ランニングインナーのおすすめ15選｜着る季節と素材・フィット・袖の形で比べる【2026】

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ランニングウェアの下にインナーを着るかどうかは、汗の量と、汗をかいたあとに体が冷える場面があるかで決まります。夏に1枚で走る人もいれば、冬に重ね着の一番下に着る人もいて、合うインナーは季節によって変わります。

この記事では、インナーを着る・着ないの目安と、素材・フィット・袖の形・サイズの選び方をまとめました。後半では、楽天市場で買えるランニングインナー15個を、季節・素材・フィット・袖の形など、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べています。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

ランニングでインナーは着る？汗の量と季節で決めよう

インナーを着るいちばんの理由は「汗冷え」です。走っている間は暑くても、止まったとき・休憩したとき・風に当たったときに、汗で濡れたシャツが肌に張りついて冷えます。ランニング用のインナーは、汗を肌から離して上のウェアへ移す、濡れたウェアを肌から浮かせる、といった作りで、この冷えを抑える工夫をしています。

暑い日について、日本スポーツ協会は「熱を逃がしやすくするために軽装にしましょう」としています。夏に短い距離を走り、走り終えたらすぐ着替えられる人は、インナーなしの1枚でも十分です。汗の量が多い人や、走ったあとに電車で帰る・休憩をはさむ人は、薄いメッシュやノースリーブを1枚重ねましょう。

春秋・冬は、汗をかいたあとの冷えがより気になる季節です。寒い日の服装は一人ひとりの必要に合わせて選び、全員に同じ服装を決めつけない、という専門家の声明もあります。寒い日に走る人は、重ね着の一番下にインナーを着て、気温に合わせて上を足し引きするのが合います。

ランニングインナーの選び方

素材：汗の多い夏はポリエステルやポリプロピレンのメッシュ、寒い日はウール混や厚手のメッシュを

繊維が水を含みやすいかは、国の表示のきまりにある「公定水分率」が目安になります。繊維の重さを決めるときの標準の水分の割合で、汗の乾く速さそのものの値ではありませんが、ポリプロピレン・ポリエステルは小さく、綿・ウールは大きいことが分かります。

夏用のインナーは、ポリエステルの撥水メッシュや、ポリプロピレンの厚みのあるメッシュが中心です。どちらも上に吸汗速乾のシャツを重ねて使う作りで、上に何も着ないと持ち味が出ません。接触冷感のコンプレッションは、1枚でも着られる種類です。汗の多い夏に走る人は、比較表の「季節」と「素材」を見て、ポリエステルやポリプロピレンのメッシュを選びましょう。

寒い日向けには、空気の層を保つ厚手のメッシュや、ウールを混ぜた生地があります。冬にゆっくり長く走る人は、ウール混や厚手のメッシュが合います。

フィット：上に重ねるならぴったり、1枚でも着るならコンプレッション、ゆったり着たいなら普通の形を

汗を上のウェアへ移すメッシュのインナーは、肌に沿っていないと働きにくい作りです。メーカーも「きつくない程度に隙間なく体に沿うサイズ」をすすめています。ランニングシャツの下に重ねる人は、肌にぴったり沿うものを選びましょう。

コンプレッションは着圧のある細身の形で、夏に1枚で着たり、長袖で腕を覆ったりする使い方に向きます。大きすぎても小さすぎても着づらいので、サイズ表をよく見ます。締めつけが苦手で、重ね着の一番下に普通のシャツを着たい人は、ゆとりのある形が合います。

コンプレッションウェアをくわしく比べたい人は、こちらの記事で袖の形とフィットの表示を比べています。

関連記事コンプレッションウェアのおすすめ15選｜コスパ最強・袖の形とフィットの表示・サイズ表の見方で比べる【2026】

袖：暑い時期はノースリーブ、通年なら半袖、寒い日や日差しを避けたいなら長袖を

ノースリーブは腕まわりが開いていて、暑い時期や薄手のシャツの下に合わせやすい形です。上に半袖のシャツを着れば外からは見えません。夏に少しでも涼しく重ねたい人は、ノースリーブを選びましょう。

半袖は上が半袖のシャツなら袖が出ず、季節を問わず使える定番です。長袖は春秋・冬の重ね着や、腕の日焼けを避けたい日に向き、UVカットの表示がある商品もあります。一年を通して1枚で済ませたい人は半袖、寒い日や日差しの強い日に走る人は長袖が合います。

サイズ：表記の国とヌード寸法を確かめ、女性は女性用の型か男女兼用かを見よう

インナーは肌着なので、返品・交換を受けない店が多くあります。買う前にサイズ表を見ることが大切です。ヨーロッパの表記の商品は、Sが日本のMに当たるものがあります。体の寸法（ヌード寸法）で表すメーカーもあり、たとえばメンズMは身長167〜173cm・チェスト89〜95cmです。

女性は、女性用の型がある商品と、男女兼用の規格の商品に分かれます。男女兼用の規格は、いつもの女性のサイズより1つ小さいものが目安になることがあります。体に沿う形を求める女性は、比較表の「対象」で女性用の型を選びましょう。ゆったり着たい人や、家族で同じものをそろえたい人は、男女兼用も候補です。

ランニングインナーのおすすめ15選

人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月29日時点の楽天市場の価格（税込）で、1枚の価格です。色で価格が変わる商品は、どの色の価格かを各商品の説明に書いています。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。

ランニングインナーのよくある質問

夏でもインナーは着たほうがいい？

短い距離で、走り終えてすぐ着替えられるなら、1枚でも十分です。汗の量が多い人や、走ったあとに休憩・移動がある人は、薄いメッシュやノースリーブを重ねると汗冷えを抑えやすくなります。暑い日は軽装が基本なので、厚手のものは避けましょう。

綿のTシャツをインナーにしてもいい？

綿は公定水分率が8.5%と、ポリエステル（0.4%）やポリプロピレン（0.0%）より水を含みやすい繊維です。汗をかくランニングの肌着には、ポリエステルやポリプロピレンのものを選ぶほうが合います。

撥水のメッシュとポリプロピレンのメッシュ、どちらを選ぶ？

どちらも汗を肌から離す仕組みをメーカーが説明していて、どちらが上かを比べた第三者の資料は見つけていません。軽さ重視なら撥水の ファイントラック ドライレイヤーベーシック（Mで46g）、厚みのあるメッシュがよければ ミレー ドライナミックメッシュと、重さ・価格・サイズの表記で選びましょう。

どれを選べばいい？

迷ったら、1,000円以下で長袖の ARMEDES AR53 から試すのがおすすめです。夏に汗冷えが気になるなら ミレー ドライナミックメッシュ、冬の重ね着の一番下には ファイントラック ドライレイヤーウォームが候補です。

まとめ

ランニングでインナーを着るかどうかは、汗の量と、走ったあとに冷える場面があるかで決めましょう。夏の汗の多い日はポリエステルやポリプロピレンの薄いメッシュ、寒い日は厚手のメッシュやウール混を、重ね着の一番下に着ます。上に重ねるなら肌にぴったり沿う形、1枚でも着るならコンプレッションが合います。

迷ったら、899円で10色・M〜3XLから選べる ARMEDES 接触冷感コンプレッションインナー 長袖ハイネック AR53 がコスパ最強です。夏の汗冷えにはミレー ドライナミックメッシュ、軽い肌着ならファイントラック ドライレイヤーベーシック、冬はファイントラック ドライレイヤーウォームが候補です。

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参考にした資料

• 消費者庁「繊維製品品質表示規程」（別表第三 公定水分率）
• 日本スポーツ協会「熱中症予防5ヶ条」
• Castellani JW, et al. American College of Sports Medicine position stand: prevention of cold injuries during exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(11):2012-29.
• ファイントラック「ドライレイヤーベーシックT（メンズ）」
• ファイントラック「ドライレイヤーウォームロングスリーブ（メンズ）」
• ミレー「ドライナミック メッシュ ショートスリーブ（レディース）」

価格は2026年10月29日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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