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薄底のランニングシューズは、ソールが薄く、地面の感覚が足裏に伝わりやすい靴です。ただ、同じ「薄底」でも、レースで速く走るためのレース用と、裸足に近い感覚で走るベアフット型では、厚さも履き心地も大きく違います。
この記事では、2つの型の違いと、ソールの厚さ・ドロップ・足の形の選び方、厚底から替えるときの慣らし方をまとめました。後半では、楽天市場で買える薄底ランニングシューズ15個を、ソールの厚さ・ドロップ・重さ・足形など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格は楽天市場の価格です。
コスパ最強きねや足袋 ランニング足袋 無敵（MUTEKI）ゴム底5mmの裸足感覚を6,600円で試せる。サイズは22.0〜30.0cmと幅広い6,600円
足裏で地面をしっかり感じたいMERRELL ベイパー グローブ 7 メンズソール6mm・ドロップ0。外でもすべりにくいゴム底13,860円
厚底から少しずつ薄底へALTRA エスカランテ 4 メンズソール24mmのドロップ0で、つま先が広い足形。ジョグにも歩きにも17,160円
レース用の薄底を手ごろにニューバランス FuelCell Pvlse v1 メンズ Dソール20mm以下のレーシングフラットが1万円以下7,616円
練習もレースも1足でアシックス ターサー RP 3 メンズ STANDARD靴底の最大約31.5mmと薄底の中では厚め。スピード練習からレースまで16,500円
薄底のランニングシューズは「レース用」と「ベアフット型」の2つ
薄底と呼ばれる靴には、大きく2つの型があります。1つは、ソールが20〜30mmほどで軽く、反発のあるフォームでスピードを出すレース・スピード練習用です。もう1つは、ソールが5〜14mmほどでクッションがほとんどなく、かかとと前足の高さが同じ（ドロップ0）のベアフット型です。その間に、ソール20mm台でドロップ0の、ジョグや普段使い向けのロード用もあります。
| 型 | ソールの厚さの目安 | ドロップ | 向く使い方 |
|---|---|---|---|
| レース・スピード用 | 約19〜31.5mm | 約2〜6mm（表示のある商品） | レース・テンポ走・スピード練習 |
| ドロップ0のロード用 | 22〜24mm | 0mm | ジョグ・普段使い・テンポ走 |
| ベアフット型 | 約5〜14mm | 0mm（表示のある商品） | 裸足感覚のラン・ウォーキング・普段履き |
トラックやロードのレース、ペースを上げる練習で速く走りたい人は、レース用を選びましょう。足裏で地面をとらえる感覚を楽しみたい人や、普段履きと兼ねて歩く・走る人には、ベアフット型が合います。どちらも厚底よりクッションが少ないので、いまの靴と交互に使いながら慣らすのが基本です。
薄底ランニングシューズの選び方
ソールの厚さ：厚底から替えるなら15mm以上、裸足感覚がほしいなら15mm未満を選ぼう
ソールの厚さ（スタックハイト）は、薄いほど地面の感覚が伝わり、クッションは少なくなります。専門家の合意では、軽さ・よく曲がること・低いドロップ・低いスタックハイト・足の動きを抑える仕組みがないこと、の5つがそろうほど「ミニマル」な靴とされています。この記事では、ソールの厚さを15mm未満・15〜24mm・25mm以上の3つに分けて比べます。
いま厚底やクッションの多い靴で走っている人は、15〜24mmか25mm以上から試しましょう。レース用やドロップ0のロード用の多くがここに入ります。裸足に近い感覚がほしい人は、15mm未満のベアフット型が合います。ただし、15mm未満はクッションがほとんどないので、最初は歩きや短い距離から使いましょう。
ドロップ：裸足に近い姿勢で走りたいなら0mm、いまの靴に近い感覚なら数mmのレース用を
ドロップは、かかと部分とつま先部分のソールの厚さの差です。ふつうのランニングシューズはかかとが高めに作られています。ふだん靴で走る人はほとんどがかかとから着地し、裸足で走り慣れた人は前足部から着地することが多い、という観察の研究があります。
かかとと前足を同じ高さにして、裸足に近い姿勢で走りたい人は、ドロップ0mmを選びましょう。ベアフット型と、つま先の広いロード用がこれに当たります。いまの靴から大きく変えずにスピードを出したい人には、ドロップが数mmあるレース用が合います。ドロップを公表していない商品も多く、比較表では表示のないものを「–」にしています。
足の形：つま先が窮屈なら広い足形・足袋・5本指、ぴったり合わせたいなら標準のレース用を
薄底の靴はクッションで足を支えないぶん、靴の形で指の動きやすさが変わります。ドロップ0のロード用にはつま先にゆとりのある足形のものがあり、ベアフット型には親指が分かれた足袋型や、指が1本ずつ分かれた5本指もあります。
つま先が当たりやすい人や指を広げて走りたい人は、比較表の「足形・幅」で、つま先が広い足形・足袋・5本指を選びましょう。靴を足にぴったり合わせてスピードを出したい人には、標準や2E相当のレース用が合います。幅の広い人向けに、別の型番で WIDE を出しているレース用もあります。
サイズの選び方も型で違います。販売店の案内では、5本指は裸足の実測に0.7〜1.0cm、足袋型は裸足なら5〜7mm・靴下なら7〜10mm、つま先の広い足形のロード用は約1.3cm、ベアフット型のスニーカー形は約1.0cmを足した大きさが目安です。5本指や足袋型に合わせる靴下は、こちらの記事で比べています。
関連記事ランニングソックスのおすすめ15選｜コスパ最強・5本指と先丸・厚さ・1足あたりの価格で比べる【2026】
厚底から薄底に替えるなら、短い距離から少しずつ延ばそう
薄底やミニマルな靴の研究は、結果が分かれています。クッションの非常に厚い靴とふつうの靴を比べた実験では、厚い靴のほうが着地の衝撃のピークが大きく、厚いほど衝撃が小さいとは限りませんでした。一方で、薄い靴に替えたときの足への負担を示す研究もあり、薄底でけがが減るかどうかははっきりしていません。
経験のある市民ランナーが10週間かけて5本指のミニマルシューズに移った研究では、移った19人中10人で、足の骨にストレスがかかったサインが増えました。26週間かけて少しずつ移った別の研究では、週の走行距離が35kmを超えると痛みが大きく、体重が重い人ほどけがが多い傾向がありました。
薄底に替えるなら、いまの靴と交互に使い、歩きや短い距離から少しずつ延ばしましょう。販売店の注意書きにも、慣れるまでは長い時間使わない、まず室内やウォーキングで慣れる、とあります。何週間で何kmまでという決まった目安はないので、足に痛みが出たら距離を戻し、痛みが続くときは医師に相談してください。
薄底ランニングシューズのおすすめ15選
人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月25日時点の楽天市場の価格（税込）です。色で価格が変わる商品は、価格の色を各商品の説明に書いています。ソールの厚さ・ドロップ・重さはメーカー・販売店の楽天市場の商品ページの表示で、表示のないものは「–」です。重さは片足の値で、量ったサイズは商品ごとに違います。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。
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15 / 15件
| 商品 | 価格 | 型 | ソールの厚さ | ドロップ | 足形・幅 | 重さ（片足） | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | MERRELL ベイパー グローブ 7 メンズ | 13,860円楽天市場Amazon | ベアフット型 | 6mm | 0mm | – | – |
| 2 | きねや足袋 ランニング足袋 無敵（MUTEKI） | 6,600円楽天市場Amazon | ベアフット型（足袋） | ゴム底5mm | – | 足袋型 | 約160〜200g（25.0〜30.0cm） |
| 3 | ALTRA エスカランテ 4 メンズ | 17,160円楽天市場Amazon | ドロップ0のロード用 | 24mm | 0mm | つま先が広い足形 | 269g（28.5cm） |
| 4 | アシックス ターサー RP 3 メンズ STANDARD | 16,500円楽天市場Amazon | レース・スピード用 | 最大約31.5mm | – | STANDARD | – |
| 5 |  アシックス ライトレーサー 6 メンズ STANDARD | 11,000円楽天市場Amazon | スピード練習・ジョグ | 最大約27mm | – | STANDARD | – |
| 6 |  Vibram FiveFingers V-Run メンズ | 28,215円楽天市場Amazon | ベアフット型（5本指） | 最大8.5mm | – | 5本指 | 136g（M42） |
| 7 |  adidas アディゼロ RC 6 Lightstrike | 10,560円楽天市場Amazon | レース・スピード用 | かかと約19mm／前足約13mm（販売店の表示） | 約6mm（販売店の表示） | レギュラーフィット | 約169g（27.0cm・販売店の表示） |
| 8 | ニューバランス FuelCell Pvlse v1 メンズ D | 7,616円楽天市場Amazon | レース・スピード用 | 20mm以下 | 約2mm（販売店の表示） | D | – |
| 9 |  ミズノ ウエーブデュエル 4 | 14,990円楽天市場Amazon | スピード練習用 | – | – | 2E相当 | 約190g（27.0cm） |
| 10 |  ALTRA エスカランテ レーサー 2 ウィメンズ | 23,100円楽天市場Amazon | ドロップ0のロード用 | 22mm | 0mm | つま先が広い足形 | 203g（25.5cm） |
| 11 |  XERO SHOES HFS II メンズ | 16,500円楽天市場Amazon | ベアフット型 | 12mm | – | – | 209.8g（27.0cm） |
| 12 |  ALTRA バニッシュ パルス メンズ | 24,200円楽天市場Amazon | スピード練習・ジョグ | 22mm | 0mm | つま先が広い足形 | 238g（28.5cm） |
| 13 |  XERO SHOES プリオ メンズ | 13,200円楽天市場Amazon | ベアフット型（普段履き兼用） | 10.0mm | – | – | 246.7g（27.0cm） |
| 14 |  MERRELL トレイル グローブ 7 メンズ | 10,780円楽天市場Amazon | ベアフット型（トレイル） | 14mm | 0mm | – | – |
| 15 |  ミズノ デュエルフラッシュ 2 | 9,449円楽天市場Amazon | レース・スピード用 | – | – | 2E相当 | 約175g（27.0cm） |
01. MERRELL ベイパー グローブ 7 メンズ
ソールの高さ6mm・ドロップ0の、ベアフット型の中でも特に薄い1足です。足と地面のあいだに余計なものが少なく、路面の硬さや細かな凹凸を足裏で感じながら走れます。裸足に近い感覚を、ふつうのスニーカーに近い見た目で味わいたい人にまず見てほしいモデルです。
ゴム底はビブラム社のもので、アウトドアでもすべりにくい作りです。通気性のあるメッシュのアッパーに、つま先を守る補強と足を包むタンを組み合わせ、薄くても足を守る部分は残しています。色は黒・白・グレー系などから選べます。
販売店は、普段履きで慣れながら使うことをすすめています。通勤や散歩で履いて慣らしつつ、短い距離のランにも使いたい人に合います。
| 楽天の価格 | 13,860円 |
|---|---|
| 型 | ベアフット型 |
| ソールの厚さ | 6mm |
| ドロップ | 0mm |
| 足形・幅 | – |
| 重さ（片足） | – |
| サイズ | メンズ 25.0〜30.0cm |
向いている人：裸足に近い感覚を、薄い6mmのソールで味わいたい人
02. きねや足袋 ランニング足袋 無敵（MUTEKI）
伝統的な作りの足袋に、厚さ5mmの天然ゴムの底を手縫いで付けたランニング足袋です。ソールにクッション材を入れていないので、今回の商品の中でもとくに素足に近い感覚です。6,600円で裸足感覚を試せるので、ベアフット型をはじめて買う人にも選びやすい1足です。
親指と人差し指が分かれた足袋の形で、指先が自由に動きます。サイズは22.0〜30.0cmと幅広く、男女どちらも選べます。片足の重さは25.0〜30.0cmで約160〜200g、22.0〜24.5cmで約130〜155gです。取扱説明書と2種類の靴ひもが付きます。
サイズは裸足なら実寸＋5〜7mm、靴下なら＋7〜10mmが目安で、甲高・幅広の人は大きめを、と販売店が案内しています。はじめての人は、まず室内やウォーキングで慣れてから走るように注意書きがあります。歩きや短いジョグから、少しずつ裸足感覚に慣れていきたい人に合います。
| 楽天の価格 | 6,600円 |
|---|---|
| 型 | ベアフット型（足袋） |
| ソールの厚さ | ゴム底5mm |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | 足袋型 |
| 重さ（片足） | 約160〜200g（25.0〜30.0cm） |
| サイズ | 男女兼用 22.0〜30.0cm |
向いている人：裸足感覚の走りを、手ごろな価格から始めたい人
03. ALTRA エスカランテ 4 メンズ
ソール24mm・ドロップ0の、ほどよいクッションがあるロード用です。かかとと前足が同じ高さなので、ベアフット型ほど薄くなくても、足裏全体で地面に立つ感覚があります。厚底やクッションの多い靴から、いきなりベアフット型に行かずに薄底を試したい人にちょうどよい1足です。
つま先にゆとりのある足形で、伸びのあるニットのアッパーが足を包み、靴がしなやかに曲がります。重さは28.5cmで269gです。普段の歩き・ウォーキング・ジムでも使いやすいと販売店が説明しています。サイズは足の実寸に約1.3cmを足した大きさが目安です。返品・交換のできない商品です。
ジョグや普段の歩きまで1足で済ませたい、指先を締めつけられたくない人に合います。
| 楽天の価格 | 17,160円 |
|---|---|
| 型 | ドロップ0のロード用 |
| ソールの厚さ | 24mm |
| ドロップ | 0mm |
| 足形・幅 | つま先が広い足形 |
| 重さ（片足） | 269g（28.5cm） |
| サイズ | メンズ 25.0〜29.0cm |
向いている人：厚底から、ドロップ0の薄底へ少しずつ移りたい人
04. アシックス ターサー RP 3 メンズ STANDARD
靴底の最大の厚さが約31.5mmと、今回の中ではいちばん厚めのレース用です。自分の足で地面を蹴る感覚を大事にした作りで、軽く反発のあるフォームに、中足部のねじれを抑える樹脂のパーツを組み合わせています。厚底のスピード感から離れすぎずに、接地の感覚もほしい人に向くレース・練習用です。
ゴム底は路面をつかむ形状で、グリップを高めています。中敷は取り替えられ、別売の中敷にも対応します。足幅の広い人向けに、WIDE の型番も別に出ています。
レースだけでなく、スピード練習やテンポ走にもすすめられているモデルです。1足でポイント練習からレースまでこなしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 16,500円 |
|---|---|
| 型 | レース・スピード用 |
| ソールの厚さ | 最大約31.5mm |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | STANDARD |
| 重さ（片足） | – |
| サイズ | メンズ 24.5〜30.0cm |
向いている人：練習とレースを、薄めのレース用1足でこなしたい人
05. アシックス ライトレーサー 6 メンズ STANDARD
靴底の最大の厚さが約27mmの、さまざまな練習に使えるトレーニング用です。よく曲がり、自分の足で路面をとらえて走れる作りで、トップレース用と同じ靴型を使って指先まわりをきつく感じにくくしています。部活やクラブで、ジョグからスピード練習まで毎日履ける1足がほしい人に向きます。
11,000円はホワイト／メトロポリスとアクアリウム／ソフトスカイの価格です。新しいゴム底の形で軽くしています。幅の広い人向けの WIDE も、別の型番であります。
薄底のレース用の前に、まず練習用で地面の感覚に慣れたい人に合います。
| 楽天の価格 | 11,000円 |
|---|---|
| 型 | スピード練習・ジョグ |
| ソールの厚さ | 最大約27mm |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | STANDARD |
| 重さ（片足） | – |
| サイズ | メンズ 24.5〜30.0cm |
向いている人：ジョグからスピード練習まで、毎日の練習用がほしい人
06. Vibram FiveFingers V-Run メンズ
足の指が1本ずつ分かれた5本指のランニング用で、片足136g（M42）と軽い1足です。ソールは中敷2mm・中底4mm・ゴム底2.5mmの最大8.5mmで、薄さと少しのクッションを両立しています。指1本1本で地面をつかむ感覚を味わいたい人に、ほかの型にはない楽しさがあります。
溝の深いソールと、柔らかく通気性のあるアッパーです。サイズは EU 表記で、裸足でかかとから一番長い指までを測り、0.7〜1.0cm足して選ぶ案内です。
販売店は、走るときは前足部で着地すること、クッションのある靴から替えるときは慣れるまで長い時間使わないことを注意書きにしています。5本指で、裸足感覚のランを本格的に始めたい人に合います。
| 楽天の価格 | 28,215円 |
|---|---|
| 型 | ベアフット型（5本指） |
| ソールの厚さ | 最大8.5mm |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | 5本指 |
| 重さ（片足） | 136g（M42） |
| サイズ | メンズ M40（26.0cm）〜M45（29.3cm） |
向いている人：5本指で、指で地面をつかむ感覚を味わいたい人
07. adidas アディゼロ RC 6 Lightstrike
メーカーの説明で「ロースタックのレース用」とされる薄底です。販売店の表示では、かかと約19mm・つま先約13mm、重さは約169g（27.0cm）です。軽く反発のあるフォームで、スピードを上げたときのなめらかな走り心地を重視しています。レースやペース走で、軽くて地面に近い1足がほしい人に向きます。
つま先にはグリップと耐久性を高めるゴムを足しています。透湿性とフィット感を重視したアッパーで、足入れはレギュラーフィットです。サイズは22.0〜31.0cmと幅広く、男女どちらも選べます。10,560円はショックピンクの価格です。
薄底のレース用を、1万円ちょっとで試したい人に合います。
| 楽天の価格 | 10,560円 |
|---|---|
| 型 | レース・スピード用 |
| ソールの厚さ | かかと約19mm／前足約13mm（販売店の表示） |
| ドロップ | 約6mm（販売店の表示） |
| 足形・幅 | レギュラーフィット |
| 重さ（片足） | 約169g（27.0cm・販売店の表示） |
| サイズ | 男女兼用 22.0〜31.0cm |
向いている人：レースやペース走用に、軽い薄底がほしい人
08. ニューバランス FuelCell Pvlse v1 メンズ D
自分の足で地面を蹴り出す感覚を求める人向けのレーシングフラットです。ソールの厚さは20mm以下で、別の販売店の説明ではドロップは約2mm、カーボンプレートは入っていません。プレートに頼らず、自分の脚でスピードを出す練習をしたい人に向く1足です。
反発と適度な硬さのあるフォームと、薄い素材を重ねた軽いアッパーの組み合わせです。トラックのレースにも使える厚さの表示があり、レースから練習まで使えます。幅は D で、7,616円はライムの価格です。
今回のレース用の中ではいちばん安い価格です。レース用の薄底を、できるだけ安くそろえたい人に合います。
| 楽天の価格 | 7,616円 |
|---|---|
| 型 | レース・スピード用 |
| ソールの厚さ | 20mm以下 |
| ドロップ | 約2mm（販売店の表示） |
| 足形・幅 | D |
| 重さ（片足） | – |
| サイズ | メンズ 25.0〜28.0cm |
向いている人：レース用の薄底を、1万円以下で選びたい人
09. ミズノ ウエーブデュエル 4
「厚すぎず、薄すぎない」ソールで、地面に直接触れるような接地の感覚をねらったスピード練習用です。重さは約190g（27.0cm）です。スピード練習を、接地の感覚を確かめながら行いたい人に向きます。
練習で毎日使えるよう、アッパーの破れやすい所にスウェードの補強を入れています。幅は2E相当で、サイズは23.0〜28.0cmの男女兼用です。色の種類が多いのも選ぶ楽しさです。中敷は取り外せません。
陸上部やクラブで、ポイント練習用の薄底を1足持ちたい人に合います。
| 楽天の価格 | 14,990円 |
|---|---|
| 型 | スピード練習用 |
| ソールの厚さ | – |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | 2E相当 |
| 重さ（片足） | 約190g（27.0cm） |
| サイズ | 男女兼用 23.0〜28.0cm |
向いている人：ポイント練習用の薄底を、2E相当の幅で選びたい人
10. ALTRA エスカランテ レーサー 2 ウィメンズ
メーカーのロード用でいちばん薄い22mm・ドロップ0のモデルです。足裏から地面の感覚が伝わりやすく、重さは203g（25.5cm）と軽めです。ドロップ0のロード用を、より薄く軽く履きたい女性に向く1足です。
前作からゴム底の形を変え、グリップと耐久性を高めています。前足部を舟底のような形にして左右のぶれを抑え、足形もつま先にいちばんゆとりのある形になりました。通気性のあるニットのアッパーで、雨の日に走ったあとも陰干しで乾きやすいと販売店が説明しています。
メンズもあります。ジョグから普段の歩きまで、指先が自由な薄底で過ごしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 23,100円 |
|---|---|
| 型 | ドロップ0のロード用 |
| ソールの厚さ | 22mm |
| ドロップ | 0mm |
| 足形・幅 | つま先が広い足形 |
| 重さ（片足） | 203g（25.5cm） |
| サイズ | ウィメンズ 23.0〜26.5cm |
向いている人：軽いドロップ0の薄底で、ジョグと普段使いをしたい女性
11. XERO SHOES HFS II メンズ
スタックハイト12mmの、ランニング用に作られたベアフット型です。素足に近い感覚で走れて、片足209.8g（27.0cm）と軽めです。ベアフット型で、ふつうのランニングシューズに近い見た目と走りやすさがほしい人に向きます。
販売店のおすすめの使い方はランニングと普段履きで、長い距離にも短い距離にも挙げられています。トレーニングや軽いハイキングにも使えます。サイズは実寸より1.0cmほど大きめが目安です。色は5色です。
ロードを走る日も、普段の外出も同じ1足で過ごしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 16,500円 |
|---|---|
| 型 | ベアフット型 |
| ソールの厚さ | 12mm |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | – |
| 重さ（片足） | 209.8g（27.0cm） |
| サイズ | メンズ 24.5〜30.0cm |
向いている人：走る日も普段の日も、同じベアフット型で過ごしたい人
12. ALTRA バニッシュ パルス メンズ
ソール22mm・ドロップ0の薄底に、軽く弾む新しいフォームを合わせたモデルです。地面をとらえる接地の感覚に、前へ転がるような反発が加わります。ドロップ0の薄底で、テンポ走やスピード練習もしたい人に向く1足です。
つま先に広いゆとりのある足形で、ゴム底を全面に配してグリップと耐久性を高めています。目の粗いニットのアッパーと平らなタンで、通気性を重視しました。重さはメンズ238g（28.5cm）で、ウィメンズもあります。
日々のジョグとポイント練習を、指先の自由な1足で続けたい人に合います。
| 楽天の価格 | 24,200円 |
|---|---|
| 型 | スピード練習・ジョグ |
| ソールの厚さ | 22mm |
| ドロップ | 0mm |
| 足形・幅 | つま先が広い足形 |
| 重さ（片足） | 238g（28.5cm） |
| サイズ | メンズ 25.0〜30.0cm |
向いている人：ドロップ0のまま、スピード練習もしたい人
13. XERO SHOES プリオ メンズ
ソール10.0mmで、足の自然な動きを妨げにくいクセのない履き心地のベアフット型です。普段履きと兼ねながら、短い距離のランにも使いたい人に向きます。
販売店のおすすめの使い方はライフスタイル・ウォーキング・フィットネスで、ランニングやハイキングにも使えると説明しています。重さは片足246.7g（27.0cm）です。サイズは実寸より1.0cmほど大きめが目安で、色は5色から選べます。
まずは歩く時間から裸足感覚に慣れ、少しずつ走る距離を延ばしたい人に合います。
| 楽天の価格 | 13,200円 |
|---|---|
| 型 | ベアフット型（普段履き兼用） |
| ソールの厚さ | 10.0mm |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | – |
| 重さ（片足） | 246.7g（27.0cm） |
| サイズ | メンズ 24.5〜30.0cm |
向いている人：普段履きで慣らしながら、裸足感覚で走りたい人
14. MERRELL トレイル グローブ 7 メンズ
ドロップ0で、ソールが14mmのベアフット型です。6mmのモデルより厚く、地面の感覚を残しながら、使える場面を広げています。トレイルや未舗装の道も、裸足感覚で走りたい人に向く1足です。
ゴム底はビブラム社のもので、土や小石が入りにくいタンの作りです。メッシュのアッパーで、通気性と耐久性を両立しています。
6mmでは薄すぎて不安な人が、14mmからベアフット型を試すのに合います。
| 楽天の価格 | 10,780円 |
|---|---|
| 型 | ベアフット型（トレイル） |
| ソールの厚さ | 14mm |
| ドロップ | 0mm |
| 足形・幅 | – |
| 重さ（片足） | – |
| サイズ | メンズ 25.0〜30.0cm |
向いている人：トレイルも走れるベアフット型を、14mmの厚さで選びたい人
15. ミズノ デュエルフラッシュ 2
練習とレースの両方で使える、軽い薄底のレーシングモデルです。重さは約175g（27.0cm）で、柔らかさと反発のあるフォームと、グリップのある軽いゴム底を組み合わせています。1万円以下で、練習にもレースにも使えるレース用がほしい人に向きます。
世界陸連のルールに適合し、トラックのレースで使える表示があります。幅は2E相当で、中敷は取り外せません。サイズは25.5〜27.5cmです。
足のサイズが合う人には、軽さと価格のつり合いがよい1足です。
| 楽天の価格 | 9,449円 |
|---|---|
| 型 | レース・スピード用 |
| ソールの厚さ | – |
| ドロップ | – |
| 足形・幅 | 2E相当 |
| 重さ（片足） | 約175g（27.0cm） |
| サイズ | 25.5〜27.5cm |
向いている人：練習とレースに使える軽いレース用を、手ごろに選びたい人
薄底ランニングシューズのよくある質問
走り始めたばかりでも薄底を履いていい？
経験のあるランナーでも、薄い靴に替えたあとに足の骨の負担が増えた研究があります。始めたばかりの人は、ソール15mm以上のレース用やドロップ0のロード用を、いまの靴と交互に短い距離から使いましょう。15mm未満のベアフット型は、歩きや普段履きで慣らしてから走るのが無難です。
薄底でフルマラソンを走れる？
研究で決まった答えはありません。週の走行距離が長いと痛みが大きかったという研究もあるので、まずは練習や短いレースで試し、慣れてから距離を延ばしましょう。
薄底のレース用は大会で使える？
世界陸連の規則では、ロードのレースの靴底は40mmまでとされていて、今回の商品で厚さの表示があるものはすべてこれより薄いです。トラックのレースで使える表示がある商品もあります。大会によって規則が違うことがあるので、出る大会の要項を確かめましょう。
結局どれを選べばいい？
裸足感覚を手ごろに試すなら きねや足袋 無敵（MUTEKI）、6mmの薄さで地面を感じたいなら MERRELL ベイパー グローブ 7、厚底から少しずつ移るなら ALTRA エスカランテ 4 が候補です。レース用なら、手ごろな ニューバランス FuelCell Pvlse v1 か、練習にも使える アシックス ターサー RP 3 が選びやすいです。
まとめ
薄底のランニングシューズには、速く走るためのレース用と、裸足に近い感覚のベアフット型があります。厚底から替えるならソール15mm以上やドロップ0のロード用から、裸足感覚がほしいなら15mm未満のベアフット型を選び、どちらも短い距離から少しずつ慣らしましょう。
迷ったら、ゴム底5mmの裸足感覚を6,600円で試せる きねや足袋 無敵（MUTEKI）がコスパ最強です。レース用を手ごろに選ぶなら ニューバランス FuelCell Pvlse v1（7,616円）が候補です。
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参考にした資料
- Esculier JF, et al. A consensus definition and rating scale for minimalist shoes. J Foot Ankle Res. 2015
- Lieberman DE, et al. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature. 2010
- Kulmala JP, et al. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Sci Rep. 2018
- Perkins KP, et al. The risks and benefits of running barefoot or in minimalist shoes: a systematic review. Sports Health. 2014
- Ridge ST, et al. Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes. Med Sci Sports Exerc. 2013
- Fuller JT, et al. Body Mass and Weekly Training Distance Influence the Pain and Injuries Experienced by Runners Using Minimalist Shoes: A Randomized Controlled Trial. Am J Sports Med. 2017
- World Athletics「World Athletics modifies rules governing competition shoes for elite athletes」（2020年1月31日）
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