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朝ごはんを作る時間がない、パンとコーヒーだけで済ませてしまう。そんな朝に、プロテインでたんぱく質を手早くとるのも1つの方法です。ただ、プロテイン1杯は多くても170kcalほどで、それだけでは1食分になりません。パンや果物と合わせる前提で、自分の朝に合う種類と飲み方を選びましょう。
この記事では、楽天市場で買えるプロテイン13個を、1杯のたんぱく質とカロリー、食物繊維、飲み方と味、1食あたりの価格など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
13商品の中から、目的ごとに選びました。価格は楽天市場での1袋（1箱）の価格です。
コスパ最強プライマリー プレミアム ソイプロテイン kirameki 1kg味付きで1杯20g以上とれる商品の中で、1食あたり約119円と最安。ビタミン・ミネラルも配合3,970円
とにかく安く（味なし）FIXIT（フィックスイット） MAKE BALANCE ソイプロテイン プレーン 1kg1食あたり約74円でたんぱく質16g。味なしなのでヨーグルトや料理にも混ぜられる3,680円
時間がない朝に1袋でDHC プロティンダイエット スムージー 15袋入1食分の個包装で計量いらず。牛乳と合わせて食物繊維9.8g・たんぱく質14.3g5,184円
水でさっと飲みたいREMPRESA（レンプレッサ） プロテイン 700g水に溶かす果物味。1杯でたんぱく質20.4g、ビタミンと食物繊維も入る4,980円
温かくして飲みたいドクターズナチュラルレシピ（アンファー） 美容プロテイン きなこ味 350g温めて飲むのも案内されているきなこ味。甘味料を使わず黒糖などで甘みをつけている3,780円
朝食代わりのプロテインの選び方
種類：パンやごはんに足すならプロテイン中心、品数が少ない朝はビタミン入り、時間がない朝は置き換え型を
朝食代わりに飲まれているプロテインは、たんぱく質が中心のもの、ビタミンやミネラルを加えたもの、食物繊維や炭水化物も入れて1食分として作られた置き換え型の3つに分かれます。
どの型も、1杯だけでは1食分のエネルギーに届きません。農林水産省の食事バランスガイドでいえば、プロテインは卵や納豆と同じ「主菜」の代わりと考え、パンやごはん、果物を足すと朝ごはんの形になります。
毎朝パンやごはんは食べていて、たんぱく質だけ足したい人は、プロテイン中心の手ごろなものが合います。パン1枚だけなど品数が少ない朝なら、ビタミン・ミネラル入りを選びましょう。準備の時間がとれない朝は置き換え型が便利ですが、メーカーも1日1〜2食までと案内しています。果物やヨーグルトを添えましょう。
主食をオートミールにして、プロテインを混ぜて食べたい人は、こちらの記事で比べています。
関連記事オートミールのおすすめ15選｜コスパ最強・100gあたりの価格と種類・栄養成分の表示で比べる【2026】
たんぱく質と食物繊維：パンとコーヒーだけの朝なら1杯20g前後、卵や乳製品も食べるなら10〜16gで足りる
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の1日の量を3食で割ると、1食あたりの目安は次のようになります。
| 栄養 | 1日の量（18〜64歳） | 1食あたり（3で割った計算値） |
|---|---|---|
| たんぱく質（推奨量） | 男性65g・女性50g | 男性約22g・女性約17g |
| エネルギー（推定エネルギー必要量） | 女性1,950〜2,050kcal（ふつうの活動量） | 女性約650〜680kcal |
| 食物繊維（目標量） | 男性20〜22g以上・女性18g以上 | 約6〜7g |
今回の商品の1杯は、たんぱく質10〜26g、エネルギーは粉だけで48〜155kcalです。たんぱく質は1杯で1食分に近づけますが、エネルギーは足りないので、主食で補います。
パンとコーヒーだけの朝にたんぱく質を足すなら、1杯20g前後の商品を選びましょう。卵やヨーグルトも食べる人は、10〜16gの商品で足ります。野菜や果物を朝に食べないことが多い人は、比較表の「食物繊維」が3g以上の商品が合います。食物繊維は表示の無い商品も多く、その場合は「–」にしています。
飲み方と味：水でさっと飲むなら果物味、牛乳で割るならココア・ラテ系、寒い朝は温かく飲める商品を
水で溶かす果物味は軽く飲めて、牛乳で割るココアやラテの味は、カロリーとたんぱく質が増えます。たとえば粉だけで107kcal・たんぱく質10.9gの商品は、牛乳100mLと合わせると170kcal・14.3gになります。
朝は水でさっと済ませたい人は果物味、牛乳と合わせて1杯をしっかりさせたい人はココア・ラテ系を選びましょう。味なしの商品は、ヨーグルトやスープ、オートミールに混ぜて使えます。
寒い朝に温かく飲みたい人は、比較表の「飲み方・味」で、お湯で作れると案内している商品を探しましょう。熱湯や温かい牛乳をシェイカーに入れて振ると、中身が吹き出してやけどをするおそれがあるので、温かく飲むときはカップでかき混ぜます。コーヒー味の中には1杯にカフェインを約78mg含むものもあり、ほかにもコーヒーを飲む人は量に気をつけましょう。
1食あたりの価格：毎朝続けるなら1食100円台まで、手間を省きたいなら300円前後の個包装も
袋の値段は1食の量や杯数で変わるので、比較表の「1食あたりの価格」を見ましょう。楽天の価格を1袋の杯数で割った計算値で、700g〜1kgの袋は多くが1食100円台まで、小袋や個包装は約270〜350円でした。
毎朝続けるつもりの人は、1食100円台までの1kg前後の袋を選ぶと続けやすくなります。計量の手間を省きたい人や、まず味を試したい人は、1食300円前後の個包装や小袋も候補です。ただし1食の量が商品ごとに違うので、たんぱく質の量も一緒に見ましょう。
1食分の栄養をまとめてとれる食品を探している人は、こちらの記事で比べています。
関連記事完全栄養食のおすすめ15選｜コスパ最強・1食あたりの価格と「完全」の基準・たんぱく質で比べる【2026】
朝食代わりのプロテインのおすすめ13選
人気（レビュー件数）と選び方に合うかをもとに、おすすめの順に並べています。価格は2026年10月28日時点の楽天市場の価格（税込）、栄養成分はメーカーの表示（粉だけの値。味で値が違う商品は表に書いた味の値）です。「1食あたりの価格」は、楽天の価格を1袋の杯数で割った計算値です。食物繊維の表示が無い商品は「–」にしています。
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13 / 13件
| 商品 | 価格 | 種類 | 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 1杯のカロリー | 食物繊維（1杯） | 飲み方・味 | 1食あたりの価格（計算値） | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  AMBiQUE（アンビーク） オールインワン プロテイン 1kg | 5,480円楽天市場Amazon | ホエイ＋ビタミン・ミネラル | 21.4g（32g） | 128kcal | – | 水・牛乳／チョコレートなど3種 | 約175円 |
| 2 | FIXIT（フィックスイット） MAKE BALANCE ソイプロテイン プレーン 1kg | 3,680円楽天市場Amazon | ソイ（味なし） | 16.0g（20g） | 73.4kcal | 0.3g | 水・牛乳・豆乳／味なし | 約74円 |
| 3 | REMPRESA（レンプレッサ） プロテイン 700g | 4,980円楽天市場Amazon | ホエイ＋ビタミン・食物繊維 | 20.4g（30g） | 107kcal | 1.2g | 水／果物味（白ぶどうなど6種） | 約213円 |
| 4 |  ザバス（明治） シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味 900g | 3,780円楽天市場Amazon | ソイ＋ビタミン・カルシウム・鉄 | 12.5g（21g） | 76kcal | 0〜0.6g | 水・牛乳（ホットも可）／ミルクティー | 約88円 |
| 5 | ドクターズナチュラルレシピ（アンファー） 美容プロテイン きなこ味 350g | 3,780円楽天市場Amazon | ソイ＋ビタミン・食物繊維 | 11.9g（25g） | 95kcal | 2.0g | 水・牛乳（ホットも可）／きなこ | 約270円 |
| 6 |  ザプロ（武内製薬） ホエイプロテイン 人工甘味料不使用 1kg カフェラテ風味 | 6,180円楽天市場Amazon | ホエイ＋ビタミン | 22.2g（30g） | 120kcal | 0g | 水・牛乳／カフェラテ（甘さなし） | 約185円 |
| 7 |  ザバス（明治） ソイプロテイン100 ココア味 900g | 4,078円楽天市場Amazon | ソイ | 20.0g（28g） | 107kcal | – | 水・牛乳200mL／ココア | 約127円 |
| 8 |  ウェルニ ソイプロテイン プレーン 700g | 3,247円楽天市場Amazon | ソイ（味なし） | 10.6g（13g） | 50kcal | – | 水／味なし | 約60円 |
| 9 |  Peach Pick（ピーチピック） BB Protein クリアブラックコーヒープロテイン 200g | 4,880円楽天市場Amazon | コラーゲンペプチド（コーヒー味） | 10.5g（13g） | 48kcal | – | 水・お湯・牛乳／ブラックコーヒー | 約317円 |
| 10 | プライマリー プレミアム ソイプロテイン kirameki 1kg | 3,970円楽天市場Amazon | ソイ＋ビタミン・ミネラル | 20.7g（30g） | 106kcal | – | 水・牛乳／チョコレート・黒蜜きなこ | 約119円 |
| 11 | DHC プロティンダイエット スムージー 15袋入 | 5,184円楽天市場Amazon | 置き換え型（乳・大豆たんぱく、食物繊維・ビタミン・ミネラル） | 10.9g（35g） | 107kcal | 9.8g | 水150mL＋牛乳100mL／果物のスムージー | 約346円 |
| 12 |  アイナチュラ ナイスプロテイン 抹茶 500g | 3,340円楽天市場Amazon | 置き換え型（ソイ＋食物繊維・ビタミン） | 10.0g（25g） | 94.3kcal | 3.5g | 水・牛乳240mL／抹茶 | 約167円 |
| 13 |  ALLUP（オールアップ） CPI完全栄養食プロテイン 450g アップル味 | 3,402円楽天市場Amazon | 置き換え型（コラーゲン主体、食物繊維・ビタミン・ミネラル） | 25.9g（45g） | 155kcal | 7.8g | 水／アップル | 約340円 |
01. AMBiQUE（アンビーク） オールインワン プロテイン 1kg
ホエイたんぱくにビタミン11種とミネラルを加えた、オールインワン型のプロテインです。1杯32gでたんぱく質21.4gと、1食分の目安に届く量がとれます。パンとコーヒーだけの朝に、たんぱく質とビタミンをまとめて足したい人にぴったりです。
味はチョコレート・バナナ・ストロベリーの3種で、水でも牛乳でも作れます。メーカーも飲むタイミングの例に朝食を挙げていて、国内で作られたチャック付きの袋に入っています。楽天でレビューがとても多く、選ばれている商品です。
1食あたりは約175円です。はじめての1袋を、人気と栄養の入り方で選びたい人に合います。
| 楽天の価格 | 5,480円 |
|---|---|
| 種類 | ホエイ＋ビタミン・ミネラル |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 21.4g（32g） |
| 1杯のカロリー | 128kcal |
| 食物繊維（1杯） | – |
| 飲み方・味 | 水・牛乳／チョコレートなど3種 |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約175円 |
| 内容量 | 1kg（約31杯） |
| 甘味料 | スクラロース・ステビア・アセスルファムKなど |
向いている人：たんぱく質とビタミンを1杯でまとめて足したい人
02. FIXIT（フィックスイット） MAKE BALANCE ソイプロテイン プレーン 1kg
甘味料も香料も入らない、プレーンのソイプロテインです。1食20gでたんぱく質16.0g・73.4kcalで、1食あたり約74円と手ごろです。毎朝のたんぱく質を、出費を抑えて足したい人にうれしい1袋です。
味がないので、ヨーグルトやスムージー、スープなど、いつもの朝ごはんに混ぜて使えます。鉄やカルシウム、ビタミンA・C・Dも少し入っています。1kgで50杯分あり、買い足す回数も少なくて済みます。
甘い味の飲み物が苦手な人にも向いています。朝ごはんの料理に混ぜて、たんぱく質だけを足したい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,680円 |
|---|---|
| 種類 | ソイ（味なし） |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 16.0g（20g） |
| 1杯のカロリー | 73.4kcal |
| 食物繊維（1杯） | 0.3g |
| 飲み方・味 | 水・牛乳・豆乳／味なし |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約74円 |
| 内容量 | 1kg（50杯） |
| 甘味料 | なし |
向いている人：朝ごはんに混ぜて、たんぱく質を安く足したい人
03. REMPRESA（レンプレッサ） プロテイン 700g
水に溶かして飲む、ジュースのような果物味のホエイプロテインです。朝は牛乳を使わず、水でさっと1杯済ませたい人にぴったりです。
1食30gでたんぱく質20.4g、脂質は0.2gと少なめです。ビタミン11種と食物繊維1.2g、乳酸菌も入っています。味は白ぶどう・ライチ・ブラッドオレンジ・シークヮーサーなど6種あり、朝の気分で選べます。
700gで約23杯分、1食あたりは約213円です。ミルク系の味が重く感じる朝に、すっきり飲みたい人に合います。
| 楽天の価格 | 4,980円 |
|---|---|
| 種類 | ホエイ＋ビタミン・食物繊維 |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 20.4g（30g） |
| 1杯のカロリー | 107kcal |
| 食物繊維（1杯） | 1.2g |
| 飲み方・味 | 水／果物味（白ぶどうなど6種） |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約213円 |
| 内容量 | 700g（約23杯） |
| 甘味料 | アスパルテーム・アセスルファムK |
向いている人：水でさっと、果物味の1杯を飲みたい人
04. ザバス（明治） シェイプ＆ビューティ ミルクティー風味 900g
ミルクティー味のソイプロテインで、1食21gにカルシウム280mg・鉄3.65mg・ビタミンDなどを加えています。1食あたり約88円と、ビタミン入りの中では手ごろです。卵やヨーグルトも食べる朝に、ミネラルも一緒に足したい人にうれしい1杯です。
シェイカーを使わなくても溶かしやすいとされ、ホットでも飲めます。メーカーも飲む場面の例に朝食時を挙げています。ドラッグストアでも見かける定番のシリーズです。
1杯のたんぱく質は12.5gと軽めです。朝はカップでさっと溶かして、軽めの1杯にしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,780円 |
|---|---|
| 種類 | ソイ＋ビタミン・カルシウム・鉄 |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 12.5g（21g） |
| 1杯のカロリー | 76kcal |
| 食物繊維（1杯） | 0〜0.6g |
| 飲み方・味 | 水・牛乳（ホットも可）／ミルクティー |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約88円 |
| 内容量 | 900g（約42杯） |
| 甘味料 | アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムK |
向いている人：軽めの1杯で、カルシウムや鉄も足したい人
05. ドクターズナチュラルレシピ（アンファー） 美容プロテイン きなこ味 350g
甘味料を使わず、黒糖やきな粉で甘みをつけたソイプロテインです。甘味料を避けたいけれど、ほんのり甘い1杯がほしい人にぴったりです。
1回25gで食物繊維2.0g、ビタミンA・C・E、乳酸菌も入っています。温めて飲むのも案内されているので、寒い朝は温かい牛乳とカップで混ぜて、きなこラテのようにできます。味はほかにチョコ・ほうじ茶・抹茶豆乳があり、スープ味（別の価格）もあります。
350gで約14杯の小さめの袋で、1食あたりは約270円です。温かい和風の味で、朝の1杯をゆっくり飲みたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,780円 |
|---|---|
| 種類 | ソイ＋ビタミン・食物繊維 |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 11.9g（25g） |
| 1杯のカロリー | 95kcal |
| 食物繊維（1杯） | 2.0g |
| 飲み方・味 | 水・牛乳（ホットも可）／きなこ |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約270円 |
| 内容量 | 350g（約14杯） |
| 甘味料 | なし（黒糖・きな粉・オリゴ糖で甘み） |
向いている人：甘味料なしの温かい1杯を、朝ゆっくり飲みたい人
06. ザプロ（武内製薬） ホエイプロテイン 人工甘味料不使用 1kg カフェラテ風味
インスタントコーヒー入りのカフェラテ味で、甘さをつけていないホエイプロテインです。1食30gでたんぱく質22.2gと、1杯で1食分の目安に届きます。朝の甘い飲み物が苦手で、コーヒー感覚でたんぱく質をとりたい人にぴったりです。
ビタミン11種を配合していて、ほかの味は甘味料にステビアを使っています。メーカー直営の店の出品で、1kgで約33杯分あります。
ここではシェイカーなしの価格を載せていて、同じページでシェイカー付き（6,680円）も選べます。朝のコーヒーの代わりに、甘くない1杯でしっかりとりたい人に合います。
| 楽天の価格 | 6,180円 |
|---|---|
| 種類 | ホエイ＋ビタミン |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 22.2g（30g） |
| 1杯のカロリー | 120kcal |
| 食物繊維（1杯） | 0g |
| 飲み方・味 | 水・牛乳／カフェラテ（甘さなし） |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約185円 |
| 内容量 | 1kg（約33杯） |
| 甘味料 | なし（ほかの味はステビア） |
向いている人：甘くないラテ味で、1杯20g以上とりたい人
07. ザバス（明治） ソイプロテイン100 ココア味 900g
たんぱく原料に大豆たんぱくだけを使った、ココア味のソイプロテインです。1食28gでたんぱく質20gと、1食分の目安に近い量を1食約127円でとれます。定番の味と量で、毎朝のたんぱく質を手ごろに続けたい人にうれしい1袋です。
ビタミンB群・C・D とナイアシンも加えています。水でも牛乳でも作れて、牛乳で割ればココアらしい味になります。ドラッグストアでも見かけるので、切らしたときに買い足しやすいのも便利です。
パンやごはんの朝ごはんに、たんぱく質を20g足したい人に合います。
| 楽天の価格 | 4,078円 |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 20.0g（28g） |
| 1杯のカロリー | 107kcal |
| 食物繊維（1杯） | – |
| 飲み方・味 | 水・牛乳200mL／ココア |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約127円 |
| 内容量 | 900g（約32杯） |
| 甘味料 | アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムK |
向いている人：定番のココア味で、1杯20gを手ごろに足したい人
08. ウェルニ ソイプロテイン プレーン 700g
原材料が大豆たんぱくだけの、味のないソイプロテインです。1食13gで50kcal・たんぱく質10.6gと軽めで、1食あたり約60円と今回いちばん安い計算です。卵やヨーグルトも食べる朝に、少しだけたんぱく質を足したい人にぴったりです。
味がないので、スープやヨーグルト、みそ汁などにも混ぜられます。水の量は100〜200mLで好みに合わせられます。
1杯の量が少ないので、たんぱく質を多くとりたいときは量を増やして使います。朝ごはんの料理に、手軽にひと匙足したい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,247円 |
|---|---|
| 種類 | ソイ（味なし） |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 10.6g（13g） |
| 1杯のカロリー | 50kcal |
| 食物繊維（1杯） | – |
| 飲み方・味 | 水／味なし |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約60円 |
| 内容量 | 700g（約53杯） |
| 甘味料 | なし |
向いている人：朝ごはんにひと匙、たんぱく質を足したい人
09. Peach Pick（ピーチピック） BB Protein クリアブラックコーヒープロテイン 200g
ブラックコーヒーの味で甘くない、無糖のプロテインです。毎朝コーヒーを飲む人が、いつもの1杯をそのままたんぱく質入りに変えられるのが魅力です。
原料は魚由来のコラーゲンペプチドとインスタントコーヒーで、1杯13gでたんぱく質10.5g・48kcalです。お湯でも冷水でも溶かせて、牛乳や豆乳で割ればカフェラテのようにもなります。
1杯にカフェインを約78mg含むので、ほかにコーヒーを飲む日は量に気をつけましょう。朝の温かいコーヒーを、甘くないまま置き換えたい人に合います。
| 楽天の価格 | 4,880円 |
|---|---|
| 種類 | コラーゲンペプチド（コーヒー味） |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 10.5g（13g） |
| 1杯のカロリー | 48kcal |
| 食物繊維（1杯） | – |
| 飲み方・味 | 水・お湯・牛乳／ブラックコーヒー |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約317円 |
| 内容量 | 200g（約15杯） |
| 甘味料 | なし（無糖） |
向いている人：朝のコーヒーを、甘くないたんぱく質入りに変えたい人
10. プライマリー プレミアム ソイプロテイン kirameki 1kg
国内製造の大豆たんぱくに、ビタミン11種・ミネラル5種・乳酸菌を加えたソイプロテインです。1食30gでたんぱく質20.7gと1食分の目安に届き、1食あたり約119円で続けられます。味付きで1杯20g以上とれる商品を、できるだけ安く選びたい人にぴったりです。
甘味はステビアと羅漢果だけで、味はリッチチョコレートと黒蜜きなこの2種です。チョコ味は1食で鉄9.6mgも入っています。水や牛乳150〜250mLで作れます。
メーカーは、食事の代わりにするのは毎食は控えるよう案内しています。パンやごはんの朝ごはんに、ビタミンとたんぱく質をまとめて足したい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,970円 |
|---|---|
| 種類 | ソイ＋ビタミン・ミネラル |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 20.7g（30g） |
| 1杯のカロリー | 106kcal |
| 食物繊維（1杯） | – |
| 飲み方・味 | 水・牛乳／チョコレート・黒蜜きなこ |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約119円 |
| 内容量 | 1kg（約33杯） |
| 甘味料 | ステビア・羅漢果 |
向いている人：ビタミン入りで1杯20g以上を、手ごろに続けたい人
11. DHC プロティンダイエット スムージー 15袋入
1食分ずつの個包装で、量を量らずに作れるスムージー型の置き換え食です。朝の準備に時間をかけられない人でも、袋を開けて振るだけで1杯できるのが魅力です。
メーカーの作り方（水150mL＋冷えた牛乳100mL）で、1食170kcal・たんぱく質14.3g・食物繊維9.8gになります。食物繊維は今回いちばん多く、ビタミン11種・ミネラル5種も入っています。とろみのある口当たりで、味はストロベリー&ブルーベリー・バナナ&マスカット・マンゴー&オレンジの3種が5袋ずつです。
メーカーは1日2食までと案内しています。果物やパンを少し添えて、手早く朝ごはんを済ませたい人に合います。
| 楽天の価格 | 5,184円 |
|---|---|
| 種類 | 置き換え型（乳・大豆たんぱく、食物繊維・ビタミン・ミネラル） |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 10.9g（35g） |
| 1杯のカロリー | 107kcal |
| 食物繊維（1杯） | 9.8g |
| 飲み方・味 | 水150mL＋牛乳100mL／果物のスムージー |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約346円 |
| 内容量 | 35g×15袋 |
| 甘味料 | アスパルテーム・アセスルファムK |
向いている人：準備の時間がない朝に、1袋で手早く作りたい人
12. アイナチュラ ナイスプロテイン 抹茶 500g
ソイプロテインに、イヌリンとサイリウムで食物繊維3.5gを加えた抹茶味です。朝に野菜をあまり食べない人が、たんぱく質と食物繊維を一緒に足せるのが魅力です。
カルシウム194mgやビタミンD・B群も入っています。モリンガやチアシードなどの植物素材も配合していて、味は抹茶のほかストロベリー・チョコレート・バニラ・プレーンなど7種あります。
1食あたり約167円です。サイリウムにはアレルギーの注意書きがあり、乳幼児・小児は控えるよう表示されています。和風の味で、食物繊維も一緒にとりたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,340円 |
|---|---|
| 種類 | 置き換え型（ソイ＋食物繊維・ビタミン） |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 10.0g（25g） |
| 1杯のカロリー | 94.3kcal |
| 食物繊維（1杯） | 3.5g |
| 飲み方・味 | 水・牛乳240mL／抹茶 |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約167円 |
| 内容量 | 500g（20杯） |
| 甘味料 | アスパルテーム・アセスルファムK |
向いている人：和風の味で、たんぱく質と食物繊維を一緒にとりたい人
13. ALLUP（オールアップ） CPI完全栄養食プロテイン 450g アップル味
1食45gでたんぱく質25.9g・食物繊維7.8gと、今回の中でたんぱく質がいちばん多い置き換え型です。1杯でたんぱく質も食物繊維もしっかりとりたい人にぴったりです。
水に溶かす透明なアップル味で、ミルク系の重さがありません。アレルギー表示はゼラチン・大豆で、乳成分は含みません。メーカーは1日の基準の3分の1以上の栄養素を入れたと説明しています。
450gで10杯分、1食あたり約340円です。牛乳を使わずに、すっきりした1杯で朝のたんぱく質をしっかりとりたい人に合います。
| 楽天の価格 | 3,402円 |
|---|---|
| 種類 | 置き換え型（コラーゲン主体、食物繊維・ビタミン・ミネラル） |
| 1杯のたんぱく質（1杯の量） | 25.9g（45g） |
| 1杯のカロリー | 155kcal |
| 食物繊維（1杯） | 7.8g |
| 飲み方・味 | 水／アップル |
| 1食あたりの価格（計算値） | 約340円 |
| 内容量 | 450g（10杯） |
| 甘味料 | ステビア・アセスルファムK |
向いている人：水で飲める1杯で、たんぱく質と食物繊維を多くとりたい人
朝食代わりのプロテインについてよくある質問
プロテインだけで朝ごはんの代わりになりますか？
1杯だけでは1食分になりません。今回の商品は粉だけで48〜155kcal、牛乳と合わせる商品でも170kcalほどで、食事摂取基準から計算した女性の1食の目安（約650kcal）に届きません。パンやごはん、果物、ヨーグルトなどと合わせて朝ごはんにしましょう。置き換え型も、メーカーは1日1〜2食までと案内しています。
朝ごはんを抜くと太りますか？
朝ごはんと体重の関係は、研究で結論が割れています。朝ごはんを抜く人に過体重が多いという観察研究がある一方、試験を集めた解析では、朝ごはんを食べた人のほうが1日のエネルギーが多かったという結果もあります。この記事では、朝ごはんを食べる前提で、手早くたんぱく質をとる方法としてプロテインを紹介しています。
水と牛乳、どちらで溶かせばいいですか？
牛乳で割るとカロリーとたんぱく質が増えます。たとえば牛乳100mLを使う商品では、粉だけより63kcal・たんぱく質3.4g増えます。果物味は水、ココアやラテの味は牛乳と合わせる商品が多いので、表示の作り方に合わせましょう。薬を飲んでいる人や通院中の人、妊娠中・授乳中の人は、医師に相談するようメーカーの多くが表示しています。
まとめ
朝食代わりのプロテインは、1杯では1食分のエネルギーに届かないので、パンやごはん、果物と合わせて飲みましょう。たんぱく質だけ足すならプロテイン中心、品数が少ない朝はビタミン入り、時間がない朝は置き換え型、飲み方は水・牛乳・お湯から朝の過ごし方で選ぶと、比較表で絞りやすくなります。
コスパ最強は、味付きで1杯にたんぱく質20.7gとビタミン・ミネラルがとれて、1食あたり約119円のプライマリー プレミアム ソイプロテイン kirameki 1kg です。味なしでよければ、1食約74円の FIXIT MAKE BALANCE ソイプロテイン プレーンも手ごろです。
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参考にした資料
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 たんぱく質
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー
- 健康長寿ネット「食物繊維の働きと1日の摂取量」（日本人の食事摂取基準 2025年版の目標量）
- 農林水産省「食事バランスガイド」について
- Sievert K, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019
- Ma X, et al. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract. 2020
- Wicherski J, et al. Association between Breakfast Skipping and Body Weight—A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Longitudinal Studies. Nutrients. 2021
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