レディースのトレーニングシューズのおすすめ15選｜筋トレ・有酸素・持ち運びの用途とサイズで比べる【2026】

※この記事には広告（楽天市場・Amazonのアフィリエイトリンク）が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、ジムガイドは適格販売により収入を得ています。

ジムに通い始めると、どんな靴を履けばいいのか迷いますよね。手持ちのスニーカーで足りるのか、筋トレ用と有酸素用で分けるべきか、室内履きが要るのかも気になるところです。

この記事では、ジムで何を中心にするかで分かれる靴の選び方と、サイズの選び方をまとめました。後半では、楽天市場で買えるレディースのトレーニングシューズ15足を、種類・底の作り・重さ・サイズなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

レディースのトレーニングシューズの選び方

ジム用の靴は、何を中心にするかで合うものが変わります。マシンやダンベルが中心なら底が平らで安定するもの、有酸素やスタジオのレッスンが多いならクッションのあるもの、室内用に履き替えるなら薄く軽いもの、が目安です。レディース（ウィメンズ）のモデルは22.0〜22.5cmの小さいサイズから選べて色が多いのが特長なので、最後にサイズの合わせ方も確かめましょう。

筋トレ中心なら、かかとが幅広で底が平らなクロストレーニング用を

トレーニングシューズは、平らで幅の広い靴底で足元を安定させ、側面を補強して横の動きを支える作りです。ランニングシューズは前へ転がるように進む動きを考えた作りで、左右の動きはそれほど想定されていません。スポーツクラブの案内でも、フリーウエイトなどの筋トレがメインなら、安定性重視で底が平らでしっかりした靴を、としています。

マシンやダンベル、スクワットが中心の人は、かかとが幅広で平らな土台のクロストレーニング用を選びましょう。自重トレーニングで床に近い感覚がほしい人は、底の薄いベアフット型も候補です。重いバーベルを中心に選ぶなら、かかとの高さで比べたこちらの記事が参考になります。

関連記事筋トレ（ウエイトトレーニング）用シューズのおすすめ15選｜かかとの高さと種類で比べる【2026】

有酸素やスタジオも多いなら、クッションのある万能型かダンス用を

トレッドミルやHIITのクラスも行うなら、ミッドソールにクッションのある靴が合います。ただし、クッションが厚いほど靴は重くなり、左右の動きで安定に不安が出ることもあります。スタジオのレッスンでは、前後だけでなく左右の動きで足がずれないかも確かめましょう。

筋トレと有酸素を1足で済ませたい人は、クッションと安定した土台を組み合わせた万能型が合います。ダンス系のレッスンが多い人は、底が分かれて曲がりやすく、ターンしやすいダンススニーカーを選びましょう。比較表の「種類」と「底の作り」で見分けられます。

室内用に履き替えて持ち運ぶなら、片足100〜150g台の薄く軽い靴を

室内専用の靴が要るかは、ジムによって違います。素足でのマシンの利用は危ないので室内用の運動靴を、と決めているジムもあれば、基本は外の靴のままで使えるジムもあります。まずは通うジムの決まりを確かめましょう。底の薄い靴が室内用として使えるかも、あわせて聞いておくと安心です。

室内用に持ち運ぶなら、重さが目安になります。今回の靴では、クロストレーニング用が片足約260g前後なのに対し、薄型の室内用は約100〜145gです。仕事帰りにジムへ寄る人や荷物を減らしたい人は、片足100〜150g台で丸めたりたためたりする靴が合います。ただし底がやわらかく薄いので、ストレッチやマシンなど軽い運動の履き替え用として選びましょう。荷物ごと身軽にしたい人は、ジムバッグも比べています。

関連記事ジムバッグのおすすめ15選｜レディース向け・仕事帰りに使いやすいサイズ（16〜41L）で比べる【2026】

サイズは、立って測った足長から試し、つま先に0.5〜1.0cmの余裕を

日本の靴のサイズは、つま先の余裕を含めた「足入れサイズ」です。23.0cmの靴は、足長23.0cmの人が履くための靴という意味です。足長は、裸足で両足に体重をかけて立ち、かかとから一番長い指の先まで測ります。左右で違えば大きい方に合わせ、普段の靴と同じく、つま先に0.5〜1.0cmほどの余裕があるかを確かめましょう。

メーカーによっては、一般的なスニーカーより小さめの作りなので普段より大きめを、と案内しています。幅広・甲高の人や厚手の靴下を履く人に、0.5〜1.0cm大きめを勧める店もあります。足が小さい人は22.0cmから選べるモデルを、幅が気になる人は2Eの表示や店のサイズの目安があるモデルを選びましょう。足は夕方に大きくなるので、試し履きは夕方以降がおすすめです。

レディースのトレーニングシューズのおすすめ15選

人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月25日時点の楽天市場の価格（税込）です。サイズで価格が変わる商品は、表にはその価格の値を載せ、ほかの価格は各商品の説明に書いています。種類・底の作り・重さなどの値と特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。重さはモデルによって測ったサイズが違います。

レディースのトレーニングシューズのよくある質問

ランニングシューズで筋トレしてもいい？

マシンや軽い有酸素なら、手持ちのランニングシューズでも始められます。ただし、ランニングシューズは前へ進む動きを考えた作りで、左右の動きはそれほど想定されていません。筋トレが中心になってきたら、底が平らで安定するトレーニングシューズを選びましょう。

ジムに室内用のシューズは必要？

ジムによって違います。室内専用の靴を求めるジムもあれば、基本は外の靴のままで使えるジムもあります。通うジムの決まりを確かめ、底の薄い靴が使えるかもあわせて聞いておきましょう。

レディース用とメンズ用は何が違う？

レディース（ウィメンズ）用は、22.0〜22.5cmの小さいサイズから選べて、色の種類が多いのが主な違いです。性別の表示より、足長と幅が合うかで選びましょう。

結局どれを選べばいい？

迷ったら、3,003円で靴ひもで締める室内運動用のムーンスター 大人の運動靴05が手ごろです。マシンやダンベルが中心なら、かかとが幅広で平らなナイキ ウィメンズ MC トレーナー 2が候補です。有酸素・ダンス・持ち運びなど目的ごとの候補は、記事の上の「目的別のおすすめ」にまとめています。

まとめ

レディースのトレーニングシューズは、ジムで何を中心にするかで選びましょう。筋トレ中心なら底が平らで安定するクロストレーニング用、有酸素やスタジオが多いならクッションのある万能型やダンス用、室内用に持ち運ぶなら片足100〜150g台の薄く軽い靴が目安です。サイズは立って測った足長から試し、つま先に0.5〜1.0cmの余裕があるかを確かめます。

迷ったら、3,003円で片足約145g（23cm）・2Eの表示のムーンスター 大人の運動靴05がコスパ最強です。マシンやダンベルが中心ならナイキ ウィメンズ MC トレーナー 2、筋トレも有酸素も1足でならナイキ ウィメンズ インシーズン TR 13、ダンス系のレッスンならZUM ZDS118、持ち運び用ならFITKICKSが候補です。

あわせて読みたい

• 筋トレ（ウエイトトレーニング）用シューズのおすすめ15選｜かかとの高さと種類で比べる【2026】
• レディースのトレーニングウェア（ジムウェア）のおすすめ15選｜コスパ最強・上下セットか単品か・素材とサイズ表で比べる【2026】
• ジムバッグのおすすめ15選｜レディース向け・仕事帰りに使いやすいサイズ（16〜41L）で比べる【2026】
• かわいいジムウェアのおすすめ15選｜形・色柄・透け感の表示とサイズ表で比べる【2026】
• トレーニングウェア（長袖）のおすすめ15選｜ロンT・コンプレッション・パーカーをフィットと季節で比べる
• スポーツブラ 揺れない大きいサイズのおすすめ15選｜カップとアンダーのサイズ展開・留め方・ワイヤーで比べる
• メンズのトレーニングシューズのおすすめ15選｜用途・底の厚さ・足幅で比べる

参考にした資料

• ティップネス「はじめてのティップネス 持ち物編」
• On「トレーニングシューズとランニングシューズの違い」
• コナミスポーツクラブ「施設利用ルール」
• エニタイムフィットネス よくあるご質問「土足での施設利用をしてもよいでしょうか？」
• アシックス「シューズサイズガイド」
• ASICS WALKING「シューズサイズの選び方ガイド」
• 伊勢市健康課「自分の足にあった靴を選びましょう！」
• 東京都立皮革技術センター台東支所「靴のフィッティング問題について（1）」
• ナイキ「フリー メトコン 7 ウィメンズ」

価格は2026年10月25日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

Supported by Rakuten Developers