スニーカー用インソールのおすすめ15選｜厚さ・形（全面とハーフ）・アーチの支えで比べる【2026】

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スニーカーの中敷きを替えるインソールには、薄くて平らなもの、かかとが厚めのもの、土踏まずを硬めの素材で支えるもの、土踏まずからかかとだけを覆うハーフ型などがあります。厚さやサイズが合わないと、靴がきつくなったり、中で足が動いたりします。

楽天市場で買えるスニーカー用インソール15個を、厚さ・形・アーチの支え・サイズの合わせ方など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

スニーカー用インソールの選び方

スニーカーの中敷きを替えるときは、まず今の靴に入る厚さかを考えます。そのうえで、つま先まで替えるか土踏まずだけ足すか、土踏まずの支えがほしいか、サイズをどう合わせるかを見ていきましょう。比較表の上の絞り込みでも、厚さ・形・支えの順に絞れます。

厚さ：ぴったりのスニーカーなら5mm以下の薄型、ゆとりがあればかかと7〜10mmの厚めも選べる

つま先まである全面型のインソールは、靴に入っている元の中敷きを取り出して入れ替えるのが基本です。靴の中にゆとりがないと入らない場合がある、とメーカーも注意しています。インソールを入れた靴が小さすぎて、つま先が当たって痛みが出たという報告もあります。

厚さを表示している商品は、平らで5mm以下の薄型と、かかとが7〜10mmある厚めのものに分かれます。足にぴったりのスニーカーや、元の中敷きが外せない靴に入れる人は、5mm以下の薄型を選びましょう。中にゆとりがあり、中敷きを外せるスニーカーなら、かかと7〜10mmの厚めのものも候補になります。

ただし、中敷きが外せない靴に入れると、そのぶん中が狭くなります。入れる前に、靴の内側の長さと今の中敷きの厚さを確かめておきましょう。

形：つま先まで替えたいなら全面型、土踏まずだけ足したいならハーフ型

全面型は、つま先からかかとまでを1枚で替える形です。元の中敷きと入れ替えて、足裏全体の感触を変えられます。足裏全体にクッションや支えを足したい人は、全面型を選びましょう。

ハーフ型は、土踏まずからかかとまでを覆う形です。フリーサイズで、ハサミで切らずに使えるものがあり、厚さ1.5mmでサイズがぴったりの靴向けとされるものもあります。つま先側の感触はそのままに、土踏まずのあたりだけを支えたい人にはハーフ型が合います。

ただし、ハーフ型には女性向けのサイズだけのものもあります。足の大きい人は、サイズの範囲を確かめてから選びましょう。

アーチの支え：土踏まずを持ち上げてほしいならしっかり型、今の感触に近いままなら平らかゆるやかなもの

足は26個の骨が組み合わさって、縦と横のアーチをつくっています。インソールの支え方は、硬めの樹脂で土踏まずを持ち上げるしっかり型、足裏に沿う形やジェルで受け止めるゆるやかなもの、平らな一枚の3つに分かれます。

土踏まずを下から支えてほしい人は、しっかり型を選びましょう。硬めの支えは履き始めに刺激を強く感じやすく、使う時間を少しずつ伸ばすようメーカーは案内しています。試作のインソールの試験では、圧迫感は最初の1週間はほとんどの人が感じ、1か月後には大半が気にならなくなりました。

今のスニーカーの感触を大きく変えたくない人には、平らなものか、ゆるやかなものが合います。市販のアーチの支えは、足に合わないとかえって痛むこともある、という整形外科の医師の解説もあります。足に痛みがある人は、市販品で済ませず整形外科で相談してください。

ランニングシューズに入れるインソールは、こちらの記事で比べています。

関連記事ランニング用インソールのおすすめ10選｜形・アーチの高さ・厚さとサイズの合わせ方で比べる【2026】

素材とサイズ：切って合わせるのが基本、切りたくないなら細かいサイズかフリーサイズのハーフ型

インソールは、足の実寸ではなく、今履いているスニーカーのサイズで選びます。日本の靴のサイズは、JISで定められた足長と足囲（足幅）が基本で、足長は足の実寸に1〜1.5cmほどのつま先のゆとりを足した寸法が目安です。多くの全面型は、元の中敷きにかかとを合わせて重ね、つま先をなぞって切ります。

足のサイズが分け目の境に当たる人は、大きいほうを選んで切りましょう。ハサミを入れるのが不安な人には、1cm刻みやEUサイズで選べるものか、フリーサイズのハーフ型が合います。

素材は、低反発・高反発のフォーム、ジェル、ゴムに近い樹脂、ラテックス、い草などがあります。洗えるものと拭くだけのものがあるので、洗って使いたい人は各商品の説明でお手入れの方法を見ておきましょう。

靴ごと替えて、クッションのあるウォーキングシューズを探す人は、こちらの記事で比べています。

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スニーカー用インソールのおすすめ15選

人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月28日時点の楽天市場の価格（税込）で、2足セットの商品以外は左右1組の価格です。サイズや色で価格が変わる商品は、どの選択肢の価格かを各商品の説明に書いています。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。

スニーカー用インソールのよくある質問

スニーカーの中敷きの上に重ねて使ってもいい？

全面型は、元の中敷きを取り出して入れ替えるのが基本です。重ねるとそのぶん靴の中が狭くなり、ゆとりがないと入らないこともあります。中敷きが外せない靴に入れるときは、靴の内側の長さと厚さを確かめ、薄型を選びましょう。

インソールはどのくらいで替える？

すり減ってきたら交換しましょう。6か月ごとの交換をすすめているメーカーもあります。

初めての1足はどれを選ぶ？

支えと厚めのクッションを手ごろに試すなら LifeMart 高反発インソール、支えの高さを数値で確かめたいなら Rela Kino オールラウンド、ぴったりの靴に薄く入れるならペダック ソフト、切らずに土踏まずだけ支えたいならリゲッタ ルーペインソール（ハーフ）が候補です。

まとめ

スニーカー用インソールは、まず今の靴に入る厚さかを考え、ぴったりの靴なら5mm以下の薄型、ゆとりがあればかかと7〜10mmの厚めも選べます。そのうえで全面型かハーフ型か、土踏まずの支えの強さ、サイズの合わせ方の順に絞りましょう。

迷ったら、土踏まずを支える形と厚めのクッションがそろい、2セットで1,100円の LifeMart 高反発インソールがコスパ最強です。靴にゆとりがない人は、比較表を「5mm以下」で絞って薄型から選んでみてください。

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参考にした資料

• 東京都福祉保健財団「福ナビ」自分に合った靴の選び方 5．一般的な靴の選び方のポイント(1)
• 井口傑「オート・フィット・インソール－各個人の足底形状に自ら適合していく中底の開発－」（東京都立皮革技術センター 刊行物）
• ソルボ公式ストア「ソルボライト」
• ドクター・ショール ジェルアクティブ エブリデイ（楽天24 商品ページのメーカーの説明）
• ニューバランス公式 楽天市場店「ライトウエイトインソール」（インソールのカットの手順）

価格は2026年10月28日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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