トレーニングベンチのおすすめ10選｜コスパ最強・種類（フラット／インクライン）・耐荷重で比べる【2026】

※この記事には広告（楽天市場・Amazonのアフィリエイトリンク）が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、ジムガイドは適格販売により収入を得ています。

自宅でダンベルトレーニングを始めると、ほしくなるのがトレーニングベンチです。ただ、平らなもの・角度を変えられるもの・腹筋用など種類が多く、価格も5,000円台から3万円以上まで幅があります。

この記事では、楽天市場で買えるトレーニングベンチ10台を、種類・角度・耐荷重・高さ・折りたたみなどメーカー公式の仕様で比べました（実際に使った感想ではありません）。高さや幅の目安は、パワーリフティングの競技規則も参考にしています。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

10台の中から、目的ごとに選びました。

トレーニングベンチの種類

トレーニングベンチは、背もたれの角度を変えられるかどうかで大きく4つに分かれます。

最初の1台に迷ったら、平らにも斜めにもできるインクラインベンチ（またはインクライン・デクライン兼用）が使える種目が多くおすすめです。ベンチプレスとダンベルの種目だけなら、フラットベンチでも十分です。

トレーニングベンチの選び方

1. 高さは40〜45cm、幅は30cm前後が目安

パワーリフティングの国際団体（IPF）と日本パワーリフティング協会の競技規則では、ベンチプレス台の大きさを次のように決めています。

家庭用でもこの範囲に近いと、足が床にしっかりつき、肩甲骨も動かしやすくなります。今回の10台の高さは40〜51.5cm、背もたれの幅は24〜30cmでした。身長が低めの人は高さ40〜42cm、高めの人は43〜45cmのものが合わせやすいです。

2. 耐荷重は「体重＋重り」で考える

ベンチには、自分の体重とバーベル・ダンベルの重さがかかります。体重70kgの人が片手20kgのダンベルを2つ持つなら、少なくとも110kg以上が必要です。

ただし、耐荷重の数字はメーカーごとに測り方・書き方が違うので、数字だけで単純には比べられません。今回の中でも、「750kgを3分かけて変形しない」と試験の条件まで書いているもの、製品安全協会（SG）の試験方法を準用して試したと書いているもの、数字だけのもの、記載がないものに分かれました。数字が大きいほど丈夫とは言い切れないので、試験の条件が書いてあるかも見てみましょう。

3. 置き場所と折りたたみ

使うときは長さ110〜125cmほどのスペースが必要です。折りたためるタイプは、たたむと高さ（厚み）20〜24cmほどになり、家具のすき間やベッドの下にしまえます。角度調整のある大型のベンチ（30kg前後）は、たためないものが多いです。

4. 足を固定できるか

腹筋やデクラインの種目をするなら、足を掛けるローラーやフットレストがあるものを選びます。フラット専用のベンチには付いていないものが多いです。

インクラインは何度がいい？

背もたれを起こすインクラインの種目は、大胸筋の上部を鍛える目的で使われます。何度がよいかについては、筋肉の働きを測った研究で結果が分かれています。

研究によって結果は違いますが、30〜45度前後で使われることが多く、それより起こすと肩の種目に近くなっていきます。角度を細かく変えられるベンチなら、自分が胸に効いていると感じる角度を探しやすくなります。デクライン（頭を下げる角度）で大胸筋の下部がよく働くかは、研究によって結果が逆になっていました。

ベンチを使うときの安全上の注意

米国の救急外来のデータを分析した研究では、筋トレ中のけがの65.5%が「重りが体の上に落ちた」ことによるものでした。また、ベンチプレス中にバーベルが首を圧迫して亡くなった例が少なくとも11件報告されています。

• 自宅でバーベルのベンチプレスをするなら、セーフティーバー（バーを受け止める支柱）の付いたラックと一緒に使う。ひとりなら、無理な重さに挑戦しない
• ダンベルなら、限界まで追い込んでも落としにくい重さにする
• 使う前にピン・ノブが奥まで入っているか確かめる（角度を変えるタイプ）
• 平らで固い床に置く。床を守るならマットを敷く

トレーニングベンチのおすすめ10選

価格の安い順に並べています。価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）、仕様はメーカー公式（公式の製品ページが無いブランドは、運営会社の直営店）の値です。

トレーニングベンチのよくある質問

フラットとインクライン、どっちを買えばいい？

ベンチプレスとダンベルの基本の種目だけならフラットで十分です。胸の上部や肩の種目もしたいなら、インクライン（できればデクライン兼用）を選ぶと使える種目が増えます。

耐荷重はどれくらい必要？

「体重＋使う重りの合計」より大きいものを選びます。ただしメーカーで測り方が違うので、試験の条件が書かれているか、余裕のある数字かを確かめましょう。耐荷重の記載がない商品もあります。

自宅でベンチプレスをしても大丈夫？

バーベルを使うなら、バーを受け止めるセーフティーバー付きのラックと一緒に使いましょう。ベンチだけでひとりで重いバーベルを扱うのは危険です。ダンベルなら、落としにくい重さで行います。

マンションでも使えますか？

ベンチ自体は音が出るものではありませんが、ダンベルを床に置くときの音や衝撃が下の階に響くことがあります。厚めのマットを敷いて、重りはそっと置くようにしましょう。

まとめ

トレーニングベンチは、フラット・インクライン・インクラインとデクラインの兼用・シットアップの4種類。迷ったら、平らにも斜めにもできるインクライン兼用が使える種目が多くおすすめです。

高さは40〜45cm・幅30cm前後が目安。耐荷重は「体重＋重り」で考え、メーカーで測り方が違うことも頭に入れて選びましょう。

あわせて読みたい

• ダンベルの重さの目安は？初心者は何キロから｜目的・種目別の選び方とコスパ最強のおすすめ8選
• 可変式ダンベル40kgのおすすめ10選｜コスパ最強・ダイヤル式とブロック式を比べる
• ダンベルラックのおすすめ8選｜コスパ最強・可変式ダンベルの台・耐荷重で比べる
• 家庭用パワーラックのおすすめ9選｜コスパ最強・ハーフラックと折りたたみ式・天井と床の注意で比べる

参考にした資料

• IPF Technical Rulebook（2026年3月1日施行）
• 日本パワーリフティング協会「ルール及び通達」
• ベンチプレスの角度（0〜60度）と筋活動（International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020年）
• インクラインの角度と大胸筋の筋活動（Journal of Strength and Conditioning Research, 2010年）
• ベンチの角度・手幅と筋活動（Journal of Human Kinetics, 2017年）
• 米国の救急外来での筋トレのけがの分析（American Journal of Sports Medicine, 2010年）
• ベンチプレス中のバーベルによる窒息の報告（Journal of Forensic Sciences, 2007年）

価格は2026年10月13日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は各メーカーの公式情報をもとにしています。

Supported by Rakuten Developers