜26.0cm |
| 幅 | レギュラー |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 10色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | ドロップ8mm |
向いている人:小さいサイズで、厚いクッションのジョグ用を色で選びたい人
04. On Cloud 6 W(クラウド 6 ウィメンズ)
毎日使える多目的シューズとして、耐久性・クッション・安定を見直したモデルです。独自の形のソールで、すっきりした見た目が普段の服にもなじみます。短いジョグにも、通勤や旅行の歩きにも同じ靴で出かけたい人にうれしい1足です。
履き口を広めにし、新しい中敷きにしたことで脱ぎ履きがしやすくなりました。メッシュのアッパーは擦れに強くしています。アッパーにリサイクル素材35%、ミッドソールにバイオ由来の素材50%を使っています。
サイズは22.0〜28.0cm、色は8色です。ランニング専用より、普段履きを中心に軽く走る人に合います。
| 楽天の価格 | 19,800円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ・普段履き |
| サイズ | 22.0〜28.0cm |
| 幅 | – |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 8色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | – |
向いている人:普段履きを中心に、短いジョグにも使いたい人
05. ナイキ ウィメンズ レボリューション 8
やわらかいクッションとサポートを備えた、ブランドの定番の入門モデルです。片足約212g(24cm)と軽めで、前足部の溝で靴底がよく曲がります。7,000円以下で、定番のブランドの軽い1足がほしい人にぴったりです。
アッパーはつなぎ目を減らしたシンプルなメッシュで、かかとと甲につまむところがあり、脱ぎ履きがしやすい作りです。かかととつま先の差(ドロップ)は10mmです。
このページで選べるのは23.0〜25.0cmの黒です。販売店はやや小さめの作りと案内しているので、迷ったら試し履きで確かめましょう。黒でまとめた靴で、ジョグも普段も気軽に履きたい人に合います。
| 楽天の価格 | 6,760円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ・普段履き |
| サイズ | 23.0〜25.0cm |
| 幅 | – |
| 重さ(片足) | 約212g(24cm) |
| 色 | 1色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | ドロップ10mm |
向いている人:定番のブランドの軽い靴を、手ごろに選びたい人
06. アシックス NOVABLAST 5(ノヴァブラスト 5)レディース
やわらかい着地と弾む反発をねらったフォームのミッドソールで、靴底の最大の厚さは約40.5mmです。厚いクッションでも重たく沈まず、弾むように走りたい人にうれしい1足です。
ミッドソールと靴底は、弾む走りに合わせた形にしています。アッパーは伸びて通気のよいメッシュで、シュータンのずれを抑える作りです。中敷きは取り替えられます。
色は白×薄紫で、同じモデルに幅広の型もあります。毎日のジョグを、クッションと弾む感じの両方で楽しみたい人に合います。
| 楽天の価格 | 16,500円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ |
| サイズ | 22.5〜26.0cm |
| 幅 | STANDARD |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 1色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | 最大約40.5mm |
向いている人:厚いクッションで、弾むように走りたい人
07. ニューバランス DynaSoft Flash v7(ダイナソフト フラッシュ v7)レディース
片足約190g(24.0cmの販売店の計測)と、今回いちばん軽いモデルです。反発とやわらかさを合わせたフォームのミッドソールで、トレーニングにもジョグにも使えます。1万円以下で、軽い靴でペースを上げる練習をしたい人にうれしい1足です。
縫い目のない補強と通気のよい作りで、足まわりがすっきりしています。ひもで締め具合を細かく調整でき、かかととつま先の差(ドロップ)は6mmです。
幅はBの表示で、今回の中では細め寄りです。色はグレー×ブルーです。足が細めで、軽さを重視したスピード練習用がほしい人に合います。
| 楽天の価格 | 9,350円 |
|---|---|
| 用途 | スピード・ジョグ |
| サイズ | 22.5〜25.5cm |
| 幅 | B |
| 重さ(片足) | 約190g(24.0cm) |
| 色 | 1色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | ドロップ6mm |
向いている人:細めの足で、軽い靴でペースを上げたい人
08. HOKA MACH 7(マッハ 7)レディース
日々の練習でスピードを出す走りに向けたモデルです。軽く弾むフォームのミッドソールで、クッションの厚みを残しながら軽快に走れる作りです。ジョグだけでなく、ペース走やレースにも1足で出たい人にうれしいモデルです。
アッパーは通気のよい部分と内側の生地で足を固定する作りで、前足部には路面をつかみやすいラバーを貼っています。かかととつま先の差(ドロップ)は5mmと、今回の中では低めです。
サイズは23.0〜25.5cm、色は8色と多く選べます。スピード寄りのモデルを、好きな色で選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 17,600円 |
|---|---|
| 用途 | スピード |
| サイズ | 23.0〜25.5cm |
| 幅 | レギュラー |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 8色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | ドロップ5mm |
向いている人:クッションを残しつつ、スピード練習にも使いたい人
09. アシックス GEL-KAYANO 33(ゲルカヤノ 33)レディース
サポートと快適さを両立した、ブランドの安定型の上位モデルです。足の動きの変化に合わせて体重移動をガイドする仕組みを入れ、靴底の最大の厚さは約39mmです。着地で足首が内側に倒れやすい人が、クッションもあきらめずに選べるのがいちばんの魅力です。
ミッドソールは2種類のやわらかいフォームの組み合わせで、中敷きは取り替えられます。ブランドの直営の楽天店の出品で、メンズと同じ足型で作られています。
このページは標準の幅で、同じ店に細めと幅広の型もあります。色は9色です。安定型の中から、自分の幅と好きな色を選びたい人にぴったりです。
| 楽天の価格 | 22,000円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ(安定型) |
| サイズ | 22.5〜26.5cm |
| 幅 | STANDARD |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 9色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | 最大約39mm |
向いている人:着地のブレを抑えつつ、クッションもほしい人
10. On Cloudrunner 3 W(クラウドランナー 3 ウィメンズ)
普段のロードランニング向けに、安定感を重視したモデルです。幅広のソールと、内側を補強した左右非対称のかかとの部品で、着地のブレを抑える作りです。22.0cmから選べる安定型を探している人にうれしい1足です。
ミッドソールは軽いフォームで、かかととシュータンはふっくらしています。反射材のディテールもあり、暗い時間のランニングでも目に留まりやすくなっています。かかととつま先の差(ドロップ)は6mmです。
サイズは22.0〜28.0cm、色は7色です。小さいサイズで、すっきりした見た目の安定型を選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 18,700円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ(安定型) |
| サイズ | 22.0〜28.0cm |
| 幅 | – |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 7色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | ドロップ6mm |
向いている人:小さいサイズで、安定感のあるジョグ用がほしい人
11. アシックス GEL-NIMBUS 28(ゲルニンバス 28)レディース
ブランドのランニングシューズの中でも、快適さを重視したクッションのモデルです。2種類のやわらかい素材を組み合わせたミッドソールで、靴底の最大の厚さは約42.5mmと今回いちばん厚い作りです。長い距離をゆっくり走る日に、いちばん厚いクッションで走りたい人にうれしい1足です。
アッパーは足を包むニットで、中敷きは取り替えられます。前のモデルより約20g軽くなったと説明されています(27.0cmの値)。ブランドの直営の楽天店の出品で、同じモデルに幅広の型もあります。
価格は色で違い、22,000円はPIEDMONT GREY/CREAM以外の5色の価格で、PIEDMONT GREY/CREAMは15,400円です。ジョグ用のいちばん厚いクッションを、色も選んで買いたい人に合います。
| 楽天の価格 | 22,000円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ |
| サイズ | 22.5〜26.5cm |
| 幅 | STANDARD |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 6色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | 最大約42.5mm |
向いている人:長い距離のジョグで、厚いクッションがほしい人
12. ナイキ ウィメンズ エア ウィンフロー 11
かかとからつま先まで空気のクッションを入れた、バランス型のジョグ用です。クッションは中程度、サポートはニュートラルと説明されていて、ジョグから少し長めの距離まで使いやすい作りです。1万円台前半で、クッションのかたさがちょうどよい1足を選びたい人にうれしいモデルです。
前のモデルより前足部をゆったりさせ、かかとを幅広にしています。裏地はなめらかで、シュータンにはパッドが入っています。反射のディテールもあります。ブランドの直営の楽天店の出品です。
サイズは22.0〜29.0cmで、色は黒×白です。ナイキの店は一般的なスニーカーより小さめの作りと案内しています。小さいサイズで、定番のブランドのジョグ用を選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 13,200円 |
|---|---|
| 用途 | ジョグ |
| サイズ | 22.0〜29.0cm |
| 幅 | – |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 1色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | – |
向いている人:小さいサイズで、中くらいのクッションのジョグ用がほしい人
13. ニューバランス FuelCell Rebel v5(フューエルセル レベル v5)レディース
軽さと反発を重視した万能型のモデルです。反発の高い素材を配合した厚めのフォームのミッドソールで、スピードが上がるほど弾む作りです。1万円以下で、毎日の練習からレースまで1足で使いたい人にうれしいモデルです。
アッパーは薄い素材を圧着した作りで、シュータンは足になじむ素材です。幅はDの表示です。
色はライム×黒の明るい配色です。弾む走りの軽い靴を、目立つ色で手ごろに選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 9,523円 |
|---|---|
| 用途 | スピード・ジョグ |
| サイズ | 22.5〜25.0cm |
| 幅 | D |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 1色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | – |
向いている人:練習からレースまで、軽く弾む1足を手ごろに選びたい人
14. アディダス ADIZERO SL2 W(アディゼロ SL2)
練習で追い込む人や、レースで記録を狙う人に向けて作られたモデルです。反発の高い軽いフォームを、別のフォームで包んだミッドソールです。1万円以下で、22.0cmから選べるスピード寄りのモデルを探している人にうれしい1足です。
アッパーはやわらかいメッシュで、かかととシュータンにパッドが入っています。靴底はラバーです。販売店は幅を2E相当と表示していて、販売店の説明では1kmを約4〜5分で走る人向けの目安です。
色は白×赤です。幅にゆとりのあるスピード寄りの靴で、ペース走を始めたい人に合います。
| 楽天の価格 | 8,570円 |
|---|---|
| 用途 | スピード・ジョグ |
| サイズ | 22.0〜26.0cm |
| 幅 | 2E相当 |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 1色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | – |
向いている人:小さいサイズで、手ごろにスピード練習を始めたい人
15. アシックス TARTHER RP 3(ターサー RP 3)レディース
自分の足で地面を蹴る感覚を大事にしたレーシングシューズです。靴底の最大の厚さは約30.5mmと今回いちばん薄く、反発のあるフォームと前に進むための部品で軽さと反発をねらっています。厚底より、地面をしっかり感じながらスピードを出したい人にうれしい1足です。
靴底は路面をとらえやすいグリップで、中敷きは取り替えられます。アッパーの75%以上にリサイクル素材を使っています。ブランドの直営の楽天店の出品です。
価格は色で違い、16,500円は白×黄色(WHITE/ILLUMINATE YELLOW)の価格で、水色×ピンク(ARCTIC BLUE/PINK GLO)は14,000円です。薄めのソールでレースやペース走に挑みたい人に合います。
| 楽天の価格 | 16,500円 |
|---|---|
| 用途 | スピード・レース |
| サイズ | 22.5〜26.5cm |
| 幅 | STANDARD |
| 重さ(片足) | – |
| 色 | 2色 |
| ソールの厚さ・ドロップ | 最大約30.5mm |
向いている人:薄めのソールで、レースやペース走を走りたい人
レディースのランニングシューズのよくある質問
レディース用とメンズ用は何が違う?
レディース用は22.0〜22.5cmの小さいサイズから選べて、色の種類が多いのが主な違いです。メンズと同じ足型で作られているモデルもあり、女性の足の形の研究も結果が割れているので、性別より足長と幅が合うかで選びましょう。
ジョグ用とスピード用、どちらを選べばいい?
週に何回か走って距離を伸ばしたい人は、クッションの厚いジョグ用を選びましょう。ペース走や大会でタイムを縮めたい人は、軽いスピード寄りのモデルが合います。1足目はジョグ用にして、慣れてから2足目にスピード寄りを足す選び方もあります。
どれを選べばいい?
迷ったら、5,000円以下で幅2E・片足約201g(24.0cm)のニューバランス 420 レディースが選びやすいです。22.0cmが必要ならCORERUNNER 3 W、毎日のジョグならCLIFTON 11、安定型ならGEL-KAYANO 33も候補です。
どれくらいで買い替える?
目安は走った距離で約600kmです。靴底がすり減って平らになったり、ミッドソールに深いしわが出てきたりしたら替えどきです。
まとめ
レディースのランニングシューズは、まず用途(ジョグ・スピード・普段も)を決め、次にサイズと幅、クッションと安定、重さの順に絞りましょう。22.5cm未満の人は22.0cmからのモデルを候補にし、試し履きでかかとが浮かないか、つま先に約1〜1.5cmの余裕があるかを確かめます。
迷ったら、5,000円以下で幅2E・片足約201g(24.0cm)のニューバランス 420 レディースがコスパ最強です。軽さを重視するならDynaSoft Flash v7、着地のブレを抑えたいならGEL-KAYANO 33が候補です。
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参考にした資料
- Krauss I, et al. Sex-related differences in foot shape. Ergonomics 2008;51(11):1693–1709
- Krauss I, et al. Sex-related differences in foot shape of adult Caucasians – a follow-up study focusing on long and short feet. Ergonomics 2011;54(3):294–300
- Comparison of male and female foot shape. J Am Podiatr Med Assoc 2009;99(5):383–390
- Saghazadeh M, et al. Gender differences of foot characteristics in older Japanese adults using a 3D foot scanner. J Foot Ankle Res 2015;8:29
- Franz JR, et al. Metabolic cost of running barefoot versus shod: is lighter better? Med Sci Sports Exerc 2012
- World Athletics「World Athletics modifies rules governing competition shoes for elite athletes」(2020年1月31日)
- アシックス「シューズサイズガイド」
- アシックス「靴サイズ測り方 & 選び方」
- ASICS WALKING「シューズサイズの選び方ガイド」
- ミズノ「【初心者向け】おすすめランニングシューズ厳選6選|失敗しない選び方」
- ナイキ「ウィメンズ レボリューション 8」
価格は2026年10月28日時点の楽天市場の価格(税込)です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。
