メンズのトレーニングシューズのおすすめ15選｜用途・底の厚さ・足幅で比べる【2026】

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ジムに履いていく靴は、手持ちのランニングシューズで足りるのか、筋トレ用を買うべきか迷いますよね。メンズのトレーニングシューズは、マシンや筋トレが中心か、有酸素やスタジオのレッスンも多いかで、合う底の作りが変わります。

この記事では、楽天市場で買えるメンズのトレーニングシューズ15足を、用途・底のタイプ・足幅・重さ・サイズなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。11ブランドの靴を同じ項目で並べているので、ブランドをまたいで比べられます。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

メンズのトレーニングシューズの選び方

ジム用の靴は、何を中心にするかで合う底の作りが変わります。まず用途を決め、次に底の厚さ、サイズと足幅、最後に重さと通気で絞ると選びやすくなります。

用途：マシン・ダンベル中心なら平らな底、有酸素やスタジオも多いならクッション、両方なら万能型を

トレーニングシューズは、平らで幅の広い靴底で足元を安定させ、側面を補強して横の動きを支える作りです。ランニングシューズは前へ転がるように進む動きを考えた作りで、左右の動きはそれほど想定されていません。スポーツクラブの案内でも、筋トレがメインなら安定性重視で底が平らでしっかりした靴を、としています。

マシンやダンベル、スクワットが中心の人は、底が平らで低いクロストレーニング用を選びましょう。筋トレも有酸素も1足で済ませたい人には、かかとは安定させて前は曲がる万能型が合います。トレッドミルやエアロ系のレッスンが多い人は、クッションのある靴やステップ用が向いています。比較表の「用途」で見分けられます。

重いバーベルを担ぐ日のために、かかとの高い筋トレ専用の靴まで比べたい人は、こちらの記事で比べています。

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底の厚さ：床に近い感覚がほしい人は薄底・ゼロドロップ、やわらかさがほしい人はクッション寄りを

靴底は、かかとと前足部の高さの差（ドロップ）と、底の厚さで性格が変わります。今回の商品には、差が0mmのゼロドロップ（底の厚さ23mm）や前後差4mmの薄底、かかとを上げない平らで薄いベアフット型があります。差の数値を公表していない商品が多いので、比較表では「底のタイプ」で分けています。

靴ありと裸足でデッドリフトを比べた研究では、靴ありのほうがバーの移動距離が長くなりました。かかとの高い靴では、しゃがんだときに上体が起きやすいという研究もあります。ただし、どちらもけがや記録への効果を確かめた研究ではありません。

デッドリフトや自重トレーニングで床に近い感覚がほしい人は、薄底かゼロドロップを選びましょう。ベアフット型は底がやわらかく薄いので、マシンや自重の履き替え用として選ぶのがおすすめです。有酸素の時間が長い人は、クッション寄りの底が合います。

サイズと足幅：立って測った足長につま先1cm前後の余裕を、幅広の人は2E・3Eの表示を

日本の靴のサイズは、つま先の余裕を含めた「足入れサイズ」です。足長は裸足で両足に体重をかけて立ち、かかとから一番長い指の先まで測ります。左右で違えば大きい方に合わせましょう。足は1日の中で大きさが変わるので、試し履きは午後から夕方にして、つま先に1cm前後の余裕があるか、かかとが浮かないかを確かめます。

幅はE→2E→3Eの順に広くなります。海外ブランドの「レギュラー」「D」などの表記は、日本の幅の基準とは違います。一般的なスニーカーより小さめの作りなので、普段より0.5cmほど大きめを、と案内しているメーカーもあります。幅広・甲高の人は、2E・3Eの表示か、つま先の広い足型を選びましょう。幅が標準くらいの人は、「D相当」「標準」と表示された靴から試すとよいでしょう。

重さと通気：持ち運ぶなら軽く薄い靴を、蒸れが気になるならメッシュのアッパーを

今回の商品の重さは、片足約200〜370gです。クロストレーニング用は27cmで約306〜368g、ステップ用は24.5cmで約270g、薄いベアフット型は約200gと表示されています。測ったサイズは商品ごとに違うので、目安として見てください。

室内専用の靴が要るかは、ジムによって違います。素足でのマシンの利用は危ないので室内用の運動靴を、と決めているジムもあれば、基本は外の靴のままで使えるジムもあります。まずは通うジムの決まりを確かめましょう。仕事帰りに靴を持って行く人は、軽く薄くまとまる靴を選びましょう。蒸れが気になる人には、メッシュのアッパーや通気の仕組みのある靴が向いています。靴を分けて入れられるジムバッグは、こちらで比べています。

関連記事ジムバッグ メンズのおすすめ15選｜コスパ最強・容量・シューズ収納・通勤兼用で比べる【2026】

メンズのトレーニングシューズのおすすめ15選

人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月28日時点の楽天市場の価格（税込）です。用途・底のタイプ・足幅などの値と特徴は、メーカーと販売店の説明にもとづきます。重さはモデルによって測ったサイズが違い、表示のないものは「–」にしています。

メンズのトレーニングシューズのよくある質問

ランニングシューズで筋トレしてもいい？

マシンや軽い有酸素なら、手持ちのランニングシューズでも始められます。ただし、ランニングシューズは前へ進む動きを考えた作りで、左右の動きはそれほど想定されていません。筋トレが中心になってきたら、底が平らで安定するトレーニングシューズを1足用意しましょう。

ジムに室内用のシューズは必要？

ジムによって違います。室内専用の靴を求めるジムもあれば、基本は外の靴のままで使えるジムもあります。通うジムの決まりを確かめ、底の薄い靴が室内用として使えるかもあわせて聞いておきましょう。

1足目はどれを選べばいい？

迷ったら、6,370円でフラットで幅広のベースのナイキ エア マックス アルファ トレーナー 6が手ごろです。筋トレも有酸素も1足でならアディダス ドロップセット 4、スタジオのレッスンが多い幅広の人ならミズノ ウエーブダイバース LG5 WIDEが候補です。

まとめ

メンズのトレーニングシューズは、ジムで何を中心にするかで選びましょう。マシンやダンベルが中心なら底が平らで低いクロストレーニング用、筋トレも有酸素も1足でなら万能型、有酸素やスタジオが多いならクッション寄りやステップ用が目安です。床に近い感覚がほしいなら薄底・ゼロドロップを、幅広の人は2E・3Eの表示を確かめましょう。

迷ったら、6,370円でフラットで幅広のベースのナイキ エア マックス アルファ トレーナー 6がコスパ最強です。3,000円以下の持ち運び用ならNUPAC、ストラップで足を締めたいならナイキ フレックス コントロール 4、筋トレも有酸素も1足でならアディダス ドロップセット 4が候補です。

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参考にした資料

• On「トレーニングシューズとランニングシューズの違い」
• ティップネス「はじめてのティップネス 持ち物編」
• コナミスポーツクラブ「施設利用ルール」
• エニタイムフィットネス よくあるご質問「土足での施設利用をしてもよいでしょうか？」
• FiT24「ジム用トレーニングシューズの選び方は？」
• アシックス「シューズサイズガイド」
• アシックス「靴サイズ測り方 & 選び方」
• ASICS WALKING「シューズサイズの選び方ガイド」
• 東京都立皮革技術センター台東支所「靴のフィッティング問題について（1）」
• Sato K, et al. J Strength Cond Res. 2012（ウエイトリフティングシューズとスクワット）
• Valenzuela KA, et al. Sports (Basel). 2021（靴とデッドリフト）
• ナイキ「エア マックス アルファ トレーナー 6」
• ナイキ「MC トレーナー 4」
• ナイキ「フリー メトコン 7」
• ミズノ「ウエーブダイバース LG5 WIDE」
• On「クラウド エックス 5」

価格は2026年10月28日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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