女性の初心者向けランニングシューズのおすすめ15選｜サイズとワイズ・クッション・価格で比べる【2026】

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走り始めたいけれど、ランニングシューズはモデルが多く、どれが自分の足に合うのか分かりにくいですよね。足が小さい人や細い人は、合うサイズや幅がなかなか見つからないこともあります。

この記事では、足長と足囲の測り方、ワイズの見方、クッション型と安定型の違い、価格の目安をまとめました。後半では、楽天市場で買えるレディースのランニングシューズ15足を、型・ワイズ・サイズ・重さなど、楽天市場の商品ページとメーカーの情報で比べました。

目的別のおすすめ（コスパ最強はどれ？）

価格は楽天市場の価格です。

女性の初心者のランニングシューズの選び方

レディース（ウィメンズ）のランニングシューズは、22.0〜22.5cmの小さいサイズから選べて、色の種類が多いのが特長です。一方で、メンズと同じ足型（ラスト）を使い、サイズと色を女性向けにそろえているモデルもあります。「レディース用だから足に合う」とは限らないので、足の長さと幅、走り方に合うかで選びましょう。

サイズ：立って測った足長のサイズから試す。22.5cm未満なら22.0cmからあるモデルを

日本の靴のサイズは、つま先の余裕を含めた「足入れサイズ」です。23.0cmの靴は、足長23.0cmの人が履くための靴という意味です。婦人靴のサイズは19.5〜27cmまで5mm刻みで決められていますが、レディースのランニングシューズは22.5cmからのモデルが多く、22.0cmからのモデルは限られます。

足長は、裸足で肩幅に足を開き、両足に均等に体重をかけて立った状態で、かかとから一番長い指の先まで測ります。左右で違えば、大きい方に合わせます。試し履きでは、かかとを靴に合わせて立ち、つま先に指一本分（約1〜1.5cm）の余裕があるかを確かめましょう。

足長が22.5cmより小さい人は、22.0cmから選べるモデルを候補にしましょう。比較表の「サイズ」の列で確かめられます。

ワイズ：かかとが浮くなら細めの表示、指の付け根が当たるなら2Eを

足囲は、親指と小指の付け根の骨が出っ張ったところを一周した長さです。婦人靴の決まりでは、足長ごとに足囲が約6mm刻みでA〜Fの9つの幅に分かれていて、幅2E（EE）の足囲の目安は次のとおりです。普通の綿の靴下を履くと足囲は約5mm大きく出るので、裸足で測りましょう。

ただし、海外のメーカーの「B」「D」「Narrow」といった表示はそれぞれのメーカーの基準で、日本の決まりの幅と同じではありません。比較表では、細め・標準・2Eの3つの目安で見てください。

試し履きでかかとが浮く、靴の中で足が前後に動く人は、細めの表示のモデルが合います。親指や小指の付け根が当たる人は、2Eの表示か、同じモデルの幅広を選びましょう。試し履きは足が少し大きくなる夕方以降に、走るときの靴下を履いて行うと、走るときの感覚に近くなります。ランニング用の靴下は、こちらの記事で比べています。

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型：短い距離から始めるならクッション型、足首が内側に倒れやすいなら安定型を

走り始めの靴は、毎日のジョギング用から選びます。ジョギング用には、柔らかいフォームで着地を受け止めるクッション型と、着地で足が内側に倒れる動きを支える仕組みを加えた安定型があります。

ソールの厚さは、かかと35mm・前足25mmのように場所ごとに示すモデルと、靴底の最大の厚さ（約32〜34mm）で示すモデルがあり、測る場所が違います。かかとと前足の高さの差（ドロップ）は、数値が出ているモデルでは9〜10mmです。

ウォーキングをまぜながら短い距離から始める人は、5,000円前後のクッション型で十分です。週に何回も走り、着地で足首が内側に倒れる感じがある人は、安定型を選びましょう。比較表の「型」で絞れます。

重さと価格：まず続けてみるなら5,000円前後、走る習慣がついたら1万円以上を

今回の15足のうち片足の重さが出ている6足は、約201〜276gでした。測ったサイズが24.0〜25.0cmとそろっていないので、細かな差より、200g台前半か250g以上かくらいで見ましょう。軽さを重視する人は200g台前半、クッションの厚みを重視する人は250g前後も候補です。

価格は、3,000〜6,000円の入門モデル、1万円前後のモデル、2万円前後のモデルに分かれます。交換の目安は、使った期間でなく走った距離で約600kmです。週に10km走るなら、約60週で600kmになります（計算値）。

続くかどうか、まず試してみたい人は5,000円前後のモデルが合います。週に何回も走るのが習慣になった人は、1万円以上のモデルでクッションや安定の仕組みを選びましょう。

女性の初心者におすすめのランニングシューズ15選

人気と、選び方に合うおすすめの順に並べています。価格は2026年10月29日時点の楽天市場の価格（税込）です。色やサイズで価格が変わる商品は、表にはその価格の値を載せ、ほかの価格は各商品の説明に書いています。型・ワイズ・重さなどの値と特徴はメーカー（一部は販売店）の説明にもとづきます。ワイズの表記はメーカーごとの基準で、重さはモデルによって測ったサイズが違います。

女性の初心者のランニングシューズのよくある質問

レディース用とメンズ用は何が違う？

レディース用は22.0〜22.5cmの小さいサイズから選べて、色の種類が多いのが主な違いです。メンズと同じ足型で作られているモデルもあるので、性別より、足長と幅が合うかで選びましょう。

ランニングシューズは普段の靴と同じサイズでいい？

立って測った足長のサイズから試し、つま先に指一本分（約1〜1.5cm）の余裕があるかを確かめましょう。モデルや店によっては、幅広・甲高の人に0.5cm上げるよう案内していることもあります。

女性の初心者はどれを選べばいい？

迷ったら、柔らかいクッションのジョグ用で4,180円（24.0cm）のナイキ ウィメンズ レボリューション 8が選びやすいです。幅2Eで軽めの靴がよければニューバランス 420 レディースも候補です。足が細めならアンダーアーマー UA チャージド サージ4（B相当）、22.0cmが必要ならアディダス デュラモ SL2 Wが候補です。

どれくらいで買い替える？

目安は走った距離で約600kmです。靴底の溝がすり減って平らになったり、ミッドソールに深いしわが出てきたりしたら替えどきです。

まとめ

女性の走り始めのランニングシューズは、レディース用かどうかより、足長と幅が合うかで選びましょう。立って測った足長のサイズから試し、つま先に約1〜1.5cmの余裕があるか、かかとが浮かないか、指の付け根が当たらないかを確かめます。

迷ったら、柔らかいフォームのクッションのジョグ用で4,180円（24.0cm）のナイキ ウィメンズ レボリューション 8がコスパ最強です。幅2Eで軽めの靴がよければニューバランス 420 レディースも候補です。細めの足ならアンダーアーマー UA チャージド サージ4やブルックス ゴースト17 SLIM、22.0cmが必要ならアディダス デュラモ SL2 Wが候補です。

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参考にした資料

• アシックス「シューズサイズガイド」
• アシックス「靴サイズ測り方 & 選び方」
• ASICS WALKING「シューズサイズの選び方ガイド」
• ミズノ「【初心者向け】おすすめランニングシューズ厳選6選｜失敗しない選び方」
• ニュースイッチ（日刊工業新聞社）「288サイズで、足に本当にフィットする靴を！―パイロットシューズ」
• デジタル大辞泉「EE」（weblio）
• ナイキ「ウィメンズ レボリューション 8」
• ナイキ「ウィメンズ ダウンシフター 14」

価格は2026年10月29日時点の楽天市場の価格（税込）です。最新の価格・在庫は各商品ページでご確認ください。商品の仕様は楽天市場の商品ページとメーカーの公式情報をもとにしています。

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