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活動量計は、歩数や消費カロリーの目安、睡眠などを毎日記録する小さな機器です。手首に巻くバンド、ポケットに入れる型、指にはめる指輪があり、充電の手間や見られる記録が大きく違います。
この記事では、形・画面とスマホ・電池の持ち・防水の選び方と、1日の歩数の目安をまとめました。後半では、楽天市場で買える活動量計16個を、形・記録できるもの・電池の持ちなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べています。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強Xiaomi Smart Band 10心拍と睡眠まで記録できるバンドで、今回いちばん安い。電池は最大21日5,580円
充電せずに歩数とカロリーを見たいヤマサ MY CALORY MC-500ボタン電池1個で約10か月。早歩きの歩数も本体の画面で見られる3,355円
スマホを持たずに歩いた道のりも記録Fitbit Charge 6GPSを内蔵していて、スマホなしで歩いた道のりを記録できる20,880円
いつもの腕時計と重ねて着けたいGarmin CIRQA Smart Band画面のないバンドで電池は約10日。睡眠や心拍の記録を無料のアプリで見られる32,800円
指輪で睡眠を記録したいRingConn Gen 3月額料金なしで、睡眠・心拍・血中酸素・体温を記録できる59,800円
活動量計とは？スマートウォッチとの違いと向く人
活動量計は、加速度センサーで歩数や体の動きを数え、消費カロリーの目安を出す機器です。手首や指に着ける型は、心拍や睡眠も記録できます。
スマートウォッチとの違いは、できることを記録にしぼっている点です。そのぶん小さく軽く、電池が長くもちます。手首に着ける型でも1〜3週間ほど、ボタン電池で動く型なら数か月、充電がいりません。
毎日の歩数や睡眠を、充電の手間を少なく記録したい人には活動量計が合います。メッセージの返信や音楽の操作、地図なども手首で使いたい人は、スマートウォッチを選びましょう。
スマートウォッチを考えている人は、こちらの記事で比べています。
関連記事スマートウォッチのおすすめ14選｜コスパ最強・GPS内蔵かと防水・電池持ちで比べる【2026】
1日の歩数の目安は、成人で約8,000歩、高齢者で約6,000歩
国の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、歩くことと同じくらい以上の強さの身体活動を、成人は1日60分以上、高齢者は1日40分以上行うことをすすめています。歩数にすると次のとおりです。
| 対象 | すすめる身体活動 | 歩数の目安 | 内訳 |
|---|---|---|---|
| 成人（20〜64歳） | 歩行と同じくらい以上の強さで1日60分以上 | 1日約8,000歩以上 | 60分の歩行で約6,000歩＋家事などの生活活動で約2,000歩 |
| 高齢者（65歳以上） | 歩行と同じくらい以上の強さで1日40分以上 | 1日約6,000歩以上 | 40分の歩行で約4,000歩＋家事などの生活活動で約2,000歩 |
20歳以上の歩数の平均は1日6,278歩（令和元年）で、成人の目安より約1,700歩少ない計算です。ガイドは、この数値はあくまで目安で、今より少しでも多く体を動かすことから始めればよい、としています。座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることも、あわせてすすめています。
歩数を目安と比べながら少しずつ増やしたい人は、歩数をその場で見られる画面つきの活動量計が便利です。
活動量計の選び方
形：心拍や睡眠も記録するならバンド、歩数だけでよければポケット型、目立たせたくないなら指輪
活動量計の形は、手首に巻くバンド、ポケットやカバンに入れる型、指にはめる指輪の3つです。
バンドは、歩数・心拍・睡眠・血中酸素まで記録でき、種類も価格の幅もいちばん多い形です。ポケット型は、歩数と消費カロリーの目安が中心で、心拍や睡眠は記録しません。そのかわり、体に着けなくてよく、価格も3,000〜5,000円台が中心です。指輪は、腕に何も着けずに睡眠や心拍を記録できますが、サイズ選びが必要です。
睡眠も毎日記録したい人はバンド、歩数と消費カロリーがわかればよい人はポケット型を選びましょう。寝るときに腕のバンドが気になる人は、指輪が候補です。サイズの合わせ方の案内やサイズキットがあれば、先に試すと安心です。
画面：スマホなしで見たいなら画面つき、通知に気をとられたくないなら画面なし
本体に画面がある型は、歩数などをその場で確かめられます。ポケット型には、記録をスマホに送らず本体だけで使える機種があり、スマホを持っていない人や、アプリの設定が面倒な人でも使えます。ただし、ポケット型でもスマホのアプリで初期設定をする機種があります。
画面のないバンドや指輪は、記録をスマホのアプリで見ます。画面が光らないので、仕事中や寝るときに気になりにくく、腕時計と重ねて着けやすいのがよい点です。
スマホを使わずに歩数を見たい人は、比較表の「画面とスマホ」で本体だけで使える機種を選びましょう。いつもの腕時計を外したくない人は、画面のないバンドが合います。
電池：充電したくないならボタン電池式、充電式なら10日以上もつものが楽
ポケット型の多くはボタン電池で動き、メーカーの表示で約3〜10か月、充電せずに使えます。小さな子どもがいる家庭では、交換したボタン電池を手の届かない所にしまいましょう。
バンドと指輪は充電式で、メーカーの表示は4日から3週間ほどまで幅があります。ただし条件は各社で違い、睡眠や血中酸素をくわしく測る設定にすると短くなる機種が多くあります。データが途切れないよう、2〜3日に一度の充電をすすめるメーカーもあります。
充電の手間をなくしたい人はボタン電池式を、睡眠を記録するために寝るときも着けたい人は、充電式でも10日以上もつ機種を選びましょう。
防水：着けたまま手を洗う・泳ぐなら5ATM以上、ポケット型は水にぬらさない
バンドと指輪は、多くが5ATM（5気圧）以上の防水や IP68 で、手洗いや雨では外さずに済みます。5ATM 以上で水泳に対応すると書いている機種もあります。ただし、温水のシャワーやサウナでは外すよう、多くのメーカーが説明しています。防水の性能は、使ううちに落ちることもあります。
ポケット型は防水をうたう機種が少なく、今回の商品もすべて防水ではありません。洗濯の前にポケットから出す習慣をつけましょう。
泳ぐときも記録したい人は、比較表の「防水」で5ATM以上か10ATMの機種を選びましょう。
活動量計の数値はどこまで信頼できる？研究でわかっていること
手首や指で測る値の正しさは、研究によって結果が分かれています。前の型の機器での研究が多いので、今回の商品そのものの精度ではありませんが、目安として知っておくと使い方が決まります。
歩数：実験室では、腕の機器の歩数はおおむね正しいという報告があります。一方で、手首と腰に同じ機器を着けると、手首のほうが多く数えた研究もあり、その差は高齢者で大きくなりました。同じ機器を同じ場所に着けて、毎日の増減を比べる使い方が向いています。
心拍：じっとしているときや自転車こぎのような一定の運動では、心電図に近い値が出た機器が多い一方、歩行中は安静時より誤差が大きくなりました。運動中の心拍を細かく見たい人には、胸に巻く心拍計が向きます。
関連記事心拍計のおすすめ13選｜コスパ最強・胸ベルトとアームバンド・接続と電池で比べる【2026】
消費カロリー：どの機器も誤差が大きく、7機器を比べた研究では誤差が20%を下回る機器はありませんでした。食事の量を決める数値ではなく、日ごとの増減を見る目安と考えましょう。
睡眠：寝ている時間の判定はよく合う一方、起きている時間や睡眠の段階の判定は研究によって結果が大きく違います。腕の機器をまとめた分析では、睡眠の検査ほど信頼できないものの、おおまかな睡眠のパターンを追うには役立つとされています。どの機器も医療機器ではないので、病気の判断には使えません。
数値の正しさより、毎日続けて着けられることを大事に選ぶと、記録の増減が役立ちます。
活動量計のおすすめ16選
人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月25日時点の楽天市場の価格（税込）です。色やサイズで価格が変わる商品は、表とカードにはその価格の選択肢の値を載せ、各商品の説明に書き分けています。電池の持ちはメーカー（一部は楽天の商品名）の表示で、測る条件は各社で違います。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。
条件で比較表を絞り込む
16 / 16件
| 商品 | 価格 | 形 | 記録できるもの | 画面とスマホ | 電池の持ち | 防水 | 重さ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  HUAWEI Band 11（通常版） | 6,800円楽天市場Amazon | バンド | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 | あり（1.62インチ）＋アプリ | 約14日 | 5ATM | 約16g（ベルトなし） |
| 2 |  evofit スマートリング | 8,980円楽天市場Amazon | 指輪 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 | なし（アプリで見る） | 最大12日（楽天の表示） | IP68 | – |
| 3 | Xiaomi Smart Band 10 | 5,580円楽天市場Amazon | バンド | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 | あり（1.72インチ）＋アプリ | 最大21日 | 5ATM | 約16g（ストラップ除く） |
| 4 |  タニタ カロリズム EZ-064 | 3,580円楽天市場Amazon | ポケット | 歩数・消費カロリー | あり（液晶）・スマホ不要 | 約6か月（ボタン電池） | – | 約28g |
| 5 |  Mobi スマートバンド Mobi-Q1（画面なし） | 7,980円楽天市場Amazon | バンド | 心拍・睡眠・活動量 | なし（アプリで見る） | 最大25日（楽天の表示） | IP68 | – |
| 6 | Fitbit Charge 6 | 20,880円楽天市場Amazon | バンド | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素・GPS | あり（カラー）＋アプリ | 最大7日 | 5気圧 | 約30g |
| 7 |  b.ring G1 スマートリング（ステンレス） | 8,800円楽天市場Amazon | 指輪 | 歩数・心拍・睡眠・ストレス | なし（アプリで見る） | 最大7日（楽天の表示） | IP68 | – |
| 8 | ヤマサ MY CALORY MC-500 | 3,355円楽天市場Amazon | ポケット | 歩数・消費カロリー | あり（液晶）・スマホ不要 | 約10か月（ボタン電池） | – | 約25g |
| 9 |  Fitbit Inspire 3 | 12,800円楽天市場Amazon | バンド | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 | あり（カラー）＋アプリ | 最大10日 | 水深50m | 約18g |
| 10 | RingConn Gen 3 | 59,800円楽天市場Amazon | 指輪 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素・体温 | なし（アプリで見る） | – | – | – |
| 11 |  オムロン カロリスキャン HJA-331T1 | 3,990円楽天市場Amazon | ポケット | 歩数・消費カロリー | あり（液晶）＋アプリ | –（ボタン電池） | – | 約27g |
| 12 |  タニタ カロリズム AM-161 | 5,600円楽天市場Amazon | ポケット | 歩数・消費カロリー | あり（液晶）＋アプリ | 約3か月（ボタン電池） | – | 約26g |
| 13 |  タニタ カロリズムSlim AM-122 | 3,900円楽天市場Amazon | ポケット | 歩数・消費カロリー | あり（液晶）・スマホ不要 | 約6か月 | – | 約22g |
| 14 | Garmin CIRQA Smart Band | 32,800円楽天市場Amazon | バンド | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素・皮膚温 | なし（アプリで見る） | 約10日 | 5ATM | 約21g（S-Mバンド込み） |
| 15 |  Amazfit Helio Ring | 24,900円楽天市場Amazon | 指輪 | 心拍・睡眠・血中酸素・皮膚温 | なし（アプリで見る） | 最大4日 | 10ATM | 約3.75g（サイズ10） |
| 16 |  POLAR Loop（マグネットシリコン） | 30,800円楽天市場Amazon | バンド | 歩数・心拍・睡眠・皮膚温 | なし（アプリで見る） | 最大8日 | WR30 | 約43g（Sサイズ） |
01. HUAWEI Band 11（通常版）
約16g（ベルトなし）、最薄部約8.99mmの軽く薄いバンドで、歩数・心拍・睡眠・血中酸素を1日中記録します。寝るときも着けたままにしやすく、起きてすぐ手首の画面で睡眠のグラフを見られるのがうれしい点です。
電池は通常使用で約14日です。メーカーはこの日数を、睡眠の計測と血中酸素の自動測定をオンにした条件で出しています。約1.62インチの有機ELの画面で、歩数や通知をその場で確かめられます。5ATMで、プールや浅い水で使えます（温水シャワー・サウナは不可）。
GPSは内蔵しておらず、距離や道のりはスマホのGPSで記録します。6,800円は通常版（ブラック・パープル）の価格で、アルミニウム版は7,800円です。画面つきのバンドで、睡眠を毎晩記録しながら充電は2週間ほどごとにしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 6,800円 |
|---|---|
| 形 | バンド |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 |
| 画面 | あり（1.62インチ）＋アプリ |
| 電池 | 約14日 |
| 防水 | 5ATM |
| 重さ | 約16g（ベルトなし） |
| アプリ | HUAWEI Health |
向いている人：睡眠を毎晩記録しつつ、充電の回数を減らしたい人
02. evofit スマートリング
指にはめるだけで、歩数・心拍・血中酸素・睡眠を記録する指輪型です。腕に何も着けたくない人や、寝るときにバンドが気になる人が、1万円以下で指輪型を試せます。
睡眠は深い睡眠・浅い睡眠・レム睡眠に分けてアプリで見られ、ウォーキングやサイクリングなどの運動のモードもアプリで選べます。IP68で、手洗いのときも着けたままにできます。電池は最大12日（楽天の商品名の表示）で、充電はUSBの磁気充電です。
サイズは6〜11号の6つ、色はブラックとシルバーで、どれも8,980円です。指輪型の中で、価格を抑えて睡眠の記録を始めたい人に合います。
| 楽天の価格 | 8,980円 |
|---|---|
| 形 | 指輪 |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 |
| 画面 | なし（アプリで見る） |
| 電池 | 最大12日（楽天の表示） |
| 防水 | IP68 |
| 重さ | – |
| アプリ | iPhone／Android 対応 |
向いている人：指輪型を手ごろな価格で試したい人
03. Xiaomi Smart Band 10
1.72インチの有機ELの画面がついたバンドで、ストラップを除いて約16gです。歩数・心拍・睡眠・血中酸素・ストレスを記録でき、心拍と睡眠まで記録できるバンドの中では、今回いちばん手ごろな価格です。
電池は標準の使い方で最大21日、充電は約1時間です。21日は、細かい睡眠の計測や睡眠中の呼吸、終日の血中酸素・ストレスの計測をオフにした条件の値で、毎晩くわしく測ると短くなります。5ATMで、温水シャワー・サウナ・ダイビングのときは外します。
150種類のスポーツモードがあり、アプリは Mi Fitness です。歩数・心拍・睡眠をひととおり記録できるバンドを、できるだけ安く選びたい人にまず見てほしい1台です。
| 楽天の価格 | 5,580円 |
|---|---|
| 形 | バンド |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 |
| 画面 | あり（1.72インチ）＋アプリ |
| 電池 | 最大21日 |
| 防水 | 5ATM |
| 重さ | 約16g（ストラップ除く） |
| アプリ | Mi Fitness |
向いている人：心拍・睡眠まで記録できるバンドを安く選びたい人
04. タニタ カロリズム EZ-064
ポケットやカバンに入れて使う活動量計です。3軸加速度センサーで歩数を数え、スマホを使わずに、本体の液晶で歩数と消費カロリーをすぐ見られる手軽さが魅力です。
歩数・歩行距離・歩行時間に加え、1日の総消費エネルギー量と活動エネルギー量を表示し、14日分を本体に記録します。電池はボタン電池（CR2032）1個で約6か月（1日16時間作動の場合）と、充電の手間がありません。約28gで、メーカーは上半身に着けることをすすめています。
色はラズベリー・アプリコット・ミントの3色です。充電やアプリの設定をせずに、毎日の歩数を目安と比べたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,580円 |
|---|---|
| 形 | ポケット |
| 記録 | 歩数・消費カロリー |
| 画面 | あり（液晶）・スマホ不要 |
| 電池 | 約6か月（ボタン電池） |
| 防水 | – |
| 重さ | 約28g |
| アプリ | なし（本体だけで使う） |
向いている人：スマホなしで、歩数と消費カロリーを本体で見たい人
05. Mobi スマートバンド Mobi-Q1（画面なし）
画面のないバンドで、心拍・睡眠・活動量を記録し、スマホのアプリで見ます。画面がないぶん通知に気をとられにくく、いつもの腕時計と重ねて着けても邪魔になりにくい作りです。
電池は最大25日（楽天の商品名の表示）と長めで、IP68です。技適マークを取得済みで、番号も商品ページに書かれています。交換バンドが1本付いていて、ブラックにはオレンジ、ライトグレーにはサクラピンクと、色を替えて着けられます。
画面なしのバンドを、1万円以下で試したい人に合います。
| 楽天の価格 | 7,980円 |
|---|---|
| 形 | バンド |
| 記録 | 心拍・睡眠・活動量 |
| 画面 | なし（アプリで見る） |
| 電池 | 最大25日（楽天の表示） |
| 防水 | IP68 |
| 重さ | – |
| アプリ | iPhone／Android 対応 |
向いている人：画面なしのバンドを手ごろに試したい人
06. Fitbit Charge 6
細いバンドにGPSを内蔵していて、スマホを持たずに歩いた道のりも記録できます。散歩やジョギングにスマホを持って出たくない人には、ほかのバンドにない強みです。
睡眠スコアと睡眠ステージ、血中酸素ウェルネス、皮膚温の変動を記録でき（血中酸素・皮膚温は医療目的ではありません）、Suica にも対応します。電池は最大7日で、データが途切れないよう2〜3日に一度の充電をメーカーがすすめています。5気圧の耐水で、高温の水の中では使えません。
S・Lの2サイズのベルトが付き、色はブラックとシルバーです。画面つきのバンドで、GPSの記録から改札での支払いまで1本で済ませたい人に合います。
| 楽天の価格 | 20,880円 |
|---|---|
| 形 | バンド |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素・GPS |
| 画面 | あり（カラー）＋アプリ |
| 電池 | 最大7日 |
| 防水 | 5気圧 |
| 重さ | 約30g |
| アプリ | Google Health（Google アカウントが必要） |
向いている人：スマホを持たずに歩いた道のりも記録したい人
07. b.ring G1 スマートリング（ステンレス）
ステンレスの指輪型で、歩数・心拍・睡眠・ストレスを記録します。価格が1万円を切り、指輪型を気軽に試したい人の候補になります。
記録は専用のアプリで見られ、Apple ヘルスケアや Google Fit にも送れます。電池は最大7日（楽天の商品名の表示）で、IP68です。サイズは US7〜11号の5つ、色はシルバーとブラックです。同じ店に550円のサイズキットがあるので、先に指に合うサイズを確かめられます。
楽天の店は韓国からの個人輸入の扱いで、届くまで1週間ほどかかり、関税や輸入消費税がかかる場合があります。ふだん Apple ヘルスケアや Google Fit に記録をまとめている人に合います。
| 楽天の価格 | 8,800円 |
|---|---|
| 形 | 指輪 |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・ストレス |
| 画面 | なし（アプリで見る） |
| 電池 | 最大7日（楽天の表示） |
| 防水 | IP68 |
| 重さ | – |
| アプリ | 専用アプリ（Apple ヘルスケア・Google Fit と連携） |
向いている人：Apple ヘルスケア・Google Fit に記録をまとめたい人
08. ヤマサ MY CALORY MC-500
ボタン電池（CR2032）1個で約10か月（1日16時間装着時）動く、ポケットに入れて使う活動量計です。今回の中で電池がいちばん長く、電池の交換もほとんど気にせずに使えます。
歩く速さで、すべての歩数を数える「総歩数」と、3メッツ以上の「パワーウォーキング歩数」、7メッツ以上の「ジョギング歩数」を分けて数えます。デスクワークや家事の分も合わせた1日の総消費カロリー、1日1万歩と週23エクササイズに対する達成度も、本体の液晶で見られます。
厚さ約10mm・約25gで、14日分を本体に記録します。クリップは付かず、首から下げるストラップは別売りです。スマホを使わずに、早歩きの量まで本体で確かめたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,355円 |
|---|---|
| 形 | ポケット |
| 記録 | 歩数・消費カロリー |
| 画面 | あり（液晶）・スマホ不要 |
| 電池 | 約10か月（ボタン電池） |
| 防水 | – |
| 重さ | 約25g |
| アプリ | なし（本体だけで使う） |
向いている人：充電なしで長く使い、早歩きの歩数も見たい人
09. Fitbit Inspire 3
約18gの細いバンドに、カラーの画面がついています。歩数・心拍・睡眠・血中酸素ウェルネス・睡眠中の皮膚温の変動を記録します（血中酸素・皮膚温は医療目的ではありません）。Fitbit のアプリで睡眠の記録を見たいけれど、価格は抑えたい人に向きます。
電池は最大10日、充電は約2時間です。メーカーは、データが途切れないよう2〜3日に一度の充電をすすめています。水深50mまでの耐水で、水泳にも使えます。
S（手首130〜190mm）とL（160〜220mm）の2本のベルトが付きます。GPSは内蔵していません。細く軽い画面つきのバンドを、1万円台前半で選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 12,800円 |
|---|---|
| 形 | バンド |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素 |
| 画面 | あり（カラー）＋アプリ |
| 電池 | 最大10日 |
| 防水 | 水深50m |
| 重さ | 約18g |
| アプリ | Google Health（Google アカウントが必要） |
向いている人：細く軽い画面つきのバンドがほしい人
10. RingConn Gen 3
月額料金なしで、睡眠・心拍・血中酸素・体温を記録する指輪型です。歩数や活動消費カロリー、生理周期も記録できます。指輪型を長く使うつもりで、毎月の料金をかけたくない人にうれしい点です。
睡眠中の呼吸の乱れの回数や、血管の状態の傾向といった表示もありますが、医療目的のものではなく、病気の判断には使えません。サイズは6〜15と幅広く、防水防塵の作りです。
59,800円はフューチャーシルバー・マットブラックなどの価格で、ブラッシュド系の色は61,800円です。価格は高めでも、サブスクなしで指輪型の記録をそろえたい人に合います。
| 楽天の価格 | 59,800円 |
|---|---|
| 形 | 指輪 |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素・体温 |
| 画面 | なし（アプリで見る） |
| 電池 | – |
| 防水 | – |
| 重さ | – |
| アプリ | RingConn（月額料金なし） |
向いている人：月額料金なしで指輪型を使いたい人
11. オムロン カロリスキャン HJA-331T1
ボタン電池（CR2032）で動く小さなポケット型で、充電がいりません。ふつうの歩数とは別に「早歩き歩数」と「階段上り歩数」を数えるので、歩いた量だけでなく歩き方まで振り返れます。
Bluetoothでスマホのアプリ OMRON connect に記録を送り、歩数や総消費カロリーを見られます。1日の活動カロリーの目標に届くまでの、早歩きの目安の時間も表示します。本体の液晶でも7日分を見られます。初期設定にはスマホのアプリが必要です。
約27gで、ストラップ用のクリップと落下防止のストラップが付きます。3,990円はブラックの価格です。ポケット型の手軽さで、記録はスマホにまとめたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,990円 |
|---|---|
| 形 | ポケット |
| 記録 | 歩数・消費カロリー |
| 画面 | あり（液晶）＋アプリ |
| 電池 | –（ボタン電池） |
| 防水 | – |
| 重さ | 約27g |
| アプリ | OMRON connect（初期設定に必要） |
向いている人：ポケット型で、記録をスマホにまとめたい人
12. タニタ カロリズム AM-161
ボタン電池（CR2032）で約3か月動き、Bluetoothでスマホのアプリに記録を送れる活動量計です。6秒ごとに行動を「走り・歩き・生活・安静」に分けて消費カロリーを出すので、家事や仕事で動いた分も含めて1日を振り返りたい人に向きます。
本体の液晶には、歩数・総消費エネルギー量・活動消費エネルギー量が、文字の高さ9.3mmの大きめの字で出ます。行動ごとの活動時間や距離はアプリで見ます。本体に7日分を記録し、データの送信は14日分までできます。スライドクリップと落下防止のストラップが付き、約26gです。
使うには対応のスマホが必要で、対応する機種はメーカーのホームページで確かめます。ポケット型で、行動の種類ごとの記録までスマホで見たい人に合います。
| 楽天の価格 | 5,600円 |
|---|---|
| 形 | ポケット |
| 記録 | 歩数・消費カロリー |
| 画面 | あり（液晶）＋アプリ |
| 電池 | 約3か月（ボタン電池） |
| 防水 | – |
| 重さ | 約26g |
| アプリ | タニタのアプリ |
向いている人：ポケット型で、行動の種類ごとの記録も見たい人
13. タニタ カロリズムSlim AM-122
厚さ9.4mm・約22gの薄いポケット型です。クリップ付きのケースに入れると、胸ポケットにボールペンのように留められます。シャツやスーツの胸ポケットに入れても目立ちにくく、仕事の日も持ち歩きやすい薄さです。
歩数と1日の総消費エネルギー量を本体の液晶に出し、1時間ごとの活動量をグラフで見られます。目標の体重と期限を入れると、1日の消費の目標を出す機能もあります。14日分を記録し、電池は約6か月（1日約16時間使用の場合）です。
色はブラック・ホワイト・ブルーの3色です。スマホを使わず、薄いポケット型で毎日の歩数と消費カロリーを見たい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,900円 |
|---|---|
| 形 | ポケット |
| 記録 | 歩数・消費カロリー |
| 画面 | あり（液晶）・スマホ不要 |
| 電池 | 約6か月 |
| 防水 | – |
| 重さ | 約22g |
| アプリ | なし（本体だけで使う） |
向いている人：薄いポケット型を、胸ポケットに入れて使いたい人
14. Garmin CIRQA Smart Band
Garmin で初めての、画面のないバンドです。メーカーは、ふだんの腕時計を使い続けたい人や、仕事で時計を着けられない人に向けたものと説明しています。腕時計はそのままに、毎日の記録だけを任せたい人にぴったりです。
心拍・歩数・睡眠スコア・ストレス・Body Battery・皮膚温・血中酸素などを、無料のアプリ Garmin Connect で見られます。80種類以上の運動に対応し、本体のボタンで記録を始めるほか、一部の運動は自動で記録を始めます。電池は約10日で、5ATMなので水泳にも使えます。
バンドは布で、S-M（手首120〜200mm）とL-XL（145〜240mm）から選べます。医療機器ではなく、一部のワークアウトには有料の Garmin Connect＋が必要です。画面なしのバンドで、記録できる項目の多さを重視する人に合います。
| 楽天の価格 | 32,800円 |
|---|---|
| 形 | バンド |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・血中酸素・皮膚温 |
| 画面 | なし（アプリで見る） |
| 電池 | 約10日 |
| 防水 | 5ATM |
| 重さ | 約21g（S-Mバンド込み） |
| アプリ | Garmin Connect（無料） |
向いている人：腕時計と重ねて、記録だけを任せたい人
15. Amazfit Helio Ring
サイズ10で約3.75g、厚さ2.6mmのチタンの指輪型です。軽く薄いので、寝るときも着けたままにしやすいのが魅力です。
心拍・血中酸素・ストレス・皮膚温と、睡眠の段階や昼寝を記録し、睡眠中の心拍や心拍変動から準備度のスコアを出します（くわしい説明は有料の Zepp Aura）。10ATMで泳ぐときも着けられ、熱いシャワーやサウナでは外します。医療機器ではなく、ペースメーカーなどを使っている人はメーカーの注意書きを確かめてください。
電池は最大4日（心拍を10分ごとに測り、血中酸素はオフにしたメーカーの条件）と、ほかの指輪型より短めです。サイズは8・10・12の3つです。Amazfit のスマートウォッチを使っていて、同じアプリで睡眠の記録もそろえたい人に合います。
| 楽天の価格 | 24,900円 |
|---|---|
| 形 | 指輪 |
| 記録 | 心拍・睡眠・血中酸素・皮膚温 |
| 画面 | なし（アプリで見る） |
| 電池 | 最大4日 |
| 防水 | 10ATM |
| 重さ | 約3.75g（サイズ10） |
| アプリ | Zepp |
向いている人：軽く薄い指輪で、睡眠を記録したい人
16. POLAR Loop（マグネットシリコン）
画面のないバンドで、歩数・心拍・睡眠などを記録し、スマホで見ます。サブスクの料金なしで、睡眠中の回復の度合い（Nightly Recharge）まで見られるのが強みです。
マグネット式で着け外しとサイズ合わせがしやすく、表と裏で色が違うので、裏返して色を替えられます。座りっぱなしが続くと知らせる低活動アラートもあります。電池は24時間心拍計測をオンにして最大8日で、バッテリーはメーカーのサービスセンターで交換できます。
重さはSサイズで約43gです。医療機器には当たりません。画面なしのバンドで、運動の負荷や睡眠の記録をくわしく見たい人に合います。
| 楽天の価格 | 30,800円 |
|---|---|
| 形 | バンド |
| 記録 | 歩数・心拍・睡眠・皮膚温 |
| 画面 | なし（アプリで見る） |
| 電池 | 最大8日 |
| 防水 | WR30 |
| 重さ | 約43g（Sサイズ） |
| アプリ | Polar Flow（サブスク料金なし） |
向いている人：画面なしのバンドで、睡眠と運動の記録をくわしく見たい人
活動量計のよくある質問
スマホがなくても使える活動量計は？
本体の液晶で歩数や消費カロリーを見られるポケット型なら、スマホなしで使えます。今回の中では、タニタの EZ-064・AM-122 と、ヤマサの MC-500 が本体だけで使えます。ポケット型でも、初期設定にスマホのアプリが必要な機種があります。
活動量計とスマートウォッチは、どちらを選べばいい？
歩数や睡眠の記録ができればよく、充電の手間を減らしたいなら活動量計が合います。メッセージの返信や音楽の操作、地図なども手首で使いたいなら、スマートウォッチを選びましょう。
消費カロリーの数値はどれくらい当てになる？
目安と考えましょう。腕の機器を比べた研究では、どの機器も消費エネルギーの誤差が大きく、誤差が20%を下回る機器はありませんでした。同じ機器で日ごとの増減を見る使い方が向いています。
お風呂やプールで着けたままでいい？
5ATM以上のバンドや10ATMの指輪には、水泳に使えると書いている機種があります。ただし温水のシャワーやサウナでは外すよう、多くのメーカーが説明しています。ポケット型は防水の表示がないので、水にぬらさないようにしましょう。
まとめ
活動量計は、心拍や睡眠も記録するならバンド、歩数と消費カロリーだけでよく充電したくないならボタン電池のポケット型、腕に何も着けたくないなら指輪が合います。歩数の目安は成人で1日約8,000歩、高齢者で約6,000歩です。消費カロリーや睡眠の数値は目安として、日ごとの増減を見ましょう。
迷ったら、心拍と睡眠まで記録できて最大21日もつ Xiaomi Smart Band 10（5,580円）がコスパ最強です。充電なしで使うならヤマサの MC-500、スマホを持たずに道のりも記録するなら Fitbit Charge 6、腕時計と重ねるなら Garmin CIRQA が候補です。
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参考にした資料
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」成人版
- Fuller D, et al. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR mHealth uHealth. 2020;8(9):e18694
- Shcherbina A, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. 2017;7(2):3
- Bent B, et al. Investigating sources of inaccuracy in wearable optical heart rate sensors. npj Digit Med. 2020;3:18
- Comparison of step-count outcomes across seven different activity trackers: a free-living experiment with young and older adults. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2024
- Lee, et al. Performance of consumer wrist-worn sleep tracking devices compared to polysomnography: a meta-analysis. J Clin Sleep Med. 2025
- Khosla S, et al. Consumer Sleep Technology: An American Academy of Sleep Medicine Position Statement. J Clin Sleep Med. 2018
- 国民生活センター「子どものボタン電池の誤飲事故に気をつけましょう！」
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