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ハーフやフルマラソン、30km走のような長い距離では、走るペースによってシューズに求めるものが変わります。ゆっくり長く走るならクッションと安定、記録を狙うなら軽さと反発が中心で、同じ「長距離用」でも向く人はかなり違います。
この記事では、完走・サブ4・サブ3のレベル別の選び方と、厚さ・プレート・足幅の目安を、メーカーの資料と研究をもとにまとめました。Amazon・楽天市場で買える長距離向けのランニングシューズ15足を、対象のレベル・プレート・厚さ・重さ・足幅など、楽天市場・Amazonの商品ページとメーカーの情報で比べました。
目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）
価格はAmazon・楽天市場の価格です。
コスパ最強アシックス MAGIC SPEED 5（マジックスピード 5）1013A183カーボンの板入りの中でいちばん手ごろ。196gと軽く、厚さ約37.5mmで40mm以内Amazon12,724円›楽天市場12,390円›
ゆっくり長く、安定重視でアシックス GT-2000 15 WIDE メンズ 1011C236走りに合わせて働く安定の仕組み入りのワイド。メーカーがスローペースの長距離向けに挙げる楽天市場12,500円›
サブ4を練習から本番まで1足でアディダス アディゼロ ボストン 13 メンズ JQ9666グラスファイバーの棒入りで、レースからリカバリーランまで使えるとされるAmazon11,871円›楽天市場14,960円›
Amazonの価格は2026年11月4日9時時点、楽天市場の価格は2026年11月4日時点です。
長距離向けランニングシューズの選び方
クッションと安定：ゆっくり長く走るならクッション多め、ぐらつきが気になるなら安定の作りを
長い距離を走るシューズは、走るペースで選ぶ基準が変わります。シューズメーカーの説明では、ゆっくり長く走るならクッションと通気・耐久性、速く走るなら反発と軽さを重視するのが基本です。今回の15足では、完走向けのクッション・安定タイプが片足約250〜290g、練習とレースの兼用が約200〜255g、レース用には200gを切るものもありました。
5〜6時間での完走を目指す人は、250〜290g前後のクッションの多いモデルを選びましょう。着地で足首が内側に倒れやすい人や、柔らかいソールのぐらつきが気になる人には、かかとまわりのフレームや安定の仕組みをうたうモデルが合います。ただし、クッションの多さとけがの関係は研究の結果が割れているので、履いて快適と感じるものを選ぶのが基本です。クッションの多いシューズをもっと比べたい人は、こちらの記事で比べています。
関連記事クッション性の高いランニングシューズのおすすめ15選｜柔らかさと安定・重さ・足幅で比べる【2026】
レベル：完走はクッション重視、サブ4は軽さと反発、サブ3はレース用を
42.195kmを同じペースで走ったとして計算すると、6時間は1km約8分32秒、サブ4は約5分41秒、サブ3は約4分16秒です。ペースが違えば、合うシューズも変わります。メーカーや販売店も「サブ4を目指す人向け」「サブ3.5を狙う人向け」のように対象を示していて、比較表の「対象」の列に載せています。
完走が目標の人はクッションと安定のデイリーモデル、サブ4を目指す人は練習からレースまで使える軽めのモデルを選びましょう。サブ3をねらう人には、200g前後のレース用が候補になります。どのレベルでも、新しいシューズはいきなり本番で履かず、練習で履いて足になじませるようメーカーはすすめています。初めてのフルマラソンで、まず練習用の1足を選びたい人は、こちらの記事で比べています。
関連記事ランニングシューズの初心者におすすめ15選｜クッションと安定・ワイズ・価格で比べる【2026】
厚さとプレート：大会でも履くなら40mm以内、カーボン入りは速いペースの人向け
世界陸連の規則では、ロードのレースのシューズは靴底の厚さが40mmまで、硬い板（プレート）は1枚までです。市民マラソンで同じ規則を当てはめるかは大会によるので、出る大会の規則を確かめましょう。今回の15足では、表示の厚さが40mmを超えるものが1足、ちょうど40mmのものが1足ありました。
カーボンの板が入った厚底のレース用は、時速14〜18kmで走るのに使うエネルギーが平均約4％少なかったという報告があります。一方で、時速12km（1km 5分）では約1.4％、時速10km（1km 6分）でははっきりした差がなかったという報告もあり、差は速いペースほど大きくなります。サブ3をねらう人はカーボン入り、完走が目標の人は板なしか樹脂の板入りを選びましょう。サブ4前後の人は、履き心地とペースに合わせてどちらも候補です。厚底のシューズをプレートの有無でさらに比べたい人は、こちらの記事で比べています。
関連記事厚底ランニングシューズのおすすめ15選｜プレートの有無・厚さ・ジョグ／レースの用途で比べる【2026】
サイズと足幅：つま先に約1cmの余裕を、後半にきつく感じる人はワイドを
メーカーの目安では、サイズは左右の足長を測り、長いほうに約1cmを足した長さです。着地のときに土踏まずが下がって足指が前に出るため、と説明されています。10kmを全力で走った後に、足の長さはほとんど変わらず、土踏まずの高さは下がっていたという研究もあります。
長く走ると足がむくむと言われますが、100kmのレースの後で足の体積は全体では変わらず、水分を多くとった人ほど増えていたという研究があり、誰にでも起きるとは言えません。後半に足先がきつく感じたことがある人は、つま先の余裕に加えて、ワイドの出品や幅を選べるモデルを選びましょう。比較表の「足幅」で、ワイドや2E相当のモデルを確かめられます。シューズと合わせて履く靴下は、こちらの記事で比べています。
関連記事ランニングソックスのおすすめ15選｜コスパ最強・5本指と先丸・厚さ・1足あたりの価格で比べる【2026】
長距離向けランニングシューズのおすすめ15選
人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年11月4日時点のAmazon・楽天市場の価格（税込）です。色で価格が変わる商品は、表にはその色の価格を載せています。重さ・厚さ・ドロップは、楽天市場の商品ページ（メーカー直営店を含む）とメーカーのサイトで確かめられた値だけを載せ、確かめられないものは「–」にしています。重さを量ったサイズは商品によって違います。商品の特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。
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15 / 15件
各商品の「最安価格」は、Amazonと楽天市場のうち安いほうの価格です。Amazonの価格は2026年11月4日9時時点、楽天市場の価格は2026年11月4日時点です。
01. アシックス NOVABLAST 6 メンズ STANDARD 1011C243
最安価格17,600円
Amazonで見る17,616円 楽天市場で見る17,600円POINTおすすめポイント
- 01柔らかさと反発の二層のフォーム弾む感触の厚底のトレーニング用
- 02ジョグからテンポ走まで長い距離の練習を1足でこなせる
- 0324.5〜32.0cmの幅広いサイズ前足部にグリップ用のラバー
柔らかめのフォームと高反発のフォームを二層に重ねた、トレーニング用の厚底です。前足部はトランポリンから着想を得た構造で、弾む感触を出しています。ジョグからテンポ走まで、長い距離の練習を1足でこなしたい人に向きます。
重さは253g、ドロップは8mmで、プレートは入っていません。靴底の最大の厚さは約41.5mmと厚く、前足部の外底にはグリップ用のラバーを貼っています。サイズは24.5〜32.0cmと幅広く、同じモデルのWIDEも別のページで売られています。
表示の厚さが40mmを超えるので、厚さの規則があるレースでは使えない場合があります。出る大会の規則を確かめましょう。サブ4を目指して、30km走のような長い練習を厚いクッションで走りたい人に合います。
| 対象（メーカー・店の表示） | トレーニング用（ジョグ〜テンポ走） |
|---|---|
| プレート | なし |
| 厚さ（表示） | 最大 約41.5mm |
| 重さ（片足） | 253g |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | STANDARD |
| サイズ | メンズ 24.5〜32.0cm |
02. HOKA クリフトン 11 ワイド メンズ 1177538
最安価格17,997円
Amazonで見る17,997円 楽天市場で見る19,800円POINTおすすめポイント
- 01足囲を約2サイズ分広げたワイド後半に足先がきつくなりやすい人に
- 02かかとを重視したフレーム転がるように前へ進む形のソール
- 03ずれを抑える二重のレースロックデイリーラン向けの定番モデル
デイリーラン向けに作られた、クッション重視の定番モデルのワイド版です。かかとを重視したフレームと、前後に転がる形のソールで、着地から蹴り出しまでがなめらかに続く作りです。5〜6時間でのフル完走を目指して、長い時間を走り続ける人に向きます。
ワイドはレギュラーより足囲を約2サイズ分広げた型です。後半に足先がきつく感じたことがある人や、幅の広い足の人にうれしい作りです。重さは283g、ドロップは8mmで、タンのずれを抑える二重のレースロックが付いています。楽天でレビューが50件を超える人気の商品です。
素材の性質上、炎天下や高温の場所に長く置くと縮みやゆがみの原因になると注意書きがあります。レディースのワイドも同じ店で売られています。
| 対象（メーカー・店の表示） | デイリーラン |
|---|---|
| プレート | なし |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | 283g |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | ワイド |
| サイズ | メンズ 25.0〜30.0cm |
03. アシックス MAGIC SPEED 5（マジックスピード 5）1013A183
最安価格12,390円
Amazonで見る12,724円 楽天市場で見る12,390円POINTおすすめポイント
- 01196gの軽さ片足27.0cmで前のモデルより約50g軽い
- 02カーボンの板入りカーボン入りを初めて試す人向けとされる
- 03厚さ約37.5mmで40mm以内レースでも履きやすい厚さ
カーボンの板が入った、レースに向けた練習用のモデルです。メーカーはカーボンプレートを初めて試す人向けとしていて、販売店は1kmを約4〜5分で走る人向けと説明しています。サブ4からその先を目指して、初めてのカーボン入りを試したい人にまず見てほしい1足です。
重さは196gで、片足27.0cmで前のモデルより約50g軽くなりました。靴底の最大の厚さは約37.5mmで、ロードのレースの上限の40mmの内側です。上の層に反発のフォーム、下の層に安定のフォームを重ねた二層のミッドソールで、ドロップは7mm、幅は2E相当です。
カーボン入りの中では手ごろな価格なので、練習からレースまで使える軽い1足を探している人に合います。中敷きは最初は浮いていることがあり、履くうちに接着して固定される仕様です。
| 対象（メーカー・店の表示） | レース練習（1km 約4〜5分） |
|---|---|
| プレート | カーボン |
| 厚さ（表示） | 最大 約37.5mm |
| 重さ（片足） | 196g |
| ドロップ | 7mm |
| 足幅 | STANDARD（2E相当） |
| サイズ | ユニセックス 25.0〜29.0cm |
04. アシックス GT-2000 15 WIDE メンズ 1011C236
最安価格12,500円
Amazonで探す 楽天市場で見る12,500円POINTおすすめポイント
- 01走りに合わせて働く安定の仕組みゆっくり長く走る人向けの安定タイプ
- 02幅の広いWIDE足先にゆとりがほしい人に
- 03中敷きは取り替え式手持ちのインソールにも替えられる
走りの動きに合わせて働く安定の仕組みを入れた、安定タイプのデイリートレーナーのワイド版です。メーカーの長距離向けの記事では、スローペースで長い距離を走る人の安定重視のモデルに挙げられています。完走を目指して、ゆっくり長く走るときも足元の安定を重視したい人に向きます。
前のモデルよりフォームを2mm厚くした柔らかめのクッションで、靴底の最大の厚さは約38mm、ドロップは8mmです。重さは通常幅で252gと表示されています。中敷きは取り替え式なので、手持ちのインソールに替えたい人にも使いやすい作りです。
幅の広い足の人や後半に足先がきつく感じやすい人で、安定タイプを選びたい人に合います。この出品のサイズの範囲は、商品ページで確かめましょう。
| 対象（メーカー・店の表示） | 安定タイプのデイリー |
|---|---|
| プレート | なし |
| 厚さ（表示） | 最大 約38mm |
| 重さ（片足） | 252g（通常幅の値） |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | WIDE |
| サイズ | メンズ |
05. ミズノ ウエーブライダー 29 J1GC2593
最安価格10,771円
Amazonで見る10,771円 楽天市場で見る12,290円POINTおすすめポイント
- 01波形の樹脂の板入りのソールクッションと安定の両立をねらう
- 02ジョギングからレースまで練習も本番も1足で
- 03耐久性の高いアウトソール2E相当の幅
ソールに波形の樹脂の板を入れて、クッションと安定の両立をねらったデイリーモデルです。販売店は、日々のジョギングからレースまで使えると説明しています。完走を目指して、練習も本番も同じ1足で走りたい人に向きます。
従来より柔らかく反発の高いミッドソールの素材と、耐久性の高いアウトソールの素材を使っています。重さは片足27.0cmで約265g、幅は2E相当です。アッパーや靴ひもなどには90％以上のリサイクル素材を使っています。
波形の板は推進力のためのプレートではなく、クッションと安定のための作りです。耐久性の高いソールのデイリーモデルを、手ごろな価格で選びたい人に合います。
| 対象（メーカー・店の表示） | ジョギング〜レース |
|---|---|
| プレート | 樹脂の波形の板 |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | 約265g（27.0cm） |
| ドロップ | – |
| 足幅 | 2E相当 |
| サイズ | メンズ・レディース |
06. アシックス YOGIRI SPEED（ヨギリ スピード）1013A196
最安価格21,808円
Amazonで見る21,808円 楽天市場で見る24,200円POINTおすすめポイント
- 01サブ4を目指す人向けのモデルメーカーが目標をはっきり示している
- 02全長にカーボンの板レース用と同じ系統の軽いフォーム
- 03中足部からかかとの接地面が広いかかとから着く走り方でも安定をねらう
メーカーがフルマラソンの4時間切りを目指すランナー向けとしているモデルの新型です。全長にカーボンの板を入れ、ミッドソールの上の層にはレース用と同じ系統の軽いフォームを使っています。サブ4を目標に、そのために作られたモデルを選びたい人に向きます。
中足部からかかとの接地面を広げて、かかとから着く走り方でも安定するようにしたと説明されています。かかとから着地する走り方の人でも、カーボン入りを選びやすい作りです。靴底の最大の厚さは約39.5mmで、40mmの内側です。
ユニセックスで22.5〜29.0cmと、小さいサイズからそろっています。中敷きは最初は浮いていることがあり、履くうちに接着して固定される仕様です。
| 対象（メーカー・店の表示） | サブ4を目指す人 |
|---|---|
| プレート | カーボン（全長） |
| 厚さ（表示） | 最大 約39.5mm |
| 重さ（片足） | – |
| ドロップ | – |
| 足幅 | STANDARD |
| サイズ | ユニセックス 22.5〜29.0cm |
07. アディダス アディゼロ ボストン 13 メンズ JQ9666
最安価格11,871円
Amazonで見る11,871円 楽天市場で見る14,960円POINTおすすめポイント
- 01練習からレースまで使えるリカバリーランにも使えるとされる
- 02グラスファイバーの5本の棒高反発のフォームと組み合わせ
- 03かかと36mmで40mm以内大会でも履きやすい厚さ
レース当日からトレーニング、リカバリーランまで使えるとされる、練習とレースの兼用モデルです。高反発のフォームに、グラスファイバー製の5本の棒（ロッド）を組み合わせています。サブ4を目指して、ペースを上げる練習も本番も同じ1足で走りたい人に向きます。
重さは片足27cmで255g、厚さはかかと36mm・前足30mmで、ドロップは6mmです。棒はカーボンではなくグラスファイバー製です。外底には、グリップ用にタイヤメーカーのラバーを使っています。
厚さが40mm以内で大会でも履きやすく、練習とレースを1足で済ませたい人に合います。メンズで24.0〜30.0cmのサイズがあります。
| 対象（メーカー・店の表示） | レース〜練習・リカバリー |
|---|---|
| プレート | グラスファイバーの棒 |
| 厚さ（表示） | かかと36／前足30mm |
| 重さ（片足） | 255g（27cm） |
| ドロップ | 6mm |
| 足幅 | レギュラー |
| サイズ | メンズ 24.0〜30.0cm |
08. HOKA マッハ 7 メンズ 1171904
最安価格17,600円
Amazonで見る17,600円 楽天市場で見る17,600円POINTおすすめポイント
- 01237gの軽さ板なしで軽快なクッション
- 02ドロップ5mmと小さめかかととつま先の差が小さい
- 03通気のゾーンのあるアッパー前足部にグリップの高いラバー
スピードのある走りを日常的に、という考えで作られた軽めのモデルです。超臨界発泡のEVAフォームを使い、プレートなしで軽快なクッションをねらっています。ジョグのクッションと、ペースを上げたときの軽さを1足で求める人に向きます。
重さは237g、ドロップは5mmと、今回の中では差の小さいほうです。アッパーは通気のゾーンと内側のガセットのあるジャカード素材で、前足部にはグリップの高いラバーを貼っています。
板の入っていない軽いシューズで、サブ4を目指す練習を重ねたい人に合います。レディースは別のページで売られています。
| 対象（メーカー・店の表示） | ジョグ〜スピード練習・レース |
|---|---|
| プレート | なし |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | 237g |
| ドロップ | 5mm |
| 足幅 | レギュラー |
| サイズ | メンズ |
09. ブルックス ゴースト 18 メンズ D幅 BRM4933
最安価格13,863円
Amazonで見る13,863円 楽天市場で見る19,800円POINTおすすめポイント
- 01やわらかく弾むクッション臨界発泡のミッドソール素材
- 02ドロップ10mmかかとが高めの作り
- 03ニットのタンとメッシュのアッパー足を包むフィット
ソフトで弾むクッションをうたう、クッションタイプの定番モデルの18代目です。臨界発泡のミッドソール素材に、柔らかい中敷きを組み合わせています。ゆっくり長く走る日を、やわらかい履き心地で過ごしたい人に向きます。
ドロップは10mmと今回の中でいちばん大きく、かかとが高めの作りです。重さは27cmで290gで、ニットのタンと通気のよいメッシュのアッパーで足を包みます。
用途はロードランニングとウォーキングとされていて、幅はD（レギュラー）です。完走を目指す練習に、かかとが高めのクッションタイプを選びたい人に合います。
| 対象（メーカー・店の表示） | クッションタイプ |
|---|---|
| プレート | なし |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | 290g（27cm） |
| ドロップ | 10mm |
| 足幅 | D（レギュラー） |
| サイズ | メンズ 25.0〜30.0cm |
10. ニューバランス Fresh Foam X 1080 v15 メンズ M1080 7E3
最安価格22,000円
Amazonで探す 楽天市場で見る22,000円POINTおすすめポイント
- 01幅をD・2E・4Eから選べる幅の広い足でも合わせやすい
- 02反発と持ちのよさをうたうフォームソフトな乗り心地の定番モデル
- 03通気のよいメッシュのアッパーランニングから普段使いまで
ソフトな乗り心地の定番モデルの15代目です。ミッドソールには、クッションはそのままに、反発と持ちのよさをうたう新しいフォームを使っています。完走を目指して、やわらかいクッションで長い時間を走りたい人に向きます。
同じページで幅をD・2E・4Eの3つから選べるので、幅の広い足の人や、後半に足先がきつく感じる人にもうれしいモデルです。アッパーは軽く通気のよいメッシュで、ランニングから普段使いまで履けるとされています。
サイズは25.0〜29.0cmです。今回の色は白で、黒と白の定番色で展開されています。
| 対象（メーカー・店の表示） | ランニング〜普段使い |
|---|---|
| プレート | なし |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | – |
| ドロップ | – |
| 足幅 | D・2E・4Eから選ぶ |
| サイズ | メンズ 25.0〜29.0cm |
11. ミズノ ウエーブリベリオンフラッシュ 3 メンズ J1GC2535
最安価格13,280円
Amazonで見る13,811円 楽天市場で見る13,280円POINTおすすめポイント
- 01サブ3.5を狙う人向けとされるレース向けの軽いモデル
- 02約245gの軽さ27.0cm片方の値
- 03前足からの接地を助ける形2種類のミッドソール素材
販売店がサブ3.5を狙うランナーのためのレースシューズと説明している、軽めのモデルです。つま先からかかとまでの独自のソール形状で、前足からの接地を助ける作りとされています。サブ4を切ってサブ3.5を目指す人が、レース用の候補に入れたい1足です。
柔らかさ・反発・軽さを合わせた2種類のミッドソール素材を使い、重さは片方27.0cmで約245gです。幅は2E相当で、中敷きは取り外せません。
返品・交換ができない店の出品なので、サイズは手持ちのシューズを参考に慎重に選びましょう。レース用の中では手ごろな価格で、軽いモデルを選びたい人に合います。
| 対象（メーカー・店の表示） | サブ3.5を狙う人のレース用 |
|---|---|
| プレート | – |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | 約245g（27.0cm） |
| ドロップ | – |
| 足幅 | 2E相当 |
| サイズ | メンズ 24.5〜29.0cm |
12. アシックス METASPEED SKY TOKYO（メタスピード スカイ トウキョウ）1013A162
最安価格29,700円
Amazonで探す 楽天市場で見る29,700円POINTおすすめポイント
- 01歩幅の大きい走り方の人向け記録更新を目指す人のレース用
- 02いちばん軽いとされるフォームミッドソールの下の層に
- 03厚さ約39.5mmで40mm以内22.5〜30.0cmのサイズ
歩幅を伸ばして走るタイプのランナー向けに作られた、トップアスリート向けのレーシングシューズです。メーカーは、自己記録の更新を目指すランナー向けとしています。サブ3をねらうレースで、メーカーの最上位のモデルを選びたい人に向きます。
ミッドソールの下の層に、メーカーのフォームの中でいちばん軽いとされるフォームを使い、上の層に別のフォームを重ねています。靴底の最大の厚さは約39.5mmで、ロードのレースの上限の40mmの内側です。
歩幅の大きい走り方の人に合わせた作りなので、自分がストライド型だと分かっている人に合います。ユニセックスで22.5〜30.0cmとサイズの幅が広く、中敷きは使ううちに接着して固定される仕様です。
| 対象（メーカー・店の表示） | 記録更新を目指す人のレース用 |
|---|---|
| プレート | – |
| 厚さ（表示） | 最大 約39.5mm |
| 重さ（片足） | – |
| ドロップ | – |
| 足幅 | STANDARD |
| サイズ | ユニセックス 22.5〜30.0cm |
13. アディダス アディゼロ アディオス プロ 4 メンズ JR1251
最安価格22,880円
楽天市場で見る22,880円POINTおすすめポイント
- 01長距離レース用の軽量モデル記録更新を目指す人向けとされる
- 02カーボンの5本の棒2層の高反発のフォーム
- 0324.0〜32.5cmのサイズ足の大きい人も選びやすい
記録の更新を目指すランナーのための、長距離レース用の軽量シューズとされる最上位モデルです。カーボン製の5本の棒（ロッド）と、2層の高反発のフォームを組み合わせています。サブ3をねらうフルマラソンの本番用に、長い距離向けのレース用を選びたい人に向きます。
ミッドソールはロッカー形状で、接地から蹴り出しまでの体重移動をなめらかにする作りです。外底は、蹴り出しで滑りにくいとされるラバーと、軽くしたラバーの組み合わせです。
サイズは24.0〜32.5cmと、大きいサイズまでそろっています。足の大きい人で、長い距離のレース用を探している人にも選びやすいモデルです。
| 対象（メーカー・店の表示） | 記録更新を目指す人の長距離レース用 |
|---|---|
| プレート | カーボンの棒 |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | – |
| ドロップ | – |
| 足幅 | レギュラー |
| サイズ | メンズ 24.0〜32.5cm |
14. プーマ ディヴィエイト ニトロ エリート 4 メンズ 312127
最安価格24,533円
Amazonで探す 楽天市場で見る24,533円POINTおすすめポイント
- 01約170gの軽さ27cm片足の値
- 02カーボンの板と高反発のフォームレース本番用の作り
- 032E相当の幅かかと40mm・前足32mm
レース本番用に作られた、カーボンの板入りのレーシングシューズです。高反発のフォームを全長に使い、前のモデルより約12％軽くなっています。サブ3をねらうレースで、できるだけ軽い1足を選びたい人に向きます。
重さは片足27cmで約170gと、今回の中でいちばん軽い表示です。厚さはかかと40mm・前足32mmで、ロードのレースの上限の40mmちょうどです。ドロップは8mm、幅は2E相当です。
販売店の説明では、耐久距離の目安は400kmです。ふだんの練習は別のシューズで走り、本番や大事な練習だけで使う人に合います。
| 対象（メーカー・店の表示） | レース本番用 |
|---|---|
| プレート | カーボン |
| 厚さ（表示） | かかと40／前足32mm |
| 重さ（片足） | 約170g（27cm） |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | 2E相当 |
| サイズ | メンズ 25.0〜28.5cm |
15. サッカニー エンドルフィン プロ 4 メンズ S20939
最安価格19,800円
Amazonで探す 楽天市場で見る19,800円POINTおすすめポイント
- 01全長にカーボンの板レースやスピード練習向け
- 022種類のフォームの組み合わせ反発とクッションをねらう
- 03なめらかな裏地と足に沿うタン足になじみやすい作り
レースやスピードを出す走り向けの、カーボンの板入りのモデルです。全長にカーボンの板を入れ、2種類のフォームを組み合わせています。サブ3をねらうレースや、ペースを上げる練習でカーボン入りを使いたい人に向きます。
かかとのなめらかな裏地と足に沿うタンで、足になじみやすい履き心地をねらっています。サイズは25.0〜30.0cmで、色によって価格が違います。
レース用のカーボン入りを、色を選んで少しでも手ごろに買いたい人の候補になります。
| 対象（メーカー・店の表示） | レース・スピード |
|---|---|
| プレート | カーボン |
| 厚さ（表示） | – |
| 重さ（片足） | – |
| ドロップ | – |
| 足幅 | – |
| サイズ | メンズ 25.0〜30.0cm |
長距離向けランニングシューズのよくある質問
レース用のシューズは、本番でいきなり履いてもいい？
メーカーは、新しいシューズをいきなりレースで履かず、練習で履いて足になじませるようすすめています。ソールのすり減りやクッションのへたりが気になるときは、レースの前に買い替えて、練習で慣らしておきましょう。
長距離用のシューズは、どのくらい走ったら買い替える？
足の専門医の見解として、720〜880kmを目安に紹介しているメーカーがあります。軽いレース用には、耐久の目安を400kmと短めに示す商品もあります。走った距離を記録しておくと判断しやすくなります。
練習用とレース用は分けたほうがいい？
初心者は練習からレースまで同じシューズでよい、とするメーカーの説明があります。サブ3をねらうなど本番に軽いレース用を使う人は、ふだんの練習をクッションの多いシューズで走り、2足を使い分ける方法もあります。
どれを選べばいい？
完走が目標ならクリフトン 11 ワイドか GT-2000 15 のワイド、サブ4ならアディゼロ ボストン 13、サブ3ならディヴィエイト ニトロ エリート 4 が候補です。カーボン入りを手ごろに試したいなら、マジックスピード 5 を選びましょう。
まとめ
ゆっくり長く走って完走を目指すならクッションと安定、サブ4なら練習からレースまで使える軽めのモデル、サブ3ならレース用のカーボン入りが基本です。大会で履くなら厚さ40mm以内かを確かめ、サイズはつま先に約1cmの余裕をとり、後半にきつく感じる人はワイドを選びましょう。
迷ったら、カーボンの板入りで196gと軽く、厚さも40mm以内のアシックス マジックスピード 5 がコスパ最強です。完走が目標ならクリフトン 11 ワイド、安定を重視するなら GT-2000 15 のワイドが候補です。
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参考にした資料
- アシックス「ランニングシューズの選び方」
- アシックス「ベストな長距離用ランニングシューズの選び方」
- アシックス「フルマラソン目標達成に必要なことは？レベル別にご紹介【準備物編】」（2022年11月25日）
- アシックス「SPEED」
- World Athletics「World Athletics modifies rules governing competition shoes for elite athletes」（2020年1月31日）
- World Athletics「シューズの規則と東京五輪の参加資格についてのプレスリリース」（2020年7月28日）
- Hoogkamer W, et al. A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes. Sports Med. 2018;48(4):1009–1019（訂正記事）
- Joubert DP, Dominy TA, Burns GT. Effects of Highly Cushioned and Resilient Racing Shoes on Running Economy at Slower Running Speeds. IJSPP. 2023;18(2):164–170
- Malisoux L, et al. Shoe Cushioning Influences the Running Injury Risk According to Body Mass. Am J Sports Med. 2020;48(2):473–480
- Theisen D, et al. Influence of midsole hardness of standard cushioned shoes on running-related injury risk. Br J Sports Med. 2014;48(5):371–376
- Kulmala JP, et al. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading. Sci Rep. 2018;8:17496
- Mo S, et al. Effects of 10 KM run on foot morphology and bilateral symmetry in male recreational runners. Front Bioeng Biotechnol. 2024;12:1427418
- Cejka C, et al. An increased fluid intake leads to feet swelling in 100-km ultra-marathoners – an observational field study. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:11
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